We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Uw hart maakt deel uit van het cardiovasculaire systeem van uw lichaam, dat ook uw aderen, slagaders en haarvaten omvat.
Het is constant bezig om uw weefsels en organen te voorzien van zuurstof en voedingsrijk bloed. In feite klopt het gemiddelde volwassen hart 60 tot 80 keer per minuut in rust, waardoor elke cel in uw lichaam constant wordt gevoed.
Je hart houdt je in leven en het beschermen van zijn gezondheid zou een topprioriteit moeten zijn. Gelukkig kan het volgen van een dieet met veel hart-gezonde voedingsstoffen het risico op hart- en vaatziekten drastisch verminderen en een optimale cardiovasculaire werking bevorderen.
Hier zijn 18 hart-gezonde snacks en drankjes.
1. Matcha-thee
Matcha is een soort groene thee die een hoog gehalte aan epigallocatechinegallaat (EGCG) bevat. EGCG is een polyfenolverbinding in groene thee met krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Het consumeren van EGCG-rijke matcha-thee kan de gezondheid van het hart helpen verbeteren. Studies tonen aan dat EGCG helpt bij het voorkomen van atherosclerose, de opeenhoping van vettige stoffen op slagaderwanden, en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en cellulaire schade.
Daarom is de inname van groene thee in veel onderzoeken in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen en beroertes.
Koop matcha-thee online.
2. Sardines verpakt in olijfolie
Snacken op sardines verpakt in olijfolie geeft je hart een megadosis gezonde vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten. Sardines zijn kleine, vette visjes die toevallig een van de rijkste bronnen van ontstekingsremmende omega-3-vetten zijn die je kunt eten.
De gezondheidsvoordelen van omega-3-vetten voor het hart zijn goed gedocumenteerd en onderzoeken tonen aan dat omega-3-rijke voedingspatronen uw risico op hartaandoeningen en de risicofactoren, zoals hoge triglycerideniveaus, kunnen verminderen.
De inname van olijfolie is ook sterk gekoppeld aan een verbeterde gezondheid van het hart.
Een onderzoek waaraan 7.216 volwassenen met een hoog risico op hartaandoeningen deelnamen, toonde aan dat voor elke toename van 10 gram extra vierge olijfolie per dag het risico op hartaandoeningen met 10% afnam. Ter referentie: 1 eetlepel olijfolie is gelijk aan 14 gram.
Koop online sardines in olijfolie.
3. Mix van noten en zure kersen
Van noten en zaden is bekend dat ze gezond voor het hart zijn. Met name walnoten blijken de bloedvatfunctie te verbeteren en risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals ontstekingen, hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol, te verminderen.
Zure kersen zitten boordevol polyfenol-antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen te verminderen, cellulaire schade te voorkomen en uw hart te beschermen.
Probeer walnoten en zure kersen te mengen voor een voedzame, draagbare snack, of bekijk dit recept voor een mix van walnoten en zure kersen.
4. Hummuswraps van de regenboogsnijbiet
Hummuswraps met snijbiet leveren belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om in topconditie te blijven. Groene bladgroenten zoals snijbiet zitten boordevol foliumzuur, kalium, magnesium en vitamine K, die allemaal nodig zijn voor een gezonde bloeddruk en doorbloeding.
Snijbiet bevat ook veel nitraten in de voeding, die de bloeddruk helpen verlagen en de belasting van uw hart verminderen.
Probeer dit recept voor loempia's met snijbiet die deze voedzame green combineren met hummus vol proteïnen voor een vullend tussendoortje.
5. Koffiesmoothie
Koffie kan je niet alleen een broodnodige ochtendopkikker geven, maar wordt ook in verband gebracht met een aantal indrukwekkende voordelen voor de gezondheid van het hart.
Talrijke onderzoeken hebben regelmatige koffie-inname in verband gebracht met een significant verminderd risico op hartaandoeningen.
In feite bleek uit een groot overzicht van 218 onderzoeken dat mensen die 3 kopjes koffie per dag dronken een 19% lager risico hadden op overlijden door hartaandoeningen, vergeleken met niet-drinkers.
In plaats van een met suiker beladen koffiedrank te kiezen, kunt u uw koffie in de ochtend naar een hoger niveau tillen door deze smoothie te maken die koffie combineert met andere hart-gezonde ingrediënten zoals banaan, amandelboter en cacaopoeder.
6. Chocolade-chia pindakaas hapjes
Deze taaie, chocoladeachtige pindakaashapjes zijn gemaakt met hele, voedzame ingrediënten die je hart kunnen helpen beschermen.
In tegenstelling tot zoete chocoladetraktaties zoals snoep of energierepen die de gezondheid van het hart kunnen schaden als ze te veel worden geconsumeerd, zitten deze hapjes boordevol eiwitten, vezels en gezonde vetten. Bovendien zijn ze van nature gezoet met dadels.
