Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water.
Het wordt vaak aanbevolen om acht glazen water van 8 ounce (237 ml) per dag te drinken (de 8 × 8-regel).
Hoewel er weinig wetenschap achter deze specifieke regel zit, is gehydrateerd blijven belangrijk.
Hier zijn 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van veel water drinken.
1. Helpt bij het maximaliseren van fysieke prestaties
Als je niet gehydrateerd blijft, kunnen je fysieke prestaties eronder lijden.
Dit is vooral belangrijk tijdens intensieve training of hoge temperaturen.
Uitdroging kan een merkbaar effect hebben als u slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam verliest. Het is echter niet ongebruikelijk dat atleten maar liefst 6-10% van hun watergewicht verliezen via zweet.
Dit kan leiden tot een veranderde controle van de lichaamstemperatuur, verminderde motivatie en verhoogde vermoeidheid. Het kan lichaamsbeweging ook veel moeilijker maken, zowel fysiek als mentaal.
Het is aangetoond dat optimale hydratatie dit voorkomt, en het kan zelfs de oxidatieve stress verminderen die optreedt tijdens intensieve training. Dit is niet verwonderlijk als je bedenkt dat spieren voor ongeveer 80% uit water bestaan.
Als u intensief traint en de neiging heeft om te zweten, kan gehydrateerd blijven u helpen om op uw best te presteren.
OVERZICHTAls u slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam verliest, kan dit uw fysieke prestaties aanzienlijk nadelig beïnvloeden.
2. Heeft een aanzienlijke invloed op het energieniveau en de hersenfunctie
Je brein wordt sterk beïnvloed door je hydratatiestatus.
Studies tonen aan dat zelfs milde uitdroging, zoals het verlies van 1–3% van het lichaamsgewicht, vele aspecten van de hersenfunctie kan aantasten.
In een onderzoek bij jonge vrouwen ontdekten onderzoekers dat een vochtverlies van 1,4% na inspanning zowel de stemming als de concentratie nadelig beïnvloedde. Het verhoogde ook de frequentie van hoofdpijn.
Veel leden van hetzelfde onderzoeksteam voerden een soortgelijk onderzoek uit bij jonge mannen. Ze ontdekten dat een vochtverlies van 1,6% schadelijk was voor het werkgeheugen en verhoogde gevoelens van angst en vermoeidheid.
Een vochtverlies van 1–3% staat gelijk aan ongeveer 1,5–4,5 pond (0,5–2 kg) lichaamsgewichtsverlies voor een persoon die 150 pond (68 kg) weegt. Dit kan gemakkelijk gebeuren tijdens normale dagelijkse activiteiten, laat staan tijdens inspanning of hoge temperaturen.
Veel andere onderzoeken, met onderwerpen variërend van kinderen tot oudere volwassenen, hebben aangetoond dat milde uitdroging de stemming, het geheugen en de hersenprestaties kan aantasten.
OVERZICHTMilde uitdroging (vochtverlies van 1–3%) kan het energieniveau aantasten, de gemoedstoestand schaden en leiden tot aanzienlijke vermindering van geheugen en hersenprestaties.
3. Kan helpen bij het voorkomen en behandelen van hoofdpijn
Uitdroging kan bij sommige mensen hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Onderzoek heeft aangetoond dat hoofdpijn een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is. Uit een onderzoek onder 393 mensen bleek bijvoorbeeld dat 40% van de deelnemers hoofdpijn had als gevolg van uitdroging.
Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat drinkwater kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn bij mensen die vaak last hebben van hoofdpijn.
Een onderzoek onder 102 mannen wees uit dat het drinken van nog eens 1,5 liter water per dag resulteerde in significante verbeteringen op de Migraine-Specific Quality of Life-schaal, een scoresysteem voor migrainesymptomen.
Bovendien meldde 47% van de mannen die meer water dronken, verbetering van de hoofdpijn, terwijl slechts 25% van de mannen in de controlegroep dit effect rapporteerde.
