Frisdrank, ook wel frisdrank genoemd, is de naam voor elke drank die koolzuurhoudend water, toegevoegde suiker of een andere zoetstof zoals fructoserijke glucosestroop bevat, evenals natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen.
Ondanks zijn populariteit is het algemeen bekend dat frisdrank niet goed is voor uw gezondheid, omdat het verband houdt met obesitas, een slechte tandheelkundige gezondheid en verschillende chronische ziekten.
Zelfs als ze dit weten, hebben veel mensen die regelmatig frisdrank drinken en willen bezuinigen, moeite om dit te doen.
In deze gids wordt uitgelegd waarom u misschien naar frisdrank hunkert en hoe u kunt stoppen met drinken.
Waarom je misschien naar frisdrank hunkert
Als het gaat om het drinken van te veel frisdrank, houdt stoppen meer in dan alleen wilskracht.
Er zijn biochemische redenen waarom mensen hunkeren naar voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte.
Het menselijk brein heeft een gebied dat het beloningssysteem wordt genoemd. Het is ontworpen om mensen te belonen wanneer ze acties uitvoeren die de overleving bevorderen, zoals eten.
Wanneer u voedsel eet, geven de hersenen een feel-good chemische stof af, dopamine genaamd, die uw hersenen interpreteren als plezier.
Om meer plezier te krijgen, blijven je hersenen acties zoeken die de afgifte van dopamine stimuleren, inclusief eten.
Het probleem met frisdrank en andere voedingsmiddelen met veel suiker is dat ze een veel grotere afgifte van dopamine geven dan hele voedingsmiddelen, wat kan leiden tot onbedwingbare trek.
Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin de hersenen steeds meer voedingsmiddelen met veel suiker zoeken om dezelfde plezierreactie te krijgen.
OverzichtFrisdrank en andere voedingsmiddelen met veel suiker stimuleren het beloningssysteem van je hersenen, wat kan leiden tot onbedwingbare trek.
Redenen om te stoppen met frisdrank drinken
Er zijn verschillende redenen waarom u zou moeten stoppen met het drinken van frisdrank:
- Bevordert gewichtstoename. Frisdrank bevat veel calorieën en houdt de honger niet tegen, waardoor het gemakkelijk is om een groot aantal calorieën te consumeren. Onderzoek toont ook aan dat mensen die vaak frisdrank drinken, meer wegen dan degenen die dat niet doen.
- Gekoppeld aan chronische ziekten. Studies hebben consequent aangetoond dat mensen die vaker frisdrank drinken een hoog risico lopen op chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker.
- Kan bijdragen aan een leveraandoening. Frisdrank bevat veel fructose, een soort suiker die alleen door de lever kan worden gemetaboliseerd. Te veel fructose consumeren kan uw lever overbelasten en de fructose in vet veranderen, wat kan bijdragen aan chronische leveraandoeningen.
- Kan uw tanden aantasten. Frisdrank bevat zuren, waaronder fosforzuur en koolzuur, die een zure omgeving in de mond kunnen bevorderen, wat kan leiden tot tandbederf. In combinatie met suiker is het effect schadelijker.
- Gekoppeld aan huidaandoeningen zoals acne. Onderzoek wijst uit dat het regelmatig consumeren van frisdrank of toegevoegde suikers het risico op matige tot ernstige acne verhoogt.
- Kan huidveroudering bevorderen. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die vaker frisdrank of suiker gebruiken, vatbaarder zijn voor rimpels en andere tekenen van veroudering.
- Kan het energieniveau verlagen. Frisdrank bevat veel suiker, waardoor uw bloedsuikerspiegel snel kan stijgen, gevolgd door een scherpe daling, ook wel crash genoemd. Veelvuldig drinken van frisdrank kan schommelingen in het energieniveau veroorzaken.
- Heeft geen voedingswaarde. Frisdrank bevat geen vitamines, mineralen, vezels of andere essentiële voedingsstoffen. Het voegt alleen overtollige toegevoegde suikers en calorieën toe aan uw dieet.
OverzichtFrequente inname van frisdrank is gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes, leveraandoeningen en kanker. Het houdt ook verband met een slechte tandgezondheid, een laag energieverbruik en een slechte gezondheid van de huid.
