Examen angst

Zeer weinig mensen laten examens los omdat examensituaties een risico op falen kunnen inhouden. Dit is de reden waarom plankenkoorts en nervositeit voor examens normaal zijn. Als de getroffenen hierdoor uit deze situatie vluchten, is het een ernstige Examen angst de toespraak.

Wat is examenangst?

Sommige mensen reageren met innerlijke rusteloosheid en angstgevoelens op de aankondiging van een tentamen, soms enkele weken voor het tentamen tot aan de tentamendag.
© fizkes– stock.adobe.com

Examen angst is een speciaal soort angst die verband houdt met situaties waarin mensen hun bekwaamheid en technische kennis moeten bewijzen. Hoe meer het afhangt van het behalen van het examen, hoe groter de angst. De angst voor mogelijk falen kan de examinandus in een examensituatie zo verlammen dat de opgedane kennis niet meer toegankelijk is.

Het kan leiden tot een black-out waarbij taken niet meer onder de knie zijn en fouten worden gemaakt uit pure opwinding, terwijl de tentamenstof wel onder de knie is. Het kan het examen zelf zijn dat angst creëert, de voorbereiding op het examen, de examensituatie zelf, faalangst, de examinatoren of overweldigd worden.

oorzaken

Examenangst is wijdverbreid en kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen is het een verworven angst als gevolg van eerdere slechte examens of hebben de examinandus zelf of zijn omgeving hogere verwachtingen. Iedereen die in de loop van zijn leven de ervaring heeft gehad dat hij anderen niet kan behagen en is gestraft als de gewenste prestatie niet is bereikt, kan op basis van deze ervaring situaties waarin prestatie vereist is als bedreigende situaties beoordelen.

Hetzelfde kan gebeuren met mensen wier ouders zich zorgen maakten over wat buren en familieleden van hen zouden denken. Op deze manier leren ze de verwachtingen van anderen te volgen en niet hun eigen normen te ontwikkelen. Eerdere negatieve ervaringen verzwakken het zelfvertrouwen en examensituaties roepen vanaf nu angsten op. Ook een algemene negatieve verwachting kan een rol spelen (self-fulfilling prophecy).

Symptomen, kwalen en tekenen

Examenangst is een mengeling van lichamelijke en emotionele klachten. Sommige mensen reageren met innerlijke rusteloosheid en angstgevoelens op de aankondiging van een tentamen, soms enkele weken voor het tentamen tot aan de tentamendag.

Hierbij moet onderscheid worden gemaakt tussen normale testangst en testangst die mogelijk therapie behoeven. Normale examenangst leidt tot een adequate voorbereiding op het examen. Als de testangst erg sterk is, kan dit leiden tot een depressieve stemming en een sterke onzekerheid.

Concentratieproblemen, een geblokkeerd geheugen en negatieve gedachtelussen kunnen betekenen dat wat je hebt geleerd niet toegankelijk is. Daarnaast komen vaak lichamelijke symptomen voor zoals hevig zweten, rillen of trillen, hoofdpijn, hoge bloeddruk en slaapstoornissen. Sommigen moeten zelfs kalmerende medicatie nemen.

Diagnose en ziekteverloop

Zorgvuldige diagnostiek is vereist om onderscheid te maken tussen normale nervositeit en ernstige testangst. Patiënten hebben meestal een lange periode van lijden voordat ze professionele hulp zoeken. De symptomen van slapeloosheid, concentratieproblemen en fysieke problemen zoals overmatig zweten en trillen zijn niet voldoende indicatoren voor faalangst, omdat deze symptomen ook voorkomen bij andere angststoornissen zoals sociale fobie.

Omdat verschillende factoren meestal een wisselwerking hebben met examenangst, is het niet eenvoudig om een ​​diagnose te stellen en vereist dit gedetailleerde discussies en het beperken van wat de angst precies tijdens het examen veroorzaakt. De belangrijkste diagnostische instrumenten zijn dan ook vragen die gesteld moeten worden aan getroffenen, mogelijk ook speciale diagnostische vragenlijsten. De angst kan alleen zinvol worden behandeld als de daadwerkelijke angsttrigger kan worden beperkt.

