Vitamine D-tekort

Een tekort aan voedingsstoffen is niet ongebruikelijk in een ongezonde en stressvolle levensstijl. Het is ook wijdverbreid in landen met een overvloedige voedselvoorziening Vitamine D-tekort.

Wat is een vitamine D-tekort?

Een tekort aan vitamine D ontstaat wanneer het lichaam niet voldoende aan deze vitamine behoefte heeft. Een tekort kan worden vastgesteld via de bloedwaarden. Een normale concentratie van de precursor van de vitamine D (vitamine D3) in het bloed van een volwassen persoon is 20 tot 60 ng / ml (althans in de zomer dienen deze waarden zonder suppletie te worden bereikt). Als de waarden lager zijn dan 10 ng / ml, betekent dit dat de betrokkene een Vitamine D-tekort Cadeau.

oorzaken

Bij de meeste mensen is de concentratie vitamine D in het bloed lager dan de aanbevolen waarde van 20 ng / ml of 50 nmol / l. De wintermaanden zijn bijzonder riskant, omdat vitamine D in het lichaam wordt gevormd door blootstelling aan de zon. Vitamine D-tekort kan gemakkelijk optreden in de donkere maanden van het jaar.

Symptomen, kwalen en tekenen

De oorzaak van een tekort aan vitamine D is een onvoldoende inname of vorming van de vitamine. Dit kan op zijn beurt het gevolg zijn van verschillende factoren. Allereerst is de oorzaak een gebrek aan daglicht. Omdat de vorming van vitamine D in het lichaam wordt gestimuleerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Iedereen die in de zomer een zonnebrandcrème gebruikt en geen UV-straling op de huid laat komen, een donkere huid heeft en het lichaam zwaar bedekt, heeft een grotere kans op een vitamine D-tekort. Zelfs in de winter, wanneer er van nature minder zonlicht beschikbaar is, hebben veel mensen een vitamine D-tekort. Verder is er een tekort als er te weinig vitamine D wordt ingenomen met voedsel of als het lichaam de ingenomen vitamine D niet kan gebruiken, bijvoorbeeld bij coeliakie, ook wel spruw genoemd.

Diagnose en ziekteverloop

De typische symptomen en klachten van een tekort aan de zogenaamde "zonnevitamine" D zijn vermoeidheid, neerslachtigheid en spiertrekkingen. De zogenaamde winterdepressie kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine D. Slaapstoornissen en pijn in de botten en voeten kunnen ook voorkomen. De botten kunnen broos worden, rugpijn en schijfschade kunnen optreden.

Want als er een vitamine D-tekort is, kan het calcium uit de voeding niet meer voldoende in de botten worden ingebouwd. De slechte opslag van calcium in de botten leidt tot verzachting van de botten, een zogenaamde osteomalacie. Bij kinderen ontwikkelt zich rachitis, een vervorming van het hoofd, de wervelkolom en de benen.

Door een vitaminetekort neemt ook de vatbaarheid voor infecties toe. Er kan ook een verhoogde incidentie van allergische reacties zijn. De gevoeligheid voor bijvoorbeeld hooikoorts, astma en netelroos (urticaria) kan toenemen door een tekort aan vitamine D. Daarnaast kan het leiden tot aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, met name hartfalen.

Het risico op auto-immuunziekten zoals colitis ulcerosa en thyroïditis, evenals kanker (vooral borstkanker) neemt toe. Bij zwangere vrouwen kan enorme schade aan het ongeboren kind ontstaan ​​doordat de botten en de hersenen van de foetus zich door het tekort niet optimaal kunnen ontwikkelen. Tandvleesaandoeningen (parodontitis) en diabetes worden ook bevorderd door een tekort aan vitamine D.

Als bepaalde tekenen wijzen op een tekort aan vitamine D, kan een bloedtest de diagnose helpen bevestigen. Als het tekort aanhoudt, kan permanente schade optreden (bijv. Tumoraandoeningen, schizofrenie, depressie).

