Uw lichamelijke gezondheid kan ook worden beïnvloed.
Als stedeling geniet ik van veel dingen over het stadsleven, zoals wandelen naar schilderachtige, lokale coffeeshops en restaurants, het bijwonen van culturele evenementen en het ontmoeten van mensen met verschillende achtergronden. Maar hoewel het leven in een metropool spannend kan zijn, zijn er enkele nadelen.
Het drukke verkeer maakt het bijvoorbeeld een uitdaging voor mij om te socializen met mijn vrienden in de buitenwijken. Bijkomende frustraties zijn onder meer overvol openbaar vervoer, geluidsoverlast en het moeten betalen van bijna $ 15 om een film te zien.
Dit klinkt misschien als kleine ergernissen, maar studies tonen aan dat de drukte van het stadsleven onze fysieke en mentale gezondheid daadwerkelijk kan beïnvloeden. Hier is wat u eraan kunt doen.
Constante stimulatie door het stadsleven kan een grote tol eisen van uw geestelijke gezondheid
Hoewel het leven in een metropool zijn voordelen heeft, kan het een grote tol eisen van onze geestelijke gezondheid.
In vergelijking met plattelandsbewoners hebben onderzoekers ontdekt dat stedelingen 21 procent meer kans hebben op angststoornissen en 39 procent meer kans op stemmingsstoornissen. Een meta-analyse uit 2017 wees ook uit dat de percentages van de volgende psychische aandoeningen hoger waren onder degenen die in stedelijke gebieden wonen:
- PTSD
- woedebeheersing
- gegeneraliseerde angststoornis
Hetzelfde gold voor ernstigere psychische stoornissen zoals schizofrenie en paranoia.
Dus, wat is de verklaring? Volgens psychiaters geeft het stadsleven de hersenen een training, waardoor de manier waarop we omgaan met stress verandert.
Hier is hoe het werkt: de constante stimulatie van het stadsleven kan het lichaam in een stressvolle toestand brengen, ook wel bekend als de vecht-of-vluchtreactie. Dat kan ons kwetsbaarder maken voor geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, angst en middelengebruik. Dit zou kunnen helpen verklaren waarom 19,1 procent van de Amerikanen met een angststoornis leeft, terwijl 6,7 procent een depressie heeft.
Het leven in de stad kan ook je psychologische immuunsysteem aantasten, wat onzeker kan zijn voor mensen met een familiegeschiedenis van psychische aandoeningen. Volgens psychologen kan deze omgevingsstress hun risico op het ontwikkelen van een psychiatrische aandoening, zoals angst, depressie of bipolaire stoornis, vergroten.
Hoewel het stadsleven tot emotioneel leed kan leiden, kunnen schaamte en stigma jonge volwassenen ervan weerhouden over hun worstelingen te praten. Dit kan verklaren waarom ze zich eenzamer voelen dan oudere generaties, volgens een onderzoek van Cigna.
Bovendien voelen jonge volwassenen, vooral millennials, vaak een burn-out - een stressvolle toestand van mentale en fysieke uitputting die de vreugde uit het leven kan persen.
Oudere generaties zien millennials misschien als incompetente volwassenen die verantwoordelijkheid uit de weg gaan, maar zoals Anne Helen Peterson schreef voor Buzzfeed, hebben millennials een "verlamming van de boodschappen" en vinden ze dat ze altijd aan het werk moeten zijn.
Voor jonge volwassenen die in steden wonen die nooit slapen, kan dit geloof worden versterkt, wat bijdraagt aan de psychologische ontberingen van het stedelijk wonen.
Wonen in een stad kan ook uw slaapkwaliteit en cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden
Het stadsleven kan niet alleen ons mentale welzijn beïnvloeden, het kan ook onze fysieke gezondheid beïnvloeden. Een studie uit 2017 suggereert dat te veel blootstelling aan luchtvervuiling en stadslawaai schade kan toebrengen aan de cardiovasculaire gezondheid van een persoon.
Het lijkt erop dat verkeerslawaai de slaapkwaliteit kan verstoren en ervoor kan zorgen dat cortisol, het stresshormoon, piekt. Na verloop van tijd kunnen verhoogde niveaus van dit hormoon het risico van een persoon op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhogen.
Het lijkt er ook op dat stadsbewoners meer vatbaar zijn voor slapeloosheid en slaapproblemen. In een onderzoek onder meer dan 15.000 personen ontdekten onderzoekers van Stanford University dat de felle lichten van een stad het vermogen van een persoon om een goede nachtrust te krijgen, kunnen temperen.
Volgens de enquête sliep 6 procent van de mensen die in sterk verlichte stedelijke gebieden woonden minder dan zes uur per nacht. Ze ontdekten ook dat 29 procent van deze stedelingen ontevreden was over de kwaliteit van hun nachtrust.
