L-glutamine, ook wel gewoon glutamine genoemd, is een aminozuur dat een sleutelrol speelt in veel aspecten van uw gezondheid.
Studies tonen zelfs aan dat het essentieel is voor de gezondheid van het immuunsysteem, de celfunctie en het metabolisme.
Bovendien beweren sommige voorstanders dat glutaminesupplementen gewichtsverlies en vetverbranding bevorderen. Toch vraagt u zich misschien af of deze beweringen waar zijn.
In dit artikel wordt uitgelegd of L-glutamine je helpt om af te vallen.
Effectiviteit voor gewichtsverlies
Hoewel het onderzoek beperkt is, koppelen verschillende onderzoeken glutaminesupplementen aan meer gewichtsverlies.
Uit een onderzoek van 6 weken bij 66 mensen met diabetes type 2 bleek bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van 30 gram glutaminepoeder meerdere risicofactoren voor hartaandoeningen verbeterde en zowel buik- als lichaamsvet verminderde.
Evenzo observeerde een 2 weken durend onderzoek met dezelfde hoeveelheid glutamine een verminderde tailleomtrek, een marker voor buikvet, bij 39 mensen met overgewicht of obesitas.
In een andere kleine studie ondervonden 6 vrouwen die glutaminesupplementen gedurende 4 weken gebruikten een significante afname in lichaamsgewicht en buikvet zonder andere veranderingen in hun voedingspatroon of levensstijl aan te brengen.
Toch gaf een onderzoek onder 24 volwassenen aan dat het nemen van 6 gram glutamine leidde tot een toename van de maaltijdgrootte, wat gewichtsverlies kan belemmeren.
Bovendien merkte een andere studie die de effecten van het nemen van een glutaminesupplement in combinatie met lichaamsbeweging onderzocht geen voordelen op voor de lichaamssamenstelling of spierprestaties.
Houd er rekening mee dat bij al deze onderzoeken zeer kleine steekproeven werden gebruikt en alleen de kortetermijneffecten van glutaminesupplementen werden geëvalueerd.
Daarom is er meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig.
overzichtVerschillende kleine onderzoeken suggereren dat glutaminesupplementen op korte termijn gewichtsverlies kunnen bevorderen, maar verder onderzoek is nodig.
Hoe werkt glutamine?
Onderzoek suggereert dat L-glutamine gewichtsverlies ondersteunt via verschillende mechanismen.
Ten eerste geven sommige onderzoeken aan dat L-glutaminesupplementen de samenstelling van uw darmmicrobioom veranderen, de gemeenschap van nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal.
Het darmmicrobioom speelt een centrale rol in veel aspecten van gezondheid, waaronder gewichtsbeheersing.
Bovendien kan glutamine beschermen tegen ontstekingen, die verband houden met veel chronische aandoeningen, waaronder obesitas.
Ten slotte, terwijl studies aantonen dat L-glutamine de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, is er tegenstrijdig bewijs over de vraag of het invloed heeft op insuline - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit je bloedbaan naar je cellen.
Sommige onderzoeken bij mensen en dieren suggereren echter dat glutamine de insulinegevoeligheid verhoogt, waardoor het vermogen van uw lichaam om insuline efficiënt te gebruiken, verbetert. Dit kan helpen bij het afvallen, aangezien een verminderde insulinegevoeligheid waarschijnlijk verband houdt met een hoger risico op gewichtstoename en obesitas.
Toch is er meer onderzoek nodig om de relatie tussen glutamine en insulinegevoeligheid te evalueren.
overzichtL-glutamine kan gewichtsverlies bevorderen door de samenstelling van het darmmicrobioom te veranderen, ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Desalniettemin zijn verdere studies nodig.
Hoe te gebruiken
Glutamine komt van nature voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder tofu, eieren, melk en rundvlees.
Het is ook verkrijgbaar in supplementvorm, inclusief poeders en capsules, die algemeen als veilig worden beschouwd als ze volgens de instructies worden gebruikt.
De meeste doses variëren van 500 mg tot 3 gram en moeten dagelijks tussen de maaltijden worden ingenomen. In een beperkt aantal onderzoeken is aangetoond dat doses tot 30 gram per dag effectief zijn bij het afvallen.
Hoewel gebruik op korte termijn waarschijnlijk veilig is, is er meer onderzoek nodig om de mogelijke bijwerkingen van suppletie op de lange termijn te evalueren.
Begin met een lagere dosis en verhoog deze langzaam om uw tolerantie te beoordelen.
Overleg bovendien met uw zorgverlener voordat u nieuwe supplementen aan uw routine toevoegt.
overzichtGlutamine wordt zowel in voedingsmiddelen als in supplementen aangetroffen. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gebruik op korte termijn, en een beperkt aantal kleine onderzoeken bij specifieke populaties heeft aangetoond dat doses van ongeveer 30 gram per dag kunnen helpen bij het afvallen.
het komt neer op
L-glutamine is een aminozuur dat in veel voedingsmiddelen en supplementen voorkomt.
Hoewel het onderzoek beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat het gewichtsverlies op korte termijn stimuleert door de samenstelling van uw darmmicrobioom te veranderen, ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
Desalniettemin zijn de langetermijneffecten niet bekend. Er is meer onderzoek nodig.
Bovendien mag glutamine niet worden beschouwd als een snelle oplossing voor gewichtsverlies. In plaats daarvan moet u het combineren met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl voor de beste resultaten.
.jpg)
