Sport en bewegen: kinderen opvoeden om een ​​actieve levensstijl te leiden

Vanaf het begin voldoende beweging krijgen is belangrijk voor een gezonde lichamelijke ontwikkeling.
© Vasyl - Fotolia.com

Veel kinderen lijden tegenwoordig op jonge leeftijd onder de gevolgen van een gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voeding. Lichaamsbeweging is vanaf het begin uiterst belangrijk voor een gezonde ontwikkeling. Maar hoe kunnen we onze kleintjes motiveren om te sporten en hun drang om in de goede richting te bewegen sturen?

Oefen vroeg - niet alleen voor degenen die voetballer willen worden, maar ook voor degenen die gewoon een gezond lichaam willen hebben. Hoe eerder voldoende beweging en een actieve levensstijl in het dagelijks leven wordt geïntegreerd, hoe natuurlijker deze op latere leeftijd wordt volgehouden. Ouders zijn verantwoordelijk voor het bevorderen van de duurzame gezondheid van hun kinderen. Het is echter niet altijd gemakkelijk om kinderen bij de televisie of computer weg te lokken en aan het sporten te krijgen.

Wijdverbreide ziekte, gebrek aan lichaamsbeweging

Het scala aan verschillende mogelijkheden voor kinderen en adolescenten om in hun vrije tijd te sporten is ook toegenomen met de algemene golf van fitness in de afgelopen jaren. Bij de schoolsport en bij de verschillende kinderopvangvoorzieningen werd gereageerd op het kennelijke gebrek aan beweging bij een groeiend aantal kinderen. Op veel plaatsen wordt getracht de pauzes voor de leerlingen actiever te maken en extra prikkels te creëren voor meer beweging.

Het echte probleem ligt echter ergens anders. Kinderen zijn tegenwoordig trager geworden, vooral als het gaat om alledaagse bezigheden. De belangrijkste reden hiervoor is het toenemende gebruik van media, ook door de jongsten. Ongeveer een kwart van de kinderen heeft nu nog maar een actieve tijd van iets meer dan een uur per dag waarin ze echt bewegen. Als ze thuis aan hun lot worden overgelaten, geven ze vaak de voorkeur aan gameconsoles of mobiele telefoons boven actieve vrijetijdsactiviteiten.

Het is ook zorgwekkend dat met name kinderen uit sociaal achtergestelde gezinnen de grootste tekorten aan lichaamsbeweging vertonen. "De sociale situatie is een goede indicator voor de mobiliteit van kinderen", zegt Andrea Möllmann-Bardak. Ze is de plaatsvervangend directeur van de Berlin-Brandenburg Health Association.Hiervoor zijn onder meer de beperkte mogelijkheden in de directe omgeving verantwoordelijk. Te midden van dicht opeengepakte flatgebouwen en gebrek aan speelvoorzieningen blijven de kinderen het liefst thuis.

Onderzoek onthult de omvang van de zittende levensstijl

Een langlopend onderzoek door het Robert Koch Instituut voor de gezondheid van kinderen en adolescenten in Duitsland (KiGGS) onderzoekt het fysieke activiteitsgedrag van in totaal bijna 18.000 kinderen tussen de vier en zeventien jaar in verschillende individuele modules. Het onderzoek loopt tot 2020, maar twee van de modules zijn al afgerond en hebben relevante resultaten opgeleverd. "Een gebrek aan lichaamsbeweging (was) nooit eerder zo'n groot probleem als het nu is", zegt professor Dr. Alexander Woll van het Karlsruhe Institute of Technology (KIT), die verantwoordelijk is voor de motorische vaardigheidsmodule in de studie. "Er zijn steeds meer kinderen met abnormale motorische vaardigheden".

In het onderzoek is een grote verscheidenheid aan parameters meegenomen. Zowel de respectievelijke fysieke ontwikkelingsstatus werd gedocumenteerd en het bewegingsvermogen werd onderzocht met behulp van verschillende tests.

