Helaas is er geen algemeen recept voor en dat kan ook niet, want lage rug- en rugpijn hebben verschillende oorzaken. De vervelende klachten die kunnen ontstaan door de normale tekenen van slijtage aan de wervelkolom kunnen in de meeste gevallen worden vermeden of verholpen door een gezonde levensstijl aan te nemen.
Een ongezonde levensstijl brengt rugpijn met zich mee
We zullen het niet alleen hebben over alcohol en nicotine, want een gezonde levensstijl omvat veel meer. Om de wervelkolom zelf en de buik- en rugspieren gezond en handelend te houden, is vooral een passende leef- en werkhygiëne vereist. Juist in dit opzicht wordt door onwetendheid over de onderlinge verbanden - maar vaak ook door een zekere traagheid - nog veel gemist. Van de overvloed aan slechte voorbeelden worden er maar een paar genoemd:
In de trein, op het werk, voor de televisie, overal zie je mensen die door hun losse zithouding scheef gaan staan en instorten. Fietsen met een laag stuur en een hoog zadel leidt ook tot een verkeerde belasting van de wervelkolomgewrichten. De wervelkolom wordt vooral belast door plotselinge en onverwachte schokken in de lengteas bij het rijden op een motorfiets, maar ook in een auto en heeft daarom korte pauzes nodig, daarom moeten bestuurders hun reis vaker onderbreken.
De vaste en vaste zitters in de zogenaamde staande en zittende beroepen, zoals kappers, bakkers, leraren, fabrieksarbeiders, verkopers, enz., Zouden in veel gevallen een zeer eenzijdige overbelasting kunnen worden door over te schakelen naar een meer wederkerige (zitten, lopen, staan, buigen) activiteit van het posturale en musculoskeletale systeem.
Rugpijn door overgewicht
Maar een toename van het lichaamsgewicht betekent niet alleen een belasting van het hart en de bloedsomloop, maar ook een verhoogde belasting van de wervelkolom, zijn ligamenten en spieren.Het bevrijden van nutteloze ballast is dus niet alleen een cosmetische vraag, maar veel meer een belangrijke factor in de preventieve gezondheidszorg.
Natuurlijk kunt u dat slanke figuur zelden terugkrijgen door afslankpillen of thee te gebruiken, maar alleen door een strikt dieet te volgen, dat het beste door de arts kan worden bepaald op basis van individuele criteria. Over het algemeen leidt het eten van steeds meer lichaamsbeweging echter tot gewichtsverlies, vooral als alcohol, vet voedsel en de beroemde slagroomtaarten en pralines worden vermeden. Aan de andere kant zijn hongerdiëten en vasten niet nodig en vaak schadelijk.
Rugpijn als het weer verandert
Rugpijn en lage rugpijn worden soms veroorzaakt door klimatologische invloeden, vooral door een verkoudheidsprikkel. Het treft meestal mensen van wie het vaatstelsel niet meer kan reageren op kou en hitte, wind en regen. Logeren in warme, centraal verwarmde kamers verhindert ook de natuurlijke inspanning van de huidvaten, waarvan de activiteit de bloedsomloop ondersteunt en zo de spieren voedt en zuivert.
Om de tekenen van vermoeidheid en slijtage van de wervelkolom tegen te gaan, moet daarom ook het aanpassingsvermogen aan klimatologische invloeden worden vergroot. Geschikte hardingsmaatregelen zijn bijvoorbeeld afwisselend baden en douchen, zwemmen, geleidelijk wennen aan weer en wind tijdens wandelingen of regelmatige wandelingen, zelfs bij vorst, mist en regen.
Rugpijn als een moderne beschavingsziekte
Maar wie van ons wordt nog steeds blootgesteld aan deze belangrijke huidprikkels, vrijwillig en regelmatig? De vraag leidt ons naar het zeer ernstige probleem van een zittende levensstijl bij de moderne mens. De technologie heeft ons niet alleen meer vrije tijd gegeven, maar ook een deel van de overlast op het werk en thuis weggenomen.
