Helpt borstvoeding u om zwangerschapsgewicht te verliezen?
Borstvoeding kan u helpen om na de zwangerschap af te vallen, maar de hoeveelheid gewicht die u verliest, verschilt van persoon tot persoon.
Borstvoeding verbrandt doorgaans 500 tot 700 calorieën per dag. Om veilig af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, is het belangrijk om de aanbevelingen van uw arts voor hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren op te volgen. U moet ook toestemming van uw arts krijgen voordat u de training hervat na de bevalling.
Lees verder voor meer informatie over gewichtsverlies na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding.
Hoe snel kunt u verwachten dat u zwangerschapsgewicht verliest?
Een aantal factoren is van invloed op hoe snel u het gewicht verliest dat u tijdens de zwangerschap heeft aangekomen, waaronder:
- uw metabolisme
- jouw diëet
- hoe vaak u traint
- hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap bent aangekomen
Afhankelijk van hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap bent aangekomen, kan het zes tot negen maanden duren, of tot een jaar of langer voordat u het aangekomen gewicht verliest. Sommige vrouwen verliezen nooit alles.
Het is normaal dat u kort na de levering ongeveer 13 pond verliest. Dit snelle gewichtsverlies komt van de baby, de placenta en het vruchtwater. Deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de grootte van uw baby en of u tijdens de zwangerschap veel vocht heeft vastgehouden.
Na dit aanvankelijke gewichtsverlies moet u minder calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt om meer gewicht te verliezen. Maar om gezondheids- en veiligheidsredenen wilt u tijdens het geven van borstvoeding geleidelijk afvallen en elke dag minstens 1.800 calorieën consumeren. Hierdoor blijft uw melkvoorraad hoog en krijgt u voldoende energie.
U kunt veilig proberen om ongeveer één tot twee pond per week te verliezen. Mogelijk merkt u dat u weer op het gewicht van uw zwangerschap bent na zes maanden borstvoeding te hebben gegeven. Voor sommige vrouwen kan het een jaar of twee duren.
Het kan langer duren om af te vallen als u eerder zwanger bent geweest of als u tijdens de zwangerschap meer dan 30 tot 35 pond bent aangekomen.
Hoeveel calorieën heb ik nodig als ik borstvoeding geef?
Op basis van aanbevelingen voor dagelijkse calorie-inname voor vrouwen van 19 tot 50 jaar, op basis van uw levensstijl, moet u mogelijk het volgende aantal calorieën per dag consumeren tijdens het geven van borstvoeding:
Om uw huidige gewicht te behouden tijdens het geven van borstvoeding en om uw melkproductie en energieniveau op peil te houden, moet u 450 tot 500 calorieën per dag extra consumeren.
- sedentaire levensstijl: 2.250 tot 2.500 calorieën per dag
- matig actieve levensstijl: 2.450 tot 2.700 calorieën per dag
- actieve levensstijl: 2.650 tot 2.900 calorieën per dag
Als je eenmaal hebt vastgesteld hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten eten, probeer dan zeker te zijn dat het merendeel van je calorieën afkomstig is van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Waaronder:
- volkoren
- fruit
- groenten
- magere eiwitten
Als u probeert af te vallen, vermijd dan caloriearm voedsel zoals:
- witbrood
- pasta
- koekjes
- gebakken goederen
- ander junkfood of fastfood
Mogelijk moet u ook een multivitamine gebruiken of mag u uw prenatale vitamine blijven gebruiken terwijl u borstvoeding geeft. Vraag uw arts welke supplementen zij aanbevelen.
Is het veilig om calorieën te beperken tijdens het geven van borstvoeding?
Zelfs als u probeert af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u tijdens het geven van borstvoeding minstens 1.800 calorieën per dag binnenkrijgt. U kunt uw dieet aanvullen met lichaamsbeweging als u eenmaal bent goedgekeurd door uw arts. Voor de meeste vrouwen is dit meestal ongeveer zes weken na de bevalling, hoewel het langer kan zijn als u een keizersnede heeft gehad of complicaties tijdens of na de bevalling.
6 tips om u te helpen af te vallen tijdens het geven van borstvoeding
Het is belangrijk om tijdens het geven van borstvoeding gezond te eten, zodat u voedzame melk voor uw baby kunt produceren. Dat betekent dat het verminderen van calorieën niet altijd een veilige optie is.
