Lachyoga is een populaire bewegings- en ademhalingsoefening die tot doel heeft vreugde te cultiveren, je innerlijke kind naar boven te halen en je te helpen de stressfactoren van het dagelijkse leven los te laten.
Gezien het feit dat lachen besmettelijk is, is het geen verrassing dat lachyoga is gegroeid van een kleine groep in Mumbai, India tot meer dan 5.000 clubs wereldwijd. Hoewel advocaten beweren dat het stress verlicht en het risico op chronische ziekten vermindert, kunt u zich afvragen of het echt werkt.
Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over lachyoga.
Wat het is
Lachyoga, ook wel lachyoga genoemd, omvat een reeks bewegings- en ademhalingsoefeningen om opzettelijk lachen te bevorderen.
Het wordt gebruikt als een remedie voor fysieke, psychologische en spirituele aandoeningen, aangezien voorstanders geloven dat opzettelijk (gesimuleerd) lachen voordelen kan bieden die gelijk zijn aan die van spontaan lachen (bijvoorbeeld lachen om een grap).
Hoewel lachtherapie al tientallen jaren wordt gebruikt, werd lachyoga in 1995 ontdekt door dr.Madan Kataria, een huisarts in Mumbai, India.
Dr. Kataria beweert dat lachyoga je humeur helpt verbeteren, stress vermindert, je immuunsysteem versterkt, het energieniveau verhoogt, je kwaliteit van leven verbetert en je helpt om beter om te gaan met ontberingen.
Hij gelooft dat door te leren lachen op het juiste moment je kan helpen om te gaan met stressvolle situaties door optimisme en positiviteit te bevorderen. Omdat je niet altijd op externe invloeden kunt vertrouwen om je aan het lachen te maken, kan zelf leren lachen een waardevol hulpmiddel zijn.
Daarnaast wordt aangenomen dat lachyoga je helpt om stress beter te beheersen door middel van gecontroleerde ademhaling. Dit zorgt voor een grotere opname van zuurstof, waardoor het parasympathische zenuwstelsel, het natuurlijke ontspanningssysteem van uw lichaam, wordt geactiveerd.
Naarmate volwassenen het druk hebben met het leven, kunnen activiteiten die lachen bevorderen, uit de boot vallen. Als gevolg hiervan werd lachyoga ontworpen om mensen te leren lachen op een bepaald moment in plaats van te vertrouwen op mensen of dingen om hen vreugde te brengen.
Lachyoga is toegankelijk in meer dan 110 landen en wordt steeds populairder online. Bovendien brengen lachcoaches workshops lachyoga rechtstreeks naar mensen op plaatsen zoals universiteitscampussen, werkplekken en voorzieningen voor senioren.
OverzichtLachyoga omvat verschillende bewegings- en ademhalingsoefeningen om opzettelijk lachen te bevorderen. Het wordt gebruikt als remedie voor lichamelijke, psychische en spirituele aandoeningen.
Hoe je dat doet
Lachyoga wordt meestal beoefend in een groepssetting, zoals een club of workshop, en geleid door een getrainde lachyoga-instructeur die de aanwezigen door middel van verschillende oefeningen coacht om plezier en lachen te bevorderen.
De meeste sessies beginnen met eenvoudige ademhalingstechnieken, klappen en chanten om mensen te helpen ontspannen. Je kunt de les bijvoorbeeld beginnen door ritmisch 1-2, 1-2-3 te klappen terwijl je 'ho-ho, ha-ha-ha' chant.
Hoewel het in het begin misschien raar lijkt, is de bedoeling van deze oefening om elk intern oordeel dat je hebt weg te nemen en je ego aan de deur te laten.
De sessie kan ook improvisatie-oefeningen omvatten, positieve affirmaties aanhalen, zacht strekken, yoga-ademhaling en meditatie. Gezamenlijk zijn deze oefeningen bedoeld om u te helpen lachen, los te laten en uzelf minder serieus te nemen.
OverzichtEen typische lachyoga-les omvat ademhalingsoefeningen, chanten, improvisatie en aspecten van yoga om je te helpen ontspannen en lachen.
Werkt het?
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat lachen onmiddellijke voordelen kan bieden, zoals een beter humeur. Er wordt echter meer aandacht besteed aan de langetermijnvoordelen van regelmatig, dagelijks lachen.
Ten eerste maakt lachen endorfine en 'gelukkige' hormonen vrij, zoals dopamine en serotonine.
Bovendien onderdrukt het stresshormonen zoals cortisol. Deze effecten zijn gekoppeld aan een beter humeur, verminderde pijn, lagere bloeddruk, een sterker immuunsysteem en lagere stressniveaus en depressies.
Bovendien kan lachen met andere mensen de sociale verbondenheid en binding vergroten en relaties versterken. Het is ook gekoppeld aan gevoelens van geborgenheid en veiligheid, waardoor iemand zich meer ontspannen voelt
Veel onderzoekers geloven dat het lichaam geen onderscheid kan maken tussen nep (gesimuleerd) of echt (spontaan) lachen, wat betekent dat je er baat bij kunt hebben door jezelf simpelweg te dwingen te lachen.
Een recensie uit 2019 wees uit dat gesimuleerd lachen de depressiegraad verlaagde en een verbeterde stemming. De auteurs verklaarden dat lachoefeningen weinig kennis vereisen en niet afhankelijk zijn van subjectieve humor, wat betekent dat de meeste mensen gemakkelijk kunnen deelnemen.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat lachyoga kan helpen om tijdelijk de cortisolspiegel en stress te verlagen, de stemming en het energieniveau te verbeteren en een positievere mentaliteit teweeg te brengen. In feite kan het net zo effectief zijn als aërobe training om zelfgerapporteerde stress te verminderen.
Sommige experts beweren echter dat de kleine steekproefomvang, subjectiviteit en het gebrek aan overeenstemming tussen studies het moeilijk maken om te weten hoe nuttig lachyoga echt is voor de fysieke en mentale gezondheid. Daarom is meer grootschalig onderzoek nodig.
Bovendien, hoewel lachyoga kan helpen bij het ondersteunen van een betere mentale en fysieke gezondheid, mag het de huidige behandelingen die uw zorgverlener u geeft niet vervangen. Het kan eerder in combinatie worden gebruikt.
Niettemin heeft het beoefenen van lachyoga vrijwel geen nadelen en kan het worden beoefend door mensen van alle rangen en standen.
OverzichtLachyoga kan helpen om stress te verminderen, een groter gevoel van welzijn te bevorderen, de bloeddruk te verlagen en u te helpen contact te maken met anderen.
het komt neer op
Lachyoga wordt steeds populairder als een leuke manier om te lachen en jezelf minder serieus te nemen.
Een typische les omvat verschillende bewegingen, improvisatie- en ademhalingstechnieken om je gedachten af te leiden van de dagelijkse stressoren van het leven en meer aanwezig te zijn. Gezamenlijk kunnen deze praktijken u helpen uw stressniveaus te verlagen door opzettelijk en echt te lachen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de voordelen ervan op te helderen, zijn er bijna geen nadelen en kunnen de meeste mensen gemakkelijk deelnemen.
Al met al is lachyoga een geweldige manier om los te laten, plezier te hebben en weer te leren lachen.
.jpg)
