Degenen die te veel sporten of onbekende inspannende activiteiten ondernemen, krijgen de volgende dag vaak een pijnlijke rekening. Vanuit medisch oogpunt zijn pijnlijke spieren niet bedreigend, maar toch buitengewoon oncomfortabel. De goede oude huismiddeltjes zijn in dit geval vaak een verademing en werken minstens zo goed als dure zalven.
Wat helpt tegen spierpijn?
Een van de meest effectieve remedies voor pijnlijke spieren is om niet te wachten tot het inwerkt. Het nemen van een warme douche of bad na lichamelijke inspanning kan spierpijn helpen voorkomen.
De warmte verhoogt de doorbloeding van de spieren waardoor de pijnlijke spieren óf helemaal niet optreden óf minder ernstig beloop. Rozemarijnolie kan bijvoorbeeld als badadditief worden gebruikt. Tijdens inspannende activiteiten heeft het lichaam meer magnesium nodig om excitatie van de zenuwen naar de spieren over te brengen. Het is daarom uitermate nuttig om dit element naast jezelf in te nemen tijdens inspanning of andere hoge stressniveaus. De handel biedt bijvoorbeeld magnesium aan in de vorm van bruistabletten of capsules. Het eten van een banaan verhoogt ook het magnesiumgehalte. Calcium en kalium zijn ook relevant voor het spiermetabolisme.
De belangrijkste behandelmethode voor spierpijn is het beschermen van de getroffen gebieden. Het lichaam heeft een bepaalde tijd nodig voor het zelfgenezingsproces. Over het algemeen is het in deze periode niet aan te raden om hoog vermogen te gebruiken. Het vaak gehoorde en geschreven idee "gewoon blijven trainen en je spieren opbouwen" is absoluut verkeerd. De haarscheurtjes genezen niet zonder voldoende rust en de kans op een spiervezelscheur neemt toe. Een lichte belasting daarentegen verhoogt de doorbloeding van de spieren en zorgt voor een snelle opname van oedeem en een snellere afvoer van het opgeslagen melkzuur.
Bovendien kunnen alle maatregelen worden gebruikt tegen spierpijn die de doorbloeding van de aangetaste spiergebieden verbeteren. Lichte massages (zelfmassage) zijn net zo geschikt als gerichte warmtebehandelingen, bijvoorbeeld met kompressen en zachte rekoefeningen.
Snelle hulp
Een zeer effectieve remedie tegen spierpijn is een bezoek aan de sauna. Iedereen die een sportschool bezoekt die een sauna heeft, moet deze daarom na de training zeker gebruiken. Door de warmte wordt de bloedcirculatie in de spieren versneld, waardoor afvalstoffen van de stofwisseling sneller worden afgevoerd en ook de getroffen gebieden worden van zuurstof voorzien.
De etherische olie van de kamferboom, die het wordt aangeboden in de vorm van crèmes, bevordert ook de bloedcirculatie. Dit product is echter niet geschikt voor kinderen onder de vijf jaar, aangezien het tot vergiftigingsverschijnselen kan leiden. Kininesulfaat is ook een van de spierverslappende actieve ingrediënten. Het wordt gewonnen uit de schors van de Chincora-boom, die inheems is in Midden-Amerika, en heeft, voor zover we nu weten, geen bijwerkingen.
Cayennepeperzalven verhogen ook de bloedtoevoer naar de huid en de spieren eronder. Het capsaïcine-gehalte van deze zalven mag echter niet hoger zijn dan 0,05 procent. Er zijn ook tincturen en pleisters met dit ingrediënt verkrijgbaar. Ook hier is het belangrijk ervoor te zorgen dat het capsaïcine-gehalte niet te hoog is.
De paardenkastanje bevat aescine, dat de bloedcirculatie stimuleert en ontstekingsremmend werkt, wat tevens de fijne bloedvaten versterkt. Door een crèmepreparaat gemaakt van deze stof in te wrijven, kunnen pijnlijke spieren snel worden verlicht.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen tegen pijnlijke spieren en spierpijnAlternatieve remedies
Vooral de oudere generatie zweert bij de doorbloeding van arnica schnaps of ontsmettingsalcohol. Arnica staat al eeuwen bekend als natuurlijke pijnstiller en wordt ook gebruikt in de vorm van gelei voor bijvoorbeeld spierpijn en gescheurde spieren.
Sint-janskruidolie, die tot drie keer per dag kan worden aangebracht, is ook een van de bekende huismiddeltjes voor spierpijn. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om wonden en pijnlijke spieren te behandelen. Sint-janskruid maakt de huid gevoelig voor licht. Voldoende zonwering is daarom na gebruik belangrijk.
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is, is in kleinere series tests bevestigd dat scherp kersensap ook helpt tegen spierpijn. Uit een onderzoek aan een Amerikaanse universiteit bleek ook dat de pijn bij koffiedrinkers na twee dagen minder was dan bij proefpersonen die geen koffie dronken.
.jpg)
.jpg)
