Hoe u kunt trainen tijdens uw menstruatie (zelfs als u dat echt niet wilt)

Ik haat het om je dit te vertellen, maar endorfine kan je misschien beter van dienst zijn dan een verwarmingskussen.

Als je op deze kop hebt geklikt, ben ik trots op je. Het laatste dat ik wil horen als ik bloed en kramp heb, is te gek oefening.

Hoe durf je voor te stellen dat ik ga verhuizen! Ik ben volkomen tevreden om in de foetushouding te liggen en heb medelijden met mezelf.

Die mentaliteit werkte niet toen ik ongesteld werd tijdens een kampeertrip op de middelbare school.

Door mijn hevige krampen was ik ervan overtuigd dat ik de geplande wandeling niet aankon. Omdat de volwassenen me niet met rust konden laten (en geloof me, vroeg ik), was ik gedoemd het meisje te zijn wiens baarmoeder de reis van iedereen verpestte.

Greg, de mannelijke adviseur die ik net had ontmoet, vroeg wat er aan de hand was. Gekweld mompelde ik: "Ik heb krampen."

Hij ging verder met dreunen over hoe de wandeling me beter zou laten voelen. Ik kan me zijn exacte woorden niet herinneren, maar het was zoiets als: "Bla, bla, bla, ik ben zelfvoldaan en slim en weet wat het beste is voor je lichaam."

Ah, als er in 2003 maar 'mansplaining' was bedacht.

Maar de meest vervelend deel van zijn advies? Ugh ... hij had gelijk. Ik stemde ermee in om de wandeling te proberen, al was het maar om hem de mond te snoeren.

Na anderhalve kilometer pruilen en pijn gebeurde er een wonder: ik voelde me beter. Mijn pijn smolt weg en mijn humeur verbeterde toen ik de natuurlijke schoonheid om me heen in me opnam. Ik had met tegenzin een waardevolle les geleerd over de kracht van oefenen tijdens je menstruatie.

Dus waarom heeft sporten me geholpen, en hoe kan het jou helpen?

In één woord: endorfine. Endorfines zijn chemische stoffen in de hersenen met pijnstillende, plezierinducerende eigenschappen.

Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, waardoor de feel-good chemische dopamine toeneemt en pijn wordt verlicht. Eén type, bèta-endorfine genaamd, kan zelfs effectiever zijn bij het verlichten van pijn dan morfine. Ik beschouw endorfine graag als de privéapotheek van mijn hersenen.

Oefening vermindert ook ontstekingen, verbetert de doorbloeding en verhoogt uw energie in de loop van de tijd. Dit is uitstekend nieuws als u te maken heeft met menstruatiegerelateerde pijn en vermoeidheid. Best cool, toch?

Dus wat voor soort oefening moet je doen? Ik ben blij dat je het vraagt, want ik heb hieronder een hele gids geschreven.

Doe oefening (en) die je al leuk vindt

Dit is niet het moment om CrossFit of andere zeer intensieve, onbekende trainingen te proberen. Doe wat al voor u werkt, of dat nu yoga, wandelen, gewichtheffen, enz. Is.

Hoewel je hormonen tijdens je cyclus fluctueren, woon je altijd in hetzelfde lichaam. Je weet al wat goed voelt voor je lichaam - en wat niet.

Werk met wat u al weet dat werkt. Bovendien is het altijd een bonus om CrossFit niet te hoeven doorstaan.

Focus op de voordelen

Wat weerhoudt je ervan te sporten? Voor mij begint het moeilijkste deel. Ik was boos en had pijn toen ik aan die noodlottige wandeling begon.

Wat me toen motiveerde, was om Greg van mijn zaak af te krijgen. Wat me vandaag motiveert, is weten hoeveel beter ik me daarna zal voelen.

Wat zal u motiveren om tijdens het bloeden te sporten? Pijnstilling? Voel je je proactief en heb je controle over je gezondheid? Even een pauze nemen van je luidruchtige bovenbuurman die de hele dag muziek staat te blazen zonder rekening te houden met het feit dat je chagrijnig en krampachtig bent?

Duw jezelf om het in ieder geval te proberen. Geef het 5 minuten. Als je er een hekel aan hebt, kun je altijd stoppen.

Kies het juiste periodeproduct

Het is duidelijk dat je geen pad kunt gebruiken als je baantjes zwemt. Tampons zijn de klassieke actieve optie, hoewel veel mensen tampons irriterend of ongemakkelijk vinden. En pads zijn zelfs nog meer "chafey" (irriterend? Irriterend?) Tijdens fysieke activiteit.

Overweeg een menstruatiecup, schijf of periodiek ondergoed. Periodiek ondergoed is magisch: je bloedt gewoon en gaat door met je dag. Experimenteer met verschillende producten en kijk wat voor jou het beste werkt.

Doe het rustig aan

Een vriend van me die menstruatie-activist is, leerde me dat mijn menstruatie een gelegenheid is om na te denken, te ontspannen en te rusten. Het is ook een goed moment om een ​​band op te bouwen met andere bloedende mensen in uw gemeenschap.

Ja, ik moedig je aan om in beweging te komen. Ik moedig je niet aan om de fysieke grenzen van je lichaam te verleggen.

Een wandeling door de buurt is sporten. Een zachte yoga- of stretchroutine is lichaamsbeweging. Heck, seks is lichaamsbeweging.

Alles wat je in beweging brengt, zorgt er ook voor dat je bloed gaat stromen en dat je endorfine knalt. Als het om fysieke activiteit gaat, is iets altijd beter dan niets.

Luister naar je lichaam

Elke periode is anders. De ene maand heb je misschien een lichte stroom, geen krampen en de energie van een superheld. Maar volgende maand kan het al je energie kosten om een ​​rondje om de hoek te lopen.

Raak niet ontmoedigd als uw collega opschept over zijn menstruatieproductiviteit, terwijl uw menstruatie u soms dwingt om te stoppen met werken.

Laat niemand anders uw ervaring of gevoelens over uw lichaam of uw menstruatie dicteren - ook ik niet.

Dit is een gids, geen mandaat. Neem wat voor u werkt en gooi de rest weg

Als je nog andere tips en trucs hebt om tijdens je menstruatie te trainen, hoor ik ze graag.

En als je dit leest, Greg, bedankt dat je mijn tienerangst hebt verdragen - en, weet je, me een waardevolle les heeft geleerd over de kracht van wandelen (ja, ja, je had gelijk).

Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wiebelige-baby-hertendag heeft, wandelt ze met haar corgi, Vincent. Ze woont in Oakland. Leer meer over haar op haar website.