Cortisol is een van de vele hormonen die in uw lichaam worden aangemaakt en die als chemische boodschappers dienen.
Hoewel het gewoonlijk het stresshormoon wordt genoemd vanwege zijn rol in de stressreactie van uw lichaam, heeft het een aantal andere belangrijke functies.
Sommige mensen vragen zich af of cortisolspiegels invloed hebben op het lichaamsgewicht.
Dit artikel beschrijft het mogelijke effect van cortisol op gewichtstoename, inclusief enkele manieren om het gehalte ervan in uw lichaam te verlagen.
Wat is cortisol en hoe beïnvloedt het uw lichaam?
Cortisol is een belangrijk steroïdhormoon dat behoort tot een klasse hormonen die glucocorticoïden worden genoemd.
Het wordt geproduceerd in de bijnieren, net boven je nieren.
Naast het helpen bij de stressreactie van uw lichaam, omvatten de andere rollen:
- verhoging van de bloedsuikerspiegel
- het verminderen van ontstekingen
- het immuunsysteem onderdrukken
- helpen bij het metabolisme van voedingsstoffen
Cortisol wordt over het algemeen afgegeven in nauwe relatie met het circadiane ritme van uw lichaam, waarbij 50-60% ervan wordt afgegeven na 30-40 minuten waken, waarna de niveaus gedurende de dag dalen.
De productie en afgifte ervan wordt gereguleerd door uw hypofyse en de hypothalamus in uw hersenen.
In tijden van verhoogde stress komen cortisol en adrenaline vrij uit uw bijnieren. Dit veroorzaakt een verhoging van de hartslag en het energieniveau, waardoor uw lichaam wordt voorbereid op een mogelijk schadelijke situatie.
Hoewel deze reactie normaal is, kunnen aanhoudende verhogingen van cortisol tot negatieve bijwerkingen leiden.
OverzichtCortisol is een noodzakelijk hormoon met belangrijke functies in uw lichaam, waaronder het verhogen van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van ontstekingen, het onderdrukken van het immuunsysteem en het helpen bij het metabolisme van voedingsstoffen.
Hebben de cortisolspiegels invloed op het gewicht?
Van de vele factoren die uw lichaamsgewicht beïnvloeden, is hormoonregulatie een belangrijke.
Hoewel hormonen zoals cortisol meestal binnen een beperkt bereik worden gehouden door het endocriene systeem van uw lichaam, zijn er bepaalde situaties waarin ze laag of verhoogd kunnen worden.
Hoge niveaus kunnen overeten bevorderen
Kleine stijgingen van de cortisolspiegel als reactie op stress zijn normaal en zullen waarschijnlijk geen negatieve bijwerkingen veroorzaken.
Toch kunnen de cortisolspiegels in bepaalde gevallen chronisch verhoogd blijven.
Dit komt meestal door stress of een aandoening zoals het syndroom van Cushing, waardoor de cortisolspiegel in het bloed hoog blijft.
Wanneer de cortisolspiegel hoog blijft, kunnen de volgende bijwerkingen optreden:
- gewichtstoename
- hoge bloeddruk
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
- rood gezicht
- dunner wordende huid
- moeite met concentreren
- insuline-resistentie
Bij chronische stress kan het moeilijk zijn om gezonde eetgewoonten aan te houden.
Een studie bij 59 gezonde vrouwen vond een verband tussen verhoogde cortisolspiegels en een toename van de eetlust, wat mogelijk gewichtstoename zou kunnen bevorderen.
Bovendien vond een andere studie een verband tussen een hogere cortisolrespons en een grotere hoeveelheid buikvet bij een groep van 172 mannen en vrouwen, wat suggereert dat een hogere cortisolspiegel kan leiden tot overeten.
Dat gezegd hebbende, de niveaus van stress en cortisol zijn niet altijd direct gerelateerd, dus er zijn meer gegevens nodig om een directe relatie tot stand te brengen.
Lage niveaus kunnen gewichtsverlies veroorzaken
Net zoals hoge cortisolspiegels gewichtstoename kunnen veroorzaken, kunnen lage spiegels in sommige gevallen gewichtsverlies veroorzaken.
Het meest extreme voorbeeld is de ziekte van Addison, een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg cortisol aanmaakt.
De meest opvallende symptomen van een laag cortisolgehalte zijn onder meer:
- verminderde eetlust en gewichtsverlies
- vermoeidheid
- lage bloedsuikerspiegel
- zout hunkeren
- duizeligheid
- misselijkheid, braken of buikpijn
- spier- of botpijn
Hoewel hoge cortisolspiegels vaker voorkomen, is het ook belangrijk om je bewust te zijn van de effecten van lage cortisol.
OverzichtChronisch verhoogde cortisolspiegels kunnen overeten en gewichtstoename bevorderen, terwijl lage cortisolspiegels in sommige gevallen tot gewichtsverlies kunnen leiden. Toch is er meer onderzoek nodig.
