Er zijn veel aanwijzingen dat koolhydraatarme diëten zeer effectief kunnen zijn om af te vallen.
Echter, zoals bij elk dieet, stoppen mensen soms met afvallen voordat ze het gewenste gewicht hebben bereikt.
Dit artikel behandelt 15 veelvoorkomende redenen waarom je misschien niet aan het afvallen bent - of misschien niet het gevoel hebt dat je geen gewicht verliest - tijdens een koolhydraatarm dieet.
1. Je verliest vet, je beseft het gewoon niet
Gewichtsverlies is geen lineair proces. Er zullen dagen zijn dat de schaal omhoog gaat en andere wanneer deze omlaag gaat. Dit betekent niet dat het dieet over het algemeen niet werkt.
Veel mensen verliezen de eerste week veel gewicht bij een koolhydraatarm dieet, maar dit is vooral watergewicht. Het gewichtsverlies zal na deze beginfase aanzienlijk vertragen.
Bovendien is afvallen niet hetzelfde als vet verliezen.
Het is mogelijk, vooral als u net bent begonnen met het opheffen van gewichten of het opbouwen van spieren, dat u tegelijkertijd spiermassa wint en vet verliest.
Probeer andere metingen dan een weegschaal om te zien of u vet verliest. Gebruik een meetlint om de middelomtrek te meten. Bovendien kunt u een zorgverlener vragen om uw lichaamsvetpercentage ongeveer elke maand te meten.
U kunt ook proberen foto's te maken om uw gewichtsverlies in kaart te brengen en te zien hoe uw kleding past. Dit zijn ook indicatoren voor gewichtsverlies.
OVERZICHTGewichtsverlies is niet lineair. U kunt spiermassa opbouwen terwijl u vet verliest en op hetzelfde gewicht blijft. Wees geduldig en probeer naast de weegschaal ook andere manieren uit om veranderingen in uw lichaam te meten.
2. Je bezuinigt niet genoeg
Sommige mensen zijn gevoeliger voor koolhydraten dan anderen.
Als u een koolhydraatarm dieet volgt en uw gewicht begint af te vlakken, wilt u misschien het aantal koolhydraten in uw dieet verder verminderen.
U kunt een gezond, koolhydraatarm dieet volgen door veel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraatarme groenten te eten.
Probeer een gratis online voedingstracker om er zeker van te zijn dat uw dieet weinig koolhydraten bevat.
Beperkende diëten kunnen gezondheidscomplicaties met zich meebrengen. Praat altijd met een diëtist of uw zorgverlener voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.
OVERZICHTAls u gevoelig bent voor koolhydraten, kunt u proberen de koolhydraatconsumptie tijdelijk verder te verminderen, maar overleg altijd met een zorgverlener voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.
3. Je voelt je gestrest
Het is niet altijd voldoende om alleen maar gezond te eten en te bewegen. Zorgen voor uw geestelijke gezondheid is een belangrijke stap in gezond gewichtsverlies.
Stress houdt het lichaam in een staat van "vechten of vluchten" en verhoogt de hoeveelheid stresshormonen, zoals cortisol, in het bloed.
Het hebben van chronisch verhoogde cortisolspiegels kan het hongergevoel en de hunkering naar ongezond voedsel vergroten.
Probeer meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, een dagboek bijhouden en andere manieren om met stress om te gaan.
OVERZICHTChronische stress kan negatieve effecten hebben op uw hormonen, waardoor het hongergevoel toeneemt en gewichtsverlies wordt tegengegaan.
4. Je eet geen voedzaam voedsel
Een koolhydraatarm dieet is meer dan alleen minder koolhydraten eten. Om gezond af te vallen, moeten mensen die koolhydraten vervangen door heel, voedzaam voedsel.
Vermijd alle verwerkte koolhydraatarme producten. Volle voedingsmiddelen hebben veel grotere gezondheidsvoordelen.
Het vervangen van sommige koolhydraten door mager vlees, vis, eieren, groenten en gezonde vetten kan je helpen om af te vallen.
Af en toe een traktatie eten is prima, maar elke dag traktaties eten - zelfs als ze gezonde ingrediënten bevatten, zoals paleokoekjes - kan gewichtsverlies vertragen of voorkomen.
Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Avocado en walnoten bevatten veel gezonde vetten.
Als u tegelijkertijd koolhydraten en vet probeert te verminderen, kunt u een overdreven honger krijgen.
Het eten van een dieet met alleen maar eiwitten kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Een koolhydraatarm, vetrijk en matig eiwitdieet kan uw lichaam in een staat van ketose brengen, waarin het vet verbrandt voor energie.
OVERZICHTVervang voor een gezond koolhydraatarm dieet enkele koolhydraten door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Eet veel mager vlees, vis, eieren, gezonde vetten en groenten.
5. Je eet te veel noten
Noten zijn heel voedsel, maar ze bevatten ook veel vet. Amandelen bevatten bijvoorbeeld ongeveer 50% vet.
Noten hebben een hoge energiedichtheid. U kunt grote hoeveelheden eten zonder een verzadigd gevoel te hebben.
