Constipatie is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem.
Het wordt gekenmerkt door een onregelmatige stoelgang en harde ontlasting die moeilijk te passeren is.
Er zijn veel oorzaken van constipatie, variërend van slechte voeding tot gebrek aan lichaamsbeweging.
Sommigen beweren dat bananen constipatie veroorzaken, terwijl anderen zeggen dat ze het helpen voorkomen.
Dit artikel analyseert het bewijs om te bepalen of bananen constipatie veroorzaken of verlichten.
Bananen bevatten veel vezels
Bananen zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld. Ze zijn een gemakkelijke snack en ongelooflijk gezond.
Bananen zijn rijk aan verschillende belangrijke vitamines en mineralen en bevatten ook relatief veel vezels, waarbij een middelgrote banaan ongeveer 3,1 gram van deze voedingsstof bevat.
Van vezels wordt al lang beweerd dat ze constipatie helpen voorkomen en verlichten.
Oplosbare vezels absorberen water, waardoor de ontlasting groot en zacht blijft. Dit kan de beweging van ontlasting door uw spijsverteringskanaal helpen verbeteren.
Het bewijs dat het idee ondersteunt dat vezels constipatie helpen verlichten, is echter tegenstrijdig en verrassend zwak, vooral gezien het aantal gezondheidswerkers dat hun patiënten met constipatie een hoge vezelinname aanbevelen.
Sommige onderzoeken geven aan dat oplosbare vezels constipatie kunnen helpen verlichten. Integendeel, andere studies suggereren dat verminderen inname van voedingsvezels kan in sommige gevallen helpen.
Of het verhogen van uw vezelinname helpt bij het verlichten van constipatie, lijkt per persoon te verschillen. Het type vezel dat u binnenkrijgt, is ook van belang.
OverzichtBananen zijn een redelijk goede bron van vezels, die bij sommige mensen constipatie kunnen helpen verlichten. Het bewijs hiervoor is echter nogal tegenstrijdig.
Groene bananen bevatten veel resistent zetmeel
Resistent zetmeel is een complexe koolhydraten met vezelachtige eigenschappen.
Het ontsnapt aan de spijsvertering in de dunne darm en komt terecht in de dikke darm, waar het de vriendelijke bacteriën voedt die daar verblijven.
Het voeden van deze bacteriën is een goede zaak.Ze produceren vetten met een korte keten, die bijdragen aan een gezonde spijsvertering en gunstige effecten hebben op de stofwisseling.
Voordat een banaan rijpt, is hij bijna volledig zetmeel, dat goed is voor 70-80% van zijn drooggewicht. Een groot deel van dit zetmeel is resistent zetmeel.
Naarmate een banaan rijpt, neemt de hoeveelheid zetmeel en resistent zetmeel af en wordt het omgezet in suikers.
Resistente zetmeelfuncties zoals oplosbare vezels, die kunnen helpen bij constipatie.
Een studie wees uit dat het voeren van verstopte muizen die resistent zijn tegen zetmeel uit bananen, de beweging van ontlasting door hun darmen versnelde.
Ten slotte is het vermeldenswaard dat groene bananen zijn gebruikt om diarree bij kinderen en volwassenen te behandelen. Deze eigenschappen worden toegeschreven aan hun hoge gehalte aan resistent zetmeel.
OverzichtHet resistente zetmeel in groene bananen werkt als oplosbare vezels en wordt gebruikt om constipatie te behandelen. Het kan ook helpen om diarree te verminderen.
Sommigen geloven dat bananen constipatie veroorzaken
Veel artikelen op internet beweren dat bananen constipatie veroorzaken. Studies hebben dit niet bevestigd, maar sommige mensen denken dat ze een risicofactor zijn voor deze aandoening.
In één onderzoek onderzochten Duitse onderzoekers de waargenomen effecten van verschillende voedingsmiddelen op de consistentie van de ontlasting. Ze ondervroegen drie groepen:
- IBS: 766 patiënten hadden prikkelbare darmsyndroom (IBS), waarbij constipatie een belangrijk symptoom was.
- Constipatie. 122 patiënten hadden constipatie.
- Controle. 200 gezonde individuen dienden als controlegroep.
Toen de 3 groepen werd gevraagd welke voedingsmiddelen of dranken constipatie veroorzaakten, werden bananen genoemd door 29-48% van de respondenten.
In feite werden alleen chocolade en witbrood vaker genoemd.
OverzichtEr is geen sterk bewijs dat bananen constipatie veroorzaken, hoewel uit een onderzoek bleek dat sommige mensen denken dat dit wel het geval is.
Ze verbeteren andere aspecten van de spijsvertering
De meeste mensen verdragen bananen goed, tenminste als ze met mate worden geconsumeerd.
Ze verbeteren de spijsvertering en hebben prebiotische effecten, wat betekent dat ze uw vriendelijke darmbacteriën voeden en hun groei stimuleren.
Een studie onder 34 vrouwen met overgewicht onderzocht hoe het eten van bananen de darmbacteriën beïnvloedde.
Nadat de vrouwen twee maanden lang twee bananen per dag aten, constateerden de onderzoekers toenames van de zogenaamde nuttige bacteriën BifidobacteriënHet effect was echter niet statistisch significant.
Bovendien meldde de bananengroep verbeteringen in spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel en maagpijn.
OverzichtBananen kunnen de spijsvertering verbeteren. Sommige onderzoeken tonen aan dat ze ook de groei van goede bacteriën kunnen stimuleren.
het komt neer op
Het bewijs suggereert dat bananen de neiging hebben om constipatie te verminderen in plaats van te veroorzaken.
Onderzoekers hebben echter ook ontdekt dat sommige mensen denken dat bananen verstopping veroorzaken.
Als u denkt dat u last heeft van verstopping door bananen, eet er dan gewoon minder van. Als dat niet werkt, probeer ze dan volledig uit uw dieet te schrappen om te zien of dat helpt.
Een voedingsmiddel dat voor u constipatie verlicht, kan het tegenovergestelde effect hebben op iemand anders.
.jpg)