Is light frisdrank een betere optie?
Overschakelen op light frisdrank lijkt vaak de gemakkelijkste manier om te stoppen met het drinken van gewone frisdrank.
In plaats van te worden gezoet met suiker, worden light frisdranken gezoet met een kunstmatige zoetstof, zoals aspartaam, sacharine, sucralose, neotaam of acesulfaam-K.
Hoewel light frisdranken weinig suiker bevatten, hebben ze verschillende nadelen.
Ze hebben bijvoorbeeld meestal weinig voedingswaarde en bevatten toch verschillende zuren die uw gebit kunnen schaden.
Bovendien is het huidige onderzoek in strijd met de vraag of de inname van light frisdrank verband houdt met aandoeningen zoals nieraandoeningen, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
De meeste onderzoeken bij mensen naar light frisdrank zijn observationeel, dus er is meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om de relatie tussen light frisdrank en chronische ziekten te begrijpen.
Als u frisdrank wilt vervangen door light frisdrank, zijn er zeker betere opties om vanuit een gezondheidsperspectief te overwegen, waaronder bruisend water, kruidenthee en andere opties die in de volgende sectie worden genoemd.
OverzichtHoewel light frisdrank weinig suiker en calorieën bevat, biedt het geen voedingswaarde en kan het uw tanden beschadigen. Observationele studies hebben het ook in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen.
Hoe te stoppen met het drinken van frisdrank
Hoewel het moeilijk kan zijn om te stoppen met het drinken van frisdrank, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om minder frisdrank te gebruiken en uw gezondheid terug te krijgen, zelfs als u weet dat het slecht voor u is.
Hieronder vindt u strategieën om u te helpen stoppen met het drinken van frisdrank.
Drink meer water
In sommige gevallen kan het hunkeren naar frisdrank worden verward met dorst.
Als je zin hebt om frisdrank te drinken, probeer dan eerst een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten. Het is mogelijk dat je merkt dat het verlangen wegebt nadat je je dorst hebt gelest.
Water is niet alleen geweldig om je dorst te lessen, maar helpt je ook om gehydrateerd te blijven.
Neem afstand van frisdrank
Als je het verlangen naar frisdrank voelt opkomen, probeer dan afstand te nemen van de gedachte.
Handelingen zoals wandelen of douchen kunnen helpen om uw denkproces en omgeving te verschuiven van het verlangen en het volledig te stoppen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom ook de onbedwingbare trek kan verminderen.
Een ander ding dat u kunt doen, is ervoor zorgen dat er geen frisdrank in uw huishouden of gemakkelijk toegankelijke plaatsen is om verleiding te verminderen en onbedwingbare trek te minimaliseren.
Voorkom dat u honger krijgt
Honger is een belangrijke oorzaak van onbedwingbare trek, inclusief die voor frisdrank.
Door ervoor te zorgen dat u geen honger krijgt, kunt u het hunkeren naar frisdrank tegengaan.
Om honger te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de hele dag door regelmatig eet en gezonde snacks in de buurt heeft voor het geval u honger krijgt.
Het bereiden van uw maaltijden kan u ook helpen situaties te vermijden waarin u honger krijgt.
Kies voor een gezonde zoete traktatie
Het verlangen naar suiker komt ongelooflijk vaak voor.
In sommige gevallen kan de sterke drang om frisdrank te drinken eenvoudig worden beteugeld door de frisdrank te vervangen door een gezonder zoet alternatief.
Enkele gezonde zoete lekkernijen die u zou kunnen kiezen in plaats van frisdrank zijn:
- fruit zoals appels, bessen, ananas, mango's en druiven
- suikervrije kauwgom
- yoghurt met een paar kleine stukjes fruit
Vervang frisdrank echter niet door vruchtensappen. Hoewel vruchtensappen meer voedingsstoffen bevatten dan frisdrank, bevatten ze veel suiker.
Probeer uw stressniveaus te beheersen
Vaak kan stress hunkeren naar voedsel opwekken, vooral bij vrouwen.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen onder stress de neiging hebben om meer calorieën te consumeren en meer trek hebben dan mensen die niet gestrest zijn.
