Mensen zijn van nature sociale wezens. De meeste mensen hunkeren naar een zekere mate van intimiteit, gezelschap en blijvende verbinding met anderen.
Aan de andere kant van verbinding ligt echter eenzaamheid. Als je iemand om wie je geeft niet kunt zien of kunt spreken, kunnen de pijn van hun afwezigheid en de slepende herinneringen aan je tijd samen in je hart terechtkomen.
Soms kun je het probleem van het missen van iemand oplossen door de telefoon op te nemen of langs te komen voor een bezoek. Maar het is niet altijd mogelijk om opnieuw verbinding te maken, en de resulterende gevoelens van verlies en verdriet kunnen zich opstapelen tot het punt waarop ze elk aspect van je dagelijkse leven beginnen te overschaduwen.
Over eenzaamheid nadenken zal over het algemeen niet veel helpen om je leed te verlichten, maar deze 17 tips kunnen je helpen om effectiever om te gaan, of je nu een ex mist of rouwt om het verlies van een naast familielid.
Algemene tips voor elke situatie
Als je om iemand geeft en graag tijd met hem / haar doorbrengt, is het niet meer dan normaal om te rouwen over zijn afwezigheid als hij weggaat. Zelfs een tijdelijke scheiding is niet altijd gemakkelijk te verdragen.
Zorg voor jezelf
Het verzorgen van emotionele wonden is net zo belangrijk als het behandelen van fysieke wonden. Je hebt misschien geen hechtingen of een ijspak nodig, maar een beetje zelfcompassie kan een heel eind helpen bij het genezen van je pijn.
Je hebt een verlies meegemaakt en je zult waarschijnlijk tijd nodig hebben om je aan te passen voordat je je weer jezelf voelt. Door uzelf vriendelijk te behandelen door goede zelfzorg te oefenen, kunt u deze aanpassingsperiode gemakkelijker doorkomen.
Zelfzorg voor emotioneel leed kan zijn:
- elke nacht voldoende tijd vrijmaken voor een goede nachtrust
- kiezen voor voedzame, stemmingsbevorderende voedingsmiddelen
- aan lichaamsbeweging doen - lange wandelingen zijn geweldig om complexe gevoelens te verwerken
- contact opnemen met dierbaren voor emotionele steun
Maak tijd vrij om bij je gevoelens te blijven zitten
Het negeren van de pijn van het missen van iemand lijkt misschien een goede manier om er vanaf te komen, maar vermijden heeft meestal het tegenovergestelde effect. Emoties zijn aanhoudend en het leed waarvan je dacht dat je het begraven had, kan weer opborrelen, op momenten dat je je niet voorbereid voelt om het onder ogen te zien.
Er is niets mis mee om iemand te missen en je verdrietig te voelen over je verlies. Het is ook gebruikelijk om aan deze gevoelens te willen ontsnappen. Wie wil er pijn ervaren?
Toch suggereert onderzoek uit 2010 dat het accepteren van negatieve emoties kan helpen bij het verlichten van het leed dat ze kunnen veroorzaken. Aan de andere kant zou het vermijden ervan kunnen bijdragen aan verergerde psychische symptomen, waaronder depressie.
Natuurlijk wilt u uw dag waarschijnlijk niet door uw leed laten overnemen.
Zoek in plaats daarvan wat rustige tijd waar je je gevoelens kunt onderzoeken:
- Accepteer alle emoties - liefde, spijt, woede - die zonder oordeel opkomen.
- Onderzoek uw emoties om beter te begrijpen waar ze vandaan komen.
- Moedig jezelf aan met positieve zelfbespreking. "Dit is moeilijk, maar het zal beter worden" kan een positievere impact hebben dan "Ze zijn vertrokken. Kom er nu al overheen. "
Communiceer met anderen
'Ontbrekend' beschrijft een unieke eenzaamheid die voor één persoon wordt gevoeld, dus het is normaal om het gevoel te hebben dat niemand anders de lege ruimte in je hart kan vullen.
Weer andere vrienden en dierbaren kunnen mededogen, empathie en andere emotionele steun bieden. Ze kunnen gewoon luisteren of je afleiden door activiteiten voor te stellen die je afleiden van je eenzaamheid.
Tijd doorbrengen met anderen herinnert je er ook aan om andere sociale connecties en relaties te koesteren.
Zelfs een gesprek aangaan met mensen die je in het dagelijks leven tegenkomt - of dat nu een bezorger is of anderen die in dezelfde lange rij vastzitten - kan het gevoel van erbij horen en geluk helpen bevorderen.
Deelname aan sociale activiteiten en gemeenschapsgroepen kan ook helpen eenzaamheid te verlichten en tot nieuwe verbindingen te leiden.
Hoewel tijd doorbrengen met anderen je verlangen misschien niet helemaal verlicht, kan gezelschap je toch helpen je op te vrolijken - als je het toelaat.
Dompel jezelf onder in iets dat je leuk vindt
Hobby's en andere leuke activiteiten kunnen zorgen voor positieve afleiding die je helpen om te gaan met de pijn van het missen van iemand totdat deze begint te vervagen.
