We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het menselijk lichaam bevat 10 tot 100 biljoen bacteriën.
De meeste van deze bacteriën leven in je darmen en staan gezamenlijk bekend als microbiota. Ze spelen een belangrijke rol bij het behouden van een optimale gezondheid.
Hoewel er veel voordelen zijn aan een gezond evenwicht van darmbacteriën, houdt een onbalans verband met tal van ziekten.
Een van de best bestudeerde vriendelijke bacteriën is Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), dat verkrijgbaar is als voedingssupplement en wordt toegevoegd aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten.
Dit artikel bespreekt de voordelen, bijwerkingen en dosering van L. rhamnosus.
Wat is Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus is een soort bacterie die in uw darmen wordt aangetroffen.
Het behoort tot het geslacht Lactobacillus, een soort bacteriën die het enzym lactase produceren. Dit enzym breekt de suikerlactose - die wordt aangetroffen in zuivelproducten - af in melkzuur.
Bacteriën van dit geslacht, zoals L. rhamnosus, worden als probiotisch beschouwd.
Probiotica zijn levende micro-organismen die bij consumptie gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Honderden onderzoeken ondersteunen de voordelen van L. rhamnosus.
Deze bacterie is uniek aangepast om te overleven in zure en basische omstandigheden in uw lichaam, en kan zich ook hechten aan uw darmwanden en deze koloniseren. Dergelijke kenmerken geven L. rhamnosus een betere overlevingskans - dus het kan voordelen op langere termijn bieden.
Er zijn veel verschillende soorten, elk met verschillende kenmerken.
L. rhamnosus is verkrijgbaar als probiotisch supplement en wordt vaak toegevoegd aan yoghurt, kaas, melk en andere zuivelproducten om het probiotische gehalte te verhogen.
Het kan ook om andere redenen aan zuivel worden toegevoegd. Bijvoorbeeld, L.rhamnosus speelt een sleutelrol bij het rijpen van kaas, wat de smaak verbetert.
Veel producten bevatten echter L. rhamnosus neem het meestal niet op in de ingrediëntenlijst.
OverzichtL. rhamnosus is een lid van het probioticum Lactobacillus geslacht van bacteriën. Het is aangepast om in uw darmen te overleven, en biedt dus mogelijk voordelen op de langere termijn.
Potentiële gezondheidsvoordelen en toepassingen
L. rhamnosus heeft tal van potentiële voordelen en toepassingen voor uw spijsverteringsstelsel, evenals voor andere gezondheidsgebieden.
1. Kan diarree voorkomen en behandelen
Diarree is een veelvoorkomend probleem dat soms wordt veroorzaakt door een bacteriële infectie.
In de meeste situaties is diarree relatief ongevaarlijk. Aanhoudende diarree kan echter vochtverlies veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging.
Studies tonen dat aan L. rhamnosus kan helpen bij het voorkomen of behandelen van verschillende soorten diarree.
Bijvoorbeeld, L. rhamnosus kan beschermen tegen antibiotica-gerelateerde diarree. Antibiotica kunnen de microbiota verstoren, wat kan leiden tot spijsverteringssymptomen zoals diarree.
Zo bleek uit een overzicht van 12 onderzoeken bij 1.499 mensen dat het aanvullen met een specifieke soort genaamd L. rhamnosus GG verminderde het risico op antibiotica-gerelateerde diarree van 22,4% naar 12,3%.
Bovendien kan het nemen van een probioticum tijdens en na het gebruik van antibiotica helpen om uw gezonde darmbacteriën te herstellen, aangezien antibiotica deze naast schadelijke bacteriën vaak doden.
Bovendien, L. rhamnosus kan beschermen tegen verschillende andere soorten diarree, zoals reizigersdiarree, acute waterige diarree en acute gastro-enteritis-gerelateerde diarree.
2. Kan IBS-symptomen verlichten
Prikkelbare-darmsyndroom (IBS) treft 9–23% van de volwassenen wereldwijd.
Hoewel de oorzaak onbekend is, veroorzaakt IBS ongemakkelijke symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en ongebruikelijke stoelgang.
Interessant is dat er mogelijk een verband bestaat tussen IBS en veranderingen in de natuurlijke darmflora van het lichaam.
Mensen met IBS hebben bijvoorbeeld mogelijk minder Lactobacillus en Bifidobacterium bacteriën maar potentieel schadelijker Clostridium, Streptococcus, en E coli .
