Broeden

Kwellende gedachten die zich blijven herhalen en nooit een oplossing vinden: Broeden verslechtert niet alleen de stemming, maar heeft ook een negatieve invloed op het lichaam. Ze komen meestal voor in combinatie met depressie en houden de getroffenen in een passieve slachtofferrol. Er zijn echter therapeutische behandelingsopties en zelfhulpmethoden die een einde kunnen maken aan ongezond denken in de loop.

Wat is broeden?

Broeden wordt vaak veroorzaakt door een andere psychische aandoening, meestal depressie, gegeneraliseerde angststoornis of obsessief-compulsieve stoornis.
© pict rijder - stock.adobe.com

Broeden is een negatieve vorm van reflectie. Daarbij dringen kwellende gedachten zich op aan de betrokkene in de vorm van een eindeloze lus die niet onderdrukt kan worden. De wetenschap spreekt ook van herkauwen (herkauwen) van gedachten. Ze draaien vaak om kwesties uit het verleden of zorgen over de toekomst.

De meest voorkomende triggers voor piekeren zijn geschillen, beslissingen, filosofische vragen en jezelf. De dwang om te broeden gaat gepaard met zelfverwijt, gevoelens van minderwaardigheid en hopeloosheid en treedt meestal in sprongen op. Deze worden getriggerd door de actualiteit, al hoeven deze niet per se het voorwerp van piekeren te zijn.

In tegenstelling tot gezond denken, ligt de focus niet op actiegericht en toekomstgericht vinden van oplossingen, maar op het dwangmatig herhalen van nare ervaringen of verwachtingen. In plaats van te vragen "hoe", is de vraag "waarom". Brooding vertegenwoordigt dus een zekere "zoektocht in de leegte".

oorzaken

Broeden wordt vaak veroorzaakt door een andere psychische aandoening, meestal depressie, gegeneraliseerde angststoornis of obsessief-compulsieve stoornis. Het niet-specifieke gevoel van verdriet leidt tot de impuls om beter te worden door na te denken over je eigen situatie. Het broeden moet inzicht geven in de oorzaak van de onvrede en daarmee verlichting bieden.

Veel psychotherapeuten hebben ontdekt dat deze benadering de angst voor actief ingrijpen verdoezelt. Door passief doorzettingsvermogen en piekeren loopt de betrokkene geen risico op mislukking, kritiek of afwijzing. Bovendien zijn obsessieve gedachten een indicatie van een gebrek aan eigenwaarde, besluiteloosheid en onzekerheid.

De twijfels over zichzelf uiten zich in overdreven zelfkritische en denigrerende gedachten. Verwondingen en trauma uit het verleden die niet op de juiste manier zijn behandeld, kunnen ook tot broeden leiden. Maar aangezien deze niet meer ongedaan kunnen worden gemaakt, voelen de getroffenen zich hulpeloze slachtoffers. Voortdurend nadenken over het negatieve verleden en jezelf of anderen verwijten leiden tot de neerwaartse spiraal van piekeren.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Geneesmiddelen tegen depressieve stemmingen en om de stemming te verlichten

Ziekten met dit symptoom

• depressies

• Angststoornis

• Obsessief-compulsieve stoornis

Diagnose en verloop

Alleen wanneer het broeden plaatsvindt buiten depressieve episodes, wordt het gediagnosticeerd als een stoornis op zich. Aan de andere kant, als het de vorm aanneemt van zorgen over alledaagse gebeurtenissen of mogelijke toekomstige ongevallen en langer dan zes maanden aanhoudt, is dit een indicatie van een gegeneraliseerde angststoornis.

In de meeste gevallen neemt het broeden in de avond toe. De eindeloze gedachtelussen zorgen voor een algemene verslechtering van de stemming, gebrek aan energie en malaise. Als de dwang om te broeden niet op tijd wordt herkend en behandeld, kan dit leiden tot ernstige depressies en angstgevoelens, zelfs bij mensen zonder eerdere psychische aandoeningen.

Na verloop van tijd kunnen ook lichamelijke symptomen optreden, zoals spanning, concentratiestoornissen, slaapproblemen, verminderde eetlust, maagzweren en spijsverteringsproblemen. Bovendien is negatief denken mentale belasting voor het lichaam, waardoor het hormoon cortisol sneller vrijkomt. Dit heeft een dempend effect op het immuunsysteem en verhoogt daarmee de kans op ziekte.

