We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
IJzer is een mineraal dat aanwezig is in hemoglobine, een eiwit dat zuurstof van de longen naar de weefsels transporteert, en myoglobine, een ander eiwit dat zuurstof vervoert en opslaat voor je spieren.
Het is ook essentieel voor de ontwikkeling van hersencellen, fysieke groei en hormoonsynthese, en het ondersteunt het spiermetabolisme.
IJzer kan worden gevonden als heem- of niet-heem-ijzer. Planten en met ijzer verrijkte producten bevatten alleen niet-heem-ijzer, maar dierlijke voedselbronnen bevatten beide vormen van ijzer.Enkele van de rijkste bronnen van ijzer zijn mager vlees, zeevruchten, noten, bonen en bladgroenten.
Toch kunnen sommige populaties een onvoldoende ijzerinname, een verminderde absorptie of een verhoogde ijzerbehoefte hebben. Ze lopen dus het risico op ijzertekort, wat kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en zwakte, naast andere symptomen.
Deze populaties omvatten doorgaans zwangere vrouwen, zuigelingen en kinderen, atleten, mensen met hevige menstruatiebloedingen, mensen met gastro-intestinale stoornissen of kanker en frequente bloeddonoren.
Gelukkig zijn er tal van ijzersupplementen beschikbaar die u kunnen helpen uw ijzervoorraden te herstellen.
Dit artikel onderzoekt ijzersupplementen op basis van de volgende criteria:
- testen door derden en andere kwaliteitscertificeringen
- het type ijzer en de biologische beschikbaarheid, wat betekent of het gemakkelijk wordt opgenomen
- de aanwezigheid van voedingsstoffen die de opname kunnen versterken of verzwakken
- de dosering en prijs
Hier zijn de 10 beste ijzersupplementen voor 2021.
Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($ tot $ $ $) worden hieronder aangegeven. Een dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens een hogere prijsklasse aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $ 0,04 - $ 0,86 per portie, of $ 10,35 - $ 42,99 per container, hoewel dit kan variëren afhankelijk van waar u winkelt.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 0,20 per portie
- $$ = $ 0,20 - $ 0,40 per portie
- $$$ = meer dan $ 0,40 per portie
Beste budget
Natuurlijk gemaakt ijzer
Prijs: $
Nature Made heeft 65 mg ijzer per capsule - 361% van de dagelijkse waarde (DV) voor ijzer - of het equivalent van 325 mg ferrosulfaat.
IJzersulfaat is een veel voorkomende vorm van aanvullend ijzer met een hoge oplosbaarheid, wat betekent dat het ijzerionen sneller afgeeft, waardoor het gemakkelijker te absorberen is.
Het product is ook geverifieerd door de United States Pharmacopeia (USP), een externe organisatie die de kwaliteit test, inclusief de zuiverheid, potentie en prestaties van een product.
Beste capsules
Thorne ijzerbisglycinaat
Prijs: $$
Als een van de meest gerenommeerde supplementenmerken was Thorne Iron Bisglycinate zeker op deze lijst te vinden.
Dit supplement bevat 25 mg ijzerbisglycinaat per capsule, een andere vorm van ijzer waarvan wordt beweerd dat het een verhoogde biologische beschikbaarheid en werkzaamheid heeft, evenals minder gastro-intestinale bijwerkingen.
Het product is ook NSF-gecertificeerd voor sport, wat betekent dat het door de meeste sportorganisaties vrij is van verboden stoffen, waardoor het veilig is voor atleten.
Bovendien worden de faciliteiten van Thorne geverifieerd door meerdere internationale externe organisaties, waaronder de Therapeutic Goods Administration (TGA) van Australië, de strengste regelgevende instantie ter wereld.
Mason Natuurlijk ijzergluconaat
Prijs: $
Zoals de naam al doet vermoeden, levert dit supplement ijzer in de vorm van ijzergluconaat, een andere populaire aanvullende ijzervorm die gemakkelijk wordt opgenomen.
De fles bevat 100 capsules, elk verpakt 65 mg ijzer.
Alle supplementen van Mason Natural worden vervaardigd volgens de huidige richtlijnen van Good Manufacturing Practice (cGMP) die worden afgedwongen door de Food and Drug Administration (FDA).
Het beste met vitamine C
Zahler ijzercomplex
Prijs: $
Zahler Iron Complex levert 25 mg ijzerbisglycinaat per capsule - of 139% van de ADH - plus 60 mg vitamine C.
Vitamine C wordt vaak toegevoegd aan ijzersupplementen omdat het de ijzeropname verbetert. In feite is het de enige versterker van ijzerabsorptie in vegetarische diëten.
