We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Vitamine D is uitermate belangrijk voor een goede gezondheid.
Het speelt verschillende rollen om de cellen van uw lichaam gezond te houden en te laten functioneren zoals het hoort.
De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D, dus supplementen komen vaak voor.
Het is echter ook mogelijk - hoewel zeldzaam - dat deze vitamine zich ophoopt en toxische niveaus in uw lichaam bereikt.
Dit artikel bespreekt 6 mogelijke bijwerkingen van het krijgen van overmatige hoeveelheden van deze belangrijke vitamine.
Tekortkoming en toxiciteit
Vitamine D is betrokken bij de opname van calcium, de immuunfunctie en de bescherming van botten, spieren en hartgezondheid. Het komt van nature voor in voedsel en kan ook door uw lichaam worden aangemaakt als uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Maar afgezien van vette vis zijn er maar weinig voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Bovendien krijgen de meeste mensen niet genoeg blootstelling aan de zon om voldoende vitamine D te produceren.
Een tekort komt dus heel vaak voor. Er wordt zelfs geschat dat ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd geen genoeg van deze vitamine krijgen.
Supplementen komen heel vaak voor en zowel vitamine D2 als vitamine D3 kunnen als supplement worden ingenomen. Vitamine D3 wordt geproduceerd als reactie op blootstelling aan de zon en wordt aangetroffen in dierlijke producten, terwijl vitamine D2 in planten voorkomt.
Vitamine D3 blijkt de bloedspiegels aanzienlijk meer te verhogen dan D2. Studies hebben aangetoond dat elke extra 100 IE vitamine D3 die u per dag binnenkrijgt, de vitamine D-spiegel in het bloed met gemiddeld 1 ng / ml (2,5 nmol / l) verhoogt.
Het langdurig innemen van extreem hoge doses vitamine D3 kan echter leiden tot overmatige opbouw in uw lichaam.
Vitamine D-intoxicatie treedt op wanneer de bloedspiegels boven 150 ng / ml (375 nmol / l) stijgen. Omdat de vitamine wordt opgeslagen in lichaamsvet en langzaam in de bloedbaan wordt afgegeven, kunnen de effecten van toxiciteit enkele maanden aanhouden nadat u bent gestopt met het innemen van supplementen.
Belangrijk is dat toxiciteit niet vaak voorkomt en bijna uitsluitend voorkomt bij mensen die langdurige, hooggedoseerde supplementen gebruiken zonder hun bloedspiegels te controleren.
Het is ook mogelijk om per ongeluk te veel vitamine D binnen te krijgen door supplementen in te nemen die veel hogere hoeveelheden bevatten dan op het etiket staat vermeld.
U kunt daarentegen geen gevaarlijk hoge bloedspiegels bereiken door alleen voeding en blootstelling aan de zon.
Hieronder staan de 6 belangrijkste bijwerkingen van te veel vitamine D.
1. Verhoogde bloedspiegels
Het bereiken van voldoende vitamine D in uw bloed kan uw immuniteit helpen versterken en u beschermen tegen ziekten zoals osteoporose en kanker.
Er is echter geen overeenstemming over een optimaal bereik voor adequate niveaus.
Hoewel een vitamine D-spiegel van 30 ng / ml (75 nmol / l) doorgaans als voldoende wordt beschouwd, beveelt de Vitamine D-raad aan om niveaus van 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) te handhaven en stelt dat alles boven 100 ng / ml (250 nmol / l) kan schadelijk zijn.
Hoewel steeds meer mensen vitamine D gebruiken, is het zeldzaam om iemand te vinden met zeer hoge bloedspiegels van deze vitamine.
In een recente studie werd gekeken naar gegevens van meer dan 20.000 mensen over een periode van 10 jaar. Het bleek dat slechts 37 mensen niveaus hadden van meer dan 100 ng / ml (250 nmol / l). Slechts één persoon had echte toxiciteit, 364 ng / ml (899 nmol / l).
