Op een willekeurige dag ervaar je waarschijnlijk een scala aan emoties - opwinding, onbehagen, frustratie, vreugde, teleurstelling. Deze hebben vaak betrekking op specifieke gebeurtenissen, zoals een ontmoeting met uw baas, het bespreken van actuele gebeurtenissen met een vriend of het zien van uw partner.
Uw reactie op deze gebeurtenissen kan variëren, afhankelijk van uw gemoedstoestand en de omstandigheden van de situatie.
Een emotionele trigger is alles - inclusief herinneringen, ervaringen of gebeurtenissen - dat een intense emotionele reactie oproept, ongeacht je huidige stemming.
Emotionele triggers zijn geassocieerd met posttraumatische stressstoornis (PTSD).
Weten wat uw emotionele triggers zijn (en hoe u ermee om moet gaan) is een belangrijk onderdeel van een goede emotionele gezondheid.
Hoe u de uwe kunt identificeren
Bijna iedereen heeft een aantal emotionele triggers, hoewel deze er van persoon tot persoon iets anders uit kunnen zien.
Ze kunnen herinneringen bevatten aan ongewenste herinneringen, ongemakkelijke onderwerpen, de woorden of daden van iemand anders, zelfs uw eigen gedrag.
Veelvoorkomende situaties die intense emoties oproepen, zijn onder meer:
- afwijzing
- verraad
- onrechtvaardige behandeling
- uitgedaagde overtuigingen
- hulpeloosheid of verlies van controle
- uitgesloten of genegeerd worden
- afkeuring of kritiek
- zich ongewenst of onnodig voelen
- gevoel gesmoord of te nodig zijn
- onzekerheid
- verlies van onafhankelijkheid
Luister naar je lichaam en geest
Een belangrijke stap bij het leren herkennen van uw triggers is aandacht besteden aan situaties die een sterke emotionele reactie genereren.
Naast opwindende emoties kunt u ook enkele lichamelijke symptomen van angst ervaren, zoals:
- kloppend hart
- maagklachten
- beverigheid of duizeligheid
- zweterige handpalmen
Stap achteruit
Als u deze signalen opmerkt, moet u nadenken over wat er net is gebeurd en welke reactie het heeft geactiveerd.
Stel dat u de hele middag uw appartement grondig heeft schoongemaakt en de woonkamer opnieuw heeft ingericht. Als je partner thuiskomt van zijn werk, wacht je opgewonden tot hij / zij commentaar geeft.
In plaats daarvan gaan ze naar de keuken voor een hapje en gaan ze zonder een woord te zeggen op de bank zitten.
Je bent teleurgesteld dat je harde werk niet erkend werd, en je begint boos en gefrustreerd te worden. Je kunt je hart horen bonzen en je kaken op elkaar klemmen. Je hebt alles in je nodig om niet te snauwen en iets te zeggen als: 'Is er iets anders opgemerkt? of "Ik kan niet geloven dat je je zo niet bewust bent!"
Traceer de wortels
Probeer deze gevoelens terug te volgen naar hun oorsprong door terug te denken aan andere situaties waarin je voelde wat je momenteel voelt.
Misschien leek het plotseling alsof je weer een tiener was en probeerde het huis er perfect uit te laten zien om goedkeuring te krijgen van een onverschillige ouder die vaak reisde.
Toen de emotionele trigger (de onverschilligheid van je partner) losbarstte, word je teruggevoerd naar die tijd in je leven, toen je het gevoel had dat niets wat je deed goed genoeg was.
Word nieuwsgierig
Soms is de verbinding niet zo duidelijk, dus het kan zijn dat je wat meer moet graven.
Als er sterke emoties opkomen, probeer ze dan niet te negeren of terug te vechten. Benader ze in plaats daarvan met nieuwsgierigheid om meer inzicht te krijgen in wat hen heeft geactiveerd.
Vallen er patronen op? Relatiediscussies kunnen bijvoorbeeld jaloezie en frustratie oproepen die verband houden met je angst om alleen te zijn.
Ze beheren in het moment
Als je eenmaal je emotionele triggers hebt geïdentificeerd, zou je kunnen denken: "Wel, dat is gemakkelijk. Het enige wat ik hoef te doen, is die situaties vermijden. "
Het is echter niet zo eenvoudig. Je kunt niet elke moeilijke situatie vermijden of ontsnappen uit elke moeilijke situatie die het leven je te bieden heeft. En het is zo'n beetje een garantie voor onaangename emoties zullen af en toe komen.
