Ondanks de zwangerschap willen veel vrouwen blijven sporten. Als het geen risicovolle zwangerschap is, is er niets tegen. Yoga tijdens de zwangerschap is erg populair. Veel zwangere vrouwen gebruiken yoga om de zwangerschap intenser te beleven; Yoga helpt vrouwen ook om zich beter voor te bereiden op het geboorteproces.
Wat doet yoga tijdens de zwangerschap?
Yoga tijdens de zwangerschap is een populaire - als zachte - sport die wordt beoefend door aanstaande moeders om fit te blijven. De ideale start begint in de 13e week van de zwangerschap. Vanaf dit punt is de foetus stevig ingebed in de baarmoeder, is de hormonale balans "goed aangepast" en is de placenta al volledig begonnen.
Zwangere vrouwen die vóór de 13e week van de zwangerschap met yoga willen beginnen of die voor hun zwangerschap al yoga hebben beoefend, kunnen aan het begin van hun zwangerschap beginnen met lichte yoga-oefeningen. Het is belangrijk dat de arts of de yogadocent vooraf wordt gevraagd of er geen risico is. Als de vrouw zich goed voelt, kan ze de yoga-oefeningen blijven doen tot de geboorte.
Als een vrouw tijdens de zwangerschap besluit om yoga te beoefenen, kan dit haar stabiliteit enerzijds en haar uithoudingsvermogen anderzijds verbeteren. Ontspanning staat ook op de voorgrond. De vrouw bereidt zich voor op haar nieuwe rol als moeder, maar vindt ook rust tijdens de oefeningen om te herstellen van haar zwangerschap of eventuele klachten.
De basis wordt gevormd door je eigen ademhaling te reguleren en te observeren. Pranayama-oefeningen (de zogenaamde yoga-ademhalingstechniek) helpen vrouwen om hun metabolische functie weer in balans te brengen; de zwangere leert ook contemplatief ademen. Tijdens de zwangerschap leert de vrouw dat ze heel goed intiem contact kan maken met haar ongeboren kind door te ademen.
Uiteindelijk is de hele zwangerschap een tijd waarin de vrouw zich enerzijds moet concentreren en anderzijds volwassen moet worden; het meditatieve element van yoga helpt haar om deze processen te leren en bewust waar te nemen. Alle oefeningen helpen het lichaam vervolgens om zich voor te bereiden op de aanstaande bevalling.
De bewegingen stimuleren de bloedsomloop en het lymfestelsel en bevorderen ook de vegetatieve lichaamsfuncties van vrouwen. Er zijn ook tal van yoga-oefeningen die kunnen helpen tegen typische zwangerschapsklachten. Deze omvatten zowel rugpijn als spanningspijn of problemen met de ischias. Yoga kan ook helpen bij oedeem- of aderproblemen. Yoga bevordert ook de fysieke flexibiliteit zodat de baby meer ruimte heeft.
De organen van de aanstaande moeder worden zo opgewekt of de ademhaling getraind dat het geboorteproces “gemakkelijker” wordt. Hierdoor bevordert yoga ook de mobiliteit van het bekken; ook de mobiliteit van de wervelkolom wordt ondersteund. Andere aspecten die gunstig zijn tijdens het geboorteproces.
Tips voor zwangere yogafans
Als de vrouw vóór haar zwangerschap al yoga heeft beoefend, kan ze haar oefeningen tijdens de zwangerschap gemakkelijk voortzetten. De houdingen worden uitgevoerd in buikligging, in staande positie of in zijpositie. Het is belangrijk dat de ademhaling niet wordt gestopt tijdens de ademhalingsoefeningen.
Over het algemeen is het aan te raden als de zwangere vrouw zich tijdens de oefeningen niet te veel inspant of geen oefeningen doet die voornamelijk de buikspieren belasten. Als u een beginner bent, moet u een pauze nemen als u ongemak of rugklachten ervaart. Tijdens de oefeningen is het raadzaam dat de zwangere vrouw comfortabele kleding draagt en constant probeert in te ademen door haar neus en uit te ademen door haar mond.
De zwangere vrouw mag zichzelf nooit tegen haar buik drukken of, in het geval van voorovergebogen posities, ervoor zorgen dat er voldoende ruimte overblijft voor haar buik. Als duizeligheid optreedt of de zwangere vrouw klaagt over pijn, moet ze de oefening stoppen. Sterk strekken kan ook problemen veroorzaken en moet daarom worden vermeden. Het risico van "overstrekking" of zelfs scheuren van de moederbanden moet hier niet worden onderschat.
Vooral beginners moeten hier voorzichtig zijn. Sprongen moeten ook worden vermeden. Het is belangrijk dat de oefeningen of houdingen vloeiend verlopen. Als de oefening liggend werd uitgevoerd, moet de zwangere vrouw altijd van opzij komen of niet vergeten dat ze na de unit ontspanning of laatste meditaties waarneemt. Als je een beginner bent in yoga en de oefeningen tijdens de zwangerschap bent begonnen, moeten de oefeningen worden uitgevoerd als onderdeel van een yoga-zwangerschapscursus of moet de yogaleraar van tevoren worden geïnformeerd over de zwangerschap.
Beter lichaamsbewustzijn door yoga
Voor vrouwen die zwanger zijn, is het belangrijk om vooral op de hoogte te zijn van fysieke veranderingen en processen. Als de vrouw voor yoga kiest, kiest ze ook voor een bewustere zwangerschap. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen ook nuttig zijn tijdens het geboorteproces. Bepaalde oefeningen helpen ook om de bekkenbodem te trainen en te versterken, zodat eventuele blaaszwakte die kan optreden na de bevalling wordt voorkomen.
Wanneer yoga tijdens de zwangerschap vermijden
Of yoga mogelijk is of niet, moet niet alleen door de vrouw worden bepaald, maar moet eerder haar arts raadplegen. Als er een risicovolle zwangerschap is, mogen er geen yoga-oefeningen worden gedaan. Maar als er geen gezondheidsredenen tegen zijn, kunnen yoga-beginners ook tijdens hun zwangerschap aan de oefeningen beginnen.
