Volgens onderzoeken heeft koffie op een aantal manieren een positief effect. De warme drank is effectief tegen bijvoorbeeld diabetes, jicht, leverproblemen en Parkinson. Daarnaast is koffie voor veel mensen een stimulerend en stimulerend middel. Maar de consumptie kan ook boven een bepaald bedrag ongezond zijn. Vaak zullen er een paar helpen Tips en trucs om het cafeïnegebruik te verminderen.
Waarom te veel cafeïne schadelijk is
Koffie is hetzelfde als bij veel stoffen: Overmatige consumptie is ongezond en schaadt het lichaam. Dit geldt vooral voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen, zoals hartproblemen of hoge bloeddruk.
Deze symptomen kunnen worden verergerd door de consumptie van cafeïne, omdat de hartslag en bloeddruk worden verhoogd door koffie te drinken. Maar zelfs gezonde mensen mogen koffie alleen met mate drinken, bijvoorbeeld één of twee kopjes per dag.
Overmatige consumptie van cafeïne kan leiden tot rusteloosheid, hartkloppingen of hartritmestoornissen. Slapeloosheid, gehoor- en zichtstoornissen, concentratiestoornissen en hyperactiviteit kunnen ook worden bevorderd door overmatig cafeïnegebruik.
Griepachtige symptomen met slaperigheid, misselijkheid en spierpijn en -stijfheid zijn ook mogelijk. De hoogste intensiteit van de symptomen treedt op na ongeveer één tot twee dagen en kan acht tot tien dagen aanhouden. Verslaving is een bijzonder slechte bijwerking van een overdosis cafeïne. Met eenvoudige middelen is het echter mogelijk Eet minder cafeïne.
Verlaag het cafeïnegebruik langzaam
Niet alleen degenen die de beschreven symptomen al hebben opgemerkt, moeten hun koffieconsumptie verminderen. Ook voor alle anderen is matige consumptie erg belangrijk om gezondheidsproblemen te voorkomen. Aangezien het onttrekken van koffie tot grote uitputting kan leiden, is het belangrijk om de dosis langzaam te verlagen.
* Stel jezelf een limiet in
Het is een goed idee om aan het begin van de week een limiet in te stellen voor cafeïnehoudende dranken. Dit wordt vervolgens steeds verder verminderd, zodat het koffieverbruik stap voor stap wordt verminderd.
* Drink meer water
Veel mensen drinken simpelweg te weinig water, wat 's ochtends al een negatieve invloed heeft op de fitheid. De eerste tekenen van uitdroging zijn vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieverlies. Koffie wordt vaak geprobeerd om dit in te halen, maar het is belangrijk om voldoende water te drinken.
Om de dag 's ochtends vol energie te beginnen, moeten er meteen twee glazen water worden gedronken. Wie de hele dag twee liter water drinkt, voelt zich alerter en fitter. Bovendien bevat water geen calorieën en helpt het daarom ook bij het afvallen. Bovendien vult water de maag waardoor een klein hongergevoel tijdelijk kan worden gestild met de drank. Als u voor of tijdens een maaltijd water drinkt, raakt u sneller vol.
* Rust even uit
Het is belangrijk om een time-out te nemen van de dagelijkse stress en voldoende tijd om te rusten. Het is een goed idee om een rustige doordeweekse dag te kiezen, waarop geen verplichtingen of afspraken zijn en die wordt gebruikt als detoxdag. De eerste dagen waarop het cafeïnegebruik wordt verminderd, moeten sowieso stressvrij zijn, zodat het lichaam kan herstellen en niet extra gestrest wordt.
Het verminderen van cafeïne is immers een last voor hem, gezond eten is net zo belangrijk. Dit omvat veel verse groenten en fruit en waardevolle vitamines. De B-vitamines verhogen het concentratievermogen op dezelfde manier als cafeïne.
* Op zoek naar een partner
Het is raadzaam om de mensen om je heen te vertellen over het plan om het verbruik te verminderen. Dit dient het doel dat niemand koffie aanbiedt. Het is ideaal als cafeïne samen binnen het gezin wordt verminderd om veelvuldig koffiezetten te voorkomen. Veel mensen vinden het immers moeilijk om de geur te weerstaan. Het is een grote hulp om een bondgenoot te vinden die ook geïnteresseerd is in het verminderen van koffie.
Dit is wat er gebeurt bij opname
Het spenen van cafeïne duurt meestal een paar dagen tot maximaal een week. Iedereen die veel aan koffie gewend is geraakt, moet nu rekening houden met hoofdpijn, vermoeidheid en uitputting. Milde depressie is ook mogelijk. De hersenen reageren door gewenning op dagelijkse doses van meer dan 200 milligram cafeïne.
Als u veel cafeïne gebruikt, kunt u binnen 14 dagen afhankelijk worden met onaangename ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, lusteloosheid of vermoeidheid. Prikkelbaarheid of verminderde waarneming kunnen ook voorkomen.
De reden voor de symptomen is: lichaam en geest zijn nu gewend om alleen te presteren met behulp van de stimulerende cafeïne. Zonder de koffie daalt de energie in eerste instantie aanzienlijk. Het is daarom nodig om opnieuw te leren om zonder deze stimulant te kunnen leveren. De vermindering van cafeïne moet daarom geleidelijk gebeuren.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen tegen vermoeidheid en zwakteConclusie: voel je fitter zonder cafeïne
Koffiedrinkers, die ook graag te veel een kopje drinken, moeten goed nadenken of het zin heeft om blijvende gezondheidsschade aan te richten voor een korte energieboost. Het is absoluut aan te raden om de cafeïneverslaving tegen te gaan en het lichaam te helpen aan meer energie en welzijn met duurzame maatregelen.
Omdat cafeïne een medicijn is, moet het stoppen van cafeïne ook geleidelijk worden gepland en uitgevoerd. Het is ook belangrijk om je voor te bereiden op de ontwenningsverschijnselen en je er niet door te laten afschrikken. Na een paar dagen, met voldoende discipline, is het spenen succesvol. Gezondheid zal je dankbaar zijn.
