We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
B-vitamines zijn voedingsstoffen die een essentiële rol spelen in uw lichaam. Er zijn acht in water oplosbare B-vitamines plus choline, een vitamineachtige verbinding die vaak wordt gegroepeerd met B-vitamines vanwege de vergelijkbare effecten op het lichaam.
De acht B-vitamines zijn:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine)
- B5 (pantotheenzuur)
- B6 (pyridoxine)
- B7 (biotine)
- B9 (foliumzuur)
- B12 (cobalamine)
Hoewel elke vitamine B unieke functies heeft, zijn veel van hen betrokken bij dezelfde lichamelijke processen, zoals metabolisme en fungeren als cofactoren voor enzymatische reacties.
B-complexsupplementen bevatten een combinatie van B-vitamines. Sommige bevatten alle acht, terwijl andere er maar een paar bevatten. Bovendien bevatten sommige vitamine B-achtige voedingsstoffen, zoals choline en inositol, een soort koolhydraat dat ooit als een B-vitamine werd beschouwd.
Hoewel veel voedingsmiddelen B-vitamines bevatten, kan een verscheidenheid aan factoren, waaronder leeftijd, dieet, genetische variaties en bepaalde gezondheidsproblemen, uw behoefte aan B-vitamines vergroten of een negatieve invloed hebben op de manier waarop u B-vitamines absorbeert.
Veel populaties, waaronder veganisten, mensen met bepaalde genetische mutaties, oudere volwassenen, mensen met bepaalde medische aandoeningen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen die bepaalde medicijnen gebruiken en zware drinkers, hebben mogelijk een B-complex supplement nodig.
Waarom deze supplementen op de lijst zijn gekomen
Hoewel een aantal B-complexsupplementen verkrijgbaar zijn in supermarkten, supplementenwinkels en online, bevatten ze niet allemaal de meest opneembare vormen van deze voedingsstoffen.
Bovendien bevatten de meeste vitamines van het B-complex foliumzuur, de synthetische vorm van foliumzuur die in voedsel wordt aangetroffen. Foliumzuur verschilt structureel van foliumzuur en heeft verschillende effecten in het lichaam.
Onderzoek heeft aangetoond dat een hoge inname van foliumzuur ervoor kan zorgen dat niet-gemetaboliseerd foliumzuur zich ophoopt in het bloed, wat in verband wordt gebracht met negatieve gezondheidsresultaten, zoals een verhoogd risico op autisme bij nakomelingen en versnelde mentale achteruitgang.
Om deze reden suggereren veel experts supplementen die de biologisch actieve vorm van foliumzuur bevatten, genaamd 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF).
Bovendien is 5-MTHF geschikter voor mensen met genetische polymorfismen, zoals methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR), die enzymen beïnvloeden die betrokken zijn bij het folaatmetabolisme.
De supplementen op deze lijst bevatten allemaal zeer goed opneembare vormen van B-vitamines, waaronder methylcobalamine, de actieve vorm van B12 en 5-MTHF.
Bovendien werden de volgende criteria gebruikt om de beste B-complexsupplementen te verfijnen:
- strikte normen voor kwaliteit en zuiverheid van de fabrikant
- de biologische beschikbaarheid van zijn voedingsstoffen
- of het nu onnodige ingrediënten zoals vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen of kleurstoffen bevat
- of zorgprofessionals het vertrouwen
Houd er rekening mee dat de Food and Drug Administration (FDA) supplementen niet op dezelfde manier reguleert of controleert als medicijnen of voedingsproducten. Daarom is het vooral belangrijk om de kwaliteit van supplementen op een andere manier te evalueren voordat u een product koopt.
Hier zijn de 10 beste B-complexsupplementen voor 2021.
Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($ tot $ $ $) worden hieronder aangegeven. Een dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens een hogere prijsklasse aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $ 0,30 - $ 1,50 per portie, of $ 18 - $ 45 per container, hoewel dit kan variëren afhankelijk van waar u winkelt.
