We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Voor veel mensen die moeten overschakelen op een glutenvrij dieet, is afscheid nemen van brood als afscheid nemen van een oude vriend.
Er zijn verschillende glutenvrije broden verkrijgbaar, maar vanwege hun smaak- en textuurverschillen vullen de meeste de leegte niet.
Zuurdesembrood wordt aangeprezen als een veilige optie voor degenen die gluten vermijden. Velen beweren dat de gluten in tarwezuurdesem of roggebrood worden afgebroken en gemakkelijker verteerbaar zijn dan in conventioneel geproduceerd brood.
In dit artikel wordt onderzocht of zuurdesem een goede optie is als je glutenvrij eet.
Gluten in zuurdesembrood
Gluten is de naam voor een groep eiwitten die voorkomt in tarwe, rogge en gerst. Het veroorzaakt schade aan de darmwand bij mensen met coeliakie, dus het is essentieel om alle bronnen van gluten te vermijden als u deze aandoening heeft.
Degenen met een glutengevoeligheid of tarwe-allergie moeten ook gluten en tarwehoudend voedsel vermijden.
Het belangrijkste ingrediënt in zuurdesembrood is meestal tarwebloem - dat gluten bevat.
Hoewel een laboratoriumanalyse van de gluten in zuurdesembrood van tarwe heeft aangetoond dat het minder gluten bevat dan andere soorten tarwebrood, kan de hoeveelheid variëren.
Dit betekent dat er mogelijk nog steeds onveilige niveaus van gluten in gewoon zuurdesembrood van tarwe zitten.
Er zijn echter glutenvrije zuurdesemvariëteiten beschikbaar, die zijn gemaakt van glutenvrije meelsoorten zoals rijst, sorghum of teff.
De Food and Drug Administration (FDA) vereist dat alle producten met het label glutenvrij een glutengehalte hebben van minder dan 20 delen per miljoen (ppm).
OverzichtAls je zuurdesembrood tarwe, rogge of gerst bevat, bevat het ook gluten. Als je een strikt glutenvrij dieet moet volgen, koop dan alleen zuurdesembrood gemaakt van glutenvrije granen.
Effect van fermentatie op gluten
Zuurdesem en gewoon brood worden anders gezuurd.
Terwijl gewoon brood wordt gezuurd met verpakte gist, wordt zuurdesembrood ermee gezuurd Lactobacillus bacteriën en wilde gisten.
Dit mengsel van bacteriën en wilde gist wordt een zuurdesemstarter genoemd. Het wordt gemaakt door bloem en water te mengen en het te laten zitten totdat de microben erin komen en het fermenteren.
Tijdens de fermentatie verteren deze organismen de zetmelen in het deeg en produceren ze melkzuur en kooldioxide.
Gisting geeft zuurdesem zijn kenmerkende zure smaak en lichte, luchtige textuur.
Het glutengehalte kan lager zijn
Terwijl de bacteriën en gist het zetmeel fermenteren, breken ze een deel van de gluten af.
Het idee dat zuurdesembrood veilig is voor mensen met coeliakie komt voort uit de resultaten van een paar kleine, gecontroleerde onderzoeken waaruit bleek dat het eten van zuurdesem geen symptomen of darmveranderingen veroorzaakte bij mensen met deze aandoening.
In één onderzoek aten 13 mensen met coeliakie die een glutenvrij dieet volgden ofwel gewoon tarwebrood, zuurdesem dat was gefermenteerd zodat een deel van de gluten werd afgebroken, of zuurdesem dat slechts 8 ppm restgluten bevatte.
Na 60 dagen meldde de groep die de zuurdesem at die 8 ppm gluten bevatte geen negatieve symptomen en vertoonde geen negatieve effecten in hun bloedonderzoek of darmbiopten, terwijl de andere twee groepen reageerden op de gluten.
Het is belangrijk op te merken dat het glutenarme zuurdesembrood onder gecontroleerde omstandigheden in een laboratorium werd geproduceerd - niet in een thuis- of voedselproductiekeuken.
Gemakkelijker te verteren?
Het internet staat vol met rapporten van mensen met niet-coeliakie glutengevoeligheid die beweren dat ze geen spijsverteringssymptomen ervaren na het eten van zuurdesembrood.
Dit kan zijn omdat sommige van de eiwitten, zetmelen en ontstekingsstoffen in producten op basis van tarwe gemakkelijker verteerbaar zijn als ze worden gefermenteerd.
Op dit moment worden deze beweringen echter niet ondersteund door de wetenschap.