Het is heel gemakkelijk om noten te veel te eten. U kunt een zak noten eten zonder u tevreden te voelen, hoewel die zak misschien meer calorieën bevat dan een normale maaltijd.
Elke dag een snack met noten of notenpasta kan het totale aantal calorieën meer doen toenemen dan verwacht, waardoor gewichtsverlies wordt voorkomen.
OVERZICHTNoten hebben een zeer hoge energiedichtheid en zijn gemakkelijk te veel te eten. Houd u aan de aanbevolen portiegroottes voor noten en ander calorierijk voedsel.
6. Je slaapt niet genoeg
Slaap is ongelooflijk belangrijk voor de algehele gezondheid. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap verband houdt met gewichtstoename en obesitas.
Een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat u zich hongeriger gaat voelen.
Het kan er ook voor zorgen dat u zich moe en minder gemotiveerd voelt om te sporten of gezond te eten.
Slaapstoornissen komen vrij vaak voor en zijn vaak te behandelen. Praat met uw zorgverlener als u denkt dat u een slaapstoornis heeft.
Enkele tips om de slaap te verbeteren zijn:
- vermijd cafeïne na 14.00 uur
- slaap in volledige duisternis
- vermijd alcohol en lichaamsbeweging een paar uur voordat u gaat slapen
- doe iets ontspannends voordat u naar bed gaat om u te helpen slapen, zoals lezen
- probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan
OVERZICHTSlaap is belangrijk voor een optimale gezondheid. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat u meer eet en aankomt.
7. Je eet te veel zuivelproducten
Zuivel is koolhydraatarm voedsel dat voor sommige mensen problemen kan veroorzaken.
Zuivelproducten bevatten vaak veel eiwitten. Eiwitten kunnen, net als koolhydraten, het insulinegehalte verhogen, wat uw lichaam aanmoedigt om energie op te slaan.
De aminozuursamenstelling van zuivelproteïne maakt het erg goed in het stimuleren van insuline. In feite kunnen zuivelproteïnen insuline net zo sterk doen stijgen als witbrood.
Zelfs als u denkt dat uw lichaam zuivel goed verdraagt, kan het eten van zuivelproducten uw stofwisseling vaak negatief beïnvloeden. Dit kan ervoor zorgen dat u niet alle voordelen van een koolhydraatarm dieet krijgt.
Mogelijk ziet u voordelen van het vermijden van melk en het verminderen van kaas, yoghurt en room. Boter met een laag proteïnegehalte en een laag lactose-gehalte veroorzaakt meestal geen prikkeling van insuline.
OVERZICHTDe aminozuursamenstelling van zuiveleiwitten betekent dat ze het insulinegehalte kunnen verhogen. Probeer minder zuivel te eten.
8. U traint niet effectief
Oefening is van cruciaal belang voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Lichaamsbeweging kan u helpen om af te vallen door:
- het verbeteren van uw metabolische gezondheid
- het vergroten van uw spiermassa
- je humeur verbeteren
Het is belangrijk om de juiste soort oefening te doen.
Een combinatie van cardio- en spieropbouw kan een effectieve combinatie zijn:
- Gewichtheffen. Gewichtheffen kan de hormoonspiegels aanzienlijk verbeteren en de spiermassa vergroten, wat u kan helpen vet te verliezen en het op de lange termijn af te houden als u uw trainingsregime volhoudt.
- Intervaltraining. Intervallen met hoge intensiteit is een uitstekende vorm van cardio die uw metabolisme stimuleert en uw niveaus van menselijk groeihormoon (HGH) verhoogt.
- Lage intensiteit. Continu actief zijn en elke dag wat oefeningen met een lage intensiteit doen, inclusief wandelen, kan een groot verschil maken.
OVERZICHTOefening kan de hormoonspiegels verbeteren, de spiermassa vergroten en wonderen doen voor je humeur.
9. Je eet te veel ‘gezonde’ suikers
Als je een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgt, is het eten van suikers die op de markt worden gebracht als 'gezondere' alternatieven - zoals kokossuiker of ruwe rietsuiker - niet per se goed voor je gezondheid.
Alle suikers bevatten veel koolhydraten en kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam zich niet aanpast aan het koolhydraatarme dieet.
Dit geldt ook voor:
- honing
- nectar van agave
- andere suikers
Zoetstoffen met een laag caloriegehalte zijn prima voor de meeste mensen, maar je kunt overwegen om ze te beperken als je moeite hebt met afvallen. Sommige producten bevatten verteerbare koolhydraten als vulstoffen.
OVERZICHTOndanks dat ze natuurlijk zijn, bevatten zoetstoffen zoals honing en ruwe rietsuiker net zo veel koolhydraten als gewone suiker.
10. Een medische aandoening kan gewichtsverlies verhinderen
Veel hormonale aandoeningen kunnen gewichtstoename veroorzaken of gewichtsverlies voorkomen, met name hypothyreoïdie.
Raadpleeg uw zorgverlener als u een onderliggende medische aandoening vermoedt. Leg uit dat u problemen heeft met afvallen en dat u medische problemen wilt uitsluiten.