In veel beroepen is er geen sprake meer van overbelasting door overbelasting, zoals in het verleden vaak het geval was. De automatisering van veel productieprocessen heeft er echter toe geleid dat ons organisme gedurende vele uren van de werkdag vaak slechts zeer eenzijdig en gelijkmatig wordt belast, bijvoorbeeld bij boor-, pons-, draai- en lopende bandwerk. Aan de andere kant leidt de mechanisatie van het dagelijks leven tot een zittende levensstijl. Tillen, dragen, lopen en rennen zijn vaak vervangen door technische hulpmiddelen zoals liften, voorstedelijke treinen en auto's.
We moeten deze tekortkomingen in het bewegingsritme tegengaan als we de wervelkolom, rug en spieren gezond en productief willen houden. Dat rugpijn en spierkrampen bij gymnastiekoefeningen sneller en duurzamer verdwijnen heeft waarschijnlijk al ervaren dan alleen. Onwillekeurig draai en buig je je romp om lage rug- en rugpijn kwijt te raken. Maar u moet in de eerste plaats proberen om geen klachten te laten ontstaan.
Rugpijn als gevolg van een zittende levensstijl
Het gebrek aan beweging en de vaak eenzijdige belasting van het organisme vereisen dringend regelmatige fysieke training, hetzij in de vorm van compenserende sport of gymnastiek thuis. Hoeveel werk, sport en algemeen welzijn elkaar aanvullen en niet tegenspreken, blijkt ook uit het feit dat veel bedrijven deelnemen werkgymnastiek met goed succes hebben ingevoerd. Het ontspannende effect van rugoefeningen op spieren, ligamenten en wervelkolom is mogelijk.
Flexibel blijven is een van de grootste geheimen van alle jongeren. Het kan echter niet worden bereikt door middel van een dure wonderbelofte van sommige dubieuze bedrijven of luidruchtig geadverteerde medicijnen. Goedkoper en beter zijn een paar minuten gymnastiek die regelmatig in de lange uren van het dagelijkse werk worden opgenomen. Regelmatig omdat de toenemende spierversterking niet behouden kan blijven, maar direct weer verloren gaat als de versterkende prikkel uit de gymnastiek niet werkelijkheid wordt. Toegegeven, het voldoen aan deze eis is in eerste instantie onhandig. De verleiding om een keer te stoppen met sporten is te groot. Maar als je je eenmaal een weg hebt gewerkt van 'ik moet' naar 'ik wil', dan is dagelijkse gymnastiek al snel een gewoonte geworden waar men niet meer zonder wil.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen tegen rugpijnTips voor zelfhulp bij rugpijn
Natuurlijk zijn er speciale oefeningen voor alle leeftijden en voor mannen en vrouwen. Uw zorgverzekeraar of arts kan u helpen bij het vinden van individuele gezondheidsprogramma's. De zorgverzekeraars betalen meestal zelfs 80% van een cursus. Tot slot nog een tip: Iedereen die veel last heeft van lage rugpijn en rugpijn, maar ook degenen die ze nog niet hebben leren kennen, moet 's nachts zijn ruggengraat rust gunnen.
Dit is absurd, zullen velen zeggen, omdat het lichaam zich sowieso de rest van de dag ontspant. Dit is echter slechts gedeeltelijk correct, aangezien het gewicht van het lichaam de rug buigt op een zacht oppervlak en individuele delen van de wervelkolom bijzonder belast worden.
Echt ontspannen kan je pas op een stevige, niet-verende ondergrond, die je creëert door een plank tussen de matras en de veerbodem te leggen.
Bij aanhoudende rugpijn heeft ook een drukverlichtende houding van de rug zich bewezen: rugligging op een stevige ondergrond, hoofd op een plat kussen, haaks gebogen heup- en kniegewrichten, onderbenen op een stevig kussen.
We hopen je een beetje inzicht te hebben gegeven in waarom rugpijn en lage rugpijn ontstaan en wat je er in het algemeen aan kunt doen. Desalniettemin mag bij bestaande rugpijn nooit een medisch onderzoek worden uitgevoerd om de exacte factoren die de symptomen veroorzaken vast te stellen. Toch kan iedereen, jong of oud, veel doen om de wervelkolom gezond te houden.
.jpg)
.jpg)