Complicaties

Terwijl een lichte testangst meestal niet per se een negatief effect heeft, maar kandidaten zelfs kan helpen zich goed voor te bereiden op een examen, heeft een sterke testangst juist het tegenovergestelde effect. In ernstige gevallen lijden de getroffenen maanden voor de examendatum aan symptomen zoals algemene malaise, verlies van eetlust, diffuse angst en slapeloosheid.

Getroffenen voelen zich ontmoedigd en zijn ervan overtuigd dat ze de tentamenstof niet aankunnen. In extreme gevallen treden ook lichamelijke symptomen op zoals hoge bloeddruk, opvliegers en chronische hoofdpijn. Concentratiestoornissen in verband met een geblokkeerd geheugen en negatieve gedachtelussen zorgen er dan voor dat het geleerde niet toegankelijk is en dat negatieve verwachtingen worden vervuld.

De getroffenen zijn dan niet langer in staat zich uit deze negatieve cyclus te bevrijden en hebben absoluut professionele hulp nodig. Bij voorkeur van een psychotherapeut die gespecialiseerd is in de aandoening. Een andere typische complicatie van examenangst is depressie, waarvoor meestal zowel medicatie als therapie nodig is.

Sommige patiënten ontwikkelen een burn-out-syndroom, dat wordt geassocieerd met volledige fysieke en mentale uitputting. In deze gevallen duurt het herstelproces meestal enkele maanden. Patiënten worden bijna altijd gedwongen hun opleiding te onderbreken.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Als symptomen zoals snelle hartslag, droge mond, misselijkheid, duizeligheid of beklemming in de keel optreden vóór een onderzoek of een openbare verschijning, is het vaak testangst. Een bezoek aan de dokter is aan te raden als de symptomen in vergelijkbare situaties terugkeren. Als de angst voor het examen de prestaties negatief beïnvloedt, is ook medisch advies vereist. Mensen met een angststoornis of met lichamelijke aandoeningen die de aandoening verergeren, moeten met een professional praten over de symptomen.

De juiste plaats om naartoe te gaan is een psycholoog of psychotherapeut. Een yogales of fysiotherapie kan de interne druk helpen verminderen. Chronische testangst kan worden veroorzaakt door een psychische aandoening die moet worden behandeld. Als een bloedsomloop instort als gevolg van de angst voor het onderzoek, moet de spoedarts worden ingeschakeld. De betrokkene moet een uitgebreide medische behandeling en onderzoek krijgen om lichamelijke oorzaken uit te sluiten. Een paniekaanval vereist ook een therapeutische samenwerking met een psycholoog of een andere vertrouwenspersoon.

Behandeling en therapie

Mensen met grote faalangst kunnen een heel eind komen in het verlichten van de meeste druk. Een belangrijke voorwaarde voor het verminderen van angst is intensief studeren en oefenen voor het examen. Dat geeft innerlijke zekerheid. In plaats van constant aan een mogelijke mislukking te denken en in een hopeloosheid te manoeuvreren, zouden ze zichzelf kunnen aanmoedigen om de test te halen.

Omdat een gezonde geest in een gezond lichaam leeft, is het belangrijk om ook voor het lichaam te zorgen, goed te eten en, indien nodig, langdurige ontspanningsprocedures te oefenen. Leren op het laatste moment is contraproductief en vergroot de angst; het is handiger om de examendag rustig af te leggen. In het examen zelf helpt het om eerst de gemakkelijkere taken aan te pakken en aan het einde de moeilijkere op te lossen.