Zelfs elementaire bewegingspatronen, zoals achteruit rennen of balanceren op een smalle straal, overweldigen de fysieke mogelijkheden van veel adolescenten.

Gezondheidsproblemen bij kinderen

Veel kinderen vertonen tegenwoordig tekorten in de basisbewegingssequenties. Het lage coördinatieniveau is te wijten aan een gebrek aan fysieke activiteit.
© dglimages - Fotolia.com

Afgezien van de nadelen die voortvloeien uit het omgaan met de meest uiteenlopende taken in het dagelijks leven, zijn er nog andere negatieve effecten. Bovenal wordt de gezondheid aangetast door het gebrek aan beweging. De gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling zijn divers:

• Weinig ontwikkelde spieren
• Motorische misvorming
• Houdingsschade
• Over het algemeen lagere prestaties
• Zwaarlijvigheid
• Gebrek aan concentratie
• Stoornissen van waarneming en coördinatie

Studies op scholen in heel Duitsland hebben aangetoond dat het aantal zwaarlijvige kinderen tussen 1993/94 en 1999/2000 ruwweg is verdubbeld. Naast minder activiteit in het dagelijks leven is hier ook een verkeerde voeding verantwoordelijk voor. Als de natuurlijke bewegingsdrang van de kinderen te veel wordt beperkt of onderdrukt, neigen de kinderen vaak ook tot agressief gedrag of ontevredenheid.

Vrijetijdsbesteding vandaag

Volgens de KiGGS-studie sport iets meer dan driekwart van de 3- tot 17-jarigen regelmatig, waarvan het merendeel in een club. Over het algemeen profiteren meer kinderen dan voorheen van georganiseerde sport. Een grotere behoefte aan opvang na school heeft ook geleid tot een groter aantal clubs.

Toch is de kloof tussen de verschillende onderwijsniveaus hier het duidelijkst. Het merendeel van de leden van de sportverenigingen zijn leden van de midden- of hogere klasse. Ondanks de beschikbare tijd lijken sommige ouders uit het Harz4-milieu hun kinderen niet voldoende te kunnen leren bewegen.

Velen brengen sowieso het grootste deel van hun vrije tijd door voor het scherm, of het nu televisie, computer, gameconsole of mobiele telefoon is - ongeacht hun sociale omgeving. Het passieve sprenkelen is voor de kinderen aantrekkelijker geworden dan zelf actief bezig zijn. De kleurrijke virtuele wereld lijkt vaak interessanter en aangenamer dan het omgaan met echte uitdagingen in het echte leven.

Naast verschillende tekortkomingen als gevolg van het gebrek aan lichaamsbeweging, melden veel opvoeders en leraren ook dat de creativiteit van de kinderen is afgenomen - ook als gevolg van de veranderde vrijetijdsbesteding. Ook is het vermogen om zich bezig te houden of na te denken over ervaringen afgenomen.

Effecten op ontwikkeling

Bewegen, ook uit eigen beweging, is een van de belangrijkste bronnen van motivatie bij het aanleren van nieuwe vaardigheden. Door enerzijds de sensuele beleving van het eigen lichaam en anderzijds door interactie met de omgeving kunnen we belangrijke bewegingssequenties en andere kwaliteiten trainen.

Door de eerste bewegingen kunnen baby's geleidelijk hun actieradius vergroten en in contact komen met de omgeving. Verschillende actie-impulsen die de kindertijd kenmerken, zijn gekoppeld aan actieve beweging:

• Vreugde in beweging
• nieuwsgierigheid
• Behoefte aan afwisseling en nieuwe prikkels
• Behoefte aan erkenning
• Behoefte aan prestaties

Het wetenschappelijke veld van psychomotoriek houdt zich bezig met deze processen. Door de eigen waarneming in combinatie met beweging worden de nodige ervaringen opgedaan en zijn verbanden te herkennen:

• Lichaamsbeleving bevordert zelfcompetentie: dit omvat bijvoorbeeld het ervaren van je eigen grenzen, het beoordelen van je eigen mogelijkheden, verhoudingen of het ontwikkelen van een beeld van jezelf.

