Zaadcycli is een groeiende trend waarvan wordt beweerd dat het hormonen in evenwicht brengt, de vruchtbaarheid verhoogt en de symptomen van de menopauze verlicht.
Het omvat het eten van vlas-, pompoen-, sesam- en zonnebloempitten op verschillende tijdstippen van de maand om bepaalde hormonen in evenwicht te brengen.
Ondanks tal van anekdotische verslagen over het nut ervan, ontbreekt er echter wetenschappelijk bewijs om zijn beweringen te staven.
Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over zaadcycli en of het een nuttige oefening is.
Wat is zaadcycli?
Zaadcycli is een natuurgeneeskundig middel waarvan wordt beweerd dat het hormonen in evenwicht brengt door het hormoon oestrogeen in de eerste helft van je menstruatiecyclus en het hormoon progesteron in de tweede helft te reguleren.
De vermeende gezondheidsvoordelen zijn onder meer het helpen reguleren van menstruatie, het verminderen van acne, het behandelen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), endometriose en onvruchtbaarheid, en het verlichten van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Sommige online bronnen beweren ook dat het de schildklierhormoonspiegels, de gezondheid van het haar, gewichtsverlies, het vasthouden van water en cellulitis kan verbeteren.
Bij de meest gebruikelijke methode moeten vrouwen de eerste 13-14 dagen van hun menstruatiecyclus, die bekend staat als de folliculaire fase, 1 eetlepel versgemalen lijnzaad en pompoenpitten per dag eten.
Tijdens de tweede helft van hun cyclus, die bekend staat als de luteale fase, eten zaadcyclers 1 eetlepel gemalen zonnebloem- en sesamzaadjes per dag tot de eerste dag van hun volgende periode wanneer hun cyclus opnieuw begint.
Voor vrouwen in de menopauze en postmenopauze zonder een regelmatige menstruatiecyclus, wordt het vaak aanbevolen om de fasen van de maan te gebruiken als richtlijn voor de datums van de cyclus, waarbij de eerste dag van hun cyclus op de nieuwe maan valt.
Voorstanders beweren dat positieve hormonale veranderingen zullen worden opgemerkt na slechts een paar maanden fietsen.
OverzichtZaadcycli is een natuurgeneeskundig middel dat tot doel heeft de oestrogeen- en progesteronspiegels in evenwicht te brengen door lijn- en pompoenpitten te eten tijdens de eerste helft van de menstruatiecyclus en zonnebloem- en sesamzaadjes tijdens de tweede helft.
Hoe werkt het?
De beweringen over hoe zaadcycli werken, zijn inconsistent tussen verschillende bronnen. Het basisidee is echter dat verschillende zaden de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen bevorderen of belemmeren.
Hormonen in een normale cyclus
In een regelmatige cyclus wordt oestrogeen geproduceerd tijdens de eerste 14 dagen van de folliculaire fase naarmate de eicellen in de eierstokken rijpen.
Niveaus van follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) stijgen vlak voor de eisprong en oestrogeenspiegels dalen net na de eisprong.
Zodra een ei is vrijgegeven, begint de luteale fase en nemen de progesteron- en oestrogeenspiegels geleidelijk toe in een zorgvuldig evenwicht om conceptie en implantatie te ondersteunen. Ze vallen weer voor de volgende menstruatie als er geen implantatie plaatsvindt.
Oorzaken van hormonale onbalans
De meeste vrouwen produceren voldoende hormonen om een gezonde cyclus te ondersteunen. Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals PCOS en hypothyreoïdie, evenals overmatige inspanning en onder- of overgewicht, kunnen echter leiden tot een hormonale onbalans.
Bovendien nemen tijdens de menopauze de niveaus van oestrogeen en progesteron af, wat het risico op hartaandoeningen en osteoporose verhoogt en kan leiden tot symptomen zoals opvliegers en gewichtstoename.
