Groene thee is een van de meest populaire dranken ter wereld.
Het biedt verschillende potentiële gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en een verbeterde gezondheid van het hart.
Matcha, een bepaalde variëteit aan groene thee, wordt op de markt gebracht als nog gezonder dan andere soorten.
Het wordt anders verbouwd en bereid dan andere groene theeën. Bovendien wordt het hele theeblad geconsumeerd.
Je kunt je echter afvragen of Matcha de hype waarmaakt.
In dit artikel wordt uitgelegd of matcha gezonder is dan andere groene theeën.
Wat is Matcha?
Matcha en gewone groene thee komen beide uit de Camellia sinensis plant, die inheems is in China.
Matcha wordt echter anders verbouwd dan gewone groene thee. De theestruiken worden voor de oogst ongeveer 20-30 dagen tegen zonlicht beschermd.
De kleur veroorzaakt een toename van het chlorofylgehalte, waardoor de bladeren donkerder worden en de productie van aminozuren toeneemt.
Na het oogsten worden de stengels en nerven van de bladeren verwijderd. Ze worden vervolgens met stenen vermalen tot een fijn, heldergroen poeder dat bekend staat als matcha.
Omdat het hele bladpoeder wordt ingenomen, is matcha in sommige stoffen - zoals cafeïne en antioxidanten - zelfs hoger dan in groene thee.
Een kopje (237 ml) standaard matcha, gemaakt van 4 theelepels poeder, bevat over het algemeen ongeveer 280 mg cafeïne. Dit is aanzienlijk hoger dan een kopje (237 ml) gewone groene thee, die 35 mg cafeïne bevat.
De meeste mensen drinken echter niet tegelijkertijd een volle kop (237 ml) matcha vanwege het hoge cafeïnegehalte. Het is gebruikelijker om 2–4 ounces (59–118 ml) te drinken. Het cafeïnegehalte varieert ook op basis van hoeveel poeder je toevoegt.
Matcha, die een grassige en bittere smaak kan hebben, wordt vaak geserveerd met een zoetstof of melk. Matcha-poeder is ook populair in smoothies en bakken.
OVERZICHTMatcha is een soort gepoederde groene thee van hoge kwaliteit. Anders gekweekt en bereid dan gewone groene thee, bevat het hogere hoeveelheden cafeïne en antioxidanten.
Hoe wordt het voorbereid?
Terwijl gewone thee wordt gemaakt van geweekte bladeren, wordt matcha gemaakt van gemalen, hele bladeren.
Het wordt meestal op de traditionele Japanse manier bereid. De thee wordt gemeten met een bamboelepel of shashaku in een verwarmde theekom die bekend staat als een chawan.
Heet water (ongeveer 158 ° F of 70 ° C) wordt vervolgens aan de kom toegevoegd. De thee wordt opgeklopt met een speciale bamboe garde, een chasen genaamd, totdat deze glad wordt met schuim erop.
Matcha kan in verschillende consistenties worden bereid:
- Standaard. De meeste mensen mengen 1 theelepel matchapoeder met 2 ons (59 ml) heet water.
- Usucha (dun). Deze dunnere versie gebruikt ongeveer een halve theelepel matcha gemengd met 3-4 ons (89-118 ml) heet water.
- Koicha (dik). Deze dikke versie wordt soms gebruikt bij Japanse theeceremonies en neemt 2 theelepels matcha voor 30 ml heet water. Er is geen schuim en een hogere kwaliteit matcha is vereist.
Onthoud dat je geen speciale uitrusting nodig hebt om een goede kop matcha te maken. Een kopje, een theelepel en een kleine garde zijn prima.
OVERZICHTOm matcha-thee te bereiden, mengt u 1 theelepel poeder met 2 ons (59 ml) heet - maar niet kokend - water. Gebruik een garde om een gladde drank te maken met schuim erop.
Gezondheidsvoordelen van Matcha
Omdat matcha gewoon een variëteit aan groene thee is, heeft het de meeste van dezelfde gezondheidsvoordelen.
Omdat matcha echter meer geconcentreerd is in antioxidanten, kan een enkele kop (237 ml) equivalent zijn aan ongeveer 3 kopjes (711 ml) gewone groene thee.
Studies bij mensen met specifiek matcha zijn beperkt, maar dierstudies suggereren dat het het risico op nier- en leverschade kan verminderen terwijl het de bloedsuikerspiegel, triglyceriden en cholesterol verlaagt.
Hier zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van het drinken van groene matcha-thee.
Boordevol antioxidanten
Dieetantioxidanten gaan vrije radicalen in uw lichaam tegen en beschermen cellen en weefsels tegen beschadiging.
Matcha bevat zeer veel antioxidanten, vooral catechines. De krachtigste catechine is epigallocatechine gallaat (EGCG).
EGCG is uitgebreid bestudeerd. Het kan ontstekingen in uw lichaam bestrijden, gezonde slagaders helpen behouden en celherstel bevorderen.
Bovendien bevatten hele bladtheeën meer antioxidanten dan theezakjes of kant-en-klare producten.
Een studie wees uit dat matcha tot 137 keer meer antioxidanten bevat dan een laagwaardige groene thee en tot 3 keer meer antioxidanten dan andere hoogwaardige theeën.