Het kan helpen om je nu meer op je eigen interesses te concentreren in plaats van op eerdere gedeelde hobby's. Als de angel van hun afwezigheid nog vers is, vind je het misschien moeilijk om het alleen te doen met dingen die je vroeger samen deed.
Een nieuwe hobby nodig? Proberen:
- huisverbeteringsprojecten, zoals het schilderen van een accentmuur of het herstellen van een oud meubelstuk
- kunst- of knutselprojecten, zoals collages, schilderen, fotografie of scrapbooking
- creatief schrijven
- vogels kijken, wandelen of andere buitenactiviteiten
Als ze ver weg zijn
Zelfs als je weet dat je de persoon die je mist uiteindelijk zult zien, voel je je misschien op dit moment nog behoorlijk beroofd. De tijd lijkt misschien te slepen, waardoor het moeilijk wordt om uw aandacht op iets anders te richten terwijl u de dagen telt.
Plan een externe hangout
Contact houden is de sleutel, of u nu wordt gescheiden door een continent, een paar staten of COVID-19-protocollen.
Chatten via sms, telefoon en videochat levert misschien niet dezelfde gevoelens van voldoening op als persoonlijke interactie, maar virtuele interactie kan je helpen om je meer verbonden te voelen terwijl je wacht op de scheiding. Het plannen van regelmatige tijden om elkaar te 'ontmoeten' geeft je iets om naar uit te kijken.
Waarom probeer je tussen virtuele hangouts door een brief te schrijven om ze te vertellen dat ze in je gedachten zijn?
Handgeschreven brieven lijken misschien ouderwets, maar ze bieden een geweldige manier om gevoelens te delen. Omdat je niet op de backspace-knop kunt drukken, wordt het belangrijker om je tijdens het schrijven op je gedachten te concentreren en woorden te kiezen die je emoties echt overbrengen.
Omarm herinneringen en herinneringen
Tijdens regelmatige periodes van scheiding - als je bijvoorbeeld een langeafstandsrelatie hebt - kan het bewaren van een paar van hun bezittingen bij je in huis helpen om je eraan te herinneren dat ze binnenkort zullen terugkeren.
Zelfs als je logischerwijs weet dat de afstand niet eeuwig zal duren, kunnen dagelijkse herinneringen nog steeds helpen dit feit in je bewustzijn te versterken, waardoor je scheiding bitterzoet wordt dan alleen maar bitter.
Gooi hun trui over de rugleuning van de fauteuil, gebruik af en toe hun shampoo, speel hun favoriete album af en laat een paar van hun boeken op de salontafel liggen. Op die manier voelen ze zich nog steeds aanwezig in je leven, zelfs als ze tijdelijk weg zijn.
Kom weer in contact met jezelf
Veel mensen in romantische relaties en hechte vriendschappen doen uiteindelijk veel dingen samen, waardoor je soms minder tijd voor jezelf hebt.
Iedereen heeft wel eens wat tijd voor zichzelf nodig. Hoewel een tijdelijke scheiding je eenzaam kan maken, biedt het ook de mogelijkheid om jezelf te ontdekken.
Grijp deze kans om nieuwe interesses na te jagen of dingen die je leuk vindt en die je geliefde niet doet, of dat nu een solo-kampeertrip is of een weekend dat uitsluitend gewijd is aan kunstfilms.
Als je nu niet met ze kunt praten
Iemand missen met wie je geen contact kunt maken, blijkt vaak nog pijnlijker. Misschien brengt hun werk hen ergens zonder telefoondienst of hebben ze te maken met een ernstige ziekte. Of misschien hebben jullie allebei besloten dat het tijd was voor een pauze.
Wat de reden ook is, het wordt nog belangrijker om de tijd te nemen om uw gevoelens te erkennen en te beheren, alleen of met steun van iemand anders.
Als het onvermogen om fysiek verbinding te maken of op afstand voel je je somber, probeer:
- meditatie om leed te verzachten
- emoties uitdrukken door middel van journaling, tekenen of muziek
- gedachten bijhouden om later te delen
- focussen op positieve herinneringen, zoals gedeelde grappen of uitstapjes die je samen hebt gemaakt
U kunt ook overwegen om iets aardigs te doen, hetzij voor uw geliefde, hetzij voor iemand anders ter ere van hen.
Vriendelijkheid voor anderen kan je humeur een boost geven en je helpen je meer verbonden te voelen met andere mensen en de mensheid in het algemeen. Een vriendelijke daad in afwachting van de terugkeer van uw geliefde, geeft ook de boodschap af dat u om hen geeft.
Nog een laatste opmerking: als je niet met iemand kunt praten omdat je hebt afgesproken om een tijdje geen contact meer met elkaar op te nemen, zorg er dan voor dat je de grenzen respecteert die je hebt gesteld. Houd uw gedachten bij in dagboeken of niet-verzonden brieven in plaats van toe te geven aan de verleiding om contact op te nemen.