• Door materiële ervaring worden specialistische vaardigheden verworven: dit omvat kennis over hoe om te gaan met andere dingen, haptische ervaringen of feedback op de eigen interactie.

• Sociale vaardigheden worden ontwikkeld door middel van sociale ervaring: dit punt omvat het vergelijken met anderen, spelen met of tegen elkaar, of aanpassen aan de omstandigheden en openstaan ​​voor uitdagingen.

Gezonde groei heeft beweging nodig

De ervaring van het omgaan met het eigen lichaam traint ook andere belangrijke vaardigheden.
© Matthew - Fotolia.com

Als er onvoldoende bewegingsmogelijkheden zijn, wordt enerzijds ook de psychologische ontwikkeling beperkt. Hoe diverser de uitdagingen, bewegings- en actiesituaties voor kinderen, des te creatiever is er nodig.

Maar algemene groei heeft ook beweging nodig. Lichamelijke activiteit bevordert de afgifte van het groeihormoon somatropine. Dit hormoon is nog steeds erg belangrijk op volwassen leeftijd. Te weinig somatropine leidt tot kwetsbaardere botten, verminderde spiermassa of verhoogde vetopslag in het weefsel. Het hele organisme wordt uitgedaagd en ondersteund door beweging. Ligamenten en pezen spannen en ondersteunen het skelet, en er wordt ook spiermassa gevormd.

Sommige werkgelegenheidskansen bieden tegenwoordig slechts zeer eendimensionale bewegingsmogelijkheden of eng gedefinieerde manieren om oplossingen te gebruiken en te vinden. Imitatie wordt op de voorgrond geplaatst. Eigen speelmogelijkheden of alternatieve interpretaties die de creativiteit en de onderzoeksdrang bevorderen, komen op de achtergrond. Het is dus erg belangrijk om een ​​breed scala aan prikkels te creëren en verschillende uitdagingen te bieden. Als dit in de eigen directe omgeving niet of beperkt mogelijk is, bieden cursussen of clubs de nodige ondersteuning.

Leereffecten in de sport

Een grote verscheidenheid aan sporten kan een essentiële bijdrage leveren aan het aanleren van basisvaardigheden. Nieuwe bewegingspatronen verbeteren de coördinatie of flexibiliteit en spierkracht, maar bevorderen ook de sociale interactie. Kinderen kunnen leren om te gaan met successen of mislukkingen en om meer zelfvertrouwen en vertrouwen in zichzelf te ontwikkelen. Bovendien kunnen verschillende waarden worden overgebracht, regels worden geleerd en discipline worden verworven. De belangrijkste leereffecten worden hier samengevat:

• Teamgeest, samenwerking met anderen
• Conditie en uithoudingsvermogen
• Lichaamscontrole
• Welzijn en lichaamsbewustzijn
• Discipline en doorzettingsvermogen
• concentratie
• Ambitie en motivatie

Het geheel is speels en maakt gebruik van de natuurlijke drive. Vooral bij het sporten met anderen ligt de focus op plezier en de gemeenschapsbeleving. Veel van de ervaringen kunnen vervolgens door de kinderen en jongeren worden overgedragen naar andere levensgebieden. Een gevoel van voldoening na bijvoorbeeld inspanning versterkt het zelfvertrouwen en creëert een verbinding tussen positieve resultaten en persoonlijke betrokkenheid. Het positieve effect op de psyche van kinderen en adolescenten is onlangs door verschillende onderzoeken bevestigd.

