Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in uw lichaam. Het bestaat uit aminozuurketens en is een belangrijk onderdeel van structurele componenten en bindweefsels zoals huid, pezen, spieren, ligamenten en bloedvaten, evenals delen van je ogen en tanden.
Collageen helpt ook bij de bloedstolling, wondgenezing en bescherming van het zenuwstelsel.
Bepaalde voedingsmiddelen, waaronder bottenbouillon, rundvlees, vis, kip, zuivelproducten en eieren, bevatten collageen of helpen uw lichaam het zelf te produceren door essentiële aminozuren en andere voedingsstoffen te leveren die hiervoor nodig zijn.
Omdat je lichaam al het collageen kan produceren dat je nodig hebt als je een uitgebalanceerd dieet volgt, zijn supplementen misschien niet voor iedereen nodig. Toch kunt u ervoor kiezen om dit te doen om bepaalde gezondheidsvoordelen te behalen of om collageentekort of andere aandoeningen te helpen behandelen.
In dit artikel wordt onderzocht hoeveel collageen u per dag moet innemen.
Waar het voor wordt gebruikt
Naarmate uw lichaam ouder wordt, verliest het collageen. Op 40-jarige leeftijd kunt u elk jaar tot 1% van het collageen in uw lichaam verliezen.
Andere factoren zoals dieet, regelmatig roken, alcoholgebruik en blootstelling aan de zon hebben ook invloed op het verlies van collageen.
Verlies van dit eiwit is een van de redenen waarom uw huid structuur verliest en begint te kreuken naarmate u ouder wordt. Het kan ook de sterkte van uw botten, gewrichten en meer beïnvloeden.
Enkele veel voorkomende toepassingen van collageensupplementen zijn dus:
- behoud van de huidstructuur
- wond genezen
- ondersteuning tegen veroudering
- artrose, een veelvoorkomende oorzaak van gewrichtspijn
- preventie van botverlies
- verbetering van de spiermassa
- haar en nagelgezondheid
OVERZICHTCollageen is een eiwit in uw lichaam dat uit veel weefsels en organen bestaat. Suppletie met het eiwit kan de gezondheid van de huid, spiermassa, botten en gewrichten helpen behouden.
Soorten collageen
Collageen is een overvloedig eiwit, met tot nu toe 28 soorten geïdentificeerd.
Typen I, II, III, IV en V komen het meest voor in het menselijk lichaam.
Er wordt aangenomen dat de verschillende soorten collageen unieke doelen dienen. Ouder onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat typen I en III samen aanwezig zijn in de organen en huid, terwijl type II doorgaans wordt aangetroffen in gewrichten en kraakbeen.
Als zodanig worden verschillende soorten collageen meestal geadverteerd als onderdeel van collageensupplementen.
Houd er echter rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen hoe de verschillende soorten collageen in supplementvorm de menselijke gezondheid kunnen beïnvloeden.
Formulieren die in supplementen worden gebruikt
Net zoals uw lichaam verschillende soorten van dit eiwit bevat, geldt dat ook voor veel collageensupplementen.
De meest gebruikte soorten zijn:
- Gehydrolyseerd collageen (collageenhydrolysaat). Dit type is afgeleid van runderen (vee), zee (zeevruchten), gevogelte (vaak kip of eierschalen), varkens en andere dierlijke bronnen, en het wordt afgebroken tot kleinere en gemakkelijker opneembare peptidedeeltjes.
- Niet-gedenatureerd collageen. Dit is rauw collageen dat is afgeleid van kippenkraakbeen.
- Gelatine: dit is gekookt collageen, meestal afkomstig van dierlijke bronnen.
Het type dat in uw supplement naar keuze wordt gebruikt, kan van invloed zijn op de supplementvorm en de doseringsinstructies.
Merk op dat er geen veganistische vervangers voor collageen zijn. Supplementen zijn mogelijk vrij van zuivelproducten, gluten of suiker, maar collageen is alleen verkrijgbaar bij dierlijke bronnen.
OVERZICHTDe meest voorkomende soorten collageen die in supplementen worden gebruikt, zijn gehydrolyseerd collageen, niet-gedenatureerd collageen en gelatine.
Juiste dosering
Momenteel hebben gezondheidsautoriteiten geen officiële richtlijnen verstrekt met betrekking tot hoeveel collageen per dag moet worden ingenomen.