Als de relatie niet meer bestaat
Soms kan het missen van iemand andere gecompliceerde emoties oproepen. Misschien praat u niet meer met hen omdat ze u pijn hebben gedaan of uw vertrouwen hebben geschonden.
Naast het missen van het geluk dat u ooit deelde, kunt u zich ook schuldig of boos op uzelf voelen omdat u om iemand geeft die u pijn heeft gedaan.
Liefde is complex, net als mensen, en het is niet ongebruikelijk dat je verlangen blijft hangen, ondanks de wetenschap dat je beter contact kunt vermijden.
Je weet misschien dat je geen enkele vorm van relatie kunt onderhouden met een ouder die je heeft misbruikt, een vriend die niet wilde reageren op giftig gedrag of een partner die vals speelde - maar toch tegelijkertijd liefde voor hen voelt.
In plaats van je pijn te ontkennen, is het essentieel om die gevoelens te bespreken en te verwerken. Blijf bij uw beslissing om het contact te verbreken en een dagboek bij te houden of in plaats daarvan met iemand te praten die u vertrouwt.
Als coping-strategieën niet veel verlichting bieden, kan een goede volgende stap het zoeken naar professionele ondersteuning inhouden. Het verbreken van een relatie kan je doen huiveren, maar een therapeut kan je helpen manieren te vinden om het hoofd te bieden aan het missen van iemand die niet meer in je leven is en de pijn van het oorspronkelijke letsel aanpakken.
Als ze een ex zijn
Relaties werken niet altijd. Soms eindigen ze zo rampzalig dat je weet dat zelfs geen vriendschap mogelijk is. Toch zul je je ex waarschijnlijk nog steeds missen. Misschien mis je ze zelfs meer als je weet dat ze helemaal uit je leven zijn verdwenen.
Dit is volkomen normaal. Je hebt in de loop van je relatie waarschijnlijk veel tijd met ze doorgebracht en bent aan hun gezelschap gewend. Ongeacht de redenen voor het uiteenvallen, kan dit verlies moeilijk te accepteren zijn.
Neem de tijd om te verwerken
Het missen van een ex betekent niet dat je meteen weer de relatie in moet. De kans is groot dat je om een aantal goede redenen uit elkaar bent gegaan. Misschien kun je dingen uitzoeken en uiteindelijk weer verbinding maken, maar het is belangrijk dat jullie allebei (afzonderlijk) de tijd nemen om te genezen.
Probeer contact te vermijden, tenzij je op goede voet bent gescheiden na een vriendelijke breuk. Schrijf in plaats daarvan alles op wat u wilt zeggen en bewaar het voor later.
Ontwikkel nieuwe verbindingen
Als je je sociale tijd besteedt aan mensen en activiteiten die je vervullend en leuk vindt, kun je je gedachten afleiden van het missen van je ex, terwijl je tegelijkertijd het feit versterkt dat je absoluut kunt genezen en vooruit kunt gaan.
Bedenk ook dat als u dezelfde dingen doet als met uw ex, alleen in uw eentje, het gevoel van verlies kan vergroten. Door je routine te veranderen door nieuwe joggingpaden te proberen, te winkelen in een andere supermarkt of een nieuwe show te zoeken om naar te kijken, kun je het gevoel losmaken dat ze er ook zouden moeten zijn.
Hier zijn negen andere tips voor het omgaan met post-break-up.
Als ze zijn overleden
De dood, het ultieme verlies, is doorgaans het moeilijkst te dragen. Na een breuk of vervreemding, zou je de mogelijkheid van toekomstige verzoening kunnen omarmen, maar de finaliteit van de dood kan je het gevoel geven dat je je geliefde altijd zult missen.
Enige mate van verdriet kan blijven hangen, maar de tijd helpt vaak om de pijn te verzachten. Probeer je ondertussen te concentreren op de vreugde die ze aan je leven hebben toegevoegd:
- Breng tijd door op plaatsen waar ze van genoten, zoals een favoriet park.
- Afhalen bestellen bij hun favoriete restaurant.
- Plant een boom of bloem als gedenkteken.
- Schrijf ze een brief met herinneringen aan gedeelde ervaringen.
- Bezoek oude foto's of video's opnieuw om u dichter bij ze te voelen.
Verdriet kan moeilijk zijn om alleen te beheren. Als het missen van je geliefde ondraaglijk wordt tot het punt waarop het je dagelijkse leven en relaties begint te beïnvloeden, kan een therapeut meedogende steun en begeleiding bieden bij het verwerken van het verlies en het op een productieve manier omgaan met verdriet.
het komt neer op
Het is normaal dat u de mensen om wie u geeft, mist als u ze niet kunt zien. Deze specifieke lijdensweg is slechts een gevolg van het vermogen om lief te hebben.
Geniet van de momenten die je samen doorbrengt, zelfs de rustige momenten waarop niet veel gebeurt. Als je niet bij elkaar bent, voel je je rustiger wetende dat je het meeste uit je tijd samen hebt gehaald, en zul je goede herinneringen hebben om te koesteren totdat je ze weer ziet.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