Er zijn veel manieren om stress te verminderen, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, mediteren, yoga beoefenen, diep ademhalen en mindfulness.
Probeer een frisdrankalternatief
Soms is de gemakkelijkste manier om een hunkering in bedwang te houden, deze te vervangen door iets soortgelijks.
Hoewel kiezen voor light frisdrank u kan helpen calorieën te verminderen, zijn er tal van gezondere opties die u een verfrissende kick kunnen geven, waaronder:
- Doordrenkt bruisend water. Voeg plakjes van je favoriete fruit toe aan bruisend water voor een heerlijke frisdrankvervanger.
- Sprankelende groene thee. Verschillende bedrijven produceren sprankelende groene thee die veel minder suiker bevat dan frisdrank en die de voordelen van groene thee biedt.
- Kombucha. Dit is een heerlijke probiotische thee die wordt geassocieerd met veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als het drinken van thee.
- Water met munt en komkommer. Deze verfrissende drank kan niet alleen uw dorst lessen, maar ook uw verlangen naar frisdrank in bedwang houden.
- Kruiden- of vruchtenthee. Deze dranken zijn niet alleen calorievrij, maar kunnen zelfs gezondheidsvoordelen bieden.
- Kokosnootwater. Hoewel niet vrij van calorieën, is deze natuurlijke drank nog steeds een veel gezondere keuze dan suikerhoudende frisdrank.
Creëer een ondersteuningssysteem
Veel mensen consumeren vaak frisdrank in sociale situaties.
Als u probeert te stoppen met het drinken van frisdrank, is het een goed idee om de mensen die het dichtst bij u staan, hiervan op de hoogte te stellen. Op deze manier kunnen ze u helpen verantwoordelijk te blijven en op koers te blijven.
OverzichtHoewel het niet gemakkelijk is om te stoppen met het drinken van frisdrank, probeer dan enkele of alle bovenstaande strategieën te implementeren en kijk of ze je kunnen helpen om je trek in frisdrank te verminderen.
Mogelijke bijwerkingen van stoppen
Als u minder frisdrank drinkt, kunt u bijwerkingen krijgen.
Als u gewend bent meerdere blikjes frisdrank per dag te drinken, kunt u symptomen van cafeïneontwenning ervaren, aangezien de meeste populaire frisdrankmerken cafeïne bevatten.
Symptomen van terugtrekking van cafeïne zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid en weinig energie. Deze symptomen treden echter alleen op in de eerste dagen tot 1 week na het terugdringen van cafeïne en zijn tijdelijk.
Bovendien zijn er manieren om de kans op deze symptomen te verkleinen, waaronder:
- langzaam terugsnoeien in plaats van cold turkey te worden
- veel water drinken om uitdroging te voorkomen
- voldoende slaap krijgen om vermoeidheid tegen te gaan
Afgezien van het terugtrekken van cafeïne, kunt u sterke drang krijgen naar frisdrank of het hunkeren naar suiker, die u kunt bestrijden door een frisdrankalternatief te kiezen, te kiezen voor een gezondere zoete traktatie en andere bovengenoemde strategieën te volgen.
OverzichtIn sommige gevallen kan het verminderen van frisdrank, vooral door cold turkey, leiden tot terugtrekking van cafeïne of het verlangen naar suiker.
het komt neer op
Het elimineren van frisdrank uit uw dieet houdt veel meer in dan wilskracht.
Toch is het de moeite waard om te bezuinigen op uw inname van frisdrank, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat dit verband houdt met verschillende aandoeningen, zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes, nieraandoeningen en een slechte gezondheid van uw gebit en de huid.
Hoewel light frisdrank misschien een betere optie lijkt, bieden ze nog steeds geen voedingswaarde, en observationele studies tonen aan dat ze mogelijk negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Probeer in plaats daarvan frisdrank te vervangen door een gezonder alternatief, zoals doordrenkt bruisend water met fruit, sprankelende groene thee, kruidenthee, kombucha of kokoswater.
Je kunt ook een paar van de andere levensstijlveranderingen gebruiken die hierboven zijn beschreven om frisdrank voorgoed te dumpen.
.jpg)
