Als je zwanger bent, denk je misschien dat je je overweldigd en verward voelt bij het territorium. Maar het hoeft niet zo verwarrend te zijn als het om vitamines en supplementen gaat.
Als je je extra krediet hebt gedaan, wedden we dat je al weet dat kwikrijke zeevruchten, alcohol en sigaretten verboden zijn tijdens de zwangerschap. Wat je misschien verbaast, is dat sommige vitamines, mineralen en kruidensupplementen ook moeten worden vermeden.
Informatie over welke supplementen veilig zijn en welke niet, varieert en kan de zaken nog ingewikkelder maken. Maar we hebben je te pakken.
In dit artikel wordt uiteengezet welke supplementen veilig kunnen worden ingenomen tijdens de zwangerschap en waarom sommige supplementen moeten worden vermeden.
Waarom supplementen innemen tijdens de zwangerschap?
De juiste voedingsstoffen binnenkrijgen is belangrijk in elke levensfase, maar vooral tijdens de zwangerschap, omdat je zowel jezelf als je opgroeiende baby moet voeden.
Zwangerschap verhoogt de behoefte aan voedingsstoffen
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan macronutriënten aanzienlijk toe. Macronutriënten zijn onder meer koolhydraten, eiwitten en vetten.
De eiwitinname moet bijvoorbeeld worden verhoogd van de aanbevolen 0,36 gram per pond (0,8 gram per kg) lichaamsgewicht voor niet-zwangere vrouwen tot 0,5 gram per pond (1,1 gram per kg) lichaamsgewicht voor zwangere vrouwen.
U wilt eiwitten in elke maaltijd en snack opnemen om aan uw behoeften te voldoen.
De behoefte aan micronutriënten, waaronder vitamines, mineralen en sporenelementen, neemt zelfs meer toe dan de behoefte aan macronutriënten.
Hoewel sommige mensen in staat zijn om aan deze groeiende vraag te voldoen door middel van een goed gepland voedingsplan, kan het een uitdaging zijn voor anderen.
Mogelijk moet u om verschillende redenen vitamine- en mineralensupplementen gebruiken, waaronder:
- Tekorten aan voedingsstoffen: Sommige mensen hebben mogelijk een supplement nodig nadat uit een bloedtest een tekort aan een vitamine of mineraal blijkt. Het corrigeren van tekorten is van cruciaal belang, omdat een tekort aan voedingsstoffen zoals foliumzuur in verband is gebracht met geboorteafwijkingen.
- Hyperemesis gravidarum: deze zwangerschapscomplicatie wordt gekenmerkt door ernstige misselijkheid en braken. Het kan leiden tot gewichtsverlies en tekorten aan voedingsstoffen.
- Dieetbeperkingen: vrouwen die een specifiek dieet volgen, inclusief veganisten en mensen met voedselintoleranties en allergieën, moeten mogelijk vitamines en mineralen gebruiken om tekorten aan micronutriënten te voorkomen
- Roken: hoewel het voor moeders van cruciaal belang is om sigaretten te vermijden tijdens de zwangerschap, hebben degenen die blijven roken een verhoogde behoefte aan specifieke voedingsstoffen zoals vitamine C en foliumzuur.
- Meerlingzwangerschappen: vrouwen die meer dan één baby dragen, hebben meer behoefte aan micronutriënten dan vrouwen die één baby dragen. Suppletie is vaak nodig om een optimale voeding voor zowel de moeder als haar baby's te garanderen.
- Genetische mutaties zoals MTHFR: Methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR) is een gen dat foliumzuur omzet in een vorm die het lichaam kan gebruiken. Zwangere vrouwen met deze genmutatie moeten mogelijk een specifieke vorm van foliumzuur gebruiken om complicaties te voorkomen.
- Slechte voeding: vrouwen die te weinig eten of kiezen voor voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, moeten mogelijk vitamines en mineralen aanvullen om tekorten te voorkomen.