Het product wordt geproduceerd in een cGMP-gecertificeerde fabriek. Het is ook koosjer, gluten-, soja- en zuivelvrij, en ook vegetarisch vriendelijk.
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron
Prijs: $ $
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron levert 22 mg ijzer uit heel voedsel en 25 mg vitamine C.
De term ijzer voor volledig voedsel betekent dat het afkomstig is van door rauw voedsel gemaakte voedingsstoffen. Het geeft ook aan dat het supplement wordt geproduceerd zonder hoge temperaturen, synthetische bindmiddelen of vulstoffen, kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen, kleurstoffen of additieven.
Bovendien bevat het product een biologisch fruit- en groentemengsel, evenals een probiotisch en enzymenmengsel om de spijsvertering te ondersteunen.
Alle producten van Garden of Life worden vervaardigd in een FDA-gecertificeerde faciliteit en dit supplement is ook gecertificeerd veganistisch, niet-GMO, koosjer, rauw en glutenvrij.
Beste vegetarisch / veganistisch
NU ijzer
Prijs: $
NOW-supplementen staan erom bekend producten van hoge kwaliteit aan te bieden tegen betaalbare prijzen.
Deze levert 18 mg ijzer per capsule in de vorm van ijzerbisglycinaat en elke fles bevat 120 capsules.
Bovendien is het product gecertificeerd door Underwriters Laboratories (UL), een externe testorganisatie die ervoor zorgt dat een product voldoet aan strenge veiligheidsnormen.
Het is ook gecertificeerd koosjer, halal en niet-GMO.
New Chapter Gefermenteerd ijzeren voedselcomplex
Prijs: $ $
Naast het leveren van 9 mg ijzer, bevat dit supplement 30 mg vitamine C en meerdere gefermenteerde probiotica en enzymenmengsels, die ze noemen als 'fermentatiemedia'.
De gefermenteerde ingrediënten van het supplement zijn bedoeld om de spijsvertering te ondersteunen en gastro-intestinale bijwerkingen te voorkomen, zodat u het zelfs op een lege maag kunt innemen.
Het ijzer komt in de vorm van ferrofumaraat, de minst giftige vorm van ijzer die al wordt toegeschreven aan minder gastro-intestinale bijwerkingen vanwege de langzame afgiftesnelheid.
Wat meer is, dit product is gecertificeerd NSF glutenvrij, internationale certificeringsdiensten, Inc. (ICS) biologisch, koosjer en niet-GMO, evenals vervaardigd door een gecertificeerde B Corporation. B Bedrijven voldoen aan hoge normen om winst en doel in evenwicht te brengen.
MegaFood Blood Builder
Prijs: $ $
In tegenstelling tot de andere supplementen op deze lijst, biedt MegaFood Blood Builder 26 mg ijzer in de vorm van met ijzer verrijkte gist - meer specifiek, S. cerevisiae.
S. cerevisiae is een waardevol voedingssupplement dat zorgt voor eiwitten en vitamines in de voeding. Omdat het gedijt in omgevingen met veel ijzer, is het een effectief middel ter ondersteuning van de ijzeropname.
Bovendien biedt dit supplement ook 60 mg vitamine C voor een betere opname.
Bovendien worden alle MegaFood-supplementen geverifieerd door zes externe testorganisaties. De certificeringen van het bedrijf omvatten B Corporation, NSF glutenvrij, niet-GMO, koosjer, veganistisch en glyfosaatresiduvrij.
Beste vloeistof
Salus-Haus Floradix ijzer + kruiden
Prijs: $ $
Vloeibare supplementen bieden een smakelijk alternatief voor degenen die niet van capsules houden.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs levert 10 mg ijzer en verschillende vruchtensapconcentraten per portie van 2 theelepels (10 ml).
Het ijzer komt in de vorm van ijzergluconaat. Het bevat ook enkele vitamines van het vitamine B-complex, die de groei van gezonde rode bloedcellen bevorderen.
Ten slotte worden alle Salus-Haus-producten vervaardigd volgens de cGMP-richtlijnen voor kwaliteitscontrole.
Beste gummies
Vitamin Friends Vegan Iron Gummies voor volwassenen
Prijs: $ $
Net als vloeibare supplementen zijn gummy-supplementen een gemakkelijke en smakelijke manier om je vitamines en mineralen in te nemen.
Vitamin Friends Vegan Iron Gummies voor volwassenen bevatten 10 mg elementair ijzer per gummy, samen met 30 mg vitamine C.
Het merk is er trots op een van de weinige supplementenmerken te zijn die zijn gecertificeerd als top 8 allergeenvrij, aangezien al zijn producten worden vervaardigd in een allergeenvrije faciliteit.
