Tips om te ontspannen

Ontspanning vinden lijkt tegenwoordig bijna onmogelijk. De druk is te hoog en er staan ​​te veel taken op de to-do-lijst. Wat te doen als stress het overneemt? Hier zijn een paar Tips om te ontspannen.

Wanneer de druk in het dagelijks leven te hoog wordt

Iedereen kent deze situatie waarin alles ineens naar de kop gaat. Het dagelijks leven is stressvol, werk berooft het laatste beetje rust en stilte en in ieder geval een beetje ontspanning lijkt ver weg. Op dit punt weten veel mensen niet wat ze moeten doen en manoeuvreren ze steeds dieper in de [stress van het dagelijks leven]].

Goed onderbouwde technieken die de ontspanning ten goede komen, zijn helaas zelden bekend. Een paar eenvoudige en gebruiksvriendelijke methoden kunnen hierbij helpen Verminder stress in het dagelijks leven.

Ontspan je geest

Als er te veel stress is, raakt de geest uit balans. Het resultaat is dat de mentale kracht en de fysieke prestaties hun grenzen bereiken. De eenvoudigste taken worden ineens steeds moeilijker en het verlangen naar iets nieuws en spannends verliest zijn effectiviteit. Daarom kunnen technieken die de geest specifiek weer in harmonie brengen, in de eerste plaats helpen. Daar zijn verschillende mogelijkheden voor:

• Mediteren

Mediteren is een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen en het lichaam op de geest af te stemmen. Om goed te kunnen mediteren, wordt de focus eerst op de ademhaling gelegd. Al het andere om je heen doet er niet toe, terwijl alle aandacht alleen op de ademhaling is gericht. Waar is het contactpunt van de adem in en rond de neus? Hoe beweegt de maag?

Ademhaling moet te allen tijde natuurlijk zijn en niet actief gereguleerd. Pure observatie en bewust zijn van de adem leiden tot ontspanning. De optimale tijd om te mediteren is ongeveer een uur. Maar als je sowieso een stressvol leven hebt, zul je nauwelijks tijd vinden om een ​​uur te mediteren. Daarom is 15 minuten per dag voldoende.

• Luister naar rustige muziek

Muziek heeft een grote invloed op de stemming. Luide, rusteloze muziek kan het lichaam verergeren. Popmuziek zorgt voor een goed humeur. Om de geest echter tot rust te brengen, is rustige muziek bijzonder geschikt, die ook beantwoordt aan de voorkeuren. Mogelijke muziek kan variëren van klassiek tot jazz tot lichte reggaemuziek. Er is ook speciale ontspanningsmuziek.

• ga wandelen

De geest vindt zichzelf het beste in de natuur. Frisse lucht, lichte beweging en een groene omgeving verminderen niet alleen stress, maar laten het lichaam ook endorfine afgeven. Een wandeling door een bos of over een veld, maar ook over een bergketen geeft je een gelukkig gevoel en bevrijdt je hoofd van alle mogelijke verplichtingen uit het dagelijkse leven.

Spierontspanning met zachte oefeningen

Het lichaam is direct gerelateerd aan de psyche. Als de spieren ontspannen zijn, wordt de geest rustiger. Zachte oefeningen zijn bijvoorbeeld yoga, stretchen, wandelen, fietsen of progressieve spierontspanning, waarbij elke individuele spier stap voor stap wordt aangespannen gedurende 15 seconden en daarna weer ontspannen.

Kleine stapjes naar ontspanning

Veel van de bovenstaande punten vergen veel tijd en discipline, en er zijn ook talloze tips om voor korte of lange tijd ontspanning in het dagelijks leven te garanderen.

• 1. Ontmoet vrienden

Sociale contacten revitaliseren de geest. Zorgen en verplichtingen vallen op de achtergrond en u geniet van het moment. Een gezamenlijk café of een avond met vrienden is genoeg om je hoofd wat afwisseling en ontspanning te geven.

• 2. Verklein de takenlijst

Takenlijsten zijn buitengewoon nuttig, maar alleen als ze zijn opgesteld om gunstig te zijn voor de psyche. Te volle lijsten die aan het einde van de dag niet helemaal kunnen worden aangevinkt, wekken een gevoel van ontevredenheid op. Een to-do-lijst die goed geprioriteerd is en slechts een paar, maar de belangrijkste punten bevat die u overdag goed kunt doen, is een waardevolle manier om op de lange termijn ontspannen te blijven.

• 3. Opruimen

Chaos in het appartement, huis of kamer veroorzaakt altijd chaos in het hoofd. Zodra de woon- en werkomgeving netjes is, neemt ook het concentratievermogen toe en keert de rust terug in het dagelijks leven. Het gevoel alles onder controle te hebben is erg ontspannend.

• 4. Drink thee

Thee is heet, dus het wordt langzaam gedronken. Het drinken van thee brengt de geest terug in het heden. De werkingsmodus wordt verminderd en de vermogensreserves kunnen worden aangevuld.

• 5. Verbied tv, computer en smartphone

Elektronica is een prachtig cadeau voor het dagelijks leven, maar leidt maar al te vaak af van de essentie. Na verloop van tijd ontwikkelt zich de angst om iets belangrijks of grappigs te missen. Een te hoge informatiestroom berooft de hersenen van veel capaciteit, waardoor ze de rust verliezen.

Uw medicatie vindt u hier

Leef in het moment

Ontspanning is niet altijd gemakkelijk. Maar met veel tips die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden verwerkt, wordt zelfs de grootste stress stap voor stap verminderd. Als het werk eenmaal is gedaan, is het belangrijk om bewust in het moment te leven. Mindfulness van de gewaarwordingen, van de ademhaling en het bewustzijn van het uitgevoerde zorgen voor ontspanning.