Bovendien zijn experts zoals die van het American College of Obstetricians en
Gynaecologen (ACOG) raden aan dat alle zwangere mensen een prenataal vitamine- en foliumzuursupplement nemen. Dit wordt geadviseerd om voedingshiaten op te vullen en ontwikkelingsstoornissen bij de geboorte, zoals spina bifida, te voorkomen.
Afhankelijk van uw persoonlijke omstandigheden, moet u bereid zijn om de taak op u te nemen om supplementen aan uw dagelijkse routine toe te voegen als dit wordt voorgeschreven door uw zorgverlener.
Kruidensupplementen kunnen helpen bij aandoeningen - met de nodige voorzichtigheid
Naast micronutriënten zijn kruidensupplementen populair.
Een studie uit 2019 wees uit dat 15,4 procent van de zwangere vrouwen in de Verenigde Staten kruidensupplementen gebruikt. Niet iedereen maakt echter aan hun arts bekend dat ze ze gebruiken. (Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat ongeveer 25 procent van de gebruikers van kruidensupplementen in de Verenigde Staten hun documenten niet vertelt.)
Hoewel sommige kruidensupplementen veilig kunnen zijn tijdens de zwangerschap, zijn er veel meer die dat misschien niet zijn.
Hoewel sommige kruiden kunnen helpen bij veelvoorkomende zwangerschapskwalen zoals misselijkheid en maagklachten, kunnen sommige schadelijk zijn voor zowel u als uw baby.
Helaas is er niet veel onderzoek gedaan naar het gebruik van kruidensupplementen door zwangere mensen, en er is veel onbekend over hoe de supplementen u kunnen beïnvloeden.
De veiligste gok? Houd uw arts op de hoogte van alle wijzigingen in uw eetplan en supplementen.
Supplementen die tijdens de zwangerschap als veilig worden beschouwd
Net als bij medicijnen, moet uw arts alle micronutriënten en kruidensupplementen goedkeuren en controleren om ervoor te zorgen dat ze nodig zijn en in veilige hoeveelheden worden ingenomen.
Koop altijd vitamines van een gerenommeerd merk waarvan de producten worden beoordeeld door externe organisaties zoals de United States Pharmacopeia (USP).
Dit zorgt ervoor dat de vitamines voldoen aan specifieke normen en over het algemeen veilig zijn om in te nemen. Weet u niet zeker welke merken een goede reputatie hebben? Uw plaatselijke apotheker kan u veel helpen.
1. Prenatale vitamines
Prenatale vitamines zijn multivitaminen die speciaal zijn samengesteld om te voldoen aan de toegenomen vraag naar micronutriënten tijdens de zwangerschap.
Ze zijn bedoeld om vóór de conceptie en tijdens zwangerschap en borstvoeding te worden ingenomen.
Observationele studies hebben aangetoond dat suppletie met prenatale vitamines het risico op vroeggeboorte en pre-eclampsie vermindert. Pre-eclampsie is een potentieel gevaarlijke complicatie die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk en mogelijk eiwit in de urine.
Hoewel prenatale vitamines niet bedoeld zijn om uw gezonde eetplan te vervangen, kunnen ze voedingstekorten helpen voorkomen door extra micronutriënten te leveren waar veel vraag naar is tijdens de zwangerschap.
Omdat prenatale vitamines de vitamines en mineralen bevatten die u nodig heeft, is het misschien niet nodig om aanvullende vitamines of minerale supplementen in te nemen, tenzij uw arts dit adviseert.
Prenatale vitamines worden vaak voorgeschreven door artsen en zijn vrij verkrijgbaar.
2. Foliumzuur
Foliumzuur is een B-vitamine die een integrale rol speelt bij de DNA-synthese, de productie van rode bloedcellen en de groei en ontwikkeling van de foetus.
Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur die in veel supplementen wordt aangetroffen. Het wordt in het lichaam omgezet in de actieve vorm van foliumzuur - L-methylfolaat.
Het wordt aanbevolen om ten minste 600 microgram (mcg) foliumzuur of foliumzuur per dag in te nemen om het risico op neurale buisdefecten en aangeboren afwijkingen zoals gespleten gehemelte en hartafwijkingen te verminderen.
