Is het ketogene dieet effectief voor vrouwen?

Het ketogeen dieet is een populair zeer koolhydraatarm en vetrijk dieet dat door veel mensen de voorkeur geniet vanwege het vermogen om snel gewichtsverlies te bevorderen.

Er zijn ook andere voordelen gerelateerd aan het keto-dieet, waaronder een verbeterde bloedsuikerspiegel en andere markers van metabole gezondheid.

U kunt zich echter afvragen of het ketogene dieet even effectief is voor alle bevolkingsgroepen, inclusief vrouwen.

Dit artikel bespreekt hoe het ketogene dieet de gezondheid van vrouwen beïnvloedt.

Is het keto-dieet effectief voor vrouwen?

Het ketogene dieet is veelbelovend wanneer het therapeutisch wordt gebruikt om bepaalde gezondheidsfactoren te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat het kan worden gebruikt als een manier om lichaamsvet te verminderen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren, en zelfs als een aanvullende behandeling voor bepaalde vormen van kanker.

Hoewel veel van het onderzoek zich richt op hoe goed het keto-dieet werkt bij mannen, is een behoorlijk aantal onderzoeken uitgevoerd met vrouwen of uitsluitend gericht op de effecten van het keto-dieet op vrouwen.

Keto en gewichtsverlies voor vrouwen

Een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen overgaan op het keto-dieet, is om overtollig lichaamsvet te verliezen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet een effectieve manier kan zijn om vetverlies bij de vrouwelijke bevolking aan te moedigen.

Studies hebben aangetoond dat het volgen van een keto-dieet kan helpen bij het afvallen door de vetverbranding te verhogen en de calorie-inname en hongerbevorderende hormonen zoals insuline te verminderen - die allemaal kunnen helpen bij het stimuleren van vetverlies.

Een onderzoek onder 45 vrouwen met eierstok- of endometriumkanker toonde bijvoorbeeld aan dat vrouwen die 12 weken een ketogeen dieet volgden, significant minder totaal lichaamsvet hadden en 16% meer buikvet verloren dan vrouwen die een vetarm en vezelrijk dieet volgden.

Een ander onderzoek bij volwassenen met obesitas waaraan 12 vrouwen deelnamen, toonde aan dat het volgen van een zeer caloriearm ketogeen dieet gedurende 14 weken het lichaamsvet aanzienlijk verminderde, het hunkeren naar voedsel verminderde en de seksuele functie van vrouwen verbeterde.

Bovendien bleek uit een beoordeling van 13 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken - de gouden standaard in onderzoek - met een populatie van 61% van de vrouwen dat deelnemers die ketogene diëten volgden 2 pond (0,9 kg) meer verloren dan degenen die een vetarm dieet volgden na 1 op 2. jaren.

Hoewel onderzoek het gebruik van deze zeer koolhydraatarme manier van eten ondersteunt om het vetverlies op korte termijn te verbeteren, moet u er rekening mee houden dat er momenteel een gebrek is aan onderzoeken naar de langetermijneffecten van het keto-dieet op gewichtsverlies.

Bovendien suggereert enig bewijs dat de gewichtsverliesbevorderende voordelen van het keto-dieet rond de 5 maanden afnemen, wat mogelijk te wijten is aan het beperkende karakter ervan.

Bovendien toont enig onderzoek aan dat minder beperkende koolhydraatarme diëten vergelijkbare effecten kunnen hebben en op de lange termijn gemakkelijker vol te houden zijn.

Een onderzoek waaraan 52 vrouwen deelnamen, toonde bijvoorbeeld aan dat diëten met een laag en matig koolhydraatgehalte met respectievelijk 15% en 25% koolhydraten, lichaamsvet en middelomtrek gedurende 12 weken verminderden, vergelijkbaar met een ketogeen dieet dat 5% koolhydraten bevatte.

Bovendien waren de hogere koolhydraatrijke diëten gemakkelijker voor de vrouwen om zich aan te houden.

Keto en bloedsuikerspiegel voor vrouwen

Het ketogene dieet beperkt de inname van koolhydraten doorgaans tot minder dan 10% van de totale calorieën. Om deze reden wordt het dieet begunstigd door vrouwen met een hoge bloedsuikerspiegel, inclusief diegenen met diabetes type 2.

Een onderzoek van 4 maanden dat 58 vrouwen met obesitas en diabetes type 2 omvatte, toonde aan dat een zeer caloriearm keto-dieet significant meer gewichtsverlies veroorzaakte en de nuchtere bloedsuikerspiegel en hemoglobine A1c (HbA1c) daalde dan een standaard caloriearm dieet.

HbA1c is een marker voor langdurige controle van de bloedsuikerspiegel.

Een casestudy uit 2019 bij een 65-jarige vrouw met een 26-jarige geschiedenis van diabetes type 2 en depressie toonde aan dat na het volgen van een ketogeen dieet gedurende 12 weken, samen met psychotherapie en intensieve lichaamsbeweging, haar HbA1c buiten het diabetesbereik viel .

