Of u nu op vakantie bent of thuis, zonnen is ontspannend en leuk. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en geen risico te lopen op zonnebrand. Om dit te doen, nemen zonaanbidders een paar stappen om hun huid en hun hele lichaam te beschermen. Dit artikel legt uit waar je op moet letten bij het zonnen en hoe mensen zichzelf kunnen beschermen.
De zon is gezond - met mate
Kortom, de zon is niet de vijand. Het geeft licht en warmte en zonder de zon zou er geen leven op aarde mogelijk zijn. Het helpt het lichaam ook om het hormoon vitamine D te produceren. Het lichaam kan het meeste van dit hormoon zelf produceren als het regelmatig wordt blootgesteld aan UV-B-straling. Niet in de laatste plaats hierdoor hebben veel mensen in de winter een vitamine D-tekort. In de zomermaanden is het vaak voldoende om regelmatig buiten te zijn om vitamine D aan te maken.
Het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven. Te lang in de zon blijven kan gevaarlijk zijn en tot zonnebrand leiden. Hierbij moet de maximale beschermingstijd van de huid in acht worden genomen. Dit varieert afhankelijk van het huidtype:
- Huidtype I: zelfbeschermingstijd van vijf tot tien minuten
- Huidtype II: zelfbeschermingstijd van tien tot twintig minuten
- Huidtype III: zelfbeschermingstijd van 20 tot 30 minuten
- Huidtype IV: zelfbeschermingstijd tot 40 minuten
Als de eigen beschermingstijd van de huid is "verstreken", bestaat het risico op zonnebrand. De huid zal rood worden en mogelijk een ontsteking ontwikkelen. Een goede bescherming is nu cruciaal.
Doe de juiste zonbescherming aan en vermijd zonnebrand
Uw eigen huidtype is een belangrijke indicator voor welke zonbescherming de juiste is. De vuistregel hierbij is: hoe lichter de huid, hoe hoger de UV-bescherming van de zonnebrandcrème moet zijn. De zonbeschermingsfactor kan worden vermenigvuldigd met de intrinsieke beschermingstijd. Een persoon met huidtype I en een zelfbeschermingstijd van tien minuten kan 500 minuten in de zon blijven na het aanbrengen van een crème met SPF 50, dus ongeveer acht uur.
Belangrijk: Als de beschermingstijd is verstreken, helpt het niet om de crème opnieuw aan te brengen. De huid moet regenereren om weer een eigen beschermingstijd op te bouwen. Omdat als de zelfbeschermingstijd nul minuten is, deze op nul blijft, ongeacht met welke factor deze wordt vermenigvuldigd.
Het is ook essentieel om de lotion correct aan te brengen. Om tegen de zon te worden beschermd is een dikke laag zonwering noodzakelijk. Alleen dan kan het product werken en zijn doel vervullen. Een dunne laag zonnebrandcrème is niet voldoende om de huid effectief tegen zonnebrand te beschermen!
De meeste consumenten kiezen voor zonbescherming op basis van de consistentie en beschermingsfactor. Of olie, crème, spray of lotion eigenlijk niet relevant is en te danken is aan persoonlijke behoeften. Belangrijk hierbij is dat het product gemakkelijk aan te brengen is en effectieve bescherming biedt.
Zonnebrand kan overigens alleen worden voorkomen als alle delen van het lichaam die aan de zon worden blootgesteld ook worden gecremeerd. Dit omvat de randen van de oren, de neusbrug, de bovenkant van de voeten en ook de nek. Ook de achterkant mag niet worden verwaarloosd! Voor de gevoelige hoofdhuid is het aan te raden om een zonnehoed te dragen. Dit beschermt overigens ook tegen een gevaarlijke zonnesteek.
Vooral belangrijk: drink genoeg
In de regel is een normale vochtinname van twee liter per dag voldoende voor het menselijk lichaam. Als u niet genoeg vocht in het lichaam krijgt, kan dit leiden tot uitdroging.