Vloeibare formuleringen en gummies hebben meestal een hogere prijs per portie, vergeleken met andere formuleringen.
Houd er rekening mee dat portiegroottes per product verschillen.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 0,50 per portie
- $$ = $ 0,50 - $ 1 per portie
- $$$ = meer dan $ 1 per portie
Over het algemeen het beste
De volgende B-complexsupplementen behoren tot de beste op de markt.
Integrative Therapeutics Actief B-complex
Prijs: $$
Integrative Therapeutics is een vertrouwd merk op medisch gebied.
Ze vervaardigen hun supplementen in een door cGMP (huidige goede productiepraktijken) gecontroleerde faciliteit en gebruiken zowel interne als externe tests om de kwaliteit van de supplementen te waarborgen.
GMP's verwijzen naar normen die zijn opgesteld door de Food and Drug Administration (FDA) om ervoor te zorgen dat supplementen van goede kwaliteit zijn.
Dit supplement is ook NSF-gecertificeerd voor sport. NSF is een onafhankelijke organisatie die test op supplementkwaliteit. NSF Certified for Sports-supplementen zijn vrij van meer dan 270 stoffen die door veel grote sportorganisaties zijn verboden.
Integrative Therapeutics is een goed afgerond B-complex dat gebruikmaakt van biologisch beschikbare vormen van B-vitamines, waaronder 5-MTHF en methylcobalamine. Naast de acht B-vitamines levert het choline en inositol.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Prijs: $
Pure Encapsulations is een supplementenbedrijf dat de normen overtreft die zijn opgesteld door United States Pharmacopeia (USP), een non-profitorganisatie die strikte, productspecifieke normen stelt voor de kwaliteit, zuiverheid en identiteit van supplementen. Het bedrijf is ook GMP-gecertificeerd.
De supplementen van Pure Encapsulations zijn gecertificeerd glutenvrij en alle gebruikte ingrediënten zijn GMO-vrij.
Het B-complex Plus van Pure Encapsulations bevat alle acht B-vitamines en gebruikt 5-MTHF en methylcobalamine.
Douglas Labs B-complex met metafoline en intrinsieke factor
Prijs: $
Douglas Labs is een door GMP en NSF International geregistreerde productiefaciliteit die supplementen van hoge kwaliteit produceert.
Hun interne testlaboratoria hebben de ISO / IEC 17025-accreditatie, die ervoor zorgt dat laboratoria competent werken en geldige resultaten genereren bij het testen van producten.
Douglas Labs B-Complex met Metafoline en Intrinsieke Factor bevat alle acht B-vitamines, inclusief Metafolin, een calciumzout van L-5-methyltetrahydrofolisch. Studies hebben aangetoond dat de opname van Metafolin vergelijkbaar of hoger is dan die van foliumzuur.
Het bevat ook een toegevoegde intrinsieke factor, een eiwit dat nodig is voor de opname van vitamine B12.
Nordic Naturals Vitamine B-complex
Prijs: $$
Nordic Naturals is vooral bekend om zijn visoliesupplementen, maar ze vormen ook een uitstekend B-complex.
Het vitamine B-complex van Nordic Naturals bevat alle acht B-vitamines in opneembare vormen, waaronder methylcobalamine en 5-MTHF.
Alle supplementen van Nordic Naturals zijn niet-GMO, gluten- en zuivelvrij en bevatten geen kunstmatige kleur-, smaak- of conserveermiddelen.
Het bedrijf biedt klanten ook een analysecertificaat om te verifiëren dat hun producten gespecificeerde tests hebben ondergaan en voldoen aan de productspecificaties en normen.
Beste vloeistof
Sommige mensen geven de voorkeur aan vloeibare supplementen boven capsules of kauwproducten. De volgende vloeibare B-complexsupplementen zijn enkele van de beste.
Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Prijs: $ $
Pure Encapsulations 'B-complex Liquid is een goede optie voor mensen die geen pillen willen of kunnen slikken. Het bevat zes B-vitamines - vitamine B12, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6 en pantotheenzuur.
Houd er echter rekening mee dat dit B-complex geen biotine of foliumzuur bevat. Als u meer foliumzuur nodig heeft, zoals tijdens de zwangerschap of in gevallen van genetische polymorfismen die het foliumzuurmetabolisme beïnvloeden, moet u apart foliumzuur gebruiken.
De B-complex vloeistof van Pure Encapsulations is gezoet met sapconcentraten en stevia, waardoor het een aangename smaak krijgt zonder toegevoegde suikers.
Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid
Prijs: $ $
Brainchild Nutritionals is er trots op hoogwaardige, zeer goed opneembare ingrediënten te gebruiken in hun supplementproducten.
Hun B-complexvloeistof bevat alle acht B-vitamines in zeer goed opneembare vormen, plus biotine, inositol en L-glycine. L-glycine is een aminozuur dat nodig is voor verschillende belangrijke processen, waaronder de productie van glutathion, een krachtige antioxidant die door het lichaam wordt aangemaakt.
Brainchild Voedingssupplementen ondergaan onafhankelijke laboratoriumtests om kwaliteit, zuiverheid en potentie te garanderen, en ze zijn vrij van eieren, gluten, zuivelproducten, gist, maïs, geraffineerde suikers, soja en kunstmatige zoetstoffen, kleuren en smaken.
Beste veganistische B-complex
Veganisten lopen het risico een tekort aan bepaalde B-vitamines te ontwikkelen, waaronder vitamine B12, aangezien deze voedingsstoffen het meest geconcentreerd zijn in dierlijk voedsel.
Toch zijn sommige supplementen van het B-complex van hoge kwaliteit veganistisch.
Thorne B-Complex # 12
Prijs: $
Thorne B-Complex # 12 is een veganistisch B-complex supplement dat alle acht B-vitamines bevat in actieve, opneembare vormen, maar het bevat geen dierlijke ingrediënten.
Thorne volgt cGMP-praktijken en heeft een "A" -classificatie van de Therapeutic Goods Association (TGA), een regelgevende instantie die wordt beheerd door het Australische ministerie van Volksgezondheid.
Bovendien ondergaan hun supplementen vier testrondes om kwaliteit en zuiverheid te garanderen.
Beste gummies
Gummy-vitamines worden zowel door kinderen als volwassenen genoten en zijn een smakelijke manier om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Hier is de beste B-complex gummy op de markt.
Pure inkapseling PureNutrients Gummies
Prijs: $ $
In tegenstelling tot de meeste gummy-supplementen, bevatten Pure Encapsulations 'PureNutrients Gummies slechts 2 gram toegevoegde suiker per portie van vier gummies. Dit is aanzienlijk minder dan de hoeveelheid die wordt aangetroffen in veel populaire gummy-vitamines.
Hoewel het technisch gezien geen vitamine B-complex is, bevatten Pure Encapsulations 'PureNutrients Gummies alle acht B-vitamines in opneembare vormen. Bovendien bevatten de gummies andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine D3, vitamine C, choline en zink.
Gummy-vitamines kunnen gemakkelijk worden aangezien voor snoep. Daarom is het belangrijk om ze buiten het bereik van kinderen te houden om te voorkomen dat ze per ongeluk worden ingeslikt.
Beste poeder
Poeders zijn een andere uitstekende optie voor mensen die het slikken van een pil niet kunnen verdragen. Hier is een uitstekende optie voor een supplement in het B-complex in poedervorm.
Designs for Health Vitavescence Powder
Prijs: $ $
Het Vitavescence-poeder van Designs for Health is een multivitamine / multimineraal poeder dat alle acht B-vitamines bevat, evenals een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen, waaronder vitamine D, vitamine A, selenium, magnesium en chroom.