Haar nuchtere bloedsuikerspiegel en haar markers voor klinische depressie normaliseerden. In wezen toonde deze casestudy aan dat het ketogene dieet de diabetes type 2 van deze vrouw omkeerde.

Een onderzoek onder 25 mensen met 15 vrouwen liet vergelijkbare resultaten zien. Na 34 weken een keto-dieet te hebben gevolgd, had ongeveer 55% van de studiepopulatie een HbA1c-spiegel onder het diabetische niveau, vergeleken met 0% die een vetarm dieet volgde.

Het is echter belangrijk op te merken dat er momenteel geen studies zijn naar de therapietrouw, veiligheid en werkzaamheid van het ketogene dieet op de controle van de bloedsuikerspiegel.

Bovendien zijn veel andere, minder beperkende diëten, waaronder het mediterrane dieet, al decennia lang onderzocht en staan ​​ze bekend om hun veiligheid en gunstige effecten op de bloedsuikerspiegel en de algehele gezondheid.

Keto en kankerbehandeling voor vrouwen

Van het ketogene dieet is aangetoond dat het gunstig is wanneer het wordt gebruikt als een aanvullende behandelingsmethode voor bepaalde soorten kanker naast traditionele medicijnen.

Een studie onder 45 vrouwen met endometrium- of eierstokkanker wees uit dat het volgen van een ketogeen dieet de bloedspiegels van ketonlichamen verhoogde en de spiegels van insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-I), een hormoon dat de verspreiding van kankercellen kan bevorderen, verlaagt.

De onderzoekers erkenden dat deze verandering, samen met de daling van de bloedsuikerspiegel die wordt waargenomen bij degenen die ketogene diëten volgen, een onherbergzame omgeving creëert voor kankercellen die hun groei en verspreiding kunnen onderdrukken.

Bovendien toont onderzoek ook aan dat het ketogene dieet de fysieke functie kan verbeteren, het energieniveau kan verhogen en het hunkeren naar voedsel bij vrouwen met endometrium- en eierstokkanker kan verminderen.

Het ketogene dieet is ook veelbelovend gebleken bij gebruik als behandeling naast standaardbehandelingen zoals chemotherapie voor andere kankers die vrouwen treffen, waaronder glioblastoma multiforme, een agressieve kanker die de hersenen aantast.

Het is echter belangrijk op te merken dat vanwege de zeer restrictieve aard van het ketogene dieet en het huidige gebrek aan kwalitatief hoogstaand onderzoek, dit dieet niet wordt aanbevolen als behandeling voor de meeste vormen van kanker.

overzicht

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het ketogene dieet effectief kan zijn bij het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel bij vrouwen. Bovendien kan het nuttig zijn als het wordt gebruikt als aanvullende therapie bij vrouwen met bepaalde soorten kanker.

Levert het ketogene dieet risico's op voor vrouwen?

Een van de grootste zorgen over het volgen van een zeer vetrijk en koolhydraatarm dieet zijn de mogelijke negatieve effecten op de gezondheid van het hart.

Interessant is dat, hoewel enig bewijs aantoont dat het ketogene dieet bepaalde risicofactoren voor hartziekten, waaronder LDL (slechte) cholesterol, kan verhogen, andere onderzoeken hebben aangetoond dat het dieet de gezondheid van het hart ten goede kan komen.

Een kleine studie waaraan 3 vrouwelijke Crossfit-atleten deelnamen, toonde aan dat na 12 weken het volgen van een ketogeen dieet, het LDL-cholesterol met ongeveer 35% was verhoogd in het ketogene dieet, vergeleken met de atleten die een controledieet volgden.

Een onderzoek bij vrouwen met endometrium- en eierstokkanker toonde echter aan dat het volgen van een ketogeen dieet gedurende 12 weken geen nadelige effecten had op de bloedlipiden in vergelijking met een vetarm, vezelrijk dieet.

Evenzo hebben andere onderzoeken tegenstrijdige resultaten laten zien.

Sommige bevindingen geven aan dat het ketogene dieet het hartbeschermende HDL-cholesterol verhoogt en het totale en LDL-cholesterol verlaagt, terwijl anderen hebben ontdekt dat het ketogene dieet het LDL aanzienlijk verhoogt.

Het is belangrijk op te merken dat afhankelijk van de samenstelling van het dieet, ketogene diëten de risicofactoren voor de gezondheid van het hart waarschijnlijk anders beïnvloeden.

Een ketogeen dieet met veel verzadigd vet verhoogt bijvoorbeeld eerder het LDL-cholesterol dan een keto-dieet dat voornamelijk bestaat uit onverzadigde vetten.

