Aan het einde van de winter de tijd een uur vooruit zetten was oorspronkelijk een poging om energie te besparen. Door om te bouwen moet er meer daglicht worden gebruikt. Zowel dieren als mensen lijden echter onder het "gestolen" uur. Met zorg en wat trucs kun je het zelf doen gemakkelijker voor te bereiden op de tijdswisseling en dan sneller je weg terug vinden naar je gebruikelijke levensritme.
Sinds wanneer is de tijdswisseling in Duitsland van kracht?
De eerste poging om energie te besparen door de zomertijd in te voeren, begon al in de Eerste Wereldoorlog. Op dat moment was de verlichting in de fabriekshallen zo slecht dat alleen daglicht voor voldoende zichtbaarheid zorgde. Om meer te produceren voor de wapenindustrie, werden de werktijden en dus de hele tijd van de dag tijdens de omschakeling met een uur per dag verlengd.
In 1918, aan het einde van de oorlog, liepen de klokken het hele jaar door hetzelfde. Tijdens de Tweede Wereldoorlog vanaf 1940 werd het idee opnieuw nagestreefd en pas in 1949 weer opgegeven. De huidige jaarlijkse omschakeling tussen winter- en zomertijd bestaat sinds 1980. Er is momenteel geen discussie over intrekking ervan.
Het basisidee dat de langere dag energie zou besparen, wordt statistisch weerlegd. Het bespaarde daglicht wordt in plaats daarvan gebruikt voor het verwarmen van energie in een privéomgeving, vooral 's ochtends vroeg en' s avonds laat. De tijdswisseling levert ook geen economisch voordeel op voor bedrijven die in ploegen werken.
De machines hebben de klok rond elektriciteit nodig en de fabrieken zijn sowieso vaak afhankelijk van extra permanent licht van het plafond. Er is ook geen waarneembaar milieuconcept, namelijk het verminderen van emissies, het besparen van hulpbronnen of andere mogelijke voordelen. Alleen in de zomermaanden is er een besparingseffect voor enkele maanden door de omschakeling en de minder benodigde verwarmingsenergie.
Waarom lijden zoveel mensen aan zomertijd?
De plotselinge verandering in de tijd is de reden dat veel mensen ineens klagen over gezondheidsproblemen. Het bioritme kan met een uitgesteld uur niets doen en meldt zich daarom door vermoeidheid, slaapstoornissen en andere tekenen van biologische terughoudendheid. Zelfs zonder klok kan het menselijk lichaam zich aanpassen aan veranderde lichtomstandigheden.
Een dergelijke natuurlijke aanpassing duurt echter aanzienlijk langer. In onze geïndustrialiseerde tijd is het essentieel om in het donker op te staan. Afhankelijk van de baan kan het ook nodig zijn om te gaan slapen als het buiten nog licht is. Daarachter zit een verstoring van de melatoninebalans, die anders automatisch en tijdig vermoeidheid en levendigheid reguleert.
Voor veel mensen is fysieke belasting alleen te verdragen met training. Het naar bed gaan is gedwongen, maar dit kan resulteren in een ondieper, onderbroken slaap. 'S Morgens zijn de getroffenen "alsof ze versleten zijn" en vinden het moeilijk om het activiteitsniveau te bereiken dat nodig is voor goede prestaties op het werk of om het hoofd te bieden aan het dagelijks leven.
Tijdsverandering betekent stress, niet omdat het ontbreekt, maar omdat het is uitgesteld. Hoewel een uur wordt "weggegeven" wanneer de tijd wordt gewijzigd van herfst naar winter, hebben gevoelige mensen zelfs nu al last van de plotselinge verschuiving. Aangezien het nog lang zal duren voordat de tijdswisseling opnieuw wordt besproken, dient u enige tijd voor de verandering voorbereidingen te treffen om uw lichaam te trainen voor het nieuwe dag-nachtritme.
Hoe u zich kunt voorbereiden op de overgang
- Tip één: wees sneller dan de tijdverandering!
Ga een uur eerder in de week voor de klokwisseling naar bed. Als dat te abrupt is, kun je twee weken van tevoren met slaaptraining beginnen, daarna met ongeveer tien minuten uitstel.
- Tip twee: leef alsof alles verandert!
Het lichaam herkent aan uw gedrag of u nu actief wilt zijn of tot rust wilt komen. Wanneer u eet, wat voor vrijetijdsbesteding u doet, hoelang u in uw vrije tijd leest of tv kijkt - indien mogelijk moet dit ook ongeveer drie tot een week voordat de tijd verandert, worden verplaatst.
- Tip drie: vul met licht!
Lente-vermoeide mensen kennen de gunstige effecten van de zon of het daglicht goed. Ook u helpt uw lichaam melatonine af te breken en u daardoor gemakkelijker wakker te maken als u voldoende vitamine D via uw huid opneemt. Tien minuten per dag dekt 80 procent van de behoefte aan deze vitamine. Blijf zo vaak en zo lang mogelijk buiten.
- Tip vier: creëer een kunstmatige nacht!
In slaap vallen is voor veel mensen problematisch vanaf het moment dat de tijd verandert. Uw lichaam herkent de nacht echter wanneer u tijdelijk in het donker slaapt. Het kan ook handig zijn om uw andere woonruimtes een tijdje uit te rusten met gedimd licht voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld met semi-ondoorzichtige gordijnen of het laten zakken van de jaloezieën.
Wat helpt bij slapeloosheid op de dagen na de omschakeling?
Het gebrek aan slaap en slaapstoornissen leiden bij veel mensen direct na het wisselen van tijd tot cardiovasculaire problemen, hoofdpijn en een slechte concentratie. Het is nu belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en het lichaam niet te belasten. Vermijd een tijdje avondafspraken en maak nachtelijke autoritten beter.
Een uitgebalanceerd, vitaminerijk dieet en de punt met daglicht ondersteunen de biologische verandering. Voor zover mogelijk in het dagelijks leven, kan uw lichaam zijn kracht herwinnen met een dutje van 20 minuten. Deze korte vorm van een middagdutje is echter ook een kwestie van oefenen. Hiervoor kun je het beste beginnen met trainen voordat de tijd verandert.
De nodige rust kan gezondheidsproblemen daadwerkelijk verminderen na het veranderen van tijd. Statistieken over de gezellige Beieren zeggen bijvoorbeeld dat ze de minste conversieproblemen hebben in een landelijke vergelijking. Vrouwen van middelbare leeftijd zijn in deze periode meer vatbaar voor stress dan mannen - ook statistisch gemeten. Misschien is het hun toch al gevoeliger bioritme dat dan wordt belast.
Als u over het algemeen de neiging heeft om op stress te reageren met lichamelijke symptomen, dient u buitensporige eisen te vermijden, vooral na het verstrijken van de tijd. Maak gebruik van de rustmogelijkheden, verdeel afspraken en bedenk goed of je geplande activiteiten eventueel nog een week of twee kunnen wachten. Dan ben je natuurlijk weer fit voor het nieuwe ritme en ook beter geconcentreerd.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen tegen vermoeidheid en zwakteMini-jetlag met een grote impact
Luchtreizigers kennen vergelijkbare symptomen die optreden bij het vliegen over tijdzones. Het fenomeen wordt jetlag genoemd en kan niet volledig worden overwonnen, zelfs niet met frequente vliegers. De tijdswisseling in het voor- en najaar wordt dan ook met recht mini jetlag met geweldige effecten genoemd. Let ook op kinderen, dieren en ouderen tijdens de ombouwfase. Hoe gevoeliger een organisme is, des te ernstiger kunnen de aanpassingsproblemen worden.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