Het bevat ook gemengde tocoferolen, alfa-liponzuur en N-acetylcysteïne (NAC), een krachtige antioxidant die helpt beschermen tegen cellulaire schade.
Het is gezoet met stevia en vrij van gluten, soja en zuivelproducten, en het bevat geen toegevoegde suikers. Het poeder kan door uw favoriete drank worden gemengd.
Beste B-complex zonder B12 en foliumzuur
Sommige mensen kunnen geen actieve vormen van vitamine B12 of foliumzuur verdragen en moeten deze voedingsstoffen afzonderlijk aanvullen.
Bovendien zijn vitamines van het B-complex zonder deze vitamines ideaal voor diegenen die hun doseringen en vormen van foliumzuur en vitamine B12 moeten aanpassen, zoals mensen met bepaalde genetische varianten.
Gezondheid zoeken B-Minus
Prijs: $
Gezondheid zoeken B-minus bevat thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en biotine, maar het laat foliumzuur en vitamine B12 achterwege.
Dit is een goede keuze voor mensen die geen actieve vormen van foliumzuur of vitamine B12 verdragen of die specifieke vormen van deze voedingsstoffen nodig hebben. Dit maakt afzonderlijke suppletie van vitamine B12 en foliumzuur mogelijk op basis van individuele behoeften.
Seeking Health volgt cGMP-praktijken en biedt op verzoek analysecertificaten voor hun producten aan.
Hoe te kiezen
Bij het zoeken naar een vitamine B-complex is het belangrijk om producten te kopen van vertrouwde merken, zoals de hierboven genoemde. Dit kan ervoor zorgen dat u een supplement van hoge kwaliteit gebruikt dat de gemakkelijk opneembare vormen van voedingsstoffen bevat.
B-vitamines zijn relatief veilig, zelfs als ze in zeer hoge doses worden ingenomen. Dit komt doordat ze in water oplosbaar zijn en je lichaam via de urine uitscheidt wat het niet nodig heeft.
Dit is de reden waarom veel mensen felgele urine ervaren na inname van hoge doses B-vitamines. Hoewel het misschien verrassend is, is het een onschadelijke bijwerking.
Een te hoge inname van bepaalde B-vitamines, zoals niacine (B3) en pyridoxine (B6), kan echter leiden tot complicaties zoals zenuwbeschadiging, braken en zelfs leverschade.
Hoewel deze bijwerkingen zeldzaam zijn, is het belangrijk om de aanwijzingen op de supplementfles nauwkeurig op te volgen, of de doseringsinstructies van uw zorgverlener te volgen.
Dit geldt met name wanneer u een multivitamine gebruikt die in vet oplosbare vitamines bevat, aangezien deze niet door uw lichaam worden uitgescheiden zoals in water oplosbare vitamines.
Veel mensen, inclusief oudere volwassenen, mensen met angst of depressie, en mensen die veel voorkomende medicijnen gebruiken, zoals anticonceptie en antidiabetica, kunnen baat hebben bij een B-complexsupplement.
Uw zorgverlener kan u helpen bepalen of het nemen van een B-complex de juiste keuze voor u is en de optimale dosering voorstellen.
Lees dit artikel voor meer informatie over vitamine B-complex en dosering.
Handige aanvullende winkelgidsen
Bekijk deze twee artikelen om het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
het komt neer op
B-vitamines zijn nodig voor verschillende essentiële functies in uw lichaam. Toch lopen veel mensen het risico op een tekort aan een of meer B-vitamines.
Gelukkig is er een aantal hoogwaardige B-complexsupplementen beschikbaar, ongeacht uw voedingsbeperkingen of voedingsbehoeften.
Als u op zoek bent naar een B-complex supplement van hoge kwaliteit, probeer dan een van de hierboven genoemde producten. Als u wilt weten of een B-complex uw gezondheid ten goede zou komen, vraag dan advies aan een vertrouwde zorgverlener.
.jpg)