Bovendien kunnen andere verbindingen in het brood voor sommige mensen problemen veroorzaken.
Er zijn bijvoorbeeld alfa-amylase / trypsineremmers (ATI's) geïdentificeerd in glutenbevattende producten en lijken darmontsteking te versterken.
Bovendien komen koolhydraten die bekend staan als fermenteerbare, oligo-, di-, monosachariden en polyolen (FODMAP's) voor in graan- en glutenbevattende producten. Ze worden in verband gebracht met symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS).
In een onderzoek onder 26 mensen die een glutenvrij dieet volgden voor IBS, werd zuurdesembrood dat meer dan 12 uur gefermenteerd was en lagere niveaus van zowel ATI's als FODMAP's vertoonde, niet beter verdragen dan gewoon brood.
De verteerbaarheid van zuurdesembrood kan dus afhangen van het individu en verschillende factoren.
OverzichtHet fermentatieproces dat wordt gebruikt om zuurdesembrood te maken, breekt een deel van de gluten en ontstekingsstoffen in tarwe af. Het bevat echter nog steeds wat gluten en geen wetenschappelijk bewijs suggereert dat het gemakkelijker verteerbaar is.
Waar vind je glutenvrij zuurdesembrood?
Er zijn verschillende merken kant-en-klaar glutenvrij zuurdesembrood op de markt.
Het fermentatieproces verbetert de smaak, textuur en houdbaarheid van glutenvrij brood, dus het kan zijn dat u glutenvrije zuurdesem verkiest boven gewoon glutenvrij brood.
Beschikbare merken
De volgende zuurdesemmerken zijn ofwel gecertificeerd glutenvrij of gebruiken alleen gecertificeerde glutenvrije ingrediënten:
- Brood SRSLY
- Eenvoudige kneden
- Nieuwe granen
- Ener-G
- Cook's glutenvrije zuurdesem
Mogelijk zijn ook andere merken geschikt. Zorg ervoor dat u het etiket zorgvuldig leest voordat u er een koopt. U kunt ook uw buurt verkennen voor een bakkerij die gespecialiseerd is in glutenvrije producten.
Bak het zelf
Als je die vers-uit-de-oven smaak en textuur wilt, overweeg dan om je eigen glutenvrije zuurdesembrood te bakken.
De makkelijkste manier om het te maken is door een glutenvrij voorgerecht aan te schaffen, zoals die van Cultures For Health.
Activeer eerst de starter, dit duurt ongeveer zeven dagen. Hier zijn de te volgen stappen:
- Meng in een pot of kom de starter met ongeveer 1/4 kop (30 gram) glutenvrij bloem en 1/4 kop (60 ml) warm water.
- Dek de kom af en laat hem een nacht op kamertemperatuur staan.
- Voeg de volgende dag nog eens 30 gram glutenvrij bloem en 60 ml warm water toe en meng goed.
- Dek af en laat het weer een nacht rusten bij kamertemperatuur.
- Gooi de komende dagen een deel van de starter weg en geef hem elke 12 uur meer bloem en water. Volg de instructies op uw starterkit voor de exacte verhouding.
- Als je voorgerecht bubbels is en binnen ongeveer vier uur in grootte is verdubbeld, gooi het dan niet meer weg. Voer het in plaats daarvan nog twee keer en bak het dan of bewaar het in de koelkast.
- Als je hem wekelijks meer bloem en water geeft, is hij voor onbepaalde tijd houdbaar.
Om glutenvrij zuurdesembrood te maken, combineert u de hoeveelheid starter die uw recept nodig heeft met extra glutenvrij meel, water en zout, en laat het fermenteren en vervolgens tot 24 uur rijzen. Bak vervolgens zoals aangegeven.
OverzichtJe kunt glutenvrij zuurdesembrood kopen of zelf bakken. Het duurt ongeveer een week om een zuurdesemstarter te activeren, maar als je hem eenmaal hebt, gaat hij voor onbepaalde tijd mee, zolang je hem maar blijft voeren en in de koelkast bewaart.
het komt neer op
Tarwe-zuurdesembrood bevat mogelijk minder gluten dan gewoon gistbrood, maar het is niet glutenvrij.
Als je een glutenvrij dieet volgt voor coeliakie, is gewoon zuurdesembrood niet veilig.
Koop in plaats daarvan zuurdesembrood gemaakt met glutenvrije granen of investeer een paar dagen en activeer je eigen glutenvrije zuurdesemstarter.
Zo hoef je nooit meer een goed brood te missen.
.jpg)