Gewichtstoename door cortisolspiegels voorkomen en bestrijden
Hoewel er mogelijk veel stressfactoren in uw leven zijn die mogelijk bijdragen aan een verhoogd cortisolgehalte, zijn er verschillende effectieve methoden om uw niveaus te beheersen en gewichtstoename te voorkomen of te bestrijden.
Blijf actief
Een van de belangrijkste manieren om gewichtstoename tegen te gaan, is door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Regelmatige lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een vermindering van stressniveaus en stelt u in staat veerkrachtiger te zijn wanneer zich stressoren voordoen.
Een studie onder 3.425 deelnemers die emotioneel eten rapporteerden, vond een verband tussen hun niveau van fysieke activiteit en BMI (body mass index).
Bovendien stimuleert lichaamsbeweging de afgifte van endorfine, dit zijn feel-good chemicaliën die geluk bevorderen en kunnen helpen bij het beheersen van stress.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook gewichtsverlies of gewichtsbeheersing bevorderen vanwege de verbrande calorieën tijdens het sporten.
Oefen bewust eten
Een ander krachtig hulpmiddel om gewichtstoename als gevolg van stress te beheersen, is door bewust of intuïtief te eten.
Mindfulness komt voort uit een boeddhistisch concept dat betekent dat je volledig aanwezig bent en je bewust bent van wat je op een bepaald moment doet.
Bewust eten past dit concept toe op eten en moedigt je aan om je volledig bewust te zijn van je eetervaring, inclusief specifieke signalen, zoals honger, volheid, smaak en textuur.
Een grote cross-sectionele studie vond een verband tussen de praktijk van intuïtief eten en een lager lichaamsgewicht.
Een eenvoudige manier om te beginnen met bewust eten, is door afleiding bij de maaltijden weg te nemen, zodat u zich volledig bewust kunt worden van signalen van honger en volheid.
Als je nieuwsgierig bent naar bewust eten, maar niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan onze gratis 21-daagse uitdaging om bewust te eten.
Praat met een therapeut of diëtist
Een andere mogelijke manier om met gewichtstoename om te gaan die verband kan houden met hoge cortisolspiegels, is door te spreken met een gekwalificeerde arts, zoals een psycholoog of een geregistreerde diëtist.
Een therapeut kan u helpen bij het bedenken van een aantal strategieën om de algehele stress te verminderen, wat u op zijn beurt kan helpen bij het beheersen van emotioneel eten.
Aan de andere kant kan een diëtist voedingsvoorlichting geven om u uit te rusten met de tools die u nodig hebt om gezondere beslissingen te nemen over voedsel.
De tweeledige benadering om uw eetgewoonten en emotioneel welzijn te verbeteren, is een uitstekende stap om gewichtstoename te voorkomen of te bestrijden.
Krijg meer slaap
Slaap is een variabele die vaak over het hoofd wordt gezien en die een significant effect heeft op de cortisolspiegel en mogelijke gewichtstoename.
Verstoringen van uw slaappatroon - zowel chronisch als acuut - kunnen een ongezonde verhoging van de cortisolspiegel bevorderen.
Na verloop van tijd kan dit een negatief effect hebben op uw metabolisme en een toename van bepaalde hormonen veroorzaken die verband houden met honger en eetlust, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename.
Door ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt, kan dit een grote bijdrage leveren aan het handhaven van gezonde cortisolspiegels.
De algemene aanbeveling voor slaap is 7–9 uur per nacht, hoewel dit varieert per leeftijd en andere factoren.
Oefen meditatie
Nog een ander potentieel hulpmiddel voor het beheersen van cortisolspiegels is meditatie.
Het doel van meditatie is om je geest te trainen om je te concentreren en je gedachten opnieuw te richten.
Hoewel er verschillende soorten meditatie bestaan, zijn de meest algemeen beoefende meditatie bewust, spiritueel, gefocust, beweging, mantra en transcendentaal.
Ongeacht welke je kiest, het beoefenen van meditatie is in verschillende populaties in verband gebracht met een verlaging van de cortisolspiegel.
Bovendien kan meditatie zelfs de kwaliteit van uw slaap helpen verbeteren.
OverzichtEr zijn talloze manieren om de cortisolspiegel te verlagen en mogelijke gewichtstoename tegen te gaan. De meest effectieve methoden zijn onder meer sporten, bewust eten, zorgen voor voldoende slaap en meditatie.
het komt neer op
Cortisol is een belangrijk bijnierhormoon dat vele essentiële functies in uw lichaam vervult, waaronder het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, het verminderen van ontstekingen en het reguleren van uw metabolisme.
Kleine verhogingen van cortisol als reactie op stress zijn normaal, maar als de niveaus chronisch hoog blijven, kunnen er bijwerkingen optreden, waaronder gewichtstoename.
Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende effectieve methoden om gewichtstoename te voorkomen of te bestrijden, zoals sporten, mediteren of advies zoeken bij een diëtist.
.jpg)
.jpg)
