Ketose is een natuurlijke metabolische toestand.
Het houdt in dat het lichaam ketonlichamen uit vet produceert en deze gebruikt voor energie in plaats van koolhydraten. U kunt ketose krijgen door een zeer koolhydraatarm en vetrijk ketogeen dieet te volgen.
Een ketogeen dieet kan u helpen af te vallen. Op korte termijn kun je snel afvallen, omdat het de voorraden glycogeen en water in het lichaam vermindert.
Op de lange termijn kan het uw eetlust onderdrukken, wat leidt tot een lagere calorie-inname.
Behalve dat het bijdraagt aan gewichtsverlies, kan ketose verschillende gezondheidsvoordelen hebben, zoals verminderde aanvallen bij kinderen met epilepsie.
Ketose is vrij complex, maar in dit artikel wordt uitgelegd wat het is en hoe u hiervan kunt profiteren.
Wat is ketose?
Ketose is een metabolische toestand waarin er een hoge concentratie ketonen in het bloed is. Dit gebeurt wanneer vet de meeste brandstof voor het lichaam levert en er beperkte toegang is tot glucose. Glucose (bloedsuiker) is de favoriete brandstofbron voor veel cellen in het lichaam.
Ketose wordt meestal geassocieerd met ketogene en zeer koolhydraatarme diëten. Het gebeurt ook tijdens zwangerschap, kindertijd, vasten en uithongering.
Om ketose te laten beginnen, moet u over het algemeen minder dan 50 gram koolhydraten per dag eten en soms slechts 20 gram per dag. De exacte inname van koolhydraten die ketose veroorzaakt, verschilt echter van persoon tot persoon.
Om dit te doen, moet u mogelijk bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen, zoals:
- granen
- snoep
- suikerhoudende frisdranken
Je moet ook bezuinigen op:
- peulvruchten
- aardappelen
- fruit
Bij het eten van een zeer koolhydraatarm dieet dalen de niveaus van het hormoon insuline en komen er grote hoeveelheden vetzuren vrij uit de opslag van lichaamsvet.
Veel van deze vetzuren worden naar de lever getransporteerd, waar ze worden geoxideerd en omgezet in ketonen (of ketonlichamen). Deze moleculen kunnen het lichaam van energie voorzien.
In tegenstelling tot vetzuren kunnen ketonen de bloed-hersenbarrière passeren en energie leveren aan de hersenen bij afwezigheid van glucose.
overzichtKetose is een metabolische toestand waarin ketonen een belangrijke energiebron voor het lichaam en de hersenen worden. Dit gebeurt wanneer de inname van koolhydraten en het insulinegehalte laag zijn.
Ketonen kunnen energie leveren aan de hersenen
Het is een algemeen misverstand dat de hersenen niet functioneren zonder koolhydraten in de voeding.
Het is waar dat glucose de voorkeur heeft en dat sommige cellen in de hersenen alleen glucose als brandstof kunnen gebruiken.
Een groot deel van uw hersenen kan echter ook ketonen gebruiken voor energie, zoals tijdens uithongering of wanneer uw dieet weinig koolhydraten bevat.
In feite halen de hersenen na slechts drie dagen verhongering 25% van hun energie uit ketonen. Tijdens langdurige hongersnood stijgt dit aantal tot ongeveer 60%.
Bovendien kan uw lichaam eiwitten of andere moleculen gebruiken om de glucose te produceren die de hersenen nog nodig hebben tijdens ketose. Dit proces wordt gluconeogenese genoemd.
Ketose en gluconeogenese zijn perfect in staat om in de energiebehoeften van de hersenen te voorzien.
Hier is meer informatie over ketogene diëten en de hersenen: hoe koolhydraatarme en ketogene diëten de gezondheid van de hersenen stimuleren.
overzichtAls de hersenen niet genoeg glucose krijgen, kunnen ze ketonen gebruiken voor energie. De glucose die het nog nodig heeft, kan worden geproduceerd uit eiwitten of andere bronnen.
Ketose is niet hetzelfde als ketoacidose
Mensen verwarren vaak ketose en ketoacidose.
Hoewel ketose deel uitmaakt van een normaal metabolisme, is ketoacidose een gevaarlijke metabole aandoening die fataal kan zijn als deze niet wordt behandeld.
Bij ketoacidose wordt de bloedbaan overspoeld extreem hoge glucosespiegels (bloedsuiker) en ketonen.
Wanneer dit gebeurt, wordt het bloed zuur, wat ernstig schadelijk is.
Ketoacidose wordt meestal geassocieerd met ongecontroleerde diabetes type 1. Het kan ook voorkomen bij mensen met diabetes type 2, hoewel dit minder vaak voorkomt.
Bovendien kan ernstig alcoholmisbruik leiden tot ketoacidose.
overzichtKetose is een natuurlijke metabolische toestand, terwijl ketoacidose een ernstige medische aandoening is die het vaakst voorkomt bij diabetes type 1 die niet goed wordt beheerd.
Effecten op epilepsie
Epilepsie is een hersenaandoening die wordt gekenmerkt door terugkerende aanvallen.
Het is een veel voorkomende neurologische aandoening, die wereldwijd ongeveer 70 miljoen mensen treft.
De meeste mensen met epilepsie gebruiken medicijnen tegen epilepsie om aanvallen te helpen beheersen. Ongeveer 30% van de mensen krijgt echter nog steeds aanvallen ondanks het gebruik van deze medicijnen.
In het begin van de jaren twintig werd het ketogene dieet geïntroduceerd als een behandeling voor epilepsie bij mensen die niet reageren op medicamenteuze behandeling.
