Steeds meer mensen klagen over Schouder pijn en rugpijn. Dat dit ook jongere mensen treft, is vooral te wijten aan een zwak "spierpak". Sterke rugspieren en rugvriendelijk gedrag kunnen daarentegen een beschermende functie aannemen. De belasting van de tussenwervelschijven en gewrichten wordt verminderd en schouder- en rugpijn worden vermeden.
Wat helpt tegen schouderpijn?
Een juiste houding kan daarom de belasting van de wervelkolom sterk verminderen, waardoor de ligamenten en spieren worden ontlast.
Als je zit, zorg er dan voor dat je niet lang in dezelfde houding blijft, tussendoor gaat staan en de rugleuning zo verstelt dat de rug ca. 15-20 cm boven de zitting steunt.
Bij het staan kiest u de hoogte van het werkblad zodat u comfortabel rechtop kunt staan en zet indien mogelijk afwisselend een been omhoog.
Als het gaat om het tillen en dragen van lasten, hebben de meeste mensen het mis. Het is beter om twee kleine tassen te dragen dan één grote, zware. Buig bij het heffen van lasten voorover met een ronde rug en beweeg de rechte benen naar beneden. Buig nu je knieën en til het object op en ga met een rechte rug omhoog.
Er is ook veel dat u kunt doen aan schouder- en rugpijn tijdens het huishouden. Als je rechtop staat tijdens het strijken, stofzuigen, vegen of andere dingen doet, als je een lange aanzuigslang gebruikt bij het stofzuigen en lange tijd niet in een voorovergebogen houding werkt, dan heb je zeer goede voorzorgsmaatregelen getroffen.
De verkeerde matras kan ook leiden tot schouderpijn. Doorhangende matrassen zijn niet op hun plaats. We raden een stevige ondergrond en een zachte matras aan, zodat het lichaam overal gelijkmatig wordt ondersteund. Gebruik ook geen kussens die te groot of te dik zijn en het bovenlichaam in een half zittende positie brengen. Kleine en platte kussens en speciale nekkussens die het hoofd en de nek goed ondersteunen, zijn goedkoop. Na een goede nachtrust word je 's ochtends niet wakker met spanning in het schoudergebied.
Als schoeisel hebben schoenen met zachte zolen die een zekere schokabsorptie bieden voor de wervelkolom en de gewrichten de voorkeur. Voortdurend hardlopen op hoge hakken belast de lumbale wervelkolom te veel en de zogenaamde holle rugpositie wordt uitgevoerd. Regelmatig blootsvoets lopen is niet alleen goed voor uw voeten; ook de schouders en de hele rug profiteren hiervan.
Een ideaal lichaamsgewicht bespaart ook schouderpijn omdat elk extra kilo de tussenwervelschijven, gewrichten en wervelkolom extra belast.
Sport moet zeker leuk zijn. Sporten zoals zwemmen (vooral rugslagzwemmen), joggen (op bospaden), gymnastiek, fietsen, langlaufen en nordic walking worden als bijzonder rugvriendelijk geclassificeerd. Bij het bewegen in het water wordt de belasting van de wervelkolom optimaal ontlast, vooral in gestrekte rugligging. Aqua-joggen, dat in bijna elk zwembad wordt aangeboden, is ideaal en aan te bevelen.
Snelle hulp
Een kersenpitkussen is een snelle hulp bij schouderpijn. Het kersenpitkussen is een oud huismiddeltje dat ook wordt gebruikt als droge kruik. De gedroogde kersenpit heeft als voordeel dat hij warmte of koude kan opslaan en langzaam weer kan afgeven.
Het kersenpitkussen moet voor het opwarmen altijd worden bevochtigd en niet meerdere keren achter elkaar worden opgewarmd. Het kan worden hergebruikt nadat het volledig is afgekoeld. Bij schouderpijn wordt dit gebruikt als warmtekussen. Hiervoor plaats je het kussen eenvoudig op de kachel of de tegelkachel, in de oven op 130 graden voor 5 tot 10 minuten of in de magnetron op max. Verwarm 600 watt gedurende 1-2 minuten.
Het kersenpitkussen wordt op het nek- of schoudergebied gelegd totdat het weefsel volledig is opgewarmd, waardoor u zich niet alleen goed voelt, maar ook de pijn verlicht.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen tegen rugpijnAlternatieve remedies
Bestraling met rood licht en de daaruit voortvloeiende warmte kunnen bij regelmatig gebruik ook helpen tegen schouderpijn. Er zijn ook zwembaden met saunaruimtes die een infrarood sauna bieden. In combinatie met een bezoek aan de sauna met infraroodstraling wordt het gehele schouder- en nekgebied opgewarmd en worden ontspannen spieren bereikt.
Bovendien helpt en verlicht het aanbrengen van een zalf met arnica en paardenkastanje de pijn.
Als u al deze huismiddeltjes en adviezen voor het dagelijks leven gebruikt, heeft schouderpijn geen kans meer.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