Haver, walnoten en chiazaad zijn de sterren van dit recept en er is aangetoond dat ze allemaal risicofactoren voor hartziekten verlagen, zoals een hoog LDL (slecht) cholesterol en bloeddruk.
7. Papajaboten
Het levendige oranje vruchtvlees van papaja's zit vol met een stof genaamd lycopeen, een carotenoïde plantenpigment dat veel gunstige eigenschappen heeft.
Lycopeen heeft krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen en kan atherosclerose helpen voorkomen en de bloedstroom verbeteren, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor de gezondheid van het hart.
Studies tonen aan dat het consumeren van een lycopeenrijk dieet uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk kan verminderen en bescherming kan bieden tegen overlijden door hartaandoeningen.
Probeer de tips in dit recept te volgen om kleurrijke papajabootjes te maken boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten, gezonde vetten en vezels.
8. Warme chocolademelk met cacao
Cacao is een pure vorm van cacao die over het algemeen minder wordt verwerkt en meer voedingsstoffen bevat dan de meeste andere cacaoproducten.
Cacao zit boordevol mineralen en antioxidanten die de gezondheid van je hart ten goede kunnen komen. Het is bijzonder rijk aan flavonoïde antioxidanten, die bekend staan om hun cardiovasculaire voordelen.
Volgens wetenschappelijk onderzoek kan het genieten van cacaoproducten helpen de bloeddruk te verlagen, de bloedvatfunctie te verbeteren en het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Voeg 1 eetlepel cacaopoeder toe aan een mok warme melk naar keuze om een voedzame warme chocolademelk te maken zonder grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Top met een snufje kaneel en zoet met een beetje honing of ahornsiroop - of volg dit recept.
9. Rozemarijn en kurkuma gekruide noten
Noten voorzien je lichaam van plantaardige eiwitten, gezonde vetten, vezels en veel vitamines en mineralen. Bovendien zijn ze een uitstekende draagbare snackkeuze om de gezondheid van uw hart te stimuleren.
Bovendien is aangetoond dat het snacken van noten gewichtsverlies en gezond gewichtsbehoud bevordert, wat essentieel is om je hart in topconditie te houden.
In dit recept worden noten omhuld met olijfolie samen met ontstekingsremmende specerijen en kruiden zoals rozemarijn, kurkuma, gember en cayennepeper voordat ze tot in de perfectie worden geroosterd.
10. Salade van bieten, kikkererwten en avocado
De combinatie van bieten met avocado en kikkererwten zorgt voor een kleurrijke snack die je honger zeker zal stillen. Bieten zitten boordevol krachtige antioxidanten en nitraten, die de doorbloeding kunnen verbeteren en de bloeddruk kunnen verlagen.
Bovendien zijn bieten, kikkererwten en avocado's allemaal uitstekende bronnen van vezels. Een overzicht van 31 onderzoeken wees uit dat mensen die de grootste hoeveelheden vezels consumeren, hun risico op coronaire hartziekten en beroertes tot 24% kunnen verminderen.
Volg dit recept om deze bevredigende, vezelrijke snack te maken.
11. Geroosterde broccoli-quinoasalade
Het consumeren van kruisbloemige groenten zoals broccoli en volle granen zoals quinoa is belangrijk voor de gezondheid van het hart. Broccoli is een overvloedige bron van vitamines en mineralen die de gezondheid van het hart stimuleren, en het bevat zwavelverbindingen die krachtige ontstekingsremmende effecten hebben.
Dit saladerecept combineert knapperige, voedzame broccoli met quinoa, een pseudograin die rijk is aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde bloedvatfunctie, zoals magnesium en kalium.
Onderzoek toont aan dat het eten van kruisbloemige groenten en vezelrijke granen een heerlijke manier kan zijn om het risico op hartaandoeningen te verlagen.
12. Boerenkool en zoete aardappel eierdopjes
Eieren zijn een essentiële bron van voedingsstoffen, waaronder gezonde vetten, eiwitten en selenium, een mineraal dat essentieel is voor een gezond hart. Selenium werkt als een krachtige antioxidant in uw lichaam en beschermt tegen oxidatieve schade.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn lage seleniumspiegels in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en hartfalen.
Dit recept combineert eieren, boerenkool en zoete aardappel om een onweerstaanbare snackoptie te maken die je zeker vol zal houden tussen de maaltijden door.
13. Hibiscusthee
Hibiscusthee is namelijk een zure drank gemaakt van de bloemen van hibiscusplanten Hibiscus sabdariffa. Hibiscusbloemen zijn een krachtige bron van polyfenol-antioxidanten en van hibiscus-extract is aangetoond dat het bloeddrukverlagende en cholesterolverlagende eigenschappen heeft.