Naast stress Het drukke stadsleven kan ons ook vatbaarder maken voor virussen, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die in stedelijke gebieden wonen, vaak te veel bewerkte en fastfood eten, waardoor ze een groter risico lopen op gewichtstoename, hoge bloeddruk en diabetes.
Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat het stadsleven uw mentale en fysieke welzijn schaadt
Leren omgaan met de stressfactoren van het stadsleven kan uw fysieke en emotionele welzijn helpen versterken. De volgende tips kunnen helpen voorkomen dat burn-out, eenzaamheid en depressie het geluk uit het stadsleven rukken.
Breng tijd buitenshuis door
Te veel tijd doorbrengen omringd door beton kan een slecht geval van city-living blues veroorzaken. Maar naar het park gaan of een natuurwandeling maken kan uitkomst bieden. Studies tonen aan dat contact met de natuur kan helpen bij het verbeteren van je psychologische welzijn en zelfs bij het voorkomen van depressie.
Drukke stedelingen kunnen zich echter zorgen maken dat ze niet genoeg tijd hebben om buiten door te brengen. Gelukkig hoef je geen heel weekend uit te trekken om te genieten van het buitenleven. Probeer tijdens je lunchpauze naar buiten te gaan en groene ruimtes zoals een park te vinden, of maak een wekelijkse wandeling en praat met een goede vriend.
Stanford-onderzoekers hebben ontdekt dat wandelen in de natuur helpt om de emotionele thermostaat van de hersenen te resetten. Dat helpt ons grip te krijgen op verontrustende emoties, waardoor we beter met stress kunnen omgaan.
Creëer een community
Door verbinding te maken met uw buurt voelt het meer als thuis, maar in het tijdperk van sociale media is het minder waarschijnlijk dat we onze buren om kleine gunsten zullen vragen.
Deze sociale interacties helpen echter om sociale verbindingen op te bouwen en intimiteit te vormen. Ze kunnen zelfs onze lichamelijke gezondheid verbeteren.
Omarm met dat in gedachten je innerlijke meneer Rogers en neem de tijd om je buren te leren kennen. Nodig ze uit voor het avondeten of begin een gesprek met de barista in je plaatselijke coffeeshop. Contact maken met anderen, zelfs vreemden, kan eenzaamheid helpen bestrijden. Kleine gesprekken zijn geweldige manieren om nieuwe relaties op te bouwen.
Oefening
Het is geen verrassing dat lichaamsbeweging goed is voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat sporten ons gelukkiger kan maken, ons immuunsysteem kan verbeteren en hartaandoeningen kan helpen voorkomen.
De zaken en de kosten van het leven in de stad kunnen ons er echter van weerhouden om zoveel te sporten als we zouden willen. Als een sportschoolabonnement of fietsles niet binnen je budget past, probeer dan een groepsfitnessroutine. In steden als Los Angeles, San Francisco en Londen zijn groepslessen in de buitenlucht vaak minder duur en kunnen ze in lokale buurten worden gevonden.
Praat erover
Praten over de ups en downs van het stadsleven is een manier om met de stress om te gaan. Het vinden van anderen die uw ervaring valideren, kan bevestigen dat u niet de enige bent. Als u te maken heeft met een geestelijke gezondheidsprobleem, zoals depressie of angst, kan therapie helpen. Afhankelijk van uw verzekeringsdekking kan het echter duur zijn.
Laat dat u er niet van weerhouden om ondersteuning te zoeken. De meeste grote steden in de Verenigde Staten bieden goedkope klinieken voor geestelijke gezondheidszorg en steungroepen. Als u meer te weten komt over betaalbare opties voor geestelijke gezondheidszorg, kunt u het juiste type ondersteuning vinden.
Als het proces ontmoedigend klinkt, onthoud dan dat therapie niet eeuwig duurt, maar praten met een professional kan voorkomen dat stress iets ernstigers en langduriger wordt, zoals burn-out, gegeneraliseerde angst of ernstige depressie.
het komt neer op
Stedelijk leven kan zowel stress als opwinding met zich meebrengen. Weten hoe u kunt voorkomen dat het stadsleven uw fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt, kan een wereld van verschil maken.
Het is geen verrassing dat sporten, praten met dierbaren en het vinden van een gemeenschap je humeur een boost kunnen geven. En hoewel deze activiteiten ons allemaal ten goede kunnen komen, kunnen deze interacties stadsbewoners helpen het hoofd boven water te houden.
Juli Fraga is een erkend psycholoog gevestigd in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD aan de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen, benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Kijk wat ze van plan is op Twitter.
.jpg)