Bovendien zijn de producten gecertificeerd veganistisch, biologisch, koosjer en niet-GMO, en vervaardigd in een NSF-, cGMP- en FDA-geregistreerde faciliteit.
Bovendien hebben ze een breed scala aan kindersupplementen, waaronder Kids Organic Vegan Iron Gummies, die 5 gram elementair ijzer per gummy bevatten.
Houd er echter rekening mee dat u uw kind alleen een supplement mag geven als hun zorgverlener dit aanbeveelt.
Winkel voor Kids Iron Vegan Gummies online.
Hoe te kiezen
Er zijn een paar factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een ijzersupplement.
Ten eerste is er het type ijzer. De meest populaire zijn ferro- en ferri-ijzerzouten, waaronder ferrisulfaat, ferrogluconaat, ferrosulfaat en ferri-citraat.
Vanwege de hogere oplosbaarheid heeft ferro-ijzer de neiging om meer biologisch beschikbaar te zijn dan ferri-ijzer, wat betekent dat het gemakkelijker wordt geabsorbeerd.
U kunt ook andere vormen van ijzer vinden, zoals heem-ijzerpolypeptiden (HIP), carbonylijzer, ijzeraminozuurchelaten en polysaccharide-ijzercomplexen (PIC), evenals ijzer gebonden aan gist.
Deze kunnen minder gastro-intestinale bijwerkingen hebben dan de bovenstaande.
Ten tweede moet u op zoek gaan naar toegevoegde voedingsstoffen die de ijzeropname kunnen belemmeren of bevorderen. Calcium is bijvoorbeeld een sterke remmer van de ijzerinname, terwijl vitamine C een krachtige versterker is.
Ten derde, controleer op merken van hoge kwaliteit die kwaliteitstests van derden gebruiken, zoals die zijn gecertificeerd door organisaties zoals UL, USP en NSF International.
Houd ten slotte rekening met de dosering en controleer op allergenen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor volwassenen is 8 mg voor mannen en 18 mg voor vrouwen. Het stijgt tot 27 mg voor zwangere vrouwen. Wat kinderen betreft, die van 1 tot 3 jaar hebben 7 mg per dag nodig, en de aanbevolen hoeveelheid loopt op tot 10 mg per dag voor die van 4 tot 8 jaar oud.
De aanbeveling voor veganisten en vegetariërs is echter 1,8 keer hoger, omdat het ijzer uit plantaardig voedsel minder biologisch beschikbaar is dan het ijzer uit dierlijk voedsel.
Wat allergenen betreft, controleer het etiket om ongewenste ingrediënten te vermijden, of kies voor een supplement dat gecertificeerd koosjer, veganistisch of glutenvrij is.
Handige aanvullende winkelgidsen
Bekijk deze twee artikelen om het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
Mogelijke bijwerkingen
Of ijzer nu uit voedsel of supplementen komt, het kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.
Het kan bijvoorbeeld de opname verminderen van geneesmiddelen die worden gebruikt om de ziekte van Parkinson te behandelen en de werkzaamheid van levothyroxine verlagen - een veelgebruikt geneesmiddel dat wordt gebruikt voor de behandeling van hypothyreoïdie, struma en schildklierkanker.
Aan de andere kant kunnen sommige medicijnen, zoals protonpompremmers, die worden gebruikt om zure reflux of maagzweren te behandelen, de ijzerabsorptie verminderen, omdat ze de afscheiding van maagzuur verlagen, dat een sleutelrol speelt bij de ijzeropname.
Bovendien kunnen ijzersupplementen die 9 mg per pond (20 mg per kg) lichaamsgewicht leveren, misselijkheid, obstipatie, buikpijn en braken veroorzaken.
Daarom wordt aanbevolen om uw supplement bij een maaltijd in te nemen.
Houd er ten slotte rekening mee dat het altijd het beste is om uw arts te raadplegen voordat u een ijzersupplement inneemt.
het komt neer op
IJzer is een belangrijk mineraal dat nodig is voor zuurstoftransport en de vorming van gezonde rode bloedcellen.
Hoewel het altijd het beste is om in uw ijzerbehoeften te voorzien met een dieet dat rijk is aan ijzerrijke hele voedingsmiddelen, kan suppletie soms noodzakelijk zijn en u helpen uw dagelijkse ijzerbehoeften te bereiken.
Veel soorten ijzersupplementen leveren het mineraal in verschillende doses en vormen.
Vergeet niet om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een supplement koopt, en houd rekening met de bovengenoemde factoren om er zeker van te zijn dat u een supplement van hoge kwaliteit kiest.
.jpg)
