Zodra de temperaturen buiten stijgen en 's nachts niet onder het tropische bereik vallen, kampen veel mensen met slaapproblemen. De hoge temperaturen zorgen ervoor dat getroffenen niet in slaap kunnen vallen of geen diepe, rustgevende slaap kunnen vinden. De late zonsondergang doet de rest van de tijd volledig een einde aan de slaap. Er zijn echter ook enkele punten waarmee u rekening moet houden Makkelijk en ontspannen slapen midden in de zomer vinden.
De juiste was
Het hangt van de keuze van het juiste beddengoed af of het midzomerslaap rustgevend wel of niet. Want dikke donzen dekbedden en het verkeerde materiaal zorgen voor een verhoogde lichaamstemperatuur en verhoogde transpiratie. Beddengoedsets van Renforcé-katoen of gebreide jersey zijn geschikt voor midzomertemperaturen.
Renforcé is de standaardbinding voor katoen en is door het originele materiaal extreem temperatuurregulerend. Renforcé kan ook goed vocht (zweet) opnemen. Jersey, aan de andere kant, lijkt meer op de stof die bekend is van T-shirts en lichte bovenkleding. Jersey is bovendien zeer vochtabsorberend en ademend en daarom bij uitstek geschikt als bedlinnen voor de zomer.
Zijden beddengoed is geschikt voor beddengoed het hele jaar door, omdat het in de zomer afkoelt en in de winter verwarmende eigenschappen heeft. Wat voor beddengoed geldt, kan ook op nachtkleding worden geprojecteerd. Lichte, luchtige en loszittende kleding verdient de voorkeur boven strakke pyjama's.
Hoe dunner het materiaal en hoe breder de snit, hoe beter het lichaam de temperatuur kan regelen. Veel mensen doen in de zomer geen bovenkleding om zo veel mogelijk huid vrij te laten. Naakt slapen kan in ieder geval geen kwaad, ook al is direct huidcontact tussen de intieme zone en beddengoed voor veel mensen oncomfortabel.
De beste voorwaarde voor een goede nachtrust: de kamer goed ventileren
Gebruikte, benauwde kamerlucht leidt tot verhoogde transpiratie. Daarom moet de slaapkamer in de vroege avonduren goed worden geventileerd met het raam wijd open. Een raam kan ook 's nachts open blijven staan. Belangrijk is echter dat kamers overdag bijzonder sterk opwarmen als het raam open staat.
Daarom moeten alle ramen in het appartement altijd in de vroege ochtenduren gesloten zijn om de hitte van de dag buiten te houden. Jaloezieën of rolgordijnen met thermische coating werken klimaatregulerend. Deze houden de zonnestralen buiten en houden zo de kamertemperatuur laag.
Een andere goede tip is om natte handdoeken voor het open raam te hangen. Naarmate het water verdampt, wordt de kamertemperatuur met een paar graden verlaagd, wat vaak het verschil kan maken tussen onaangename en aangename temperaturen.
Drink niet te veel voor het slapengaan
Zelfs als het verleidelijk is om 's avonds bij hoge temperaturen meer te drinken dan normaal, is dit gedrag contraproductief voor een goede nachtrust. Sommige dranken verhogen de lichaamstemperatuur (koffie) en veroorzaken meer transpiratie (alcoholische dranken), terwijl andere dranken de behoefte om te plassen vergroten (frisdranken). Dit alles zorgt ervoor dat we 's nachts wakker worden en de nachtrust verstoort.
Voor een goede nachtrust is het klassieke mineraalwater met mate de favoriete drank in de avond. Enerzijds compenseren de mineralen in het water het verlies tijdens de nacht, anderzijds werken ze niet diuretisch of stimulerend. Lauwwarme theeën zijn ook erg geschikt.
Deze sluiten qua temperatuur nauw aan bij de lichaamstemperatuur, waardoor het organisme minder hoeft te werken om de thee te verteren. Hierdoor kun je weer meer ontspannen in slaap vallen. Hier hebben vruchtentheeën de voorkeur boven kruidenthee, omdat kruiden stimulerende stoffen kunnen bevatten.
Airconditioning en ventilatoren: overdrijf het niet
Aircosystemen en ventilatoren zijn enorm populair in de zomer. Ze zijn goedkoop, snel te installeren en laten lucht circuleren in gesloten ruimtes, wat zorgt voor het gewenste verkoelende effect. Maar met deze apparaten is grote zorg vereist, vooral 's nachts!
Tijdens de slaapfase wordt het menselijk lichaam weerloos blootgesteld aan constante tocht, vooral bij gebruik van ventilatoren. Omdat de nek meestal wordt blootgesteld, ontmoet de koele lucht de zweterige huid en verlaagt de temperatuur van de slijmvliezen. Hierdoor krijgen virussen bijzonder goede levensomstandigheden en vermenigvuldigen ze zich snel.
Dit kan een ernstige verkoudheid tot gevolg hebben. Ook koelen de spieren van het lichaam af, wat de volgende ochtend als spanning merkbaar is. Zorg er bij het gebruik van een airconditioner voor dat het een modern model is met temperatuurregeling. De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20 ° Celsius. Alle temperaturen daaronder zijn net zo schadelijk voor het organisme als tocht van een ventilator.
Rust ondanks de hitte
De hoge zomertemperaturen belasten de bloedsomloop enorm en een rustgevende, diepe slaap is helaas voor veel mensen de uitzondering tussen mei en oktober. Met eenvoudige regels kan echter in de zomer zonder grote financiële kosten een aangenaam klimaat in de slaapkamer worden gecreëerd.
Slaapproblemen behoren tot het verleden te behoren. Een perfecte wisselwerking tussen kleding, voeding en vochtopname en het binnenklimaat is in de zomermaanden bijna verplicht.
.jpg)
.jpg)