Complicaties

Broeden kan leiden tot een aantal mentale en fysieke problemen. Chronisch piekeren maakt je in het begin ongelukkig en leidt tot frustratie en angst. Dit leidt tot slapeloosheid, gevoelens van machteloosheid en spanning. Als verdere complicatie van aanhoudende reflectie neemt het zelfvertrouwen af ​​en is er soms sprake van ernstige stress en de gevolgen daarvan: bloeddruk en hartslag stijgen, fysieke spanning treedt op en de kwaliteit van leven neemt soms significant af.

Verdere complicaties van piekeren kunnen variëren van depressieve stemmingen tot volledige depressie. Op de lange termijn maakt piekeren je ziek en veroorzaakt het verschillende symptomen van obsessie en angst, die op hun beurt leiden tot een intensivering van het piekeren - er ontstaat een vicieuze cirkel. Broeden heeft ook een lichamelijk effect: tandenknarsen, maagzweren en vermoeidheid behoren tot de meest voorkomende symptomen, en stress kan ook het hart en de inwendige organen of het immuunsysteem aantasten en tot tal van andere complicaties leiden.

In extreme gevallen ontwikkelen de symptomen zich tot een ernstige depressie of een andere psychische aandoening zoals burn-out. De gevolgen en de intensiteit ervan verschillen sterk van persoon tot persoon, en daarom moet piekeren, vooral als het uitgroeit tot een chronisch probleem, snel worden tegengegaan door met een therapeut te praten, medicijnen en andere methoden.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Broeden met mogelijke ziektewaarde is obsessief-compulsief denken, waarbij het broeden zelf op de voorgrond staat, niet zozeer het vinden van een oplossing. De Grübelkarussell draait vaak om nogal alledaagse dingen. Dit soort piekeren gaat vaak over negatief ervaren gebeurtenissen uit het verleden: trieste jeugd, scheiding of gebrek aan succes. Filosofische vragen kunnen ook een echte dwangmatigheid oproepen. Therapeutisch advies is dan dringend nodig, want onbehandeld broeden kan leiden tot een angststoornis, depressie of zelfs zelfmoord.

Bij een psychologische of psychotherapeutische behandeling kan broeden worden tegengegaan met gedragstherapie. De getroffenen moeten hun passieve slachtofferrol verlaten.Samen met hun psycholoog of psychotherapeut analyseren ze hun motivatie om te broeden. De therapeut maakt hen ervan bewust dat sommige dingen niet meer te veranderen zijn en dat zelfs het meest intense piekeren geen oplossing biedt, maar trekt de broedster eerder in een psychologische neerwaartse spiraal.

Naast psychische problemen kan broeden ook leiden tot lichamelijke beperkingen en daarmee een psychosomatisch ziektebeeld. Typische symptomen zijn slaapstoornissen, slechte eetlust, spijsverteringsproblemen, spanning en concentratiestoornissen. Een psychosomatische therapeut is een goede keuze bij de behandeling van dwangmatig piekeren.

Artsen & therapeuten bij u in de buurt

Behandeling en therapie

Als er vaak recidieven optreden, is het raadzaam om een ​​psychotherapeutische behandeling te starten. Technieken als probleemoplossende training, ontspanningstechnieken, psycho-educatie, op mindfulness gebaseerde benaderingen en klassieke gedragstherapie worden gebruikt. Als het piekeren een symptoom is van depressie, worden vaak antidepressiva gebruikt.

Als het beloop van de ziekte niet lang heeft geduurd en ook tijdens therapeutische behandeling, kunnen een aantal maatregelen worden genomen. De voorwaarde hiervoor is het vermogen om pathologische gedachten als zodanig te herkennen. Deze mogen in geen geval als feiten worden opgevat, maar louter als gedachten.

Een afstandelijke houding stelt je in staat er kennis van te nemen, maar niet te serieus te nemen. Om de vicieuze cirkel te doorbreken wordt de methode van het stopwoord gebruikt: zodra het piekeren als zodanig wordt opgemerkt, wordt een vast woord hardop uitgesproken om de gedachten te onderbreken. Dan zou men een afleidende activiteit moeten ondernemen waar men van geniet en die de betrokken persoon gelukkig maakt.