De hoeveelheid collageen die u moet innemen, hangt dus af van de vorm die u gebruikt en waarom u het gebruikt.
Gehydrolyseerd collageen
Gehydrolyseerd collageen is een van de meest voorkomende vormen die in supplementen worden gebruikt, omdat het gemakkelijker wordt opgenomen dan andere soorten. Het wordt vaak verkocht in capsule- of poedervorm, waarvan je de laatste kunt toevoegen aan warme en koude dranken, soepen en zelfs gebakken goederen of ander voedsel.
Een overzicht van klinische studies uit 2019 wees uit dat het dagelijks innemen van 2,5-15 gram gehydrolyseerde collageenpeptiden veilig en effectief kan zijn.
Een kleinere dagelijkse dosis van 2,5 gram kan de gewrichtspijn, de gezondheid van de huid en de hydratatie ten goede komen.
Het verhogen van deze dosis tot 5 gram per dag heeft het potentieel aangetoond om de botdichtheid te verbeteren.
Ten slotte zijn grotere dagelijkse doses van 15 gram van deze peptiden meestal gebruikt om de spiermassa en lichaamssamenstelling te verbeteren.
Niet-gedenatureerd collageen
Sommige studies bij mensen hebben gesuggereerd dat doses van 10-40 mg niet-gedenatureerd collageen per dag de gezondheid van de gewrichten kunnen verbeteren.
Gelatine
Gelatine wordt minder vaak als supplement verkocht. Dit type gekookt collageen wordt eerder meestal gebruikt als ingrediënt in geleiachtige desserts.
Het kan ook worden toegevoegd aan sauzen, soepen, smoothies en ander voedsel voor een extra boost van collageeneiwitten, hoewel er beperkt onderzoek beschikbaar is om specifieke doseringsaanbevelingen voor dit gebruik te ondersteunen.
Het is dus het beste om de portiegrootte op de verpakking te vermelden voordat u deze als supplement gebruikt.
Voorgestelde dosering van de fabrikant
Bij de meeste collageensupplementen staat een aanbevolen dagelijkse dosering op de verpakking.
Verpakkingen van poedersupplementen suggereren vaak dat je dagelijks 1 à 2 lepels (of eetlepels) moet nemen, terwijl een pil of gummy supplement 1 à 2 stuks kan aanbevelen.
Afhankelijk van het supplement kunnen deze porties aanzienlijk variëren in collageengehalte, dus controleer het etiket met voedingsfeiten voor gedetailleerde doseringsinformatie.
OVERZICHTEen dagelijkse dosis collageen van 2,5–15 gram lijkt veilig en effectief te zijn. De hoeveelheid die u moet innemen, is afhankelijk van het specifieke supplement en waarom u het gebruikt.
Kunt u teveel nemen?
Collageen wordt over het algemeen beschouwd als een veilig en niet-toxisch dagelijks supplement voor gezonde personen, en de meeste mensen zullen geen nadelige bijwerkingen ervaren.
Toch hebben sommigen symptomen gemeld, zoals een onaangename smaak, een te vol gevoel of andere maagklachten.
Het is daarom het beste om contact op te nemen met uw zorgverlener als u van plan bent om meer dan de aanbevolen dosering van deze supplementen in te nemen.
OVERZICHTCollageensupplementen lijken veilig en effectief te zijn voor het grote publiek, hoewel sommige mensen milde bijwerkingen kunnen ervaren bij het gebruik ervan.
het komt neer op
Collageen is een overvloedig eiwit dat deel uitmaakt van veel structurele en bindweefsels in uw lichaam.
Het wordt ook geïsoleerd uit een verscheidenheid aan dierlijke bronnen en verwerkt tot supplementen die sommige mensen gebruiken om leeftijdsgerelateerd collageenverlies te compenseren.
Hoewel de meeste volwassenen die een uitgebalanceerd dieet volgen dat voldoende dierlijke eiwitbronnen bevat, voldoende collageen kunnen maken, kiezen sommige mensen ervoor om een collageensupplement te nemen om de spiergroei, de gezondheid van botten en gewrichten en / of de gezondheid van huid en haar te ondersteunen.
Er zijn veel soorten collageensupplementen beschikbaar, en het type dat u kiest, bepaalt hoeveel u moet innemen.
Zoals met elk supplement, is het het beste om met uw zorgverlener te praten voordat u collageen aan uw dieet toevoegt.
.jpg)