Zeer nerveuze mensen moeten zich ervan bewust zijn dat een examen niet gaat over leven en dood, maar in het ergste geval over een slecht cijfer of een herhaling van het examen. Degenen die aan extreem lijden lijden, kunnen kalmerende kruiden krijgen voorgeschreven of therapeutische hulp zoeken. Een zekere nervositeit hoort erbij, anders zou waarschijnlijk niemand de studie op zich nemen.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Medicijnen tegen paniekaanvallen en angst

preventie

De belangrijkste preventie is een adequate voorbereiding op het examen. Wie de leerstof beheerst, krijgt innerlijke zekerheid en durft het examen gemakkelijker af te leggen. Een andere manier om angst te verminderen, is door ontspanningstechnieken te leren. Met regelmatige lichaamsbeweging kunnen ze effectief zijn bij het verminderen van angstgevoelens. Het is ook nuttig om door andere mensen gevraagd te worden. Op deze manier wordt duidelijk wat er al onder de knie is en wat er nog geleerd moet worden.

Nazorg

Zelfs als de testangst met succes is behandeld, kan deze op een later tijdstip terugvallen. Daarom is het zinvol om na het voltooien van de therapie de strategieën die u hebt geleerd steeds opnieuw te trainen. In de regel heeft de patiënt in de loop van de therapie ook leren herkennen wat zijn angst intensiveert. Deze ongunstige angstversterkers kunnen vaak gericht worden vermeden.

Als vermijden niet mogelijk is of geen zin heeft, kan de patiënt gericht de angst onder ogen zien. De oefeningen en denkwijzen die tijdens de therapie zijn geleerd, helpen. Als de angst na verloop van tijd weer verergert, kan verdere therapie nuttig zijn. Vooral als de onderzoekssituatie zich na een lange tijd zonder onderzoek weer voordoet, kan het nodig zijn om de therapie-inhoud te vernieuwen.

Zelfs na een succesvolle therapie hebben sommige patiënten de neiging om examens te omzeilen, bijvoorbeeld door niet zo professioneel mogelijk vooruitgang te boeken. Dat dit een vermijdingstactiek is, wordt vaak ontkend. Hierbij is het van belang dat getroffenen eerlijk zijn tegen zichzelf en actief in twijfel trekken of hun faalangst werkelijk geen doorslaggevende invloed meer heeft op hun leven.

U kunt dat zelf doen

Milde faalangst kan vaak worden overwonnen door zelfhulp. Daarbij is het belangrijk om situaties die angst veroorzaken niet te vermijden, aangezien het vermijden ervan de angststoornis verergert. Allereerst kunnen de getroffenen hun hiërarchie van angst analyseren. De vraag is: welke situaties wekken angst op? Typische punten zijn:

• wachten net voor het examen
• de avond ervoor of de ochtend voor het tentamen
• de test zelf
• studeren voor het examen
• inschrijving voor het examen
• denk aan het examen

Er kunnen zich andere situaties voordoen die verband houden met het examen. In de persoonlijke angsthiërarchie worden de angsttriggers gesorteerd op hoe sterk ze angst veroorzaken. Deze volgorde hoeft geen logische criteria te volgen.

Er zijn twee basisbenaderingen voor zelfhulp bij examenangst. De ene is gebaseerd op blijvende angst zonder hulpmiddelen. De andere benadering maakt gebruik van technieken die angst kunnen verminderen. Hierbij kan bijvoorbeeld een kneedbal of een ruikende olie handig zijn. Waar mogelijk stellen de getroffenen zichzelf eerst bloot aan de situatie die de minste angst veroorzaakt. Je kunt je de situatie voorlopig alleen maar voorstellen. De confrontatie is pas voorbij als de angst volledig is verdwenen.

Deze oefening mag niet voortijdig worden gestopt, omdat het stoppen de angststoornis kan verergeren. Als u ernstige testangst heeft, is het logisch om deze confrontatie niet zelf aan te gaan, maar om therapeutische hulp te zoeken. Gedragstherapeuten werken vaak met de hier beschreven methode, maar kunnen gerichte ondersteuning bieden en de patiënt voorbereiden op de confrontatie. Regelmatige ontspanningsoefeningen kunnen ook angst verminderen.