Een onderzoek onder 25 mannen wees uit dat het consumeren van ongeveer 8 ons (250 ml) van een hibiscusextractdrank per dag de doorbloeding aanzienlijk verbeterde en de bloeddruk en ontstekingsniveaus verlaagde, vergeleken met het drinken van gewoon water.
Hibiscusthee kan worden gekocht in zakjes of als losse thee en kan zowel warm als koud worden genoten.
Koop online hibiscusthee.
14. Zalmsalade
Zalm is een vette vis die boordevol omega-3-vetten, eiwitten, B-vitamines, ijzer, selenium, kalium en magnesium zit, die allemaal de gezondheid van het hart ten goede komen.
Een gerandomiseerde studie bij 92 Chinese mannen met een hoog lipidengehalte in het bloed wees uit dat degenen die gedurende 8 weken 18 ons (500 gram) zalm per dag consumeerden, significante verlagingen van de triglycerideniveaus en markers van ontsteking ervoeren.
Ze zagen ook een significante toename van hartbeschermend HDL-cholesterol, vergeleken met mannen die andere dierlijke eiwitten consumeerden.
Andere studies hebben ook een verband gelegd tussen regelmatige consumptie van vette vis zoals zalm en verminderde risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge triglycerideniveaus.
Volg dit eenvoudige recept voor zalmsalade en geniet ervan bovenop wat voedzame bladgroenten voor een hartgezonde snack.
15. Kokos en granaatappel chiazaadpudding
Als je zin hebt in een zoete snack zonder toegevoegde suikers, dan is dit recept voor chiazaadpudding met kokos en granaatappel een perfecte optie.
Het recept bevat voedzame, vezelrijke ingrediënten zoals chiazaad, hennepzaad, cacaoboon, geraspte kokos en granaatappelpitjes en bevat geen toegevoegde suikers.
Granaatappel voegt een zoete, maar toch scherpe smaak toe aan recepten en zit boordevol krachtige antioxidanten zoals tannines en anthocyanen, die atherosclerose - de opbouw van vet - bestrijden en een gezonde bloedvatfunctie bevorderen.
16. Artisjokkendip en rode pepersticks
Hoewel de meeste artisjokkendips afhankelijk zijn van rijke ingrediënten zoals mayonaise en kaas om smaak te geven, zit dit recept voor artisjokkendip boordevol vezelrijke groenten en veel minder calorieën dan traditionele dipsauzen, waardoor het een hartvriendelijk snackalternatief is.
Artisjokken bevatten bijzonder veel vezels, vitamine C, foliumzuur en vitamine K, die allemaal essentieel zijn voor de gezondheid van het hart.
Door dit gezonde artisjokkendiprecept te combineren met lycopeen- en vitamine C-rijke rode pepersticks, wordt uw inname van hart-gezondheidsbevorderende voedingsstoffen nog hoger.
17. Tomaat, feta en witte bonensalade
Door verse tomaten, zoute fetakaas, verse kruiden en romige witte bonen te combineren, is dit de perfecte keuze voor hartige snacks om je lichaam op een gezonde manier van brandstof te voorzien.
Tomaten behoren tot de rijkste voedingsbronnen van het hart-gezondheidsbevorderende pigment lycopeen, en uit onderzoek blijkt dat het genieten van tomaten en tomatenproducten het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen.
Uit een review van 28 onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat een hoge inname van tomaten en hoge bloedspiegels van lycopeen geassocieerd waren met een 14% lager risico op hartaandoeningen, 26% lager risico op beroerte en 36% lager risico op overlijden.
Volg dit recept om een bevredigende snack te maken die door de gezondheid van het hart wordt goedgekeurd.
18. Citruswater
Het toevoegen van een schijfje verse citrusvruchten aan uw water kan de gezondheid van uw hart helpen bevorderen. Citrusvruchten zoals citroenen en sinaasappels bevatten veel nuttige voedingsstoffen en plantaardige stoffen, waaronder etherische oliën en flavonoïde antioxidanten.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijkse inname van citroensap de bloeddruk helpt verlagen, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen.
Bovendien kan het toevoegen van een beetje citrus aan uw water u helpen uw vochtinname te verhogen. Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor het functioneren van het hart en uitdroging kan het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen, waaronder beroerte, vergroten.
Voeg voor een vleugje smaak plakjes citroen, limoen, sinaasappel of grapefruit toe aan je water.
het komt neer op
Uw hart is voor een optimale werking afhankelijk van goede voeding. Het volgen van een gezond dieet dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, is essentieel om uw cardiovasculaire systeem in topconditie te houden.
Het kiezen van snacks die gezonde vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten waarvan bekend is dat ze het hart ondersteunen, is een uitstekende manier om voor uw algehele gezondheid te zorgen.
Voeg een paar van de bovenstaande snacks toe aan je wekelijkse menu voor een heerlijke manier om voor je hart te zorgen.
.jpg)