In één casestudy had een vrouw een niveau van 476 ng / ml (1171 nmol / l) na inname van een supplement dat haar 186.900 IE vitamine D3 per dag gedurende twee maanden gaf.
Dit was maar liefst 47 keer de algemeen aanbevolen veilige bovengrens van 4.000 IE per dag.
De vrouw werd opgenomen in het ziekenhuis nadat ze vermoeidheid, vergeetachtigheid, misselijkheid, braken, onduidelijke spraak en andere symptomen had ervaren.
Hoewel alleen extreem hoge doses zo snel toxiciteit kunnen veroorzaken, bevelen zelfs sterke voorstanders van deze supplementen een bovengrens van 10.000 IU per dag aan.
Samenvatting Vitamine D-spiegels hoger dan 100
ng / ml (250 nmol / l) worden als potentieel schadelijk beschouwd. Toxiciteitssymptomen hebben
zijn gemeld bij extreem hoge bloedspiegels als gevolg van megadoses.
2. Verhoogde bloedcalciumspiegels
Vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen uit het voedsel dat u eet. Dit is in feite een van de belangrijkste rollen.
Als de inname van vitamine D echter te hoog is, kan het calciumgehalte in het bloed niveaus bereiken die onaangename en mogelijk gevaarlijke symptomen kunnen veroorzaken.
Symptomen van hypercalciëmie of hoge calciumspiegels in het bloed zijn onder meer:
- spijsverteringsproblemen, zoals braken, misselijkheid en
buikpijn - vermoeidheid, duizeligheid en verwarring
- overmatige dorst
- frequent urineren
Het normale bereik van bloedcalcium is 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).
In één casestudy werd een oudere man met dementie die gedurende 6 maanden dagelijks 50.000 IE vitamine D kreeg, herhaaldelijk in het ziekenhuis opgenomen met symptomen die verband hielden met hoge calciumspiegels.
Bij een andere innamen twee mannen onjuist gelabelde vitamine D-supplementen, wat leidde tot bloedcalciumspiegels van 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Bovendien duurde het een jaar voordat hun niveaus genormaliseerd waren nadat ze waren gestopt met het innemen van de supplementen.
Kortom: Te veel vitamine D innemen kan het gevolg zijn
bij overmatige opname van calcium, wat mogelijk meerdere kan veroorzaken
gevaarlijke symptomen.
Supplementen 101: Vitamine D
3. Misselijkheid, braken en slechte eetlust
Veel bijwerkingen van te veel vitamine D houden verband met te veel calcium in het bloed.
Deze omvatten misselijkheid, braken en slechte eetlust.
Deze symptomen komen echter niet bij iedereen met verhoogde calciumspiegels voor.
Een studie volgde 10 mensen die een te hoog calciumgehalte hadden ontwikkeld nadat ze een hoge dosis vitamine D hadden ingenomen om een tekort te corrigeren.
Vier van hen hadden last van misselijkheid en braken, en drie van hen hadden geen eetlust.
Vergelijkbare reacties op vitamine D-megadoses zijn gemeld in andere onderzoeken. Een vrouw ervoer misselijkheid en gewichtsverlies na het innemen van een supplement dat 78 keer meer vitamine D bleek te bevatten dan op het etiket stond vermeld.
Belangrijk is dat deze symptomen optraden als reactie op extreem hoge doses vitamine D3, die leidden tot calciumspiegels van meer dan 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Kortom: Bij sommige mensen wordt vitamine D hoog gedoseerd
therapie blijkt misselijkheid, braken en gebrek aan eetlust te veroorzaken als gevolg van
hoge calciumspiegels in het bloed.
4. Maagpijn, obstipatie of diarree
Maagpijn, obstipatie en diarree zijn veel voorkomende spijsverteringsklachten die vaak verband houden met voedselintoleranties of prikkelbare darmsyndroom.
