Aardbeien zijn smaakvol fruit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten.
Ze zijn ook in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen en het is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, de bloedsuikerspiegel verbeteren en verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen.
Ondanks hun populariteit en mogelijke gezondheidsvoordelen, kunt u zich echter afvragen hoe aardbeien het gewichtsverlies kunnen beïnvloeden.
Dit artikel evalueert het bewijs om te bepalen of aardbeien u kunnen helpen om af te vallen.
Aardbeien en gewicht
Aardbeien zijn zeer voedzaam en bevatten een grote hoeveelheid water, ongeveer 91% water per gewicht, wat bijdraagt aan hun lage caloriegehalte.
Een portie rauwe aardbeien van 150 gram bevat minder dan 50 calorieën en maar liefst 3 gram voedingsvezels.
Aardbeien bevatten bijzonder veel oplosbare vezels, een vezel die water absorbeert en een gelachtige consistentie vormt in uw spijsverteringsstelsel.
Studies tonen aan dat oplosbare vezels de ledigingssnelheid van uw maag kunnen vertragen en het gevoel van volheid kunnen verhogen om uw eetlust te helpen reguleren.
Bovendien suggereert onderzoek dat het consumeren van meer fruit kan worden geassocieerd met een lager risico op gewichtstoename in de loop van de tijd.
Hoewel aardbeien natuurlijke suiker bevatten, wordt het verteerd en langzamer opgenomen in de bloedbaan vanwege het vezelgehalte van aardbeien.
Daarom is het onwaarschijnlijk dat de natuurlijke suikers die in aardbeien worden aangetroffen, dezelfde bloedsuikereffecten hebben als toegevoegde suikers die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep en snoep.
overzichtAardbeien zijn rijk aan vezels en water en bevatten minder dan 50 calorieën per portie van 150 gram, wat kan helpen bij het afvallen.
Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen
Er zijn tal van gemakkelijke en heerlijke manieren om aardbeien in uw dagelijkse voeding op te nemen.
Ze vormen een geweldige snack en kunnen uw zoetekauw gemakkelijk bevredigen om gewichtsverlies te ondersteunen.
Probeer aardbeien in te ruilen voor meer calorierijk voedsel in uw dieet, inclusief snoep, desserts en gebak.
Je kunt ook aardbeien over salade, ontbijtgranen of yoghurt strooien om een vleugje zoetheid toe te voegen.
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen raden aan om ongeveer vier porties fruit per dag te consumeren, inclusief aardbeien en ander fruit zoals appels, sinaasappels en bananen.
Voor de meeste gezonde volwassenen is het onwaarschijnlijk dat het eten van meerdere porties aardbeien per dag schadelijk is.
Het is echter mogelijk dat mensen met diabetes hun bloedsuikerspiegel moeten controleren en hun inname van aardbeien en ander fruit dienovereenkomstig moeten aanpassen.
Degenen die een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgen, moeten mogelijk ook hun inname beperken om binnen hun dagelijkse hoeveelheid koolhydraten te blijven.
overzichtAardbeien kunnen als tussendoortje worden gegeten of over salade, ontbijtgranen of yoghurt worden gestrooid. Dat gezegd hebbende, mensen met diabetes moeten mogelijk hun bloedsuikerspiegel controleren en hun inname dienovereenkomstig aanpassen.
Soorten om te vermijden
Hoewel verse aardbeien een uitstekende aanvulling kunnen zijn op een goed afgerond dieet, is het belangrijk om in gedachten te houden dat andere aardbeienpreparaten misschien niet zo gezond zijn.
Aardbeiensiropen, jam, gelei en sauzen bevatten bijvoorbeeld vaak grote hoeveelheden toegevoegde suikers.
Ingeblikte fruitsalades of desserts gemaakt met aardbeien, zoals cakes en schoenmakers, bevatten meestal ook toegevoegde suikers.
Toegevoegde suikers kunnen niet alleen het totale aantal calorieën dat u eet aanzienlijk verhogen, maar ook bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas.
Volgens de meest recente voedingsrichtlijnen voor Amerikanen moet de inname van toegevoegde suikers worden beperkt tot minder dan 10% van uw totale dagelijkse calorieën, of ongeveer 12 theelepels (50 gram) bij een dieet met 2000 calorieën.
overzichtIngeblikte fruitsalades en aardbeiendesserts, siropen, jam, gelei en sauzen moeten worden beperkt, omdat ze doorgaans veel calorieën en toegevoegde suikers bevatten.
het komt neer op
Aardbeien zijn een geweldige aanvulling op een dieet om af te vallen.
Ze bevatten weinig calorieën, zijn zeer voedzaam en een geweldige bron van belangrijke voedingsstoffen zoals vezels.
Ze zijn ook ongelooflijk veelzijdig en kunnen in veel recepten worden verwerkt.
Kies voor het beste resultaat zoveel mogelijk verse aardbeien en geniet ervan naast verschillende andere voedselrijke groenten en fruit.
.jpg)