Bovendien, hoewel is aangetoond dat het keto-dieet bepaalde risicofactoren voor hartaandoeningen kan verhogen, is er meer onderzoek nodig om te bepalen hoe dit vetrijke dieet het risico op hartaandoeningen zelf kan verhogen of verlagen en om het effect ervan op de algehele gezondheid beter te begrijpen.

Is misschien niet geschikt voor sommige vrouwen

Vanwege de beperkende en moeilijk te handhaven verhouding van macronutriënten, is het ketogene dieet niet geschikt voor veel mensen.

Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen voor de volgende populaties:

• vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
• mensen met lever- of nierfalen
• mensen met stoornissen in alcohol- of drugsgebruik
• mensen met diabetes type 1
• mensen met pancreatitis
• mensen met aandoeningen die de vetstofwisseling beïnvloeden
• mensen met bepaalde tekortkomingen, waaronder carnitinedeficiëntie
• degenen met een bloedaandoening die bekend staat als porfyrie
• mensen die onvoldoende voedingsinname kunnen volhouden

Naast de bovenstaande contra-indicaties, zijn er nog andere factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u overweegt om het ketogene dieet te proberen.

Het ketogene dieet kan bijvoorbeeld onaangename symptomen veroorzaken die gezamenlijk bekend staan ​​als de keto-griep tijdens de aanpassingsfase van het dieet.

Symptomen zijn onder meer prikkelbaarheid, misselijkheid, obstipatie, vermoeidheid, spierpijn en meer.

Hoewel deze symptomen doorgaans na ongeveer een week verdwijnen, moet u toch rekening houden met deze effecten als u overweegt om het keto-dieet te proberen.

overzicht

Het langetermijneffect van het ketogene dieet op de gezondheid van het hart en de algehele gezondheid is onbekend vanwege het huidige gebrek aan hoogwaardig onderzoek. Het keto-dieet is niet geschikt voor veel bevolkingsgroepen en kan onaangename bijwerkingen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid.

Moet je het keto-dieet proberen?

Of je het keto-dieet moet proberen, hangt van veel factoren af.

Voordat u begint met belangrijke veranderingen in uw voedingspatroon, is het belangrijk om de positieve en negatieve aspecten van het dieet in overweging te nemen, evenals de geschiktheid ervan op basis van uw huidige gezondheidstoestand.

Het ketogene dieet kan bijvoorbeeld een geschikte keuze zijn voor een vrouw met obesitas, diabetes of die niet in staat is om af te vallen of haar bloedsuikerspiegel onder controle te houden met andere dieetaanpassingen.

Bovendien kan dit dieet ook effectief zijn voor vrouwen met overgewicht of obesitas en met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Studies tonen aan dat het keto-dieet vrouwen met PCOS kan helpen om af te vallen, hormonale onbalans te verbeteren en de vruchtbaarheid te verbeteren.

Omdat het ketogene dieet echter restrictief van aard is en geen langdurige, hoogwaardige onderzoeken ter ondersteuning van de veiligheid en werkzaamheid ervan ontbreken, kunnen minder beperkende voedingspatronen voor de meeste vrouwen de beste keuze zijn.

Afhankelijk van uw gezondheid en voedingsbehoeften, wordt altijd aangeraden om een ​​voedingspatroon aan te nemen dat rijk is aan volledig, voedzaam voedsel dat levenslang kan worden volgehouden.

Voordat u het keto-dieet uitprobeert, is het een slimme keuze om andere, minder beperkende opties te verkennen om uw gezondheid te verbeteren en uw welzijnsdoelen te bereiken.

Omdat het keto-dieet zeer restrictief is en de werkzaamheid ervan afhangt van het in stand houden van ketose, wordt aanbevolen dit dieet alleen te volgen tijdens het werken met een gekwalificeerde gezondheidswerker.

Neem contact op met uw medische zorgverlener of een geregistreerde diëtist als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van het ketogene dieet.

overzicht

Hoewel het ketogene dieet bij sommige vrouwen tot positieve gezondheidsveranderingen kan leiden, is het een zeer restrictief dieet. De meeste vrouwen zullen waarschijnlijk op de lange termijn succes boeken door een minder restrictief, voedzaam dieet aan te nemen voor gezondheid op de lange termijn.

het komt neer op

Het ketogene dieet is veelbelovend gebleken bij therapeutisch gebruik om bepaalde aspecten van de gezondheid van vrouwen te verbeteren, waaronder het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel.

Er zijn echter enkele kanttekeningen bij het keto-dieet, waaronder het gebrek aan onderzoeken naar het langetermijneffect van het dieet op de algehele gezondheid en de beperkende samenstelling van macronutriënten.

Bovendien is dit dieet niet veilig voor bepaalde vrouwelijke populaties, inclusief vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Hoewel sommige vrouwen succes kunnen boeken bij het volgen van een ketogeen voedingspatroon, is het kiezen van een minder restrictief, voedzaam dieet dat levenslang kan worden gevolgd, waarschijnlijk gunstiger voor de meerderheid van de vrouwen.