Miljoenen mensen wereldwijd lijden aan slaapproblemen. Een gebrek aan slaap heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid en bevordert tal van ziekten van het lichaam en de psyche. Slaapstoornissen hebben invloed op zowel in slaap vallen als in slaap blijven.
Wat helpt tegen slapeloosheid?
In het algemeen dient bij aanhoudende slaapstoornissen een arts te worden geraadpleegd om ernstige ziekten uit te sluiten. De meeste aanbevelingen voor een gezonde slaap zijn eenvoudig te implementeren. Het is handig om cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola of zwarte thee een paar uur voor het slapengaan te vermijden.
Hetzelfde geldt voor alcoholische dranken. Hoewel ze je vaak in staat stellen snel in slaap te vallen, maken ze het des te moeilijker om de hele nacht door te slapen. Een glas warme melk (met honing) heeft daarentegen een positief effect op het in slaap vallen. Stoppen met roken voordat u naar bed gaat, is ook aan te raden. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol bij slaapgedrag. Als je 's avonds nog trek hebt, eet dan iets licht verteerbaars. Het is beter als er 's avonds laat niets wordt gegeten. Mensen met overgewicht moeten hun gewicht verminderen. Voldoende beweging gedurende de dag bevordert de slaapkwaliteit.
Sporten mag niet vlak voor het slapengaan, dit stimuleert de bloedsomloop. Als u een middagdutje doet, mag dit niet langer zijn dan 30 minuten om het natuurlijke slaapritme niet te verstoren. Regelmatige bedtijd, een geschikt matras, de juiste slaapkamertemperatuur (meestal niet boven de 18 graden Celsius) en een donkere en rustige slaapkamer optimaliseren de slaapomgeving. Iedereen die gestrest is en veel piekert, kan voor het slapengaan ontspanningstechnieken aanleren, bijvoorbeeld autogene training, yoga-oefeningen of meditatie.
Als er geen vermoeidheid is, moet het naar bed gaan een beetje worden uitgesteld. Het is beter om jezelf te wijden aan lichte activiteiten (een boek lezen, naar ontspannende muziek luisteren) totdat de vermoeidheid begint. Aan de andere kant is het lastig om in bed te liggen met het gevoel dat je moet slapen. Een klok of wekker bij het bed zorgt ook voor druk. In zeer stressvolle levenssituaties wordt psychotherapie aanbevolen om angsten en zorgen op de lange termijn beter uit te kunnen schakelen.
Snelle hulp
Voor acuut slaapgebrek zijn er enkele medicijnen die de situatie snel kunnen verbeteren. Sterkere slaappillen hebben een recept nodig en mogen niet langer dan een paar weken worden ingenomen.
Benzodiazepines worden meestal voorgeschreven omdat de bijwerkingen beperkt zijn. Het werkingsmechanisme van deze slaappillen is kalmerend, anxiolytisch en ontspant de spieren. De arts kan ook bepaalde antidepressiva voorschrijven die niet alleen geschikt zijn voor depressieve mensen, maar ook een slaapverwekkende werking hebben. Er zijn ook andere synthetische slaappillen die steeds minder worden gebruikt vanwege hun bijwerkingen en het risico op verslaving.
Bij chronische of organisch veroorzaakte slaapstoornissen kan observatie in het slaaplaboratorium worden overwogen. In de regel zijn twee nachten voldoende om het slaapgedrag van de getroffenen met behulp van elektroden te onderzoeken en zo geschikte behandelingen te bepalen. Het goede van een acuut slaapgebrek is dat je binnen één nacht slaap kunt inhalen en dat de prestaties dan weer bijna normaliseren.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicatie voor slaapstoornissenAlternatieve remedies
Alternatieve remedies zijn in eerste instantie de betere manier om slapeloosheid te verlichten. Diverse kruidenpreparaten werken kalmerend en slaapbevorderend. Deze omvatten valeriaan, citroenmelisse, lavendel, hop en sint-janskruid, die hun werking ontvouwen in de vorm van thee, tabletten, druppels of badadditieven.
Lavendel kan worden gebruikt als olie op het voorhoofd, slapen of op het kussen. De natuurlijke remedies werken na ongeveer drie tot vier weken, worden goed verdragen en hebben over het algemeen nauwelijks bijwerkingen. Kneipp-watertoepassingen zijn een andere natuurlijke remedie tegen slaapstoornissen. Koude voetbaden en koude lendenkompressen helpen bijvoorbeeld bij slaapstoornissen en watertrappelen bij alle vormen van slaapstoornissen.
Als u 's nachts wakker wordt, kan een koud onderlichaam of maagspoeling of een koud gipsverband helpen. Homeopathische geneesmiddelen zijn een bewezen en zacht alternatief voor slapeloosheid. Zo wordt Kalium phosphoricum voorgeschreven bij uitputting, Coffea om uit te schakelen bij moeilijkheden, Zincum metallicum bij stress en overbelasting of Aconitum bij rusteloosheid en angst.
.jpg)
.jpg)