Bevordering van fysieke activiteit

In wezen worden we geboren met een bepaalde drang om te bewegen. Enerzijds dient het als een drive om zelfstandig actief te worden en nieuwe bewegingspatronen te leren volgens het principe van vallen en opstaan. Aan de andere kant is het logisch om de kinderen aan te moedigen grotere uitdagingen aan te gaan door middel van specifieke begeleiding, omdat ze niet alles alleen kunnen beheersen zonder ondersteuning. Het is belangrijk om het eigen initiatief van de kinderen te ondersteunen en, indien nodig, in goede banen te leiden:

• Samen spelen en bewegen: Door samen met de ouders de activiteiten te beleven, wordt de ouder-kindband versterkt. Het zorgt ook voor positieve ervaringen die verband houden met de sport.

• Regelmatig contact met anderen: Kinderen moedigen elkaar aan om actief te zijn. Daarnaast kunnen verschillende sociale vaardigheden worden ontwikkeld.

• Creëer een kindvriendelijke omgeving: Ruimte om rond te rennen en actief te zijn moet mogelijk worden gemaakt in de kinderkamer en de rest van het appartement, maar ook in de buitenomgeving. Hoe makkelijker en sneller de speelplekken bereikt kunnen worden, hoe vaker en zelfstandiger de kinderen kunnen bewegen.

• Lof als positieve feedback: Naast de feedback die kan worden ervaren via de eigen zintuiglijke waarneming, is lof of gerichte positieve bekrachtiging een goede stimulans voor verdere activiteiten.

• Trainen in de frisse lucht: Sporten in de frisse lucht is bijzonder gunstig voor de gezondheid. Een regelmatige dosis zonlicht en de zuurstof-kick stimuleren het organisme echt.

• Gerichte uitdagingen creëren: Aangepast aan de leeftijd van de kinderen, zorgen nieuwe prikkels voor verdere ontwikkeling en motiveren ze om dingen zelf uit te proberen en te leren beheersen.

• Laat u helpen in het dagelijks leven: De kleintjes kunnen ook worden betrokken bij alledaagse huishoudelijke taken, zoals het stofzuigen of water geven van bloemen. Ook worden verschillende bewegingspatronen getraind.

Uitdagingen leren beheersen

In de club is het voor de kinderen mogelijk om hun prestaties in vergelijking met anderen te zien en te beoordelen. Enerzijds moedigt de wedstrijd mensen aan om te proberen nieuwe dingen te leren. Aan de andere kant is de ervaring in de groep ook een positieve psychologische ondersteuning. Sporten wordt gecombineerd met plezier en zorgt voor mooie herinneringen.

Naast de interne competitie in de club zijn er vanaf een bepaalde leeftijd ook diverse andere competities beschikbaar, die als bijzonder evenement nog motiverender kunnen zijn. Er zijn verschillende mogelijkheden om dit te doen in zowel team- als individuele sporten.

Bij voetbaltoernooien of stadsruns kunnen de kleintjes zich bewijzen in een bijzondere setting. Deze laatste staan ​​open voor alle deelnemers, ongeacht het lidmaatschap van een sportvereniging. Afhankelijk van de leeftijd en individuele capaciteiten, kunt u meestal kiezen tussen verschillende afstanden. De volledig nieuwe ervaring van zo'n wedstrijd in een groep zorgt voor nieuwe prikkels en motivatie om een ​​bepaald doel te bereiken. Door positief succes ontwikkelen velen een grote interesse om te verbeteren en bijvoorbeeld de volgende keer beter te doen.

De juiste sport voor alle leeftijden

De veelzijdigheid van verschillende bewegingen is erg belangrijk bij kleine kinderen. Dit komt aan de orde in speciale aanbiedingen zoals ouder-kind gymnastiek. Beetje bij beetje ontwikkelt de drang om te bewegen zich van louter experimenteren en vallen en opstaan ​​tot het leren van specifieke processen.

Andere disciplines bieden soms alleen beperkte en gespecialiseerde bewegingspatronen. Daarom is het niet altijd aan te raden om kinderen in een enkele sport te duwen. Vooral in deze tijd willen de kleintjes iets uitproberen en zoeken ze afwisseling in verschillende disciplines. Op deze manier kunnen meer gevarieerde fysieke en motorische vaardigheden worden ontwikkeld.

