Het ketogeen dieet is een vetrijk, koolhydraatarm eetpatroon dat vaak wordt gebruikt om af te vallen.
Hoewel veel lijners kort na het starten van dit dieet snel gewichtsverlies ervaren, komen plateaus - waarbij uw gewicht hardnekkig hetzelfde blijft - ook vaak voor.
Dit artikel onderzoekt de oorzaken van een afslankplateau op keto, naast eenvoudige strategieën om dit te doorbreken.
Oorzaken van een plateau voor gewichtsverlies op keto
Gewichtsverlies is niet altijd een lineair proces. Het ervaren van plateaus - of periodes waarin u niet afvalt - is gebruikelijk bij elk dieet, ook bij het keto-dieet.
Plateauing komt gedeeltelijk doordat uw metabolisme vertraagt naarmate u afvalt, wat betekent dat u gedurende de dag minder calorieën begint te verbranden.
Plateauing kan ook wijzen op de noodzaak om uw macronutriëntenverhouding opnieuw te evalueren en te overwegen uw inname zorgvuldiger te volgen.
In het bijzonder moet u mogelijk uw inname van koolhydraten en eiwitten, die uw lichaam omzet in glucose (suiker), verder beperken. Te veel glucose kan ervoor zorgen dat u niet in ketose komt - de gewenste metabolische toestand van het keto-dieet die ervoor zorgt dat uw lichaam vet verbrandt als brandstof.
Bovendien kan het consumeren van te veel calorieën uit vetrijk voedsel ervoor zorgen dat u geen calorietekort krijgt, wat gewichtsverlies kan belemmeren.
Verschillende andere factoren kunnen ook bijdragen aan plateaus voor gewichtsverlies, waaronder uw trainingsroutine, stressniveaus, slaapschema en medische geschiedenis.
Houd er rekening mee dat, hoewel plateaus vaak voorkomen bij het keto-dieet, u wellicht uw zorgverlener wilt raadplegen als een plateau gepaard gaat met andere aanhoudende nadelige symptomen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, obstipatie of misselijkheid.
Hoewel deze symptomen - vaak de keto-griep genoemd - veel voorkomen bij de eerste overgang naar dit dieet, zouden ze doorgaans binnen een paar dagen of weken moeten verdwijnen.
overzichtGewichtsverliesplateaus op het keto-dieet kunnen te wijten zijn aan veranderingen in uw metabolisme, evenals aan uw dieet en levensstijl.
Tips voor het doorbreken van een afslankplateau op keto
Hier zijn een paar tips om u te helpen uw gewichtsverliesplatform op het keto-dieet te doorbreken.
Zoek naar verborgen koolhydraten
Als u merkt dat u niet afvalt met het keto-dieet, is het belangrijk om uw inname van koolhydraten zorgvuldig te evalueren. Zelfs het eten van slechts een paar gram extra koolhydraten hier en daar loopt snel op en kan ervoor zorgen dat je niet in ketose komt.
Bij een standaard keto-dieet mag u slechts 20-50 gram koolhydraten per dag consumeren.
Overweeg om een app of voedseltracker te gebruiken om een goed beeld te krijgen van uw dagelijkse koolhydraatinname, en zorg ervoor dat u rekening houdt met verborgen koolhydraten in voedingsmiddelen zoals vleeswaren, specerijen, kruiden en zetmeelrijke groenten.
Probeer met tussenpozen te vasten
Intermitterend vasten omvat het fietsen tussen eet- en vastenperioden.
In combinatie met het keto-dieet kan het uw overgang naar ketose versnellen door de primaire energiebron van uw lichaam van suiker in vet te veranderen.
Intermitterend vasten kan ook helpen de vetverbranding te stimuleren door uw metabolisme te verhogen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat het de honger en de calorie-inname kan verminderen, die beide kunnen helpen bij het afvallen.
Hoewel er verschillende methoden voor periodiek vasten bestaan, is 16/8 vasten een van de gemakkelijkste en meest populaire manieren om te beginnen. Het houdt in dat u uw voedselinname elke dag beperkt tot een venster van 8 uur.
