Iedereen die zwanger wil worden of al zwanger is, is altijd op zoek naar voedingstips en advies over hoe je je tijdens de zwangerschap moet gedragen. Ervaringsverslagen van andere zwangere vrouwen zijn ook welkom. Een hoofdstuk dat vaak aan de orde komt is Magnesium tijdens de zwangerschap.
Waarom hebben we magnesium nodig?
Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen, calorieën, vitamines en sporenelementen. Het is belangrijk dat het lichaam ook van voldoende magnesium wordt voorzien. Dat heeft Ludwig Spätling, een Duitse arts, vastgesteld Magnesium tijdens de zwangerschap Voorkomt vroeggeboorte.
De laatste decennia zijn er echter verschillende onderzoeken gedaan die ook hebben aangetoond dat een verhoogde inname van magnesium ook de opnameduur verkort. Magnesium reguleert ook de bloeddruk en stopt vroegtijdige bevalling.
Doordat niet alleen het lichaam van de zwangere vrouw groeit, maar ook het ongeboren kind groter wordt, is er een verhoogde magnesiumbehoefte. Als dit wordt gedekt, worden de zwangerschap en de ontwikkeling van het kind positief beïnvloed. Een reden waarom veel gynaecologen ook preventieve preparaten voorschrijven, zodat de zwangere vrouw voldoende magnesium krijgt.
Mag het een beetje meer zijn?
De magnesiumbehoefte tijdens de zwangerschap is 35 procent hoger dan in de "normale toestand". Het is daarom aan te raden dat de zwangere vrouw dagelijks (minimaal) 310 milligram magnesium binnenkrijgt. Soms kan de dosis worden verhoogd tot 350 tot 400 milligram. Het concentratieniveau mag niet door uzelf worden bepaald. De gynaecoloog bepaalt hoe hoog de dosis moet zijn om aan de magnesiumbehoefte te voldoen.
Het is belangrijk dat de magnesiuminname wordt verhoogd in de 22e week van de zwangerschap (d.w.z. het tweede trimester). Dit komt doordat het lichaam meer magnesium nodig heeft. Er zijn veel redenen. Door de hormonale verandering wordt een grote hoeveelheid magnesium uitgescheiden (in de urine). Tijdens deze fase neemt de behoefte - vergeleken met een niet-zwangere vrouw - toe met 25 procent.
Het lichaam heeft ook veel magnesium nodig als het gespannen is of in een stressvolle situatie. Om deze reden wordt magnesium vaak het "antistressmineraal" genoemd. Aangezien het lichaam van de zwangere vrouw maandenlang in nood verkeert, is het daarom noodzakelijk om op de buitengewone situatie te reageren met voldoende magnesium.
Opgemerkt moet worden dat tijdens de zwangerschap niet alleen het lichaam van de vrouw, maar ook het lichaam van het ongeboren kind groeit. Magnesium ondersteunt de structuur en het herstel van het weefsel en de botten. De positieve aspecten helpen niet alleen de zwangere, maar ook het ongeboren kind.
Welke voedingsmiddelen bevatten meer magnesium?
Omdat het lichaam het magnesium zelf niet kan aanmaken, moet met name tijdens de zwangerschap een dagelijkse dosis van 310 milligram worden ingenomen. Om deze reden is het belangrijk om tijdens de zwangerschap goed op te letten welke voedingsmiddelen klassieke magnesiumleveranciers zijn.
De volgende voedingsmiddelen zouden daarom vaak op het menu moeten staan: Noten en ziektekiemen, pompoen- of zonnebloempitten, maar ook cashewnoten, tarwekiemen of zelfs ongeschilde amandelen. We raden ook peulvruchten aan (sojabonen, bonen, volkorenproducten zoals zilvervliesrijst of havermout), alle soorten zuivelproducten, groene bladgroenten (boerenkool of spinazie) en talrijke soorten fruit (kiwi's, druiven, bananen, gedroogd fruit).
Aardappelen, venkel, maïs en chocolade zijn ook klassieke magnesiumleveranciers. Omdat de dagelijkse behoefte echter niet altijd met normale voeding kan worden bereikt, moeten aanvullende voorbereidingen (op voorschrift van de gynaecoloog) worden genomen. Alleen op deze manier kan de zwangere vrouw uiteindelijk zeker zijn van voldoende magnesium, zodat de zwangerschap en de ontwikkeling van het kind positief worden bevorderd.
Magnesiumtekort: welke zwangerschapscomplicaties kunnen optreden?
Omdat er tijdens de zwangerschap een verhoogd magnesiumverlies optreedt of een tekort aan magnesium relatief snel kan optreden, moet bij het consumeren van magnesiumhoudend voedsel meer aandacht worden besteed.
Wie niet genoeg magnesium binnenkrijgt, merkt relatief snel tekorten op. Klassieke klachten zijn vermoeidheid en spierkrampen. Maar ook misselijkheid, samentrekkingen van de baarmoeder en hoge bloeddruk zijn mogelijk. Bij een vergevorderde zwangerschap bestaat ook het risico op vroegtijdige bevalling of het feit dat het risico op vroeggeboorte aanzienlijk toeneemt.
Als er symptomen optreden die soms wijzen op een tekort aan magnesium, is het raadzaam om een arts te raadplegen en de symptomen en klachten aan de behandelend arts te melden. Vervolgens kijkt hij of er een tekort aan magnesium is en of er aanvullende magnesiumsupplementen moeten worden voorgeschreven.
Preventie kan geen kwaad
Feit is: de dagelijkse behoefte aan magnesium kan niet altijd worden gedekt door het geconsumeerde voedsel. Vooral tijdens de zwangerschap is het - door de toegenomen vraag - moeilijk om je lichaam van voldoende magnesium te voorzien. Om deze reden schrijven gynaecologen herhaaldelijk magnesiumsupplementen voor. Die worden vaak preventief voorgeschreven.
De voorbereidingen zijn er in tal van vormen; onder andere als bruistabletten, drinkgranulaat of in capsulevorm. Opgemerkt moet worden dat de producten niet allemaal hetzelfde effect hebben. Om deze reden is het belangrijk dat zwangere vrouwen dergelijke preparaten niet alleen gebruiken, maar alleen na overleg met de behandelende arts. Die persoon bepaalt hoe hoog de dagdosering moet zijn of welke vorm van het preparaat uiteindelijk het beste resultaat oplevert.
.jpg)
.jpg)