Met andere woorden, je kunt beter dat ontsnappingsplan schrappen en jezelf voorbereiden op het omgaan met eventuele triggers die in je dagelijkse leven kunnen optreden.
Hier zijn een paar tips om u te helpen reageren.
Bezit je gevoelens
Herinner jezelf er allereerst aan dat het helemaal oké is om te voelen wat je op dat moment ook voelt. Verdrietig, boos, bang, gek - triggers kunnen veel emoties oproepen, en dat is normaal.
Maar voordat je door die emoties kunt gaan werken, moet je ze accepteren. Ontkennen of negeren van wat je voelt, maakt het na verloop van tijd alleen maar erger.
Het kan helpen om jezelf te herinneren aan de verschillen tussen het verleden en het heden, maar doe dit met mededogen voor jezelf, niet met oordeel.
Stel dat een collega je boek oppakt en vraagt: "Wat lees je?"
Als je hierdoor klasgenoten herinnert die je plaagden en je boeken verstopten, voel je je misschien angstig en geïrriteerd en wil je het boek wegrukken.
Erken in plaats daarvan dat, hoewel omstandigheden in het verleden pijn hebben veroorzaakt en ertoe hebben geleid dat u zich zo voelt, die omstandigheden zich op dit moment niet herhalen.
Deze herinnering kan je helpen de controle terug te nemen en actief een ander antwoord te kiezen, zoals een korte samenvatting van het boek of een vervolgvraag over wat ze lezen.
Geef jezelf wat ruimte
Lichamelijk weggaan kan u helpen emotionele overweldiging te voorkomen. Als u kunt, verontschuldig uzelf dan voor een korte pauze. Dit kan je helpen een instinctieve reactie te vermijden waar je later misschien spijt van krijgt.
Als je eenmaal alleen bent, probeer dan wat ademhalings- of aardingsoefeningen om te kalmeren en te kalmeren.
Het doel hier is niet om de omstandigheden die uw emoties hebben geactiveerd volledig te vermijden. Je geeft jezelf gewoon de kans om af te koelen, zodat je de situatie productiever kunt aanpakken. Zodra u zich meer ontspannen voelt, kunt u met een duidelijker hoofd naar de situatie terugkeren.
Houd een open geest
Over het algemeen proberen de meeste mensen in je leven je niet expres een slecht gevoel te geven. Sommige van hun daden of woorden die je van streek maken, kunnen er zelfs een bijproduct van zijn hun emotionele triggers of andere factoren waarvan u zich niet bewust bent.
Je partner die binnenkwam en niet besefte dat je de woonkamer volledig had veranderd? Misschien kregen ze slecht nieuws of hadden ze een zware dag en hadden ze wat ruimte nodig om te decomprimeren voordat ze erover konden praten.
Iedereen heeft op elk moment unieke emoties die onder de oppervlakte borrelen, en je weet misschien niet wat er aan de hand is, tenzij ze het je vertellen.
Het is ook gemakkelijker om gedrag of intentie verkeerd te interpreteren als je iemand niet goed kent. Dit maakt het nog belangrijker om na te denken over hun perspectief.
Communiceren
Wanneer de acties van iemand anders je emoties opwekken, kan openheid je helpen om in de toekomst een soortgelijke situatie bij hem of haar te vermijden.
Neem even de tijd om uw kalmte te vinden, indien nodig, en probeer dan ik-uitspraken en andere gezonde communicatieve vaardigheden te gebruiken om de situatie aan te pakken:
- In plaats van je bureaula dicht te slaan en te schreeuwen: "Waar heb je mijn tape gelaten?"
- Probeer rustig te zeggen: "Ik voel me gefrustreerd als je mijn spullen pakt zonder het te vragen en ze niet teruggeeft.
In sommige gevallen kan het helpen om de ander uit te dagen om beter te communiceren.
Als stille behandeling, passief-agressief gedrag of onvriendelijke of sarcastische opmerkingen emotionele triggers voor je zijn, probeer dan een beleefde: 'Waar denk je aan?' of "Sorry, ik weet niet zeker wat je daarmee bedoelt."
Genezing op lange termijn
Copingstrategieën voor de korte termijn kunnen u helpen om beter om te gaan met specifieke emotionele triggers zodra ze zich voordoen, maar dat betekent niet dat u er gewoon aan hoeft te wennen om ermee te leven.
Er zijn verschillende manieren om de hoofdoorzaken van uw emotionele triggers aan te pakken, waardoor ze in de loop van de tijd minder impact kunnen hebben.
Werk aan mindfulness
Mindfulness-oefeningen helpen je om meer aandacht te besteden aan wat je voelt en ervaart in het heden.
Het stimuleren van mindfulness-vaardigheden kan je helpen om je meer bewust te worden van de emoties die de hele dag opkomen. Als u beter op uw gevoelens bent afgestemd, kunt u zowel begrijpen wat hen triggert als nuttige manieren vinden om ermee om te gaan.
Onderzoek uit 2019 suggereert dat mindfulness-meditatie je vermogen om emoties te verwerken en te reguleren kan helpen verbeteren.
Andere soorten meditatie kunnen je ook helpen om je aandacht te concentreren en innerlijke rust te vinden, zelfs als je met moeilijke of ongewenste gevoelens wordt geconfronteerd.
Leer hoe u een regelmatige meditatiebeoefening kunt starten.
Identificeer giftige relatiepatronen
Als het gaat om het beheersen van emotionele triggers, ligt het grootste deel van het werk bij jou. Andere mensen zijn niet verantwoordelijk voor uw reacties. Ze zijn echter verantwoordelijk voor hun daden, die uw emoties kunnen oproepen.
Hier is een voorbeeld:
Een van je vrienden bedriegt zijn partner. Toen ze het voor het eerst noemden, vertelde je dat ze hoorden over de ontrouw, waardoor je je ongemakkelijk voelde. Hoewel je ze hebt gevraagd om geen verdere details te delen, blijven ze erover praten, zelfs nadat je deze grens opnieuw hebt geformuleerd. Je voelt je boos, overstuur en teleurgesteld - door het bedrog en hun gebrek aan respect voor uw grenzen.
Mensen die opzettelijk op je knoppen lijken te willen drukken, zullen dat vaak blijven doen, hoe vaak je ze ook vraagt om te stoppen.
Gezonde relaties vereisen wederzijdse overweging en respect. Het alternatief - een relatie waarin uw emotionele behoeften regelmatig worden genegeerd - schaadt u vaak meer dan dat u er baat bij heeft.
Houd een stemmingsdagboek bij
Het regelmatig bijhouden van uw emoties in een dagboek kan u helpen specifieke patronen te herkennen, zoals emotionele triggers en tijden van grotere kwetsbaarheid.
Misschien merk je dat je het vrij gemakkelijk vindt om kalm te blijven als je baas kritiek op je werk heeft, maar hetzelfde kan niet gezegd worden als je het gevoel hebt dat je partner geen tijd met je wil doorbrengen.
Deze informatie kan leiden tot positieve verandering. Door uw gebruikelijke reactie op deze trigger, die wordt afgesloten, voelt u zich meestal alleen maar slechter. In plaats daarvan besluit je de volgende keer dat deze emoties naar boven komen een gesprek met je partner te beginnen.
Praat met een professional
Emotieregulatie is voor de meeste mensen een moeilijke vaardigheid om onder de knie te krijgen, en het is niet altijd gemakkelijk om zelf triggers te identificeren.
Uw instinctieve reacties op bepaalde triggers kunnen zo diep in uw gedrag geworteld raken dat u zich misschien niet eens realiseert hoe uw reacties schade toebrengen. Als u te dicht bij uw triggers bent om ze te herkennen en hun effect op uw interacties aan te pakken, kan therapie helpen.
Therapie biedt een veilige, niet-oordelende ruimte om triggersituaties te identificeren en mogelijke redenen achter uw triggers te onderzoeken.
Een therapeut kan ook:
- u helpen om productievere communicatiestrategieën te gebruiken om in elke situatie emoties te uiten
- bieden begeleiding en ondersteuning terwijl u eraan werkt om de bron van uw triggers te genezen
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
het komt neer op
Het leren herkennen en beheren van uw emotionele triggers kan enige tijd duren, maar deze inspanning kan op een aantal belangrijke manieren vruchten afwerpen als het gaat om uw relaties en algeheel welzijn.
Onaangename gebeurtenissen kunnen bij iedereen sterke reacties uitlokken, maar als u triggers effectief kunt beheren, zult u het gemakkelijker vinden om zonder onnodig leed door gespannen situaties te navigeren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