Welke sport vanaf welke leeftijd geschikt is, hangt echter ook sterk af van de individuele lichamelijke en geestelijke ontwikkeling. Vanwege persoonlijke "bewegingservaring" zijn hier alleen richtlijnen mogelijk. Door gerichte ondersteuning bij het beoefenen van speciale disciplines kunnen tekorten echter ook snel worden ingehaald.

Blijf gemotiveerd In drie verschillende fasen zijn kinderen bijzonder vatbaar voor het aannemen van een "luie" levensstijl, zegt Dr. Susanna Wiegand van de Charité in Berlijn. De peuterfase (2 tot 4 jaar), de tijd na schooltijd en de puberteit wachten met bijzondere uitdagingen of nieuwe levensomstandigheden en veroorzaken dus vaak een psychologische onbalans. Tijdens deze fasen moeten ouders ervoor zorgen dat de kleintjes voldoende bewegen.

Nieuwe prikkels, bijvoorbeeld door een nieuwe sport uit te proberen of gezamenlijk actief te zijn, kunnen de motivatie om te sporten in stand houden.

Sportonderwijs in kleuterscholen en scholen

Veel kinderopvangfaciliteiten, kleuterscholen en latere scholen stellen nu uitgebreidere aanbiedingen beschikbaar om het gebrek aan lichaamsbeweging bij kinderen tegen te gaan. Dit varieert van extra cursusaanbod in de middagopvang tot uitgebreide mogelijkheden om meer lichamelijk actief te zijn tussen schooltijd en in de pauzes. Diverse praktijkvoorbeelden laten zien hoe divers bijbehorende oplossingen hier kunnen uitzien.

De uitdaging hierbij is om kinderen met verschillende niveaus van bewegingservaring en fysieke ontwikkeling onder één dak te brengen.

Taken van de openbare lichamen

Sommige ouders zouden graag zien dat de openbare instellingen meer verantwoordelijkheid nemen voor de lichamelijke opvoeding van hun kinderen - en dit tegelijkertijd tot op zekere hoogte opgeven. In kinderdagverblijven is het vaak gemakkelijker om de drang om te bewegen aan te moedigen door middel van actieve en fysiek veeleisende spellen.

Maar uiterlijk op school moet je tijdens de lessen stil blijven zitten. Bovendien ontbreekt het, vooral in de stedelijke omgeving, aan mogelijkheden om zonder instructie veilig en informeel buiten op straat te spelen, ravotten en rond te dwalen. Het gebrek aan beweging moet dan ergens anders opgevangen worden.

Zelfs als ouders hun taak en verantwoordelijkheid op dit gebied niet mogen ontlopen, vooral bij de jongsten, worden de openbare instellingen op veel plaatsen geconfronteerd met de veranderde eisen.

Pedagogische perspectieven

Het is belangrijk om ouders vanaf het begin bewust te maken van het belang van voldoende beweging voor de ontwikkeling van de gezondheid van hun kinderen. Ook op dit gebied kunnen cursussen waarin volwassenen en hun kroost actief zijn, informatie en kennis overbrengen.

Hoe vroeger kinderen leren dat bewegen een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven is, hoe positiever de ervaring met hun eigen lichaam, bijvoorbeeld wanneer ze ongestoord stoom mogen afblazen zonder doelen te stellen. Vooral ouders kunnen als belangrijkste verzorgers het goede voorbeeld geven en zelf actief leven.

Hoe langer kinderen in andere zorgvoorzieningen verblijven, hoe sterker de invloed en dus ook de nodige begeleiding voor beweging van deze zijde. Opvoeders en ondersteunend personeel moeten dienovereenkomstig worden opgeleid. Ook gaan de onderwijsinstellingen steeds vaker de samenwerking aan met sportverenigingen om vaardigheden en middelen te bundelen. Dit creëert nieuwe kansen en uitgangspunten voor de kinderen, waar ze hun bewegingsdrang naar hartenlust kunnen nastreven.