Ze kunnen echter ook een teken zijn van verhoogde calciumspiegels veroorzaakt door vitamine D-intoxicatie.
Deze symptomen kunnen optreden bij degenen die hoge doses vitamine D krijgen om een tekort te corrigeren. Net als bij andere symptomen, lijkt de respons geïndividualiseerd te zijn, zelfs wanneer de vitamine D-bloedspiegels op dezelfde manier verhoogd zijn.
In één casestudy kreeg een jongen buikpijn en constipatie na inname van onjuist gelabelde vitamine D-supplementen, terwijl zijn broer verhoogde bloedspiegels had zonder andere symptomen.
In een andere casestudy kreeg een 18 maanden oud kind dat gedurende 3 maanden 50.000 IE vitamine D3 kreeg toegediend diarree, maagpijn en andere symptomen. Deze symptomen verdwenen nadat het kind was gestopt met het innemen van de supplementen.
Samenvatting Maagpijn, obstipatie of
diarree kan het gevolg zijn van hoge doses vitamine D die tot verhoogd calcium leiden
niveaus in het bloed.
5. Botverlies
Omdat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de opname van calcium en het botmetabolisme, is voldoende binnenkrijgen cruciaal voor het behoud van sterke botten.
Te veel vitamine D kan echter schadelijk zijn voor de gezondheid van de botten.
Hoewel veel symptomen van overmatige vitamine D worden toegeschreven aan hoge calciumspiegels in het bloed, suggereren sommige onderzoekers dat megadoses kunnen leiden tot lage vitamine K2-waarden in het bloed.
Een van de belangrijkste functies van vitamine K2 is om calcium in de botten en uit het bloed te houden. Er wordt aangenomen dat zeer hoge vitamine D-spiegels de vitamine K2-activiteit kunnen verminderen.
Om te beschermen tegen botverlies, moet u het gebruik van overmatige vitamine D-supplementen vermijden en een vitamine K2-supplement nemen. U kunt ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine K2, zoals grasgevoerde zuivelproducten en vlees.
Samenvatting Hoewel vitamine D vereist is
calciumabsorptie, hoge niveaus kunnen botverlies veroorzaken door interferentie met vitamine
K2-activiteit.
6. Nierfalen
Overmatige inname van vitamine D leidt vaak tot nierbeschadiging.
In één casestudy werd een man in het ziekenhuis opgenomen wegens nierfalen, verhoogde calciumspiegels in het bloed en andere symptomen die optraden nadat hij door zijn arts voorgeschreven vitamine D-injecties had gekregen.
De meeste onderzoeken hebben inderdaad matige tot ernstige nierbeschadiging gemeld bij mensen die vitamine D-toxiciteit ontwikkelen.
In één onderzoek bij 62 mensen die te hoge doses vitamine D-injecties kregen, ervoer elke persoon nierfalen - of ze nu gezonde nieren hadden of een bestaande nierziekte.
Nierfalen wordt behandeld met orale of intraveneuze hydratatie en medicatie.
Kortom: Te veel vitamine D kan leiden tot de nieren
letsel bij mensen met gezonde nieren, evenals bij mensen met een gevestigde nier
ziekte.
het komt neer op
Vitamine D is uitermate belangrijk voor uw algehele gezondheid. Zelfs als u een gezond dieet volgt, heeft u mogelijk supplementen nodig om optimale bloedspiegels te bereiken.
Het is echter ook mogelijk om te veel van het goede te hebben.
Zorg ervoor dat u overmatige doses vitamine D vermijdt. Over het algemeen wordt 4.000 IE of minder per dag als veilig beschouwd, zolang uw bloedwaarden worden gecontroleerd.
Zorg er bovendien voor dat u supplementen van gerenommeerde fabrikanten koopt om het risico van onbedoelde overdosering als gevolg van onjuiste etikettering te verminderen.
Als u vitamine D-supplementen heeft gebruikt en een van de symptomen ervaart die in dit artikel worden genoemd, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