Je aandacht richten op de buitenwereld is een andere manier om jezelf te behoeden voor obsessieve gedachten. De waarneming wordt meerdere keren per dag gedurende enkele minuten bewust gericht op iets buiten. Het bijhouden van een Grübel-dagboek kan ook helpen: de kwellende gedachten worden binnen een beperkt tijdsbestek afgehandeld. Hierdoor krijgen ze een gecontroleerde hoeveelheid aandacht die niet wordt overschreden.

Outlook en voorspelling

Broeden maakt deel uit van de normale en gezonde stemming van een persoon in tijdelijke fasen. Broeierige stemmingen kunnen goed en zinvol zijn wanneer ze worden geactiveerd door een gebeurtenis die gedachten en beslissingen vereist. De mens neemt de tijd die hij als individu nodig heeft om duidelijk te worden over zijn verlangens en behoeften en om een ​​nieuwe richting in te slaan. Het is normaal dat ze zich somber, verdrietig en gedesoriënteerd voelen. De sombere stemming verdwijnt bij gezonde mensen zodra het tot een resultaat heeft geleid of zodra de trigger voor die stemming verandert of verdwijnt.

Broeden kan echter ook een steeds vaker voorkomende stemming worden en leed veroorzaken. De betrokkene denkt steeds meer na over zaken die steeds onbeduidender worden en merkt zelf dat dit zijn basale stemming beïnvloedt en zijn welzijn vermindert. Deze gevallen kunnen voorbodes zijn of aanwijzingen voor een mogelijke depressie.

Dit betekent dat het broeden niet vanzelf oplost zoals bij gezonde mensen, maar terugkeert of permanent wordt. Indien onbehandeld, kan deze toestand doorgaan - afhankelijk van wat er achter het broeden zit. Het kan het begin zijn van een depressie of burn-out die erger worden als ze niet worden behandeld.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Geneesmiddelen tegen depressieve stemmingen en om de stemming te verlichten

preventie

Om obsessieve gedachten en piekeren in de eerste plaats te vermijden, is het raadzaam om vanuit een ver perspectief naar je gedachten te blijven kijken. Vragen als “Heb ik iets begrepen door te denken dat voorheen niet duidelijk was?”, “Ben ik daardoor dichter bij een oplossing gekomen?” Of “Voel ik me minder depressief door te denken?” Kan niet worden beantwoord met “ja”. “Worden beantwoord, is er waarschijnlijk een verplichting om te broeden.

Het herkennen van dergelijke denkpatronen is de eerste stap om passende maatregelen te kunnen nemen. Ook de versterking van het gevoel van eigenwaarde en de acceptatie van het verleden als gesloten nemen de voedingsbodem voor broeden weg.

U kunt dat zelf doen

In het dagelijks leven is werk een goede manier om lang piekeren te vermijden. De belangrijkste afleiding zijn taken die op zijn minst een kleine uitdaging voor het hoofd vormen. Dit trekt de aandacht weg van piekeren.

Een techniek uit cognitieve gedragstherapie is de gedachtestop. Dit kan ook goed gebruikt worden in het dagelijks leven. Zodra de gedachten in cirkels draaien en het broeden begint, onderbreekt de betrokkene zichzelf met een "stop". Afhankelijk van de situatie kan het woord hardop worden gedacht of uitgesproken. Het doel van deze maatregel is om het broeden te stoppen en zo vroeg mogelijk op te sporen. In de regel kan in de loop van de tijd een aanzienlijke verbetering worden waargenomen. Toegepaste mindfulness kan ook worden gebruikt als zelfhulp bij het piekeren. Mindfulness is gebaseerd op het principe van het bewust waarnemen van de eigen gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen zonder deze te evalueren.

Als het piekeren optreedt als symptoom van een psychische stoornis (bijvoorbeeld depressie), kunnen zelfhulpgroepen ook een nuttige aanvulling op de therapie zijn. In dergelijke groepen wisselen de getroffenen ideeën uit, steunen elkaar en leren ze meer over zichzelf en hun problemen.

Bovendien kunnen praktische hulpmiddelen het dagelijks leven gemakkelijker maken - bijvoorbeeld een wekker die lange periodes van piekeren onderbreekt. Ontspanningstechnieken uit yoga of autogene training helpen ook "je hoofd uit te schakelen".