Streef naar sit-down restaurants en snacks met veel eiwitten en vezels.
Vraag: Door mijn levensstijl ben ik bijna elke dag onderweg, dus goede voedingskeuzes zijn soms ongrijpbaar. Ik denk dat ik mijn koolhydraatbeperking moet verminderen en me moet concentreren op eiwitten. Mijn zwakte zijn desserts - ik bezweek op het vliegveld voor een bosbessenkaasdeens. Welke fastfoodkeuzes kun je aanbevelen, zodat ik dat Deens kan afweren?
Hoewel het lijkt alsof voedzame maaltijd- en snackopties beperkt zijn op luchthavens, rustplaatsen en buurtwinkels, kan het feit dat u weet naar welke items u moet zoeken, uw keuzes voor gezond fastfood verruimen.
Luchthavens hebben meestal een hoge concentratie aan fastfoodrestaurants en junkfood-aanbiedingen. De meeste luchthavens hebben echter ook restaurants die gezonde maaltijden aanbieden of winkels die hun schappen voorzien van voedzame snacks en dranken.
Als u bijvoorbeeld een sit-down restaurant of bar bezoekt boven een fastfoodrestaurant, kunt u betere keuzes maken en de hele dag door minder eten.
Neem bij het kiezen van een maaltijd of tussendoortje even de tijd om na te denken over wat het je lichaam kan bieden op het gebied van voeding. Vraag uzelf af of het item dat u zoekt een vullende keuze is die u tevreden zal houden, wat essentieel is om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Maaltijden en snacks met veel vezels, eiwitten en gezonde vetten kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt dan voedingsmiddelen met weinig eiwitten en veel geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers.
Hoewel de Deens met bosbessenkaas je zoetekauw waarschijnlijk bevredigde, is de kans groot dat je er niet lang vol van werd. Bovendien bevatten producten zoals gebakjes veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten, wat dramatische schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat mogelijk tot hongergevoelens kan leiden en uw gezondheid kan schaden.
Daarom moet het krijgen van voedzame, eiwit- en vezelrijke maaltijden en snacks een prioriteit zijn.
Wat te eten in plaats daarvan
Probeer in een luchthavenrestaurant een gerecht te bestellen dat bestaat uit veel verse of gekookte groenten, geserveerd met een vullende eiwitbron, zoals een tuinsalade met gegrilde kip of een hardgekookt ei. Salade-toppings zoals noten, zaden, kaas en avocado bieden gezonde bronnen van vetten die kunnen helpen het gevoel van volheid te vergroten.
Kies bij het kiezen van een snackartikel uit gemakswinkels of benzinestations voor minimaal bewerkte, eiwit- en vezelrijke items, zoals:
- noten
- kaas stokjes
- notenboter en fruit
- hardgekookte eieren
- hummus- en groentepakketten
- trail mix
Bovendien is het het beste om af te zien van calorie- en suikerhoudende dranken, inclusief gezoete koffiedranken, frisdranken en energiedranken. Kies voor water of ongezoete kruidenthee om uw calorie- en suikerinname onder controle te houden.
Jillian Kubala is een geregistreerde diëtist gevestigd in Westhampton, NY. Jillian heeft een masterdiploma in voeding van de Stony Brook University School of Medicine en een bachelordiploma in voedingswetenschappen. Naast het schrijven voor Healthline Nutrition, runt ze een privépraktijk aan de oostkant van Long Island, NY, waar ze haar klanten helpt om optimaal welzijn te bereiken door middel van voedings- en levensstijlveranderingen. Jillian beoefent wat ze predikt en besteedt haar vrije tijd aan het verzorgen van haar kleine boerderij met groente- en bloementuinen en een kudde kippen. Neem via haar contact met haar op website of op Instagram.
.jpg)
.jpg)