Verander uw trainingsroutine
Lichamelijke activiteit is een belangrijk aspect van elk programma voor gewichtsverlies.
Oefening helpt u calorieën te verbranden om een calorietekort te creëren, wat het gewichtsverlies kan vergroten. Het kan ook de spiergroei bevorderen, uw levensduur verlengen en beschermen tegen chronische ziekten.
U moet streven naar minimaal 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per week.
U kunt ook overwegen om te experimenteren met nieuwe activiteiten om uw routine te veranderen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of krachttraining.
Verlaag uw calorie-inname
In tegenstelling tot veel andere diëten, hoeft u bij het keto-dieet geen calorieën te tellen.
Dit komt omdat veel van de primaire voedingsmiddelen van het dieet veel vet en eiwit bevatten, die beide het gevoel van volheid kunnen vergroten om overeten te voorkomen.
Als u echter merkt dat u vastloopt en niet in staat bent om af te vallen, verbruikt u mogelijk te veel calorieën.
Om uw calorie-inname te verlagen, moet u uw portiegroottes zorgvuldig in de gaten houden en snacks eten met een lage caloriedichtheid.
Verlaag uw stressniveaus
U kunt overwegen of andere aspecten van uw levensstijl kunnen bijdragen aan uw plateau voor gewichtsverlies. In het bijzonder koppelen sommige onderzoeken chronische stress aan een grotere gewichtstoename in de loop van de tijd.
Bij bepaalde mensen kan het handhaven van hoge niveaus van het stresshormoon cortisol ook leiden tot een verhoogde voedselinname en een verminderd energieverbruik, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.
Door regelmatig te pauzeren, een routine voor zelfzorg in te stellen, uw slaapschema te verbeteren en oefeningen zoals yoga of meditatie op te nemen, kunt u uw stressniveaus verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
overzichtHet verminderen van uw inname van koolhydraten of calorieën, het uitbreiden van uw trainingsroutine, het verminderen van uw stressniveaus en het proberen van periodiek vasten zijn allemaal strategieën om het gewichtsverliesplateau op het keto-dieet te doorbreken.
Andere maatregelen van keto-vooruitgang
Zelfs als het cijfer op de weegschaal niet beweegt, kan het zijn dat u nog steeds gewicht of lichaamsvet verliest.
Dat komt omdat veel factoren kleine schommelingen in lichaamsgewicht veroorzaken, inclusief wat u overdag eet of drinkt, wat u draagt en of uw lichaam extra water vasthoudt.
Daarom is het belangrijk om naar algemene trends in uw gewicht te kijken in plaats van u elke dag op één cijfer te concentreren.
Er zijn ook tal van andere manieren om uw voortgang te volgen, behalve door uzelf te wegen. Deze omvatten niet-schaaloverwinningen (NSV's), die erop wijzen dat u mogelijk uw gezondheid verbetert en gewichtsverlies bereikt, zelfs als de weegschaal geen krimp geeft.
De pasvorm van je kleding die wat losser wordt, is bijvoorbeeld een veel voorkomende NSV. Verhoogde energieniveaus, verbeterde gemoedstoestand en verhoogde aandachtsniveaus zijn ook markers voor verbetering.
Bovendien kunt u overwegen om uw taille-heupverhouding of lichaamsvetpercentage te meten met een meetlint, lichaamsvetschaal of huidplooitest.
Veranderingen in uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk of cholesterol kunnen eveneens helpen bepalen of u op de goede weg bent.
overzichtZelfs als u een plateau voor gewichtsverlies bereikt met het keto-dieet, zijn er verschillende andere tekenen van vooruitgang waarmee u rekening moet houden.
het komt neer op
Plateaus voor gewichtsverlies komen vaak voor bij het keto-dieet en kunnen door veel factoren worden veroorzaakt.
Het is echter belangrijk om naar de algemene trends in uw gewicht te kijken en andere maatstaven voor vooruitgang te overwegen, waaronder verbeteringen in stemming en energieniveau.
U kunt ook verschillende strategieën proberen, waaronder periodiek vasten, minder koolhydraten of calorieën innemen, meer trainen en uw stressniveau verminderen om uw plateau te doorbreken.
.jpg)
.jpg)