Zaadcycli stelt voor om niet alleen mensen met hormonale onevenwichtigheden te ondersteunen, maar ook mensen met gezonde cycli.
Hoe zaden hormonen beïnvloeden
Tijdens de folliculaire fase beweren voorstanders van zaadcycli dat de fyto-oestrogenen in lijnzaad de oestrogeenspiegels indien nodig kunnen helpen verhogen of verlagen.
Fyto-oestrogenen zijn verbindingen in planten die de werking van oestrogeen kunnen nabootsen.
Bovendien wordt beweerd dat zink uit pompoenpitten de productie van progesteron bevordert ter voorbereiding op de volgende fase van de cyclus.
Tijdens de luteale fase wordt verondersteld dat lignanen - een soort polyfenol - in sesam ervoor zorgen dat de oestrogeenspiegels niet te veel stijgen. Ondertussen wordt aangenomen dat de vitamine E in zonnebloempitten de progesteronspiegel helpt verhogen.
OverzichtZaadcycli stelt voor om oestrogeen en progesteron in evenwicht te brengen door de werking van fyto-oestrogenen, zink, selenium en vitamine E.
Brengt zaadcycli de hormoonspiegels in evenwicht?
Een primaire claim van zaadcycli is dat het uw hormoonspiegels in evenwicht kan brengen door de werking van fyto-oestrogenen uit lignanen.
Sesam- en lijnzaad hebben bijzonder hoge concentraties lignanen, met respectievelijk 834 mg en 294 mg per 100 gram.
Na consumptie worden deze lignanen omgezet in de zoogdierlignanen enterolacton en enterodiol. Deze fyto-oestrogenen kunnen de werking van oestrogeen nabootsen of deze belemmeren, afhankelijk van de dosis.
Sommige kleine studies bij vrouwen hebben de inname van lijnzaad in verband gebracht met een verbeterde cyclusregelmaat en hormoonspiegels, een verlengde luteale fase en verminderde cyclische borstpijn.
De oestrogeenbevorderende en belemmerende effecten van deze lignanen zijn echter relatief zwak en worden voornamelijk in verband gebracht met antikankereigenschappen in plaats van met het normaliseren van de hormoonbalans.
Met betrekking tot sesam bleek uit een onderzoek van 5 weken bij postmenopauzale vrouwen dat het dagelijks consumeren van 50 gram sesampoeder de niveaus van sommige andere geslachtshormonen verhoogde, maar geen invloed had op de oestrogeenspiegels.
Ten slotte, hoewel voldoende zink- en vitamine E-inname noodzakelijk is voor een goede reproductieve gezondheid, suggereert geen solide bewijs dat het verkrijgen van deze voedingsstoffen uit zaden extra voordelen biedt voor de hormoonbalans.
Over het algemeen produceren vrouwen met een normale menstruatiecyclus al de juiste hoeveelheden hormonen. Voor mensen met hormonale onevenwichtigheden is zaadcycli waarschijnlijk niet de beste manier om de symptomen te verbeteren.
OverzichtPlantaardige lignanen kunnen een zwak effect hebben op de oestrogeenspiegels, en lijnzaad is gekoppeld aan een langere cyclusduur en verminderde borstpijn. Toch is er geen bewijs dat zaadcycli associëren met verbeterde hormoonspiegels.
Wat zijn de effecten op symptomen van de menopauze?
Sommige zaden blijken de symptomen en hormoonstatus tijdens en na de menopauze te verbeteren.
In het bijzonder zijn lijnzaad in verband gebracht met een lichte toename van oestrogeen, verbeterd hormoonmetabolisme, minder opvliegers, verminderde vaginale droogheid en een betere algehele kwaliteit van leven bij vrouwen in de menopauze en postmenopauze.
In een onderzoek van 3 maanden bij postmenopauzale vrouwen bijvoorbeeld, verbeterde het innemen van een geconcentreerd supplement met 100 mg lijnzaad extract en zilverkaars de symptomen zoals opvliegers, nervositeit, stemmingswisselingen en hoofdpijn.