Menselijke studies merken dat op Lactobacillus-rijke voedingsmiddelen of supplementen kunnen veel voorkomende IBS-symptomen, zoals buikpijn, verlichten.
Bovendien hebben dierstudies dat aangetoond L. rhamnosus stammen kunnen de darmbarrières versterken, wat kan helpen bij het verlichten van IBS-symptomen.
Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.
3. Bevordert de gezondheid van de darmen
Net als andere probiotische bacteriën, L. rhamnosus is geweldig voor uw spijsvertering.
Het behoort tot de Lactobacillus familie, die melkzuur produceert. Melkzuur helpt de overleving van mogelijk schadelijke bacteriën in uw spijsverteringskanaal te voorkomen.
Bijvoorbeeld, L. rhamnosus kan voorkomen Candida albicans, een soort schadelijke bacteriën, die uw darmwand koloniseren.
L. rhamnosus voorkomt niet alleen dat slechte bacteriën koloniseren, maar stimuleert ook de groei van nuttige bacteriën, zoals Bacteroides, Clostridia en bifidobacteriën.
Bovendien, L. rhamnosus helpt bij het verhogen van de productie van vetzuren met een korte keten (SCFA's), zoals acetaat, propionaat en butyraat.
SCFA's worden gemaakt wanneer uw gezonde darmbacteriën vezels fermenteren in uw spijsverteringskanaal. Ze zijn een voedingsbron voor de cellen aan de binnenkant van uw dikke darm.
Bovendien koppelen studies SCFA's aan verschillende voordelen, waaronder bescherming tegen darmkanker, gewichtsverlies en lagere bloedsuikerspiegels.
4. Kan beschermen tegen gaatjes
Tandholten komen veel voor, vooral bij kinderen.
Ze worden gevormd door schadelijke bacteriën in uw mond. Deze bacteriën produceren zuren die je glazuur of de buitenste laag van je tanden afbreken.
Probiotische bacteriën zoals L. rhamnosus hebben antimicrobiële eigenschappen die kunnen helpen bij het bestrijden van deze schadelijke bacteriën.
In één onderzoek kregen 594 kinderen gewone melk of melk met L. rhamnosus GG gedurende 5 dagen per week. Na 7 maanden hadden kinderen in de probiotische groep minder gaatjes en een lager aantal potentieel schadelijke bacteriën dan kinderen in de gewone melkgroep.
Een ander onderzoek bij 108 adolescenten wees uit dat het nemen van een zuigtablet met probiotische bacteriën - inclusief L. rhamnosus GG - verminderde bacteriegroei en tandvleesontsteking aanzienlijk in vergelijking met een placebo.
Dat gezegd hebbende, er zijn meer menselijke studies nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.
5. Kan UTI's helpen voorkomen
Een urineweginfectie (UTI) is een infectie die overal langs uw urinewegen kan optreden, inclusief uw nieren, blaas en urethra.
Het komt veel vaker voor bij vrouwen en wordt meestal veroorzaakt door twee bacteriestammen: Escherichia coli (E coli)en Staphylococcus saprophyticus .
Sommige onderzoeken geven aan dat probiotische bacteriën, waaronder bepaalde stammen van L. rhamnosus, kan UTI's voorkomen door schadelijke bacteriën te doden en de vaginale flora te herstellen.
Een analyse van 5 onderzoeken bij 294 vrouwen vond bijvoorbeeld dat er meerdere Lactobacillus bacteriën, inclusief L. rhamnosus, waren veilig en effectief in het voorkomen van UTI's.
Andere studies ontdekten dat de L. rhamnosus GR1-stam - oraal of intravaginaal toegediend - was bijzonder effectief bij het doden van schadelijke bacteriën in de urinewegen.
Maar niet alle L. rhamnosus -stammen kunnen helpen bij de behandeling van UTI's. Bijvoorbeeld, L. rhamnosus GG-stammen hechten niet goed aan vaginale wanden en zijn mogelijk niet effectief.
Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is er meer menselijk onderzoek nodig.
6-10. Andere potentiële voordelen
L. rhamnosus is in verband gebracht met verschillende andere potentiële gezondheidsvoordelen. Deze eigenschappen worden echter ondersteund door minder of zwakkere onderzoeken:
- Kan gewichtsverlies bevorderen. L. rhamnosus kan de eetlust en het hunkeren naar voedsel onderdrukken, vooral bij vrouwen.
- Kan de insulinegevoeligheid verhogen. Dierstudies tonen aan dat verschillende L. rhamnosus stammen kunnen de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerspiegel verbeteren.
- Kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Een muisstudie vond dat L. rhamnosus verlaagde het cholesterolgehalte in het bloed en had een vergelijkbaar effect op het cholesterolmetabolisme als statines, een klasse geneesmiddelen die helpen bij de behandeling van hoog cholesterol.
- Kan allergieën bestrijden. L. rhamnosus stammen kunnen allergiesymptomen helpen voorkomen of verlichten door de groei van vriendelijke darmbacteriën te bevorderen en de groei van schadelijke bacteriën te onderdrukken.
- Kan helpen bij de behandeling van acne. In een kleine studie bij 20 volwassenen nam een L. rhamnosus SP1-supplement hielp de verschijning van acne te verminderen.
OverzichtL. rhamnosus kan uw algehele spijsvertering verbeteren, mogelijk diarree behandelen, IBS-symptomen verlichten en uw darmen versterken. Het kan ook beschermen tegen gaatjes en UTI's. Een aantal andere potentiële voordelen is niet grondig getest.
Dosering en aanbevelingen
L. rhamnosus probiotische supplementen kunnen worden gekocht in reformwinkels of online.
Ze kunnen alleen L. rhamnosus soorten of deze soorten gecombineerd met andere probiotische bacteriën.
Probiotische bacteriën worden gemeten aan de hand van het aantal levende organismen per capsule, ook wel kolonievormende eenheden (CFU) genoemd. Een typisch L. rhamnosus supplement bevat ongeveer 10 miljard levende bacteriën - of 10 miljard CFU - per capsule.
Voor algemene gezondheid is 1 capsule met minstens 10 miljard levende bacteriën voldoende.
Om antibiotica-gerelateerde diarree te helpen voorkomen, dient u 2 capsules in te nemen L. rhamnosus GG dagelijks 10 miljard levende bacteriën of 1 capsule met meer dan 20 miljard levende bacteriën.
Neem het probiotische supplement een paar uur na uw antibioticum (en) in en ga dan ten minste een week door na uw antibioticakuur om een gezonde darm te helpen herstellen.
Er zijn geen doseringsrichtlijnen opgesteld voor andere toepassingen van L. rhamnosus, maar experts suggereren dat een vergelijkbare dagelijkse dosis geschikt kan zijn.
Houd daar rekening mee L. rhamnosus wordt soms toegevoegd aan zuivelproducten - zoals yoghurt en melk - om hun probiotische gehalte te verhogen en aan kazen om het rijpingsproces te ondersteunen.
OverzichtL. rhamnosus kan worden ingenomen als een probiotisch supplement en wordt vaak toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen, vooral zuivelproducten. Dit betekent dat uw dieet van nature voor een extra dosis van deze bacterie kan zorgen.
Veiligheid en bijwerkingen
L. rhamnosus producten zijn over het algemeen veilig en worden goed verdragen met weinig bijwerkingen.
In sommige gevallen kunnen mensen symptomen ervaren zoals een opgeblazen gevoel in de maag of gas.
Dat gezegd hebbende, mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem - zoals mensen met hiv, aids of kanker - moeten dit vermijden L. rhamnosus en andere probiotica (of zuivelproducten met toegevoegde probiotica), aangezien dergelijke supplementen een infectie kunnen veroorzaken.
Evenzo, als u medicijnen gebruikt die uw immuunsysteem kunnen verzwakken - zoals steroïde medicijnen, medicijnen tegen kanker of medicijnen voor een orgaantransplantatie - moet u het gebruik van probiotica vermijden.
Als u aan deze criteria voldoet of als u zich zorgen maakt over bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts voordat u een probiotisch supplement of zuivelproducten met toegevoegde probiotica inneemt.
OverzichtL. rhamnosus is over het algemeen veilig met weinig bijwerkingen. Mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem of die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten het gebruik van probiotica vermijden of eerst een arts raadplegen.
Het komt neer op
L. rhamnosus is een soort vriendelijke bacterie die van nature in uw darmen wordt aangetroffen.
De gezondheidsvoordelen zijn onder meer het verlichten van IBS-symptomen, het behandelen van diarree, het versterken van uw darmgezondheid en het beschermen tegen gaatjes.
L. rhamnosus is verkrijgbaar als probiotisch supplement en wordt in sommige zuivelproducten aangetroffen.
Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw spijsvertering, overweeg dan om het uit te proberen L. rhamnosus.
.jpg)
.jpg)