Kan uw risico op hartaandoeningen verminderen
Hartziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. Van veel factoren is bekend dat ze het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Het drinken van groene thee kan verschillende van deze risicofactoren helpen verbeteren, waaronder totaal cholesterol, LDL (slecht) cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegels.
Bovendien kan groene thee beschermen tegen de oxidatie van LDL (slechte) cholesterol, een andere belangrijke risicofactor voor hartziekten.
Studies tonen aan dat mensen die groene thee drinken tot 31% minder kans hebben op hartaandoeningen dan degenen die dat niet doen.
Dit wordt voornamelijk toegeschreven aan de antioxidanten en plantaardige stoffen in groene thee, die in nog grotere hoeveelheden in matcha worden aangetroffen.
Kan helpen bij het afvallen
Groene thee wordt vaak in verband gebracht met gewichtsverlies. Het is zelfs een veelgebruikt ingrediënt in veel supplementen voor gewichtsverlies.
Studies bij mensen tonen aan dat groene thee uw totale verbrande calorieën verhoogt door uw stofwisseling te stimuleren. Het is ook aangetoond dat het de selectieve vetverbranding met wel 17% verhoogt.
Houd er echter rekening mee dat groene thee slechts een heel klein stukje is van de puzzel om af te vallen - en niet alle onderzoeken zijn het erover eens dat het helpt.
Een recent onderzoek concludeerde dat de effecten van groene thee op gewichtsverlies zo klein zijn dat ze niet klinisch belangrijk zijn.
Kan ontspanning en alertheid stimuleren
Groene thee is niet alleen een geweldige bron van antioxidanten, maar bevat ook een uniek aminozuur genaamd L-theanine.
Matcha heeft zelfs veel hogere niveaus van L-theanine dan andere soorten groene thee.
L-theanine kan de alfagolven in uw hersenen verhogen. Deze golven zijn gekoppeld aan mentale ontspanning en kunnen helpen bij het bestrijden van stresssignalen.
L-theanine wijzigt ook de effecten van cafeïne in uw lichaam, waardoor de alertheid toeneemt zonder de slaperigheid te veroorzaken die vaak volgt op koffieconsumptie.
Matcha-thee kan dus een mildere en langdurigere buzz geven dan koffie.
L-theanine kan ook het aantal feel-good chemicaliën in uw hersenen verhogen, wat leidt tot een betere stemming, geheugen en concentratie.
Bovendien geven onderzoeken aan dat groene thee in poedervorm de hersenfunctie kan verbeteren en leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang bij oudere volwassenen kan verminderen.
OVERZICHTMatcha zit boordevol antioxidanten en biedt tal van gezondheidsvoordelen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten mogelijk wordt verminderd, terwijl het helpt bij gewichtsverlies, ontspanning en alertheid.
Veiligheid en bijwerkingen
Sommige bijwerkingen en risico's houden verband met het gebruik van matcha.
Omdat matcha sterk geconcentreerd is in zowel heilzame als schadelijke stoffen, wordt het over het algemeen niet aanbevolen om meer dan 2 kopjes (474 ml) per dag te drinken.
Verontreinigingen
Door matcha-poeder te consumeren, neem je echt het hele theeblad binnen - samen met alles wat het bevat.
Matcha-bladeren kunnen verontreinigingen bevatten - waaronder zware metalen, pesticiden en fluoride - uit de grond waarin de plant groeit.
Het gebruik van biologische matcha kan het risico op blootstelling aan pesticiden verminderen, maar zelfs biologische bladeren kunnen nog steeds stoffen uit de bodem bevatten die schadelijk zijn als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
Lever- en niertoxiciteit
Matcha bevat ongeveer drie keer meer antioxidanten dan gewone groene thee van hoge kwaliteit.
Als zodanig kan 2 kopjes (474 ml) matcha evenveel plantaardige stoffen bevatten als 6 kopjes (1,4 liter) andere hoogwaardige groene theeën.
Hoewel de individuele tolerantie varieert, kunnen hoge niveaus van de plantaardige stoffen die in matcha worden aangetroffen, misselijkheid en symptomen van lever- of niertoxiciteit veroorzaken.
Sommige mensen hebben tekenen van levertoxiciteit vertoond na het consumeren van slechts 6 kopjes (1,4 liter) groene thee per dag gedurende 4 maanden - of ongeveer 2 dagelijkse kopjes (474 ml) matcha.
OVERZICHTHet wordt niet aanbevolen om meer dan 2 kopjes (474 ml) matcha per dag te drinken. Matcha bevat extreem grote hoeveelheden van veel plantaardige stoffen en kan verontreinigingen uit de bodem of het milieu bevatten.
Matcha is gezonder dan gewone groene thee
Matcha is een bijzondere, krachtige vorm van groene thee. Het komt van dezelfde plant maar wordt heel anders gekweekt en bereid.
Omdat de bladeren tot poeder worden vermalen, verbruikt u uiteindelijk het hele blad.
Om deze reden heeft matcha mogelijk nog meer voordelen dan gewone groene thee. Zorg ervoor dat u niet meer dan 2 kopjes (474 ml) per dag consumeert.
.jpg)