Een ander gevaar van zonnebaden is uitdroging. Dit kan leiden tot verwarring, cardiovasculaire collaps of nierfalen. In het ergste geval kan ernstige uitdroging levensbedreigend zijn. Om deze gevaren te voorkomen, moeten zonaanbidders ervoor zorgen dat ze genoeg drinken terwijl ze in de zon zijn. Ze bieden een verfrissende afkoeling in de warme zomerzon en voorzien het lichaam van belangrijke stoffen.
Kortom: "> Water is altijd de beste manier om je dorst te lessen. Een volwassene zou ongeveer 1,5 liter vocht per dag moeten drinken. Als het bijzonder warm is of als het lichaam zich buitensporig inspant en veel vocht verliest door zweten, neemt de behoefte toe. Toch zou mineraalwater hier de eerste keus moeten zijn. Wie liever koolzuurhoudend water drinkt, kan er natuurlijk op terugvallen. Veel mensen vinden het ook makkelijker om genoeg te drinken als ze dranken met smaak consumeren. Verse vruchtenthee kan hier gekoeld de juiste keuze zijn. Ook zogenaamd met fruit doordrenkt water is een goed idee: meng gewoon plat water met fruit, kruiden en groenten naar keuze en drink het dan op.
Belangrijk: De geselecteerde drank mag niet extreem worden gekoeld met ijsblokjes en dergelijke! Het lichaam moet eerst ijskoude dranken opwarmen en gebruikt hiervoor te veel energie. Het is logischer om dranken op kamertemperatuur te drinken. Deze zijn verfrissend genoeg.
Mensen moeten de volgende dranken vermijden tijdens het zonnebaden:
- Koffie en andere dranken met een hoog cafeïnegehalte
- alcohol
- Te gezoete dranken
Al deze drankjes zorgen ervoor dat het lichaam meer vocht verliest dan het opneemt. Ze ondersteunen dus het proces van uitdroging en schaden het lichaam op de lange termijn.
De juiste tijd telt
Iedereen die van plan is om te zonnebaden, moet goed nadenken over wanneer het juiste moment daar is. In principe is het belangrijk om de verzengende middagwarmte te vermijden. De zon wordt het meest blootgesteld tussen elf uur en 15 uur 's middags en de zon belast de huid het meest. Gedurende deze tijd is het belangrijk om beschermd te worden in gesloten ruimtes.
Niet in de laatste plaats daarom is het in veel zuidelijke landen gebruikelijk om rond het middaguur een "siësta" te houden. Winkels zijn gesloten, de lokale bevolking is binnen. Hier moeten zonaanbidders hun voorbeeld volgen en ontspannen. De temperaturen zijn rond deze tijd vaak het hoogst. Maar 's ochtends en' s middags is het juiste moment gekomen om te zonnebaden.
Verzorg de huid goed na het zonnebaden
Als de zon eindelijk voorbij is, is het essentieel om de huid goed te verzorgen. Ze moet bijkomen van het felle zonlicht. Aftersun crèmes en lotions helpen de huid te kalmeren. Ze bevatten vaak kalmerende ingrediënten van aloë vera. Deze koelen de huid af en helpen regenereren.
Voorafgaand aan de huidverzorgingsbehandeling is er natuurlijk een verfrissende douche. Hierdoor wordt de rest van het zonnescherm weggespoeld en wordt de huid gehydrateerd. De zorg kan daarna worden toegepast. Overigens: een goede aftersun lotion ondersteunt ook het bruiningsproces van de huid. De bruine kleur houdt langer aan en de huid heeft minder last van zonnebaden. Niet in de laatste plaats daarom mag deze laatste stap van het zonnebaden nooit worden vergeten. Terwijl de verzorging intrekt, krijgt het lichaam de gelegenheid om te ontspannen in de koele schaduw. Dit betekent dat het zonnebaden eindelijk voorbij is.