Bovendien is de inname van lijnzaad gekoppeld aan kankerbestrijdende eigenschappen en een verminderd risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen. Toch zijn er meer klinische studies nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Sesam kan ook gezondheidsvoordelen bieden voor postmenopauzale vrouwen.
In een onderzoek van 5 weken bij 24 postmenopauzale vrouwen, verbeterde het dagelijks innemen van 50 mg sesampoeder de hormoonstatus en de antioxidant- en bloedvetwaarden.
Andere studies merken echter op dat lignanen, fyto-oestrogenen en zaden mogelijk niet effectiever zijn in het verbeteren van de symptomen van de menopauze dan een placebo, dus er is meer onderzoek nodig.
Noch zink, noch vitamine E hebben een significante invloed op menopauzeklachten of hormoonspiegels.
Hoewel lijnzaad en sesamzaad over het algemeen enkele gezondheidsvoordelen kunnen bieden voor vrouwen in de menopauze en postmenopauzale vrouwen, zijn er geen aanwijzingen dat de doses en tijdstippen die worden voorgesteld door zaadcycli bepaalde voordelen hebben.
OverzichtLijnzaad en sesamzaad kunnen sommige menopauzeklachten verbeteren, zoals oestrogeenspiegels, opvliegers en vaginale droogheid. Er is nog meer onderzoek nodig. Er zijn geen aanwijzingen dat de doses en timings die worden gepromoot bij zaadcycli voordelen opleveren.
Andere voordelen van zaden
Hoewel er onvoldoende bewijs is om de beweringen van zaadcycli te ondersteunen, is het opnemen van vlas-, pompoen-, sesam- en zonnebloempitten in uw dieet nog steeds een uitstekende manier om een goede gezondheid te bevorderen.
Alle vier de zaden zijn rijk aan vezels, mangaan, magnesium, koper, thiamine, vitamine E en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een goede gezondheid, inclusief reproductieve gezondheid.
Bovendien is de inname van vlas, sesam en zonnebloempitten in verband gebracht met verbeteringen in risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge cholesterol- en bloeddrukniveaus.
Bovendien kunnen vlas-, pompoen- en zonnebloempitten beschermen tegen borstkanker.
Wat meer is, lijnzaad wordt ook geassocieerd met een verbeterde bloedsuikerspiegel, terwijl pompoenpitolie prostaat- en urinewegaandoeningen kan helpen.
Ten slotte zijn sesamzaadjes gekoppeld aan verminderde ontsteking en kunnen ze het atletisch herstel en de prestaties verbeteren.
OverzichtHoewel zaadcycli hormonen mogelijk niet in evenwicht houden, verhoogt het opnemen van zaden in uw dieet uw inname van vitamines en mineralen en wordt het geassocieerd met een lager risico op bepaalde vormen van kanker, evenals met verminderde ontstekingen, cholesterol en bloedsuikerspiegels.
het komt neer op
Veel zaden zijn zeer voedzaam en bieden een aantal gezondheidsvoordelen.
Zaadcycli omvat het eten van vlas-, pompoen-, sesam- en zonnebloempitten op verschillende tijdstippen van uw menstruatiecyclus. Er wordt beweerd dat de praktijk bepaalde hormonen in evenwicht brengt, de vruchtbaarheid verhoogt en de symptomen van de menopauze verlicht, naast andere voordelen.
Het bewijs om deze beweringen te ondersteunen ontbreekt echter of is zwak.
De lignanen in deze zaden zijn bijvoorbeeld gekoppeld aan zwakke effecten op hormoonspiegels, evenals slechts kleine verminderingen van menopauzeklachten en mogelijk een lager risico op borstkanker.
Toch is het eten van zaden nog steeds een geweldige manier om de kwaliteit van uw dieet en algehele gezondheid te verbeteren.
.jpg)
