Aqua-aerobics

Water is een medium waar mensen altijd al enthousiast over zijn geweest, ongeacht of ze in hun vrije tijd worden gebruikt om te zwemmen of specifiek om hun gezondheid en conditie op peil te houden. Aqua-aerobics is vele eeuwen oud. De Grieken gebruikten water om koorts te verminderen. Andere culturen schreven ook helende eigenschappen toe aan het medium.

Wat is aqua-aerobics?

Wateraerobics is een speciale bewegingstraining met gymnastiekoefeningen in borsthoog, verwarmd water dat veel zwembaden bieden. De moderne vorm van klassieke wateraerobics wordt aquafitness genoemd en traint het hele lichaam met ondersteuning van de eigenschappen van water.

In tegenstelling tot klassieke wateraerobics, garandeert aquafitness de deelnemer veel plezier. De aangeboden cursussen zoals Aquastepp, Aquajogging en andere vinden plaats in zwembaden bij watertemperaturen tussen 27 graden Celsius en 35 graden Celsius. Het doel van de oefeningen is om uithoudingsvermogen, gewrichten, spieren en pezen te trainen.

Hoewel oefeningen gemakkelijker uit te voeren zijn in het droge dan in het water, weegt wateraerobics meer dan op tegen dit nadeel met vele voordelen. De oefeningen kunnen worden uitgevoerd in het zwembad of door uitstekende zwemmers in het meer of de zee. Dat laatste is een uitdaging in termen van bekwaamheid en coördinatievaardigheden, bij voorkeur zijn beginners tevreden met het zwembad.

Functie, effect en doelen

Wateraerobics is voor bijna iedereen geschikt. Kinderen en mensen die niet zelfstandig kunnen zwemmen, doen de gymnastiek in het niet-zwemmersbad. Wateraerobics is een uitstekende manier om weer te gaan sporten voor mensen die jarenlang geen enkele sportactiviteit hebben geweigerd en om gezondheidsredenen van gedachten zijn veranderd.

Bovendien is wateraerobics geschikt voor baby's, die op deze manier het evenwicht en de coördinatie van ogen en handen kunnen trainen. Omdat veel oefeningen het menselijk lichaam weinig belasten, zijn ze geschikt voor ouderen en mensen met gewrichtsaandoeningen. Gezonde mensen kunnen hun conditie verbeteren. Bovendien gebruiken ze wateraerobics om vele beschavingsziekten zoals hart- en vaatziekten en obesitas te voorkomen.

Zwaarlijvige mensen kunnen kilo's kwijtraken met de juiste aqua-aerobics (aqua-aerobics kunnen in een half uur tot 400 calorieën verbranden). Trainen in water is gemakkelijk voor de gewrichten, aangezien het lichaamsgewicht van een persoon ongeveer 80 procent lager is dan in droge omstandigheden. Dit ontlast de spieren en botten aanzienlijk.

Aquarobics kan echter worden onderverdeeld in voorwaardelijke aquarobics in de vrije tijd onder begeleiding van een trainer en functionele aquarobics, die therapeutische doeleinden dienen. De vroegere vorm van wateraerobics vereist een periode van wennen, na een bepaalde tijd kunnen de oefeningen zelfstandig worden uitgevoerd. Op deze manier kunnen uithoudingsvermogen, fitheid, kracht, coördinatie en flexibiliteit evenals alle spieren in de armen, benen, buik en nek worden getraind.

Functionele aquarobics vindt uitsluitend plaats onder begeleiding van een ervaren therapeut en wordt meestal gebruikt om het bewegingsapparaat te herstellen door middel van langzame bewegingen in een cirkel. In tegenstelling tot functionele wateraerobics, gebruikt conditionele wateraerobics specifiek het drijfvermogen in het water en de waterbestendigheid om optimale resultaten te bereiken. Kortom: voorwaardelijke aqua-aerobics belast het organisme meer dan functionele aqua-aerobics en is voornamelijk gericht op recreatieve en gezondheidssporters.

Bij conditionele aquarobics worden verschillende hulpmiddelen zoals zwemplanken, zwembadnoedels en speciale banden gebruikt om optimale trainingsresultaten te behalen. Een speciale riem kan het drijfvermogen in het water vergroten of verkleinen.

Om de laterale rugspieren te versterken, grijpt de deelnemer aan beide uiteinden een poolnoedel achter zijn rug, drukt deze stevig tegen elkaar en maakt vervolgens de greep los. Idealiter rusten armen en schouders op de noedel en ligt het lichaam uitgestrekt op het wateroppervlak. Tijdens de oefening draait hij zijn heupen afwisselend naar links en rechts. Het is belangrijk om de aquarobicsoefeningen aan te passen aan de individuele behoeften van de cursist. Bovendien is een warming-up aan de rand van het zwembad verplicht vóór de training, omdat oefeningen in het water blessures niet uitsluiten. Het strekken van spieren en pezen na de training is ook een must.

Uw medicatie vindt u hier

Risico's, bijwerkingen en gevaren

Voorwaardelijke aquarobics is over het algemeen geschikt voor mensen met hart- en vaatziekten. Voorafgaand overleg met de behandelende arts is een vereiste. Het is niet geschikt voor mensen met hartfalen, ernstige hartritmestoornissen of hoge bloeddruk.

Bovendien is het het beste om dit soort oefeningen te vermijden bij mensen met pijn op de borst die zich uitstrekt tot in de linkerarm (aanvallen van angina pectoris). Trainen in water wordt niet aanbevolen voor mensen met open wonden.

De deelnemers voltooien een holistische training met voorwaardelijke aqua-aerobics. U versterkt uw gehele bewegingsapparaat en traint uw cardiovasculaire systeem. Daarnaast trainen de oefeningen het evenwichtsgevoel en stimuleren ze de concentratie. Kortom, het trainingseffect is veel hoger dan bij vergelijkbare oefeningen op droge wegen. In veel gevallen hebben zwangere vrouwen baat bij wateraerobics in de voorwaardelijke vorm. De oefeningen ontspannen en ontlasten je lichaam. Het drijfvermogen van het water ontlast de gewrichten, de tussenwervelschijven en de kernspieren en helpt bij gewichtsproblemen die ontstaan ​​door het hogere gewicht tijdens de zwangerschap. Individueel afgestemde oefeningen in het water zijn voor zwangere vrouwen minder inspannend dan oefeningen op het land, ze versterken hun spieren en stimuleren hun bloedsomloop.

Ze voorzien de zwangere vrouw en de baby ook beter van zuurstof. De terugstroming van de aderen kan worden gestimuleerd door de oefeningen, waardoor de kans op spataderen kleiner wordt. Krampen tijdens de zwangerschap komen vrij, de bekkenbodem en baarmoeder geven de baby meer ruimte doordat de oefeningen hem verzachten. Conclusie: aqua-aerobics biedt zwangere vrouwen net zoveel hulp als zwangerschapsoefeningen, zo niet een grotere.