Complicaties

Een vitamine D-tekort geeft het lichaam na korte tijd stress. Betrokkene lijdt dan aan concentratiestoornissen, cardiovasculaire klachten en / of spierpijn. In het verdere verloop treden haaruitval, slaapstoornissen en nervositeit op. Ernstige complicaties treden op als het vitamine D-tekort niet wordt verholpen.

Dan treedt blijvende schade op en neemt de kans op psychische aandoeningen zoals stemmingswisselingen en depressie toe. In ernstige gevallen treden epileptische aanvallen op als gevolg van een vitamine D-tekort, die gepaard gaan met een acuut risico op letsel en mogelijke shockreacties voor de betrokkene. Mogelijke secundaire ziekten van de deficiëntieverschijnselen zijn bijvoorbeeld astma, multiple sclerose en kanker.

Een vitamine D-tekort lijkt ook de ontwikkeling van vergeetachtigheid, geheugenstoornissen en de ziekte van Alzheimer te bevorderen. Bij kinderen kunnen groeistoornissen optreden. Bij kleine kinderen leiden tekortkomingen tot veranderingen in het skeletstelsel (rachitis), die gepaard gaan met verkeerde uitlijningen en andere complicaties.

Bij overdosering van vitaminepreparaten kan tijdens de behandeling vergiftiging optreden. Sommige supplementen bevatten ook additieven die allergieën en symptomen van intolerantie kunnen veroorzaken. Als vitamine D intraveneus wordt toegediend, bestaat het risico op letsel, infectie en bloeding.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Mensen met een vitaminetekort kunnen hun symptomen vaak verlichten door hun levensstijl te veranderen. Vooral in de vroege stadia van het symptoom van een tekort kunnen zelfhulpmaatregelen een noodzakelijke compensatie bieden om de onbalans op te heffen. Het eten van voedsel, voldoende beweging buitenshuis en een gezonde levensstijl kunnen allemaal bijdragen aan herstel.

Bij een vitamine D-tekort is vooral voldoende daglicht van belang. Om deze reden moeten verblijven in de frisse lucht dagelijks plaatsvinden. Bij de eerste tekenen van slapeloosheid, rugklachten, depressie of algemene malaise, moet u controleren of de dagelijkse routine is geoptimaliseerd voor de behoeften van het organisme.

De opname van het voedsel moet worden gecontroleerd op de ingrediënten en het gecontroleerde type bereiding. Het is belangrijk om vers voedsel te hebben. Als de symptomen gedurende een lange periode aanhouden of als de onregelmatigheden in de gezondheid steeds duidelijker worden, moet een controlebezoek bij een arts worden gestart. Bij pijn, emotionele problemen of herhaalde spiertrekkingen wordt een onderzoek aanbevolen.

Stemmingswisselingen, een verhoogd aantal ziekten, hartritmestoornissen en een gevoel van ziekte duiden op een gezondheidsstoornis. Om de klachten te verhelderen is een bezoek aan een arts aan te raden. Een bloedtest kan worden gebruikt om de omvang van het vitaminetekort te bepalen.

Therapie en behandeling

Het behandelen van vitamine D-tekort is vrij eenvoudig. Ten eerste kunt u proberen het lichaam bloot te stellen aan intenser zonlicht. Hiervoor kan kunstmatig UV-licht (in een solarium) worden gebruikt. Als dit niet mogelijk is (bijv. Vanwege een zonlichtallergie of een bijzondere gevoeligheid voor licht), kunnen voedingsmiddelen met een bijzonder hoog vitamine D-gehalte meer worden gebruikt.