Het is voornamelijk gebruikt bij kinderen, en sommige onderzoeken lieten voordelen zien. Veel kinderen met epilepsie hebben een significante afname van het aantal aanvallen gezien tijdens het volgen van een ketogeen dieet, en sommigen hebben volledige remissie gezien.
overzichtKetogene diëten kunnen epileptische aanvallen effectief verminderen, vooral bij epileptische kinderen die niet reageren op conventionele behandelingen.
Effecten op gewichtsverlies
Het ketogene dieet is een populair dieet voor gewichtsverlies en onderzoek heeft aangetoond dat het effectief kan zijn.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ketogene diëten nuttiger zijn voor gewichtsverlies dan vetarme diëten.
Een studie meldde 2,2 keer meer gewichtsverlies voor mensen met een ketogeen dieet, vergeleken met mensen met een vetarm, caloriearm dieet.
Bovendien hebben mensen de neiging om minder hongerig en voller te zijn op een ketogeen dieet, dat wordt toegeschreven aan ketose. Om deze reden is het over het algemeen niet nodig om bij dit dieet calorieën te tellen.
Het wordt echter algemeen erkend dat het volgen van een dieet cruciaal is voor succes op de lange termijn. Sommige mensen vinden het misschien gemakkelijk om zich aan het ketogene dieet te houden, terwijl anderen het misschien onhoudbaar vinden.
Sommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet misschien niet de beste manier is om af te vallen. De auteurs van een recensie uit 2019 concludeerden dat het niet beter was dan andere diëten om mensen te helpen af te vallen, en dat het misschien geen specifieke voordelen heeft voor mensen met een stofwisselingsstoornis.
Meer details hier: een ketogeen dieet om af te vallen en ziekten te bestrijden.
overzichtSommige onderzoeken tonen aan dat ketogene diëten tot meer gewichtsverlies leiden dan vetarme diëten. Bovendien voelen mensen zich minder hongerig en voller.
Andere gezondheidsvoordelen van ketose
Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat ketose en ketogene diëten andere therapeutische effecten kunnen hebben, hoewel het vermeldenswaard is dat niet alle experts het hierover eens zijn.
- Hartziekte: Sommige oudere onderzoeken suggereren dat het verminderen van koolhydraten om ketose te bereiken, risicofactoren voor hartziekten, zoals bloedtriglyceriden, totaal cholesterol en HDL-cholesterol, kan verbeteren. In een recensie uit 2019 wordt echter opgemerkt dat mensen met een zeer koolhydraatarm dieet mogelijk hart-gezond voedsel missen, zoals volle granen en peulvruchten.
- Diabetes type 2: het dieet kan de insulinegevoeligheid en verschillende risicofactoren verbeteren die kunnen leiden tot diabetes type 2, waaronder obesitas.
- Ziekte van Parkinson: een kleine studie wees uit dat de symptomen van de ziekte van Parkinson na 28 dagen op een ketogeen dieet verbeterden.
overzichtKetose en ketogene diëten kunnen helpen bij een aantal chronische ziekten.
Heeft ketose negatieve gevolgen voor de gezondheid?
Hoewel een ketogeen dieet voordelen kan hebben voor de gezondheid en voor gewichtsverlies, kan het ook enkele bijwerkingen veroorzaken.
Effecten op de korte termijn zijn hoofdpijn, vermoeidheid, obstipatie, hoog cholesterolgehalte en slechte adem, maar deze verdwijnen meestal binnen een paar dagen of weken na het starten van het dieet.
Er kan ook een risico zijn op het ontwikkelen van nierstenen.
Tijdens het geven van borstvoeding hebben sommige vrouwen ketoacidose ontwikkeld, mogelijk als gevolg van een koolhydraatarm of ketogeen dieet.
Mensen die bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze een ketogeen dieet proberen, omdat het dieet de behoefte aan medicatie kan verminderen.
Soms bevatten ketogene diëten weinig vezels. Om deze reden is het een goed idee om ervoor te zorgen dat u veel vezelrijke, koolhydraatarme groenten eet.
De volgende tips kunnen u helpen gezond te blijven tijdens ketose:
- Drink veel vloeistoffen, vooral water.
- Praat met uw arts voordat u met het dieet begint en volg hun advies op.
- Houd uw nierfunctie in de gaten terwijl u het dieet volgt.
- Zoek hulp als u zich zorgen maakt over negatieve effecten.
Ketose kan voor sommige mensen gunstig zijn, maar u moet uw arts raadplegen voordat u overschakelt op een zeer koolhydraatarm dieet, voor het geval dit niet geschikt voor u is.
overzichtKetose is veilig voor de meeste mensen. Sommige mensen kunnen echter bijwerkingen krijgen, waaronder slechte adem, hoofdpijn en obstipatie.
het komt neer op
Ketose is een natuurlijke metabolische toestand die kan worden bereikt door een ketogeen dieet te volgen.
Het kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:
- gewichtsverlies
- lagere bloedsuikerspiegels
- verminderde aanvallen bij kinderen met epilepsie
Het volgen van een strikt dieet om ketose op te wekken kan echter erg moeilijk zijn, en er kunnen enkele negatieve bijwerkingen zijn. Bovendien zijn niet alle onderzoekers het erover eens dat een keto-dieet de beste manier is om af te vallen.
Ketose is niet voor iedereen weggelegd, maar sommige mensen kunnen er baat bij hebben.
Je kunt nog meer informatie over het ketogene dieet vinden op deze pagina: The Ketogenic Diet 101: een gedetailleerde beginnershandleiding.
Meer over ketose:
- 10 tekenen en symptomen dat u in ketose zit
- Is ketose veilig en heeft het bijwerkingen?
.jpg)