Er zijn echter verschillende dingen die u kunt doen om veilig af te vallen tijdens het geven van borstvoeding.
1. Ga voor minder koolhydraten
Door de hoeveelheid koolhydraten die u binnenkrijgt te beperken, kunt u het zwangerschapsgewicht sneller verliezen. Maar zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, fruit en groenten binnenkrijgt. Probeer nog steeds minimaal 1.800 calorieën per dag te eten en praat altijd met uw arts voordat u postpartum met een nieuw dieet begint.
2. Beweeg veilig
Zodra uw arts u toestemming heeft gegeven om te oefenen, kunt u geleidelijk weer beginnen met trainen. Concentreer u op postpartumveilige trainingen zoals yoga en maak wandelingen met uw baby.
U kunt beginnen door 20 tot 30 minuten per dag te trainen. Werk tot 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
Probeer uw baby borstvoeding te geven voordat u gaat trainen om stuwing te voorkomen.
3. Blijf gehydrateerd
Als u borstvoeding geeft, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Probeer elke dag 12 kopjes (96 vloeibare ounce) water te drinken.
Door water en heldere vloeistoffen te drinken, kan uw lichaam ook al het watergewicht wegspoelen. En vermijd suikerhoudende dranken als u probeert af te vallen, want deze zitten boordevol lege calorieën.
4. Sla geen maaltijden over
Sla geen maaltijden over tijdens het geven van borstvoeding, ook niet als u probeert af te vallen. Het overslaan van maaltijden kan uw stofwisseling vertragen en ervoor zorgen dat uw energie afneemt, waardoor het moeilijker wordt om actief te zijn en voor uw baby te zorgen.
Bovendien kan het eten van te weinig calorieën per dag ervoor zorgen dat uw gewichtsverlies afneemt of stopt.
Als je niet veel tijd hebt om te eten, probeer dan de hele dag door kleinere snacks te eten. Een goed doel is om na het voeden van uw baby een gezond tussendoortje, zoals een stuk fruit, te hebben om de verloren calorieën aan te vullen.
5. Eet vaker
Naast het niet overslaan van maaltijden, kan regelmatig eten ook helpen bij het ondersteunen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Door vaker te eten, kunt u de hele dag door meer energie krijgen.
Streef naar drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Maar als je constant honger hebt tijdens het geven van borstvoeding, kan het zijn dat je gedurende de dag meer kleine, gezonde tussendoortjes moet toevoegen.
6. Rust uit als je kunt
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te rusten als u een nieuwe baby heeft. Maar probeer zoveel mogelijk slaap te krijgen.Het kan uw lichaam helpen sneller te herstellen en u kunt sneller afvallen.
Slaap is ook belangrijk als u eenmaal weer gaat sporten. Dat komt omdat uw spieren moeten rusten en herstellen na uw trainingen.
Als uw baby de hele nacht voedt, probeer dan overdag korte dutjes te doen als uw baby slaapt.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over het afvallen na de bevalling. Ze kunnen uw dieet en levensstijl beoordelen en gezonde suggesties geven om af te vallen.
Als u bijvoorbeeld problemen heeft met afvallen, is het misschien veilig om zes maanden na de bevalling, wanneer uw baby vast begint te eten, het aantal calorieën dat u eet te verminderen.
Als u niet tevreden bent met uw lichaamsbeeld, kan uw arts u mogelijk een adviseur, therapeut of specialist voor gewichtsverlies aanbevelen die met postpartum-moeders werkt.
Laat het uw arts weten als u zich zorgen maakt dat u te snel gewicht verliest tijdens het geven van borstvoeding (meer dan één tot twee pond per week). Mogelijk moet u uw dieet aanvullen met extra maaltijden of tussendoortjes gedurende de dag. Dit kan ook helpen om uw melkvoorraad op peil te houden.
Afhalen
Onthoud dat het negen maanden duurde om aan te komen tijdens de zwangerschap, dus wees lief voor uw lichaam bij het begin van uw reis van gewichtsverlies. Sommige vrouwen vinden dat het zes tot negen maanden duurt voordat ze weer op het gewicht van vóór de zwangerschap zijn gekomen. Voor anderen kan het een tot twee jaar duren.
Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken. Begin geleidelijk weer met trainen en concentreer u op het eten van een gezond dieet zonder te veel calorieën te beperken tijdens het geven van borstvoeding.
.jpg)