Bepaalde medicijnen kunnen gewichtstoename stimuleren. Controleer de lijst met bijwerkingen om te zien of gewichtstoename op de lijst staat. Mogelijk kunt u een alternatief medicijn nemen dat deze bijwerking niet heeft.
OVERZICHTBepaalde medische problemen en medicijnen kunnen het moeilijker maken om af te vallen. Raadpleeg een zorgverlener om uw opties te bespreken.
11. U eet zeer vaak maaltijden
Veel mensen in gezondheids- en fitnesskringen zijn van mening dat iedereen gedurende de dag veel, kleine maaltijden zou moeten eten.
Onderzoekers hebben dit grondig bestudeerd en hebben de voordelen van frequente, kleinere maaltijden niet bevestigd.
Veel diëtisten geloven dat het normaal is dat mensen minder maaltijden per dag eten en soms lange periodes zonder voedsel zitten.
Sommige mensen gebruiken intermitterend vasten, een eetpatroon waarbij je alleen binnen een bepaald tijdvenster eet. Dit kan elke dag een venster van 8 uur zijn of af en toe een vastenperiode van 24 uur.
Intermitterend vasten kan sommige mensen helpen om af te vallen. Dit eetpatroon is echter niet voor iedereen weggelegd, en voedselbeperking kan bij veel mensen negatieve emoties oproepen, vooral bij een geschiedenis van eetstoornissen.
Om veilig te blijven, moet u met uw zorgverlener praten voordat u gaat vasten.
OVERZICHTEr is geen bewezen voordeel om gedurende de dag veel, kleine maaltijden te eten. Minder vaak eten en intermitterend vasten proberen, kan voor sommige mensen werken.
12. Je eet te veel ongezond voedsel
Voor mensen die het gemakkelijker vinden om een streng dieet te volgen, kan het goed zijn om af en toe “cheat-maaltijden” of “cheat-dagen” te hebben.
Voor anderen kunnen deze maaltijden zich opstapelen en gewichtsverlies voorkomen. Te vaak ongezond eten kan het gewichtsverlies vertragen.
Als iemand zich onbeheerst voelt rond ongezond voedsel, kan hij een voedselverslaving hebben. Door met een zorgverlener te praten, kunt u uw relatie met voedsel beter beheren.
OVERZICHTSommige mensen kunnen van tijd tot tijd junkfood eten zonder het afvallen te vertragen, maar dit werkt misschien niet voor iedereen.
13. Je eet te veel calorieën
Het aantal calorieën dat u eet, kan van invloed zijn op uw gewichtstoename en -verlies.
Een van de belangrijkste redenen waarom koolhydraatarme en ketogene diëten tot gewichtsverlies leiden, is dat ze de eetlust verminderen en ervoor zorgen dat u minder calorieën binnenkrijgt zonder te proberen.
Als u ondanks het volgen van het dieet geen gewicht verliest, probeer dan het aantal calorieën dat u per dag eet te verminderen.
Online voedingsrekenmachines kunnen u helpen erachter te komen welke voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan andere.
Sommige experts raden aan om de calorieën met ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen voor een gewichtsverlies van 1 pond (0,5 kg) per week. Dit werkt misschien niet voor iedereen.
OVERZICHTHet aantal calorieën dat u eet, heeft invloed op de gewichtstoename en het gewichtsverlies. Een tekort van rond de 500 calorieën is vaak voldoende om gezond af te vallen.
14. U stelt te hoge verwachtingen
U kunt zich gefrustreerd voelen als u niet zo snel resultaten ziet als u verwacht, maar afvallen kost tijd.
In veel gevallen is het een realistisch doel om ongeveer 1 à 2 pond (0,5 à 1 kg) per week af te vallen.
Sommige mensen verliezen sneller gewicht, terwijl anderen langzamer afvallen.
Gezond eten, minder junkfood eten en sporten zijn goed voor je mentale en fysieke gezondheid, zelfs als je niet meteen gewichtsverlies ziet.
OVERZICHTHet is normaal om snel resultaten te willen zien, maar afvallen kost tijd. Blijf gezond eten en na verloop van tijd zul je de fysieke en mentale voordelen gaan voelen.
15. U snijdt al te lang koolhydraten
Als u gedurende vele maanden of jaren met een calorietekort eet, kan uw stofwisseling langzamer gaan werken.
Als u al een lange tijd een dieet volgt, probeer dan een periode van 2 maanden te nemen waarin u uw huidige gewicht wilt behouden en wat spiermassa wilt opbouwen. Dit kan helpen bij het afvallen op de langere termijn.
OVERZICHTHet volgen van een restrictief dieet kan uw stofwisseling vertragen. Probeer een paar maanden pauze te nemen van het koolhydraatarme dieet.
het komt neer op
Het afslanktraject van iedereen is anders, en afvallen kost tijd.
Het kan frustrerend zijn als u niet zo snel afvalt als u had gehoopt. Het eten van een gezond dieet, het verwijderen van ongezonde koolhydraten en lichaamsbeweging zijn echter geweldig voor uw mentale en fysieke gezondheid, zelfs als u niet meteen gewichtsverlies ziet.
.jpg)