Deze omvatten voedingsmiddelen zoals eieren, slachtafval (vooral runderlever en gevogelte), avocado, vette vis, paddenstoelen (vooral paddenstoelen), alle soorten noten en kaas. Als alternatief kan het tekort aan vitamine D ook worden gecompenseerd door geschikte preparaten uit de drogisterij of apotheek, bijvoorbeeld in de vorm van een multivitaminepreparaat of een monopreparatie met vitamine D.Als er al een tekort is, moet, eventueel in overleg met de arts, een hoger gedoseerd preparaat worden gebruikt. kan worden gebruikt.

preventie

Om een ​​vitamine D-tekort te voorkomen, moet ervoor worden gezorgd dat u regelmatig bij daglicht in de frisse lucht blijft. In de zomer kan een half uur zonnebaden met een zwak zonbeschermingsfilter helpen om de vorming van vitamine D door de huid te ondersteunen. In de winter moeten voedingsmiddelen met een bijzonder hoog vitamine D-gehalte worden gebruikt.

Vooral op oudere leeftijd en tijdens de zwangerschap moet voor voldoende vitamine D worden gezorgd. Vrouwen in de menopauze kunnen ook bijzonder gebaat zijn bij voldoende inname. De aanbevolen dagelijkse dosis voor een volwassene is ongeveer 15 microgram vitamine D per dag, wat overeenkomt met 600 I.E.

Nazorg

Vitamine D-tekort komt veel voor op onze relatief zonnige breedtegraden, maar kan in veel gevallen worden gecompenseerd door voldoende buiten te blijven. De getroffenen moeten meerdere keren per week tijd in de frisse lucht doorbrengen, zodat het lichaam het zonlicht kan gebruiken om voldoende vitamine D aan te maken. Minstens 20 procent van het lichaamsoppervlak moet aan de zon worden blootgesteld.

Zonnecrèmes belemmeren de opname van UV-licht, waardoor de aanmaak van vitamine D op gang komt. Je moet jezelf natuurlijk niet te lang aan zonlicht blootstellen, meestal is 15 tot 20 minuten voldoende.Daglichtlampen kunnen ook worden gebruikt om de vitamine D-productie van het lichaam te stimuleren.

Vooral in de maanden met weinig zonneschijn is een passend dieet aan te raden om het lichaam van voldoende vitamine D te voorzien. Tot 20 procent van de dagelijkse behoeften kan met voedsel worden gedekt. Vetrijke voedingsmiddelen zoals haring, makreel, zalm, tonijn, roodbaars, lever, eigeel, boter, room, maar ook champignons, eekhoorntjesbrood en cantharellen dragen bij aan de vitamine D-voorziening.

Als ondanks alle inspanningen het tekort aan vitamine D aanhoudt, moeten de voorraden in overleg met een arts op lange termijn worden bijgevuld. Vrij verkrijgbare voedingssupplementen of medisch voorgeschreven en bijzonder hooggedoseerde producten van de apotheek kunnen helpen.

U kunt dat zelf doen

Een vitamine D-tekort kan vaak worden gecompenseerd door voldoende beweging in de frisse lucht te krijgen. Getroffen mensen moeten drie tot vijf keer per week tijd in de zon doorbrengen, zodat het lichaam voldoende vitamine D kan opnemen. Minstens 15 tot 20 procent van het lichaamsoppervlak moet aan de zon worden blootgesteld. Als alternatief kan een daglichtlamp worden gebruikt om voldoende vitamine D in het lichaam te krijgen. In de zomermaanden moet lichaamsbeweging in de zon worden beperkt tot 15 tot 20 minuten om zonnebrand te voorkomen.

Zonnebrandolie en zonnebrandcrème remmen de opname van vitamine D. In maanden met weinig zon is een verandering van dieet aan te raden. Het dieet moet rijk zijn aan eieren, visolie en levertraan. Emmentaler, kwark, geitenmelk en andere zuivelproducten, evenals verschillende soorten vis en zeedieren zoals oesters, haring of zalm worden ook aangeboden.

Als de tekenen van vitamine D-tekort aanhouden, moet in ieder geval de huisarts of een internist worden geraadpleegd. De individuele symptomen zoals duizeligheid of vermoeidheid kunnen op korte termijn worden verlicht door slaap en rust. Als er op de lange termijn een vitamine D-tekort is, moeten de eigen vitamine D-voorraden van het lichaam worden aangevuld.