In een review van vijf gerandomiseerde onderzoeken met 6.105 vrouwen, werd dagelijkse suppletie met foliumzuur geassocieerd met een verminderd risico op neurale buisdefecten. Er werden geen negatieve bijwerkingen opgemerkt.
Hoewel voldoende foliumzuur via een dieet kan worden verkregen, eten veel vrouwen niet genoeg foliumzuurrijk voedsel, waardoor suppletie noodzakelijk is.
Bovendien beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd ten minste 400 mcg folaat of foliumzuur per dag consumeren.
Dit komt omdat veel zwangerschappen niet gepland zijn en geboorteafwijkingen als gevolg van een folaattekort al heel vroeg in de zwangerschap kunnen optreden, zelfs voordat de meeste vrouwen weten dat ze zwanger zijn.
Voor zwangere vrouwen, vooral vrouwen met een genetische MTHFR-mutatie, kan het verstandig zijn om een supplement te kiezen dat L-methylfolaat bevat om een maximale opname te garanderen.
3. IJzer
De behoefte aan ijzer neemt aanzienlijk toe tijdens de zwangerschap, aangezien het bloedvolume van de moeder met ongeveer 45 procent toeneemt.
IJzer is essentieel voor zuurstoftransport en een gezonde groei en ontwikkeling van uw baby en de placenta.
In de Verenigde Staten is de prevalentie van ijzertekort bij zwangere vrouwen ongeveer 18 procent, en 5 procent van deze vrouwen heeft bloedarmoede.
Bloedarmoede tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met vroegtijdige bevalling, depressie van de moeder en bloedarmoede bij kinderen.
De aanbevolen inname van 27 milligram (mg) ijzer per dag kan worden gehaald met de meeste prenatale vitamines. Als u echter ijzertekort of bloedarmoede heeft, heeft u hogere doses ijzer nodig, onder toezicht van uw arts.
Als u geen ijzertekort heeft, moet u niet meer innemen dan de aanbevolen hoeveelheid ijzer om nadelige bijwerkingen te voorkomen. Deze kunnen constipatie, braken en abnormaal hoge hemoglobinespiegels omvatten.
4. Vitamine D
Deze in vet oplosbare vitamine is belangrijk voor de immuunfunctie, de gezondheid van de botten en de celdeling.
Vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een verhoogd risico op een keizersnede, pre-eclampsie, vroeggeboorte en zwangerschapsdiabetes.
De huidige aanbevolen inname van vitamine D tijdens de zwangerschap is 600 IE of 15 mcg per dag. Sommige deskundigen suggereren echter dat de vitamine D-behoeften tijdens de zwangerschap veel hoger zijn.
Neem contact op met uw arts over screening op vitamine D-tekort en de juiste suppletie.
5. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden chemische reacties in uw lichaam. Het speelt een cruciale rol bij de immuun-, spier- en zenuwfunctie.
Een tekort aan dit mineraal tijdens de zwangerschap kan het risico op chronische hypertensie en vroegtijdige bevalling verhogen.
Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met magnesium het risico op complicaties zoals foetale groeibeperking en vroeggeboorte kan verminderen.
6. Gember
Gemberwortel wordt vaak gebruikt als specerij- en kruidensupplement.
In de vorm van een supplement heeft u misschien wel eens gehoord dat het werd gebruikt om misselijkheid te behandelen die wordt veroorzaakt door reisziekte, zwangerschap of chemotherapie.
Een overzicht van vier onderzoeken suggereerde dat gember zowel veilig als effectief is voor de behandeling van door zwangerschap veroorzaakte misselijkheid en braken.
Misselijkheid en braken komen vaak voor tijdens de zwangerschap, waarbij tot 80 procent van de vrouwen ze ervaart in het eerste trimester van de zwangerschap.
Hoewel gember deze onaangename zwangerschapscomplicatie kan helpen verminderen, is er meer onderzoek nodig om de maximale veilige dosering te bepalen. Controleer nogmaals met uw arts of u het nodig heeft.
7. Visolie
Visolie bevat docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's.
Suppletie met DHA en EPA tijdens de zwangerschap kan de hersenontwikkeling van uw baby na de zwangerschap stimuleren en de depressie van de moeder verminderen, hoewel onderzoek naar dit onderwerp niet overtuigend is.
Hoewel observationele studies een verbeterde cognitieve functie hebben aangetoond bij kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap visolie kregen, hebben verschillende gecontroleerde studies geen consistent voordeel aangetoond.
Een onderzoek uit 2010 waarbij 2.399 vrouwen betrokken waren, vond bijvoorbeeld geen verschil in de cognitieve functie van zuigelingen van wie de moeder tijdens de zwangerschap visoliecapsules met 800 mg DHA per dag had gekregen, vergeleken met zuigelingen van wie de moeder dat niet deed.
Uit deze studie bleek ook dat suppletie met visolie geen invloed had op de depressie van de moeder.
De studie vond echter dat suppletie met visolie beschermd tegen vroegtijdige bevalling, en er zijn aanwijzingen dat visolie de ontwikkeling van het oog van de foetus ten goede kan komen.
Maternale DHA-niveaus zijn belangrijk voor een goede ontwikkeling van de foetus en suppletie wordt als veilig beschouwd. De jury vraagt zich nog af of het nodig is om tijdens de zwangerschap visolie in te nemen.
Om DHA en EPA via voedsel binnen te krijgen, wordt het aangemoedigd om twee tot drie porties kwikarme vis zoals zalm, sardines of koolvis per week te consumeren.
8. Probiotica
Gezien het toegenomen algemene bewustzijn van de gezondheid van de darmen, wenden veel aanstaande ouders zich tot probiotica.
Probiotica zijn levende micro-organismen waarvan wordt aangenomen dat ze de spijsvertering ten goede komen.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica veilig kunnen worden ingenomen tijdens de zwangerschap en er zijn geen schadelijke bijwerkingen vastgesteld, afgezien van een extreem laag risico op door probiotica geïnduceerde infectie.
Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat suppletie met probiotica het risico op zwangerschapsdiabetes, postpartumdepressie en babyeczeem en dermatitis kan verminderen.
Onderzoek naar het gebruik van probiotica tijdens de zwangerschap is aan de gang en er zal zeker meer worden ontdekt over de rol van probiotica bij de gezondheid van moeders en foetussen.
9. Choline
Choline speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van de hersenen van baby's en helpt afwijkingen van de hersenen en de wervelkolom te voorkomen.
Men denkt dat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid choline tijdens de zwangerschap (450 mg per dag) onvoldoende is en dat een inname dichter bij 930 mg per dag in plaats daarvan optimaal is.
Merk op dat prenatale vitamines vaak geen choline bevatten. Een apart choline-supplement kan door uw arts worden aanbevolen.
Supplementen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden
Hoewel het aanvullen met sommige micronutriënten en kruiden veilig is voor zwangere vrouwen, moeten veel ervan worden vermeden of in grote hoeveelheden worden vermeden.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aanvullende supplementen toevoegt buiten de prenatale vitamines die u mogelijk gebruikt.
1. Vitamine A
Vitamine A vind je vaak in je prenatale vitamines, omdat het zo belangrijk is. Hoewel deze vitamine buitengewoon belangrijk is voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en de immuunfunctie van de foetus, te veel vitamine A kan schadelijk zijn.
Aangezien vitamine A in vet oplosbaar is, slaat uw lichaam overtollige hoeveelheden op in de lever.
Deze ophoping kan toxische effecten hebben op het lichaam en tot leverschade leiden. Het kan zelfs geboorteafwijkingen veroorzaken.
Het is bijvoorbeeld aangetoond dat overmatige hoeveelheden vitamine A tijdens de zwangerschap aangeboren geboorteafwijkingen veroorzaken.
