Veel mensen beschouwen bananen als de perfecte snack voor na het sporten.
Ze zijn handig, licht verteerbaar en bevatten een combinatie van voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze een sneller herstel na inspanning bevorderen.
Dit artikel helpt je te beslissen of je na je volgende training een banaan eet.
Het eten van een banaan na je training kan het herstel helpen versnellen
Bananen zijn voedzaam en bijzonder rijk aan water en koolhydraten, waarvan consequent is aangetoond dat ze helpen bij het verbeteren van de trainingsprestaties en het herstel.
Kan helpen bij het aanvullen van spierglycogeen
Het eten van koolhydraatrijk voedsel na het sporten bevordert de afgifte van het hormoon insuline, dat helpt om suiker uit je bloed naar je spiercellen te transporteren, waar het wordt opgeslagen als glycogeen.
Het helpt ook spiercellen gevoeliger te worden voor insuline, waardoor het voor hen gemakkelijker wordt om hun glycogeenvoorraden aan te vullen na het sporten.
De meeste mensen kunnen hun spierglycogeenvoorraden volledig aanvullen voor hun volgende training door simpelweg een koolhydraatrijk dieet te eten, ongeacht hoe snel ze na het sporten koolhydraatrijk voedsel eten.
Degenen met minder dan 24 uur herstel voor hun volgende training profiteren echter van het eten van koolhydraatrijk voedsel, zoals bananen, zo snel mogelijk na de training, maar ook in de uren erna.
Dit helpt de snelheid van spierglycogeenvorming te versnellen, zodat u uw volgende sessie kunt beginnen met volledig of bijna volledig bijgevulde glycogeenvoorraden.
Kan uw lichaam helpen om proteïne effectiever te gebruiken
Het eten van koolhydraatrijk voedsel, zoals bananen, samen met een eiwitbron direct na het sporten, wordt vaak aanbevolen als een manier om je spieren effectiever te laten herstellen van een op weerstand gebaseerde training.
Het idee is dat de koolhydraten helpen het vermogen van uw spieren te stimuleren om eiwitten te absorberen of te gebruiken, waardoor de aanmaak van spieren toeneemt en de afbraak ervan wordt beperkt.
Recent onderzoek suggereert echter dat deze combinatie in de meeste gevallen niet nodig is. Toch is er meer onderzoek nodig.
Kan helpen om ontstekingen te verminderen
Bananen zijn niet alleen rijk aan koolhydraten, maar bevatten ook goede hoeveelheden nuttige stoffen, zoals dopamine en polyfenolen.
De combinatie van koolhydraten en deze andere verbindingen kan helpen om overmatige ontsteking na inspanning te voorkomen. Aangenomen wordt dat dit effect mogelijk een sneller herstel bevordert.
OVERZICHTHet eten van een banaan na een training kan de productie van spierglycogeen stimuleren, ontstekingen verminderen en mogelijk zelfs uw lichaam helpen om eiwitten effectiever te gebruiken - dit alles kan resulteren in een sneller herstel.
Is het eten van een banaan beter voor, tijdens of na een training?
Hoewel het eten van een banaan na je training kan helpen bij het herstel, kan het eten van deze vrucht voor of tijdens je training ook nuttig zijn - zij het op verschillende manieren.
Om de prestaties tijdens uw training te maximaliseren, kan het eten van een banaan 30-60 minuten voor een training het meest nuttig zijn. Ondertussen kan het eten van 1-2 bananen in combinatie met andere koolhydraatbronnen helpen bij het herstel na een training of tijdens een langere training.
Dat gezegd hebbende, kan het eten van bananen tijdens het sporten bij sommige mensen gevoelens van volheid of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als dit het geval is, overweeg dan om alternatieve koolhydraatrijke voedingsmiddelen te proberen, zoals gedroogd fruit, fruitpuree, sportdranken of sportgels.
Als het uw doel is om ontstekingen te minimaliseren en het herstel te versnellen, is het eten van een banaan na uw training wellicht het beste voor u.
Degenen die minder dan 24 uur herstel hebben voor hun volgende trainingssessie, kunnen er baat bij hebben om zo snel mogelijk na hun training een banaan te eten.
Houd er rekening mee dat bananen niet noodzakelijk effectiever zijn dan andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en antioxidanten om uw trainingen te stimuleren of u te helpen herstellen. Dus als je niet van bananen houdt, kies dan gewoon het fruit dat je het lekkerst vindt.
OVERZICHTDegenen die hun prestaties willen maximaliseren, kunnen het meeste baat hebben bij het eten van een banaan voor of tijdens een training. Degenen die hun herstel willen optimaliseren, kunnen het meeste baat hebben bij het eten van het fruit na een training.
Het komt neer op
Zoals de meeste soorten fruit, zijn bananen een heerlijk voedsel om na een training te eten.
Dit kan ontstekingen verminderen en de glycogeenvoorraden in de spieren aanvullen, wat uiteindelijk een sneller herstel bevordert.
Naast het helpen bij het herstel, kan het eten van deze vrucht voor of tijdens een training nuttig zijn. Er valt dus weinig te verliezen door bananen toe te voegen aan uw regime voor of na de training.
.jpg)