Niet alle onderzoeken zijn het echter met elkaar eens, en onderzoekers hebben geconcludeerd dat vanwege het gebrek aan kwalitatief hoogstaande onderzoeken meer onderzoek nodig is om te bevestigen hoe toenemende hydratatie kan helpen bij het verbeteren van hoofdpijnklachten en het verminderen van de frequentie van hoofdpijn.
OVERZICHTHet drinken van water kan hoofdpijn en hoofdpijnklachten helpen verminderen. Er is echter meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om dit potentiële voordeel te bevestigen.
4. Kan helpen bij het verlichten van constipatie
Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en moeite met ontlasting.
Het verhogen van de vochtinname wordt vaak aanbevolen als onderdeel van het behandelprotocol, en er is enig bewijs om dit te ondersteunen.
Een laag waterverbruik lijkt een risicofactor te zijn voor constipatie bij zowel jongere als oudere personen.
Meer hydratatie kan constipatie helpen verminderen.
Mineraalwater kan een bijzonder gunstige drank zijn voor mensen met obstipatie.
Studies hebben aangetoond dat mineraalwater dat rijk is aan magnesium en natrium de frequentie en consistentie van de stoelgang verbetert bij mensen met obstipatie.
OVERZICHTVeel water drinken kan constipatie helpen voorkomen en verlichten, vooral bij mensen die over het algemeen niet genoeg water drinken.
5. Kan helpen bij de behandeling van nierstenen
Urinestenen zijn pijnlijke klonten mineraalkristal die zich in de urinewegen vormen.
De meest voorkomende vorm zijn nierstenen, die zich in de nieren vormen.
Er is beperkt bewijs dat waterinname kan helpen om herhaling te voorkomen bij mensen die eerder nierstenen hebben gekregen.
Een hogere vochtinname verhoogt het volume van de urine die door de nieren stroomt. Dit verdunt de concentratie van mineralen, zodat ze minder snel kristalliseren en klontjes vormen.
Water kan ook helpen de initiële vorming van stenen te voorkomen, maar studies zijn nodig om dit te bevestigen.
OVERZICHTEen verhoogde wateropname lijkt het risico op niersteenvorming te verminderen.
6. Helpt katers te voorkomen
Een kater verwijst naar de onaangename symptomen die optreden na het drinken van alcohol.
Alcohol is een diureticum, waardoor je meer water verliest dan je binnenkrijgt. Dit kan tot uitdroging leiden.
Hoewel uitdroging niet de hoofdoorzaak van katers is, kan het symptomen veroorzaken zoals dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond.
Goede manieren om katers te verminderen, zijn door een glas water te drinken tussen de drankjes door en minstens één groot glas water te drinken voordat je naar bed gaat.
OVERZICHTKaters worden gedeeltelijk veroorzaakt door uitdroging, en drinkwater kan enkele van de belangrijkste symptomen van een kat helpen verminderen.
7. Kan helpen bij het afvallen
Veel water drinken kan u helpen om af te vallen.
Dit komt omdat water de verzadiging kan verhogen en uw stofwisseling kan stimuleren.
Er zijn aanwijzingen dat het verhogen van de waterinname gewichtsverlies kan bevorderen door uw metabolisme enigszins te verhogen, waardoor het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt kan toenemen.
Een onderzoek uit 2013 onder 50 jonge vrouwen met overgewicht toonde aan dat het drinken van nog eens 500 ml water 3 keer per dag vóór de maaltijd gedurende 8 weken leidde tot een significante vermindering van lichaamsgewicht en lichaamsvet in vergelijking met hun metingen vóór het onderzoek.
De timing is ook belangrijk. Een half uur voor de maaltijd water drinken is het meest effectief. Het kan ervoor zorgen dat u zich voller voelt, zodat u minder calorieën eet.
In één onderzoek verloren lijners die 0,5 liter water dronken voor de maaltijd 44% meer gewicht gedurende een periode van 12 weken dan lijners die geen water dronken voor de maaltijd.
het komt neer op
Zelfs milde uitdroging kan mentaal en fysiek van invloed zijn op u.
Zorg ervoor dat u elke dag voldoende water krijgt, of uw persoonlijke doel nu 1,9 liter is of een andere hoeveelheid. Het is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid.
.jpg)