Tussen prenatale vitamines en voedsel zou u voldoende vitamine A moeten kunnen krijgen, en aanvullende suppletie buiten uw prenatale vitamines wordt afgeraden.
2. Vitamine E
Deze in vet oplosbare vitamine speelt veel belangrijke rollen in het lichaam en is betrokken bij genexpressie en immuunfunctie.
Hoewel vitamine E erg belangrijk is voor de gezondheid, is het aan te raden om het niet aan te vullen.
Van extra suppletie met vitamine E is niet aangetoond dat het de resultaten voor moeders of baby's verbetert en in plaats daarvan het risico op buikpijn en voortijdige breuk van de vruchtzak kan vergroten.
3. Zilverkaars
Black Cohosh, een lid van de boterbloemfamilie, is een plant die voor verschillende doeleinden wordt gebruikt, waaronder het beheersen van opvliegers en menstruatiekrampen.
Het is onveilig om dit kruid tijdens de zwangerschap in te nemen, omdat het samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken, wat kan leiden tot vroegtijdige bevalling.
Zwartkaars blijkt bij sommige mensen ook leverschade te veroorzaken.
4. Goldenseal
Goldenseal is een plant die wordt gebruikt als voedingssupplement om luchtweginfecties en diarree te behandelen, hoewel er zeer weinig onderzoek is gedaan naar de effecten en veiligheid ervan.
Goldenseal bevat een stof genaamd berberine, waarvan is aangetoond dat het geelzucht bij zuigelingen verergert. Het kan leiden tot een aandoening die kernicterus wordt genoemd, een zeldzame vorm van hersenbeschadiging die fataal kan zijn.
Vermijd daarom zeker goldenseal.
5. Dong Quai
Dong quai is een wortel die al meer dan 1000 jaar wordt gebruikt en populair is in de traditionele Chinese geneeskunde.
Hoewel het wordt gebruikt om alles te behandelen, van menstruatiekrampen tot hoge bloeddruk, ontbreekt het aan bewijs met betrekking tot de werkzaamheid en veiligheid ervan.
U moet dong quai vermijden, omdat het samentrekkingen van de baarmoeder kan stimuleren, waardoor het risico op een miskraam toeneemt.
6. Yohimbe
Yohimbe is een supplement gemaakt van de schors van een boom afkomstig uit Afrika.
Het wordt gebruikt als een kruidengeneesmiddel om een reeks aandoeningen te behandelen, van erectiestoornissen tot obesitas.
Dit kruid mag nooit tijdens de zwangerschap worden gebruikt, omdat het in verband is gebracht met gevaarlijke bijwerkingen zoals hoge bloeddruk, hartaanvallen en toevallen.
7. Andere kruidensupplementen die tijdens de zwangerschap als onveilig worden beschouwd
U kunt het volgende het beste vermijden:
- zag palmetto
- boerenwormkruid
- rode klaver
- Angelica
- duizendblad
- alsem
- blauwe cohosh
- pennyroyal
- ephedra
- bijvoet
het komt neer op
Zwangerschap is een tijd van groei en ontwikkeling, waarbij gezondheid en voeding een topprioriteit zijn. Het doel is om zo goed mogelijk voor dat kleintje te zorgen.
Hoewel sommige supplementen nuttig kunnen zijn tijdens de zwangerschap, kunnen veel supplementen zowel bij u als bij uw baby gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken.
Belangrijk is dat, hoewel het aanvullen met bepaalde vitamines en mineralen kan helpen om voedingshiaten op te vullen, supplementen niet bedoeld zijn om een gezond eetplan en levensstijl te vervangen.
Je lichaam voeden met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, voldoende beweging en slaap krijgen en stress tot een minimum beperken, is de beste manier om een gezonde zwangerschap voor jou en je baby te garanderen.
Hoewel supplementen in bepaalde omstandigheden nodig en nuttig kunnen zijn, moet u altijd uw arts raadplegen over doses, veiligheid en mogelijke risico's en voordelen.
.jpg)
.